Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Ensimmäinen alku
• Menetelmä 2/3: Sivuvaunu
• Tapa 3/3: Eteenpäin vauhtipyörä

Vauhtipyörä on voimistelun perustaito, joka antaa sinulle vahvan ylävartalon ja voi toimia askeleena edistyneemmille liikkeille. Perustyyppejä on kaksi: sivusuunnassa ja eteenpäin olevat pyörät. Sivuvaunupyörällä aloitat ja lopetat samaan suuntaan. Vaikka tämän tyyppinen kärrypyörä on helpompaa aloittelijoille, eteenpäin tai klassinen kärry (missä käännät liikettä) on perinteinen voimalassa esiintyvä kärrypyörä. Jos haluat tietää kuinka tehdä kärry, tee seuraavat vaiheet.

Astua

Menetelmä 1/3: Ensimmäinen alku

1. Venyttää. On tärkeää venyttää lihaksia ennen aloittamista tai sinulla on riski lihasten rasittumisesta tai repeytymisestä. Valmistellaksesi kärrypyörää on tärkeää venyttää ranteesi, nilkkasi, takareisisi ja sisäreisilihaksesi hajallaan ja koskettamalla lattiaa edessäsi. Käytä hetki venyttääksesi ranteitasi työntämällä sormesi taaksepäin kämmentäsi kohti sinua. Venytä nilkkasi kiertämällä ne ympyröiksi ja kiertämällä hartioilla ja kaulalla. Tee tämä muutaman minuutin ajan ja olet hyvä mennä.
2. Varmista, että harjoitukseen on tarpeeksi tilaa. Kuntoilemalla rannalla, puistossa, nurmikolla tai suurella kuntosalimatolla, sinulla on runsaasti tilaa tälle liikkeelle. On myös parasta oppia se pehmeällä alustalla, kuten matolla tai paksulla matolla. Jos sisätiloissa harjoittelu on ainoa vaihtoehto, pidä kaikki huonekalut poissa tieltä ja että kaikki johdot, kirjat, lamput jne. Ovat siistit. Paitsi että tämä voi estyä, se saa sinut myös olemaan liian varovainen suoritettaessa liikettä.
3. Kuvittele suoraa viivaa maassa. Molempien jalkojen tulisi olla tällä viivalla; aseta kädet kärryn aikana kärjesi eteen etujohdon eteen.

Menetelmä 2/3: Sivuvaunu

1. Mene oikeaan asentoon. Katso sivulle eikä kärryyn. Levitä jalkasi vain hieman leveämmäksi kuin lantiosi ja ojenna kädet pään yläpuolelle kämmenet eteenpäin. Pidä kyynärpääsi suorana, jotta ne eivät taittu kärryä tehdessäsi, ja taivuta ranteesi taaksepäin heti, kun ne osuvat maahan.
2. Päätä, vaihdetaanko pyörä vasemmalle vai oikealle. Tee tämä päätös sen mukaan, mikä tuntuu sinulle mukavimmalta. Tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että valitset oikean kätesi vain siksi, että olet oikeakätinen, vaan koska se on sinulle helpompaa.
3. Osoita toinen jalka liikkeen suuntaan. Paranna tasapainoa kääntämällä toista jalkaa hieman ulos.
4. Katso paikkaa edessäsi, johon kätesi tulevat. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden hallita suuntaa ja estää sinua hämmenemästä.
5. Aseta vasen kätesi lattialle edestäsi aloittaessasi kädensijan. Kun olet asettanut vasemman jalan, käännä vasen käsi alas ja aseta vasen käsi lattialle juuri sen kohdan yli, johon jalka osoittaa.Tämän liikkeen aikana oikea jalkasi nousee. Oikea kätesi laskeutuu lattialle heti vasemman kätesi jälkeen, noin hartialeveyden etäisyydelle, ja ottaa vasemman jalan.
6. Aseta oikea kätesi ja heitä jalkasi levitettynä ilmaan. Työnnä itsesi pois voimalla niin, että jalkasi ovat irti maasta. Tasapainotat vartaloasi käsivarsissasi, ja olkapääsi ja ytimesi tarjoavat tukea. Tulet ulos kädessä, jalat levitettynä. Muista, että sinun ei tarvitse olla tässä asennossa - vauhtipyörän tulisi kestää enintään 3-4 sekuntia, joten liikkumisen aikana ei ole aikaa pysähtyä. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää (tai kuulostaa).
   • Käsien tulee olla suorat, tukevat ja tasapainossa.
   • Aseta lantiosi hartioiden yläpuolelle ja pidä vartalo mahdollisimman suorana.
7. Laske ei-johtava jalkasi. Kun käsi, jonka aloitit, tulee irti maasta, vastakkaisen jalan tulisi heilua alaspäin toisen käden yli, joka on kuvitteellisella viivalla. Kun jalka on tukevasti maassa, toinen käsi nousee maasta, kun toinen jalkasi heilahtaa alas. Muista, että kun tuot molemmat jalat lattialle, polvesi tulisi olla hieman taivutetut.
8. Muista sivukärryn nyrkkisääntö: käsi, käsi, jalka, jalka. Joten ensin yksi käsi, sitten toinen, sitten toinen jalka ja toinen. Tämä on tämän vauhtipyörän peruskaava.
9. Harjoittele tätä kärryä niin usein kuin pystyt. Liikkeen täydellinen toteuttaminen vaatii kovaa työtä ja sitkeyttä, mutta tämä ei ole ongelma, jos syötät tarpeeksi energiaa. Kun olet oppinut tämän vauhtipyörän, voit rakentaa sen tekemällä eteenpäin suuntautuvan klassisen vauhtipyörän. Jotkut ihmiset aloittavat jopa jälkimmäisestä muodosta, koska tämä on voimistelun standardi, mutta sitä on hieman vaikeampaa oppia.

Tapa 3/3: Eteenpäin vauhtipyörä

1. Aloita pudotuksella. Seisoo lepotilassa, kädet ojennettuna yläpuolella kämmenet eteenpäin. Jalkasi, jonka laitat eteenpäin, on jalka, joka johtaa, joten valitse se jalka, jonka kanssa tunnet olosi mukavimmaksi. Kun nojaat eteenpäin, kehosi tulee olla suorassa linjassa sormenpäistä kantapäähän.
2. Kuvittele kuvitteellinen viiva edessäsi. Tämä auttaa ohjaamaan käsiäsi ja jalkojasi. Kun valmistelet kärryä, käännä hartiat hieman sivulle.
3. Istuta johtava kätesi maahan edestäsi aloittaessasi kädensijan. Käynnistä kärry niin, että käsivarsi on samalla puolella kuin etuosa. Jos esimerkiksi johdat oikealla jalallasi, käännä oikeaa kättäsi alaspäin, kunnes voit sijoittaa kätesi kohtuullisen matkan oikean jalkasi eteen. Tämän liikkeen aikana vastakkainen jalkasi nousee. Käännä selkäsi ylös ja työnnä jalkasi tukemaan liikettä.
4. Käännä toinen käsi alaspäin, muutama tuuma ohittavan käden ohi, kuvitteellisella viivalla. Varmista, että liike jatkuu oikein siten, että ensimmäinen käsi on kohtisuorassa kuvitteelliseen linjaan nähden, mutta toinen käsi osoittaa ensimmäiseen käteen. Kun toinen käsivarsi kääntyy alaspäin, vastakkainen jalka (etuosa) nousee ylös.
5. Levitä jalkasi ilmassa. Kun molemmat kädet lattialla, koko painosi tasapainottuu käsivarsissasi, olkapääsi ja ytimesi tarjoavat tukea. Tulet ulos kädessä, jalat levitettynä. Muista, että sinun ei tarvitse olla tässä asennossa - vauhtipyörän tulisi kestää enintään 3-4 sekuntia, joten liikkumisen aikana ei ole aikaa pysähtyä. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää (tai kuulostaa).
   • Tästä eteenpäin se voi auttaa viimeistelemään vauhtipyörän teeskentelemällä, että se tulee ulos käsinojasta.
6. Työnnä itsesi maasta käsivarsilla. Tämä on äkillinen liike, jossa sisäänpäin osoittava käsi tulee hyvin esiin. Kun amput maasta, ojennetut jalkasi heilahtavat lantiosta.
7. Suorista vartalo ja palaa vetäytymään jalkojesi kääntyessä alaspäin. Sinun tulisi nyt pitää käsivartesi kehosi yläpuolella ja katsoa lähtöasennon vastakkaiseen suuntaan.
8. Tee pieni taaksepäin hypätä laskeutumiseen. Tämä pitää sinut tasapainossa ja antaa vauhtipyörän päähän jotain tyylikästä. Etujalan tulisi olla mukava etäisyys takajalkasi, etupolvi taivutettu.