Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Auta itseäsi voittamaan bulimia
• Osa 2/3: Apua asiantuntijoilta ja ympärilläsi olevilta
• Osa 3/3: Perheen ja ystävien auttaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Luuletko, että sinulla voi olla syömishäiriö bulimia nervosa? Onko näillä syömishäiriöillä kielteinen vaikutus elämääsi? Arviolta 4% Yhdysvalloissa olevista naisista kokee bulimiaa elinaikanaan, ja vain 6% heistä hoitaa sitä. Jos luulet, että sinulla on bulimia tai etsit hoitoa, voit tutkia useita vaihtoehtoja.

Astua

Osa 1/3: Auta itseäsi voittamaan bulimia

1. Selvitä, onko sinulla bulimiaa. Mielisairauden itsediagnoosi ei ole suositeltavaa.Jos epäilet tarvitsevasi apua, ota yhteys lääkäriisi, varsinkin jos täytät seuraavat ehdot:
   • Runsas syöminen tai suurten ruokamäärien nauttiminen peräkkäin.
   • Hallinnan puute näistä puristuksista.
   • Puhdistuksen ja muiden painonnousumenetelmien käyttö, kuten oksentelu, laksatiivien / diureettien käyttö (ylensyönnin kompensoimiseksi), paasto tai liiallinen liikunta. Bulimiaa sairastavat ihmiset tekevät tämän vähintään kerran viikossa kolmen kuukauden ajan.
   • Oman kehon kuvan ongelmat, joissa itsetunto määräytyy suhteettomasti siitä, miten suhtaudut itseesi (paino, muoto jne.) Verrattuna muihin tekijöihin.
2. Tunnista laukaisijat. Jos haluat oppia tietoisemmaksi tästä tilasta, yritä selvittää, mitä emotionaaliset laukaisijasi ovat. Nämä laukaisijat ovat tapahtumia ja tilanteita, jotka kääntävät tunnepainikkeesi ja johtavat morsian syömiseen ja puhdistamiseen. Kun tiedät, mitä he ovat, voit ehkä välttää niitä tai ainakin yrittää lähestyä heitä eri tavalla. Muutamia yleisiä laukaisijoita ovat:
   • Negatiivinen käsitys omasta kehostasi. Kun katsot peiliin, onko sinulla negatiivisia ajatuksia ja tunteita ulkonäöstäsi?
   • Sosiaalinen stressi. Tekeekö riitautus vanhemman, sisaruksen, ystävän tai romanttisen kumppanin kanssa halua syödä?
   • Yleisempi negatiivinen mieliala. Pelko, suru ja turhautuminen, muun muassa, voivat olla syy pureskeluun ja puhdistamiseen.
3. Tutki intuitiivista syömistä. Perinteiset ruokavalio-ohjelmat ovat yleensä tehottomia syömishäiriöille ja voivat todella pahentaa oireita. Intuitiivinen syöminen voi kuitenkin auttaa sinua muuttamaan suhdettasi ruokaan. Intuitiivinen syöminen on ravitsemusterapeutin Evelyn Tribole ja ravintoterapeutti Elyse Reschin kehittämä menetelmä oppimaan kuuntelemaan ja arvostamaan kehoasi. Se voi auttaa:
   • Interepteptiivisen tietoisuuden kehittäminen. Sieppaus on kykysi olla tietoinen siitä, mitä kehossasi tapahtuu; se on välttämätöntä terveellisemmän tiedon luomiseksi siitä, mitä kehosi haluaa ja tarvitsee. Kuunteluhäiriöiden on osoitettu korreloivan syömishäiriöiden kanssa.
   • Itsehillinnän saaminen. Intuitiiviseen syömiseen liittyy vähentynyt esto, hallinnan menettäminen ja ahmiminen.
   • Parempi yleinen tunne. Intuitiiviseen syömiseen liittyy myös yleinen hyvinvoinnin parantuminen: vähemmän huolta kehon ongelmista, enemmän itsetuntoa jne.
4. Pidä päiväkirjaa. Bulimia-päiväkirjan pitäminen auttaa sinua olemaan tietoinen siitä, milloin syöt, mikä aiheuttaa syömishäiriösi, ja se voi toimia ilmeellisenä lähtökohtana tunteillesi.
5. Osta vain tarpeeksi ruokaa. Älä varastoi liikaa päivittäistavaroita, jotta sinulla olisi vähemmän mahdollisuuksia syödä. Suunnittele etukäteen ja tuo mahdollisimman vähän rahaa. Jos joku muu hoitaa tehtäviäsi, kuten vanhempi, pyydä heitä harkitsemaan ruokavaliotarpeitasi.
6. Suunnittele ateriat. Keskity kolmeen tai neljään ateriaan ja kahteen välipalaan; ajoita nämä tiettyihin vuorokaudenaikoihin, jotta tiedät, milloin aiot syödä, ja voit rajoittaa itsesi niihin ennalta määrättyihin aikoihin. Tee tästä rutiini välttääksesi impulsiivista käyttäytymistä.

Osa 2/3: Apua asiantuntijoilta ja ympärilläsi olevilta

1. Hanki hoito. Terapeuttisten interventioiden, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian ja ihmissuhdehoidon, on osoitettu auttavan toipumista, jolla on pitkäaikainen vaikutus. Käytä sivustoa psychologytoday.com löytääksesi alueellesi terapeutin, joka on erikoistunut näihin menetelmiin. Voit myös etsiä syömishäiriöihin erikoistunutta terapeuttia.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia keskittyy ajatusten ja käyttäytymisen uudelleenjärjestelyyn siten, että näihin aspekteihin perustuvat itsetuhoiset taipumukset korvataan terveellisemmillä ajattelu- ja toimintatavoilla. Jos syöt juotavaa ja puhdistat itsestäsi vallitsevien vakaumusten takia, kuten monet ihmiset tekevät, CBT voi auttaa muuttamaan näiden ajatusten ja odotusten perustaa.
   • Ihmissuhdehoito keskittyy ihmissuhteisiin ja persoonallisuusrakenteeseen eikä selkeämmin määriteltyihin ajattelumalleihin ja käyttäytymiseen, joten se voi olla tehokkaampaa, jos haluat vähemmän määriteltyjä ohjeita tai ajatusten uudelleenjärjestelyjä ja keskityt enemmän suhteisiisi perheeseen, ystäviin ja jopa itseesi.
   • Terapeuttinen yhteistyö on yksi tärkeimmistä tekijöistä hoidon tehokkuudessa, joten muista löytää terapeutti, jonka kanssa voit työskennellä. Tämä voi tarkoittaa "ostoksia", kunnes löydät jonkun, johon luotat, mutta se voi tarkoittaa eroa toipumisen tai uusiutumisen välillä, joten älä tyydy mihinkään!
2. Tutki mahdollinen lääkitys. Hoidon lisäksi tietyt psykiatriset lääkkeet voivat auttaa bulimiaa. Ensisijaiset lääkkeet, joita suositellaan syömishäiriöihin, ovat masennuslääkkeet, erityisesti SSRI-lääkkeet, kuten fluoksetiini (Prozac).
   • Kysy lääkäriltäsi tai psykiatrilta mahdollisista masennuslääkkeistä bulimiaan.
   • Lääkitys on tehokkainta joissakin mielisairauksissa yhdistettynä hoitoon, ei yksinään.
3. Liity tukiryhmään. Vaikka syömishäiriöitä tukevien ryhmien liittymisen tehokkuudesta ei ole paljon tietoa, jotkut ihmiset ilmoittavat, että Overeatersin kaltaiset ryhmät voivat olla nimettömiä avuksi lisähoitovaihtoehtona.
   • Löydät tukiryhmän alueeltasi käyttämällä tätä verkkosivustoa: napsauta tätä.
4. Harkitse pääsyä päivähoitoon. Jos olet yksi vakavista bulimia-tapauksista, voit harkita pääsyä psykiatriseen klinikkaan. Tämä tarjoaa paremman lääketieteellisen ja psykiatrisen hoidon verrattuna itseohjattuihin menetelmiin, avohoitohoitoon tai tukiryhmiin. Saatat tarvita äänitystä, jos:
   • Terveytesi heikkenee tai elämäsi on uhattuna bulimiasta.
   • Sinua on hoidettu aiemmin ja olet uusiutumassa.
   • Sinulla on muita terveysongelmia, kuten diabetes.
5. Etsi palautussivustoja. Monet ihmiset käyttävät Internet-foorumeita syömishäiriöiden palauttamiseen. Nämä verkkosivustot voivat olla tärkeä ihmissuhteen tuen lähde, jonka avulla näistä olosuhteista kärsivät ihmiset voivat keskustella syömishäiriöiden kanssa elämisen erityisistä vaikeuksista vastaavien kamppailujen kanssa. Tässä on muutama sivusto, jotka voit tarkistaa:
   • Bulimiahelp.org-foorumi.
   • Psychcentral.com-foorumi syömishäiriöistä.
   • Anorexia Nervosan kansallinen yhdistys ja siihen liittyvät häiriöt -foorumi.

Osa 3/3: Perheen ja ystävien auttaminen

1. Kouluta tukijärjestelmäsi. Tutkimukset viittaavat siihen, että perheen tuella voi olla tärkeä rooli palautumisprosessissa. Antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet toipumiseen on viisasta kertoa perheellesi ja ystävillesi tilasta. Tämä kasvattaa sosiaalista ympäristöä, jossa parantuminen voi alkaa. Käytä verkkosivustoja, kuten Brownin yliopiston terveyskasvatuskeskus ja Caltechin opas syömishäiriöistä kärsivien ystävien auttamiseen.
2. Kutsu ystäviä ja perhettä osallistumaan koulutustapahtumiin. Kysy paikalliselta yliopistolta, sairaalalta tai mielenterveysklinikalta lisätietoja bulimiaan keskittyvistä koulutustapahtumista. Nämä tapahtumat auttavat läheisiäsi löytämään, kuinka he voivat palvella palautumisprosessin aikana. He oppivat terveellisiä viestintätekniikoita sekä yleistä tietoa bulimia nervosasta.
3. Ole selvä tarpeistasi. Perhe ja ystävät voivat olla iloisia voidessaan tukea sinua, mutta heillä ei ehkä ole selvää miten se tehdään. Anna heidän auttaa olemalla selvillä tarvitsemastasi. Jos sinulla on tiettyjä ravitsemuksellisia kysymyksiä tai jos mielestäsi ruokailutottumuksiasi kritisoidaan liikaa, puhu näistä asioista!
   • On olemassa tutkimus, joka yhdistää bulimiaa vanhemmuuteen, joka on hylkäävä, epätasapainoinen tai liiallisesti mukana. Jos vanhempasi näyttävät näitä tyylejä, keskustele heidän kanssaan siitä, mitä sinusta tuntuu, ettet saa tai saat huomion suhteen. Jos isäsi kiusaa sinua koko ajan, kun syöt, kerro hänelle, että arvostat kaikkia huolenaiheita, mutta liiallinen osallistuminen saa sinut tuntemaan itsesi negatiivisemmaksi itsestäsi ja käyttäytymisestäsi.
   • Tutkimukset viittaavat myös siihen, että monissa perheissä, joissa esiintyy syömishäiriöitä, viestintää ei arvosteta tai sivuuteta. Jos sinusta tuntuu, ettei sinua kuule, tuo se esiin itsevarmalla mutta puolueettomalla tavalla. Kerro äidillesi tai isällesi, että haluat kertoa heille jotain tärkeää, mutta pelkäät, ettei sitä kuulla. Tämä välittää huolesi ja auttaa heitä ymmärtämään, mitä tarkoitat.
4. Syö koko perheen kanssa. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka syövät vähintään kolme ateriaa viikossa perheen kanssa, on huomattavasti vähemmän todennäköistä, että heillä on syömishäiriö.
5. Konsultointi perheterapiasta. Perheterapia on osoittautunut tehokkaaksi hoidoksi, johon perheenjäsenet osallistuvat terapeuttisessa prosessissa. Tutkimukset osoittavat, että sitä on tehokasta käyttää nuorilla, mahdollisesti enemmän kuin yksilöllinen hoito.

Vinkkejä

• Bulimialla on suuri uusiutumisaste, joten älä tunne syyllisyyttä tai anna periksi, jos et onnistu toipumaan heti.

Varoitukset

• Bulimia voi johtaa moniin vaarallisiin terveysongelmiin, mukaan lukien aliravitsemus, hiusten menetys, hampaiden eroosiot, ruokatorven repeämä ja jopa kuolema. Jos sinulla on vakava tapaus tästä tilasta, ota heti yhteyttä lääkäriisi.