Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Hanki välitön helpotus
• Menetelmä 2/3: Elintapamuutokset
• Menetelmä 3/3: Ruoansulatusongelmien hoito
• Vinkkejä
• Varoitukset

Turvotus ja ilmavaivat syntyvät luonnollisena seurauksena kehosi ruoansulatuksesta, kun se käsittelee ruokaa.Jos kaasut eivät voi poistua kehosta röyhtäilemällä tai kelaamalla, ne kertyvät ruoansulatuskanavaan ja johtavat turvotukseen. Lue lisää siitä, miten vähentää ilmavaivoja ja turvotusta säätämällä ruokavaliota ja hallitsemalla oireitasi lääkkeillä.

Astua

Tapa 1/3: Hanki välitön helpotus

1. Älä pidä kaasuja sisällä. Monet ihmiset pakottavat ruumiinsa pitämään kaasuja häpeästä, mutta kaasujen päästäminen on välttämätöntä ruoansulatuskanavan sivutuotteen vapauttamiseksi. Sen pitäminen sisällä lisää vain enemmän epämukavuutta ja kipua. Joten etsi paikka, jossa voit, ja anna sen mennä.
   • Jos olet julkinen, kun sinusta tuntuu, että sinun on ohitettava tuuli, mene vessaan ja pysy siellä, kunnes olet menettänyt kaiken.
   • Jos sinulla on vaikeuksia vapauttaa kaasuja, kokeile istua tai makaa asennossa helpottaaksesi sitä. Makaa ja rentoudu kehossasi, kunnes vatsaan ja suolistoon kohdistuva paine on helpottunut.
   • Liikunta voi myös auttaa. Kävele nopeasti tai kävele portaita ylös ja alas muutaman kerran päästääksesi kaasut.
2. Käytä lämpökompressiota. Nopeasta lievityksestä vatsan paineesta voit makaamaan ja asettaa kuuman veden pullon tai lämpökompressin vatsaasi. Anna lämmön ja painon auttaa ajaa kaasuja ulos.
3. Juo minttu- tai kamomillateetä. Sekä mintulla että kamomilla on ominaisuuksia, jotka auttavat ruoansulatusta ja lievittävät vatsakipua. Osta minttu- tai kamomillateepusseja tai ota kuivattuja lehtiä. Liota ainekset kuumaan veteen ja nauti, kun ilmavaivat ja turvotus häviävät.
4. Ota valkosipulia. Valkosipulilla on myös ominaisuuksia, jotka stimuloivat ruoansulatuskanavaa ja estävät ilmavaivat ja kaasut. Valkosipulilisäaineita voi ostaa terveysruokakaupoista ja huumekaupoista, mutta tuore valkosipuli voi auttaa nopeammin.
   • Syö valkosipulikeittoa, koska lämmin vesi auttaa valkosipulia pääsemään järjestelmään nopeammin. Pilko valkosipulinkynsi ja paista oliiviöljyssä. Lisää vihannes- tai kanaliemi ja anna sen kiehua muutaman minuutin ajan. Syö se kuumana.
   • Älä syö valkosipulia muiden elintarvikkeiden kanssa, jotka todella edistävät kaasua. Saat parhaat tulokset syömällä sitä yksin tai keittona.
5. Ota käsikaupan tuotteita, jotka helpottavat kaasua. Jos sinulla on jo turvotusta, korjaustoimenpiteet, jotka voivat estää sen, eivät enää auta. Valitse lääke, joka on suunniteltu hajottamaan kaasukuplia ja vähentämään mahassa ja suolistossa olevaa painetta.
   • Simetikonia sisältävät käsikauppalääkkeet on suunniteltu vähentämään kaasun kertymistä.
   • Aktiivihiili auttaa myös pääsemään eroon kaasuista. Voit ostaa tämän apteekista vihanneksena tai Noritina.

Menetelmä 2/3: Elintapamuutokset

1. Vältä elintarvikkeita, jotka aiheuttavat kehosi liikatuotannon. Kaasuja muodostuu, kun sulattamattomat hiilihydraatit alkavat käydä suolistossa. Jotkut ihmiset ovat herkempiä tietyille elintarvikkeille, jotka aiheuttavat tämän kuin toiset. Jos sinulla on usein turvotusta tai ilmavaivoja, yritä rajoittaa tai välttää seuraavia ruokia:
   • Pavut ja muut palkokasvit. Mustapavut, munuaispavut, lima-pavut, herneet ja muut palkokasvit ovat tunnettuja kaasujen muodostumisesta. Ne sisältävät sokeria nimeltä oligosakkaridi, jota elimistö ei pysty hajottamaan; sulamaton sokeri pysyy ehjänä koko pilkkomisen ajan ja johtaa kaasun muodostumiseen ohutsuolessa.
   • Kuitupitoiset hedelmät ja vihannekset. Kuidulla on monia terveysvaikutuksia, mutta sitä ei voida sulattaa, joten se on toinen tärkein syy kaasuihin ja ilmavaivoihin. Selvitä, mitkä kuitupitoiset hedelmät ja vihannekset aiheuttavat sinulle eniten ongelmia. Kaali, parsakaali ja muut ristikukkaiset vihannekset näyttävät olevan enemmän kaasua kuin lehtivihreät.
   • Maitotuotteet lehmänmaidosta. Lehmänmaito sisältää laktoosia, ja monet ihmiset eivät pysty sulattamaan sitä kunnolla. Vältä maitoa, juustoa, jäätelöä ja muita maitotuotteita, joissa on laktoosia. Vuohen ja lampaanmaito näyttää olevan helpommin sulavaa, joten kokeile sitä vaihtoehtona.
   • Keinotekoiset lisäaineet. Sorbitoli, mannitoli ja muut keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa turvotusta.
   • Soda ja muut hiilihapotetut juomat. Hiilihapotettujen juomien ilmakuplat aiheuttavat turvotusta, koska ilma on loukussa vatsassasi.
2. Muuta syömisjärjestystä. Keho tuottaa luonnollisesti suolahappoa, joka hajottaa proteiinit heti, kun aloitat syömisen. Jos aloitat aterian syömällä hiilihydraatteja, suolahappo loppuu ennen kuin myöhemmin syömäsi proteiinit pääsevät järjestelmään. Huonosti pilkotut proteiinit fermentoituvat sitten, mikä johtaa kaasun muodostumiseen.
   • Sen sijaan, että aloitat leivällä ja salaatilla, ota ensin muutama purema lihaa, kalaa tai muita proteiineja.
   • Jos proteiinien pilkkominen tulee ongelmaksi, harkitse suolahappolisän käyttöä, jota myydään terveysruokakaupoissa. Ota ne aterioiden jälkeen, kun sulat vielä ruokaa.
3. Pureskele ruokasi hyvin. Ruoan pureskelu on ensimmäinen osa ruoansulatusta, kun hampaat ja sylki tekevät ruoasta pienen. Muista pureskella jokainen purema ennen nielemistä, koska tämä vähentää vatsasi ja suolistosi toiminnan tarvetta, mikä vähentää ruoan käymisen mahdollisuutta.
   • Yritä purra jokainen purema 20 kertaa ennen nielemistä. Laske haarukka puremien väliin ja anna itsellesi aikaa.
   • Syöminen hitaammin tekee myös vähemmän todennäköistä, että nielet ilmaa, mikä tekee sinusta vähemmän todennäköistä, että tunnet turvotusta tai sinun on röyhkeä.
4. Syö fermentoituja ruokia. Hyvä ruoansulatus vaatii paljon hyviä bakteereja. Ihmiset ovat syöneet hyviä bakteereja sisältäviä ruokia vuosisatojen ajan ruoansulatuksen helpottamiseksi.
   • Probioottien kanssa valmistettu jogurtti on bakteerien lähde, joka auttaa ruoansulatuksessa. Kefir on toinen maitotuote, jossa on eläviä bakteereja, joita keho on helposti sulava.
   • Hapankaali, kimchi ja muut fermentoidut vihannekset ovat myös loistava vaihtoehto.
5. Käytä ruoansulatusentsyymejä. Ruoansulatusentsyymilisät voivat auttaa kehoasi hajottamaan pavun, kuidun ja rasvan vaikeasti sulavat osat. Selvitä, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle ongelmia ja valitse oikea lisäosa.
   • Jos sinulla on vaikeuksia pavujen sulattamisessa, kokeile esimerkiksi Jarro-Zymes Plus -tuotetta, johon on lisätty entsyymiä pavujen ja palkokasvien sulattamiseen.
   • Ruoansulatusentsyymit on otettava ennen aterioita, jotta kehosi on valmis sulattamaan ruoan heti sen saapuessa.

Menetelmä 3/3: Ruoansulatusongelmien hoito

1. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka yleisiä oireesi ovat ja kuinka vakavia ne ovat. On normaalia kokea satunnaisia ​​ilmavaivoja ja turvotuksia, varsinkin kun syödään tiettyjä syyllisiä. Mutta jos sinulla on tuskallista turvotusta tai liiallista ilmavaivoja joka päivä, ongelma voi ulottua päivittäisten ruokailutottumusten ulkopuolelle.
   • Ärtyneen suolen oireyhtymä vaikuttaa suolistasi aiheuttaen kouristuksia ja ripulia, kun syöt tiettyjä ruokia.
   • Keliakia on ruoansulatusongelma, jonka aiheuttaa gluteeni, proteiini, jota löytyy leivästä ja muista viljatuotteista.
   • Crohnin tauti on suolistosairaus, joka voi olla erittäin vakava, ellei sitä hoideta asianmukaisesti.
2. Hakeudu lääkäriin. Jos sinulla esiintyy turvotusta ja ilmavaivoja ja kipua päivittäin, soita lääkärillesi. Koska se voidaan usein jäljittää suoraan siihen, mitä syöt, voit keskustella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ruokavalion ja elämäntavan muutoksista.

Vinkkejä

• Yritä syödä banaaneja, cantaloupea ja mangoa. Ja jätä tuo mukava virvoitusjuoma.
• Säännöllinen liikunta auttaa vapauttamaan kaasuja ja vähentämään turvotusta ja ilmavaivoja tulevaisuudessa. Käy kävelyllä, lenkillä tai ui joka päivä, jotta kehosi voi vapauttaa kaasuja.

Varoitukset

• Älä vain leikkaa ruokaa ruokavaliosta keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.