Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Auta kehoasi puhdistamaan kofeiini
• Menetelmä 2/2: Vähennä kofeiinin määrää
• Varoitukset

Kofeiinia löytyy monenlaisista elintarvikkeista ja juomista, mukaan lukien kahvi, tee, energiajuomat ja suklaa. Vaikka se auttaa monia ihmisiä tuntemaan olonsa hereille ja piristyneeksi aamulla, liian paljon kofeiinia - tai sen kuluttaminen väärään aikaan - voi häiritä päiväsi. On olemassa muutamia eri tapoja päästä eroon kofeiinista kehostasi nopeasti, kuten veden juominen, liikunta ja torkut. Pitkällä aikavälillä kulutettavan kofeiinin määrän vähentäminen on toinen tapa saada se pois kehosta.

Astua

Menetelmä 1/2: Auta kehoasi puhdistamaan kofeiini

1. Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on kofeiinin yliannostuksen oireita. Kofeiinin yliannostus on vakava sairaus, joka vaatii välitöntä hoitoa. Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, oksentelua, aistiharhoja tai rintakipua, hakeudu välittömästi lääkäriin.
   • Muita kofeiinin yliannostuksen oireita ovat sekavuus, nopea tai epäsäännöllinen syke, kouristukset ja hallitsemattomat lihasliikkeet.
2. Juo niin paljon vettä, että virtsasi muuttuu vaaleankeltaiseksi. Liiallisen kofeiinin hermostunutta tunnetta voidaan vähentää antamalla itsesi kuivua. Lisää ylimääräinen lasillinen vettä jokaista kahvikupillasi kohden.
   • Vesi ei välttämättä auta puhdistamaan kofeiinia kehosta, mutta hydratoitunut pysyminen tekee haittavaikutuksista selviytymisen paljon miellyttävämmäksi.
3. Liikunta auttaa kehoasi hajottamaan kofeiinia nopeammin. Mene nopealle kävelylle tai lenkille tai valitse jokin muu harrastus, josta pidät ja joka saa sinut liikkeelle. Todennäköisesti tunnet itsesi muutenkin hermostuneeksi ja täynnä energiaa, koska kofeiini ja liikunta voivat auttaa vapauttamaan tämän energian.
4. Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon kuitupitoisuutta. Täysi vatsa ja runsaasti kuitua sisältävän aterian syöminen voivat hidastaa dramaattisesti kofeiinin imeytymistä kehossa. Älä syö kokonaisia ​​jyviä tai suuria määriä hedelmiä odottaessasi kofeiinin hajoamista.
   • Erityisen kuitupitoisia ruokia ovat vadelmat, päärynät, omenat, spagetti, ohra, linssit ja artisokat.
5. Syö ristikukkaisia ​​vihanneksia auttaaksesi kehoasi pääsemään eroon kofeiinista. Parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja aineenvaihdunnan parantamiseksi ja kofeiinin poistamiseksi. Tämä tarkoittaa, että se katoaa kehostasi nopeammin.
6. Ota 20 minuutin torkut, jos mahdollista. Vaikka se kuulostaa ristiriitaiselta, lyhyt torkku kofeiinin ottamisen jälkeen voi auttaa kehoasi käsittelemään sitä tehokkaammin. Jos et nuku liian kauan, heräät virkistyneenä ja rentona.
   • Varmista, että nukut viileässä, pimeässä paikassa, kaukana kirkkaista näytöistä.
7. Istu se ulos, jos sinulla on aikaa. Vaikka se riippuu yksilöstä, yksi kuppi kahvia kestää yleensä 3-5 tuntia, kunnes puolet kofeiinista kulkee järjestelmän läpi. Hengitä hitaasti ja rauhallisesti ja muista, että tunnet pian paremmin.
   • Meditaatio on myös loistava vaihtoehto, jos odotat kofeiinin muuttumista. Se auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan, kun tunnet itsesi jännittyneeksi.

Menetelmä 2/2: Vähennä kofeiinin määrää

1. Tiedä, että kofeiini pysyy kehossasi noin puolitoista päivää. Kofeiinin kulkeminen kehosi läpi riippuu useista tekijöistä, kuten iästä, pituudesta ja painosta, ruoan saannista ja genetiikasta. Kofeiinin puoliintumisaika on kolmesta viiteen tuntiin, mikä tarkoittaa, että voi kestää jopa viisi tuntia, ennen kuin 50% kofeiinista kulkee kehosi läpi.
   • Keskimääräinen aikuinen vie keskimäärin puolitoista päivää kofeiinin täydelliseen poistamiseen kehosta.
   • Aikuiset voivat puhdistaa kofeiinin kehostaan ​​nopeammin kuin mikään muu ikäryhmä. Lapset ja vanhukset vievät paljon kauemmin.
   • Pitkät ja painavat ihmiset voivat muuntaa kofeiinin paljon nopeammin kuin pienet ja kevyet ihmiset.
   • Suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita käyttävät naiset muuttavat kofeiinia keskimäärin kolme tuntia hitaammin kuin naiset, jotka eivät.
2. Pienennä kofeiinin saanti alle 400 mg: aan päivässä. Tämä vastaa neljää kupillista kahvia tai kahta energiajuomaa päivässä. Vähennä päivittäistä määrää testataksesi, miten kehosi reagoi. Etsi tasapaino kofeiinista nauttimisen ja sen välillä, ettei juo liikaa sitä, että se häiritsee elämääsi.
   • Jos noin 400 mg kofeiinin ottaminen päivässä aiheuttaa edelleen epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, laske saantia, jotta löydät oman rajasi.
   • Juominen vähemmän kofeiinia voi olla aluksi vaikeaa. Ota se hitaasti ja hakeudu lääkäriin, jos sinulla on vaikeuksia sen kanssa.
3. Nuku 7-9 tuntia yössä. Harjoittele heräämistä ja nukkumista samaan aikaan joka päivä. Varmista, että nukut riittävästi joka ilta.
   • Tämä auttaa järjestämään mielesi ja kehosi kunnossa, etkä tunne, että tarvitset niin paljon kofeiinia toimiakseen.
4. Vältä kofeiinia sisältäviä ruokia. Suklaa, jäätelö ja pakastetulla kahvilla maustettu jogurtti ja jotkut murot sisältävät kaikki kofeiinia. Vähennä näiden elintarvikkeiden saantia kofeiinin kulutuksen vähentämiseksi.
5. Vaihda kofeiinipitoiset juomat kofeiiniin. Jos huomaat, että kofeiini elimistössäsi häiritsee sinua säännöllisesti, harkitse kahvin tai energiajuoman vaihtamista vaihtoehtoiseen juomaan. Kofeiiniton tee tai kahvi ovat hyviä korvikkeita, koska sinulla on edelleen sama maku, mutta ilman ärsyttäviä hermostuksia.
   • Monet yrttiteet eivät sisällä kofeiinia.

Varoitukset

• Asiantuntijat suosittelevat, että keskimääräinen aikuinen kuluttaa enintään 400 mg kofeiinia päivässä, mikä vastaa 4 kupillista kahvia.
• Jos olet vakavasti järkyttynyt, kun et voi kuluttaa kofeiinia säännöllisesti, tai jos kofeiinin käyttö häiritsee usein elämääsi, saatat olla riippuvainen siitä. Vähennä kofeiinin saantia ja etsi tarvittaessa ammattitaitoista apua.