Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Kehitä positiivinen minäkuva
• Menetelmä 2/2: Kehitä terveellinen suhde ruokaan
• Varoitukset

Anoreksiapotilailla on vääristynyt kuva ruumiistaan. Huolimatta syömisestä niin vähän, että he sairastuvat tai aliravittu jossakin vaiheessa, anoreksiaa sairastavat ihmiset pitävät itseään edelleen ylipainoisina. Anoreksian ehkäisy voi olla jatkuva prosessi henkilölle, jolla on riski sairastua tähän syömishäiriöön. Vaarallisilla ihmisillä voi olla läheinen perheenjäsen, kuten äiti tai sisar, jolla on sama häiriö. Se on myös yleistä ihmisillä, joilla on perfektionistisia taipumuksia. Terveellisemmän näkökulman saaminen kehoon ja terveellisempi suhde ruokaan voi auttaa sinua välttämään tämän tilan.

Astua

Menetelmä 1/2: Kehitä positiivinen minäkuva

1. Keskity koko ihmiseen. Yhteiskunnassa korostetaan usein niin paljon ulkonäköä, että muut ihmisten ihmeelliset ominaisuudet jätetään huomiotta. Yksi tapa kehittää parempi minäkuva on ajatella sitä jo vahvuutesi. Luettelo kaikista ominaisuuksista, joiden uskot kuvailevan itseäsi henkilöinä. Ajattele myös sitä, miten muut ihmiset ovat ilmaisseet erittäin myönteisesti henkilökohtaisia ​​piirteitäsi aiemmin. Lisää nämä kohteliaisuudet luetteloon.
   • Kiinnitä tämä luettelo kylpyhuoneesi peiliin, jotta kun huomaat kritisoivan fyysistä ulkonäköäsi, voit korjata sen välittömästi keskittymällä positiivisiin vahvuuksiisi muilla elämän alueilla.
2. Korosta kehosi positiivisia puolia. Tämä menetelmä ei tarkoita, että kiinnittäisit huomiota ulkonäön erityispiirteisiin, kuten kapea nenä tai kapeat reidet. Sen sijaan sinun tulisi keskittyä siihen, kuinka ihana ihmiskeho on ulkonäöltään riippumatta. Voit esimerkiksi osoittaa kehosi hämmästyttäviä kykyjä ja toimintoja, joita voit käyttää.
   • Aina kun huomaat itsesi vaivalloksi kehossasi olevista ilmeisistä puutteista, yritä korjata itsesi positiivisilla väitteillä, kuten "Jalkani ja käsivarteni mahdollistavat vauhtipyörän", "Sydämeni on niin vahva, että se voi antaa koko keholleni verta" tai "Nenäni antaa minun haistaa nuo kauniit kukat".
   • Kehon kuvastasi voi tulla negatiivinen, jos huomiosi kohdistuu aina siihen, mistä sinusta tuntuu puuttuvan. Voit kehittää enemmän itsetuntoa ja itseluottamusta korostamalla ihania asioita, joita voit tehdä kehollasi.
3. Ole kriittinen siitä, miten ruumiita kuvataan mediassa. Sosio-kulttuuriset tekijät, kuten tiedotusvälineissä esitetään, länsimainen käsitys hoikkaudesta kauneuden ideaalina ja paikallisissa yhteisöissä tai kulttuureissa muodostuneet mielipiteet voivat vaikuttaa voimakkaasti nuoriin, jotka myöhemmin kehittävät epäterveellisen käsityksen ruumiistaan.
   • Ryhdy kapinalliseksi ja varoita kuvista televisiossa, Internetissä tai aikakauslehdissä naisista, joilla on selvästi alipaino ja ihanteellinen kuva täydellisen lihaksikkaista miehistä. Muistuta itsellesi, että nämä eivät ole todellisia esityksiä ihmisruumiista.
4. Oikeat ystävät tai perheenjäsenet, jotka ovat negatiivisia ruumiistaan. Kun kuulet, että äitisi, sisaresi, veljesi tai ystäväsi repivät tiettyjä ruumiinosia, koska ne ovat liian suuria tai eivät riittävän hyviä, soita heille heti. Kerro heille, että negatiivisten lausuntojen antaminen ruumiistaan ​​on epäterveellistä käyttäytymistä, ja kehu heitä välittömästi jollekin, joka ei liity ulkonäköön, kuten siihen, että he pelaavat hienoa jalkapalloa tai saavat luokkansa korkeimmat arvosanat.
   • Tyytymättömyys fyysiseen ulkonäköön on varoitusmerkki anoreksiasta ja muista syömishäiriöistä. Muistutus ystävillesi tästä voi auttaa lisäämään tietoisuutta ja rohkaisemaan itseäsi miettimään kehoasi positiivisemmin.
5. Muistuta itsellesi, että tietty paino ei tee sinua onnelliseksi. Kun vietät niin paljon aikaa tietyn ruumiinpainon idealisointiin, alat nähdä sen olevan avain onnellisuuteen ja tuntuu hyvältä itsestäsi. Tämä on epäterveellinen asema ja voi johtaa anoreksian kehittymiseen.
   • Huolimatta siitä, mitä tiedotusvälineissä on kerrottu, sitä ei ole ihanteellinen kehotyyppi. Terveitä ihmiskehoja on kaikenlaisia ​​ja kokoisia. Lisäksi mikään laihtuminen tai äkillinen muutos ei tee elämästäsi jännittävämpää tai nautinnollisempaa.
   • Jos olet luonut yhteyden elämän onnen ja ulkonäön välille, sinun on ehkä keskusteltava kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan erikoistuneen terapeutin kanssa. Tämän tyyppinen hoito voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on riski sairastua syömishäiriöön, koska se auttaa löytämään ja muuttamaan irrationaalisia tai virheellisiä ajatuksia ja uskomuksia.
6. Laita perfektionismi sivuun. Tutkijat ovat löytäneet yhteyden perfektionismin ja kehon tyytymättömyyden välillä - yleinen ongelma syömishäiriöillä. Siksi, jos haluat välttää anoreksian kehittymistä, joudut syrjään perfektionistiset taipumukset ja tarpeen hallita kaikkia tilanteita.
   • Perfektionismia esiintyy, kun sinulla on usein vaikeuksia elää omien normiesi mukaan. Saatat olla erittäin kriittinen itsellesi ja omille taidoillesi. Voit myös lykätä tehtäviä tai tehdä niitä jatkuvasti, kunnes ne täyttävät standardisi.
   • Voit ottaa yhteyttä terapeuttiin auttaaksesi sinua voittamaan perfektionismi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla hyödyllistä perfektionististen uskomusten tunnistamisessa ja terveellisempien odotusten kehittämisessä itsellesi.

Menetelmä 2/2: Kehitä terveellinen suhde ruokaan

1. Lopeta tiettyjen elintarvikkeiden demonisointi. Tämä voi olla yllätys, mutta sitä ei ole huono ruokaa. Kyllä, on ruokia, jotka tarjoavat kehollesi välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Toisaalta on myös elintarvikkeita, jotka tarjoavat vain tyhjiä kaloreita. Nämä ovat usein elintarvikkeita, joissa on liian paljon hiilihydraatteja, rasvaa ja sokeria. Näiden elintarvikkeiden merkitseminen huonoiksi aiheuttaa kuitenkin riskin, että nuoret kieltävät jatkuvasti itselleen hyvän ruoan, ja on todennäköistä, että ne syövät myöhemmin.
   • Kaikki hiilihydraatit eivät ole niin huonoja kuin monet ruokavalion muodot haluavat väittää. Hiilihydraatit ovat elimistölle välttämättömiä makroravinteita. Itse asiassa monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät, tarjoavat runsaasti energiaa ja kuitua ilman ylimääräisiä kaloreita. Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, riisi ja perunat, elimistössä prosessoidaan nopeammin ja pian sen jälkeen ne tarjoavat vahvan sokeritarpeen. Ota näitä ruokia vain maltillisesti.
   • Kun kiellät itseltäsi jotain, napautat tahdonvoimaa. Tahtovoima on rajallinen resurssi, ja ajan myötä on vaikea pysyä poissa siitä, mitä olet merkinnyt rajojen ulkopuolelle. Temppu loputtoman ruokahalun lopettamiseen samalla kun pysyt suhteellisen terveellisenä on antaa itsellesi hieman kiellettyä ruokaa. Näin vältetään tarve syödä näitä elintarvikkeita myöhemmin.
   • Harvinaisempi anoreksian tyyppi on sellainen, jossa jyrkät syöminen ja puhdistaminen vaihtelevat. Nämä potilaat voivat rajoittaa ruokailutottumuksensa äärimmäisiin rajoihin syömällä vain hyvin pieniä annoksia kerrallaan. Tietyn kieltoajan jälkeen he syövät pienen palan piirakasta, normaalin aterian tai saavat täyden nautinnon. Sitten he rankaisevat itseään harjoittamalla voimakkaasti tai puhdistamalla (oksentamalla) mitä syöt. Tämän tilan yleisimmälle muodolle on ominaista äärimmäiset rajoitukset, mutta ei syödä tai puhdistaa.
2. Älä aloita "ruokavalioita". Ainoastaan ​​10-15 prosenttia syömishäiriöistä kärsivistä potilaista on miehiä. Nämä olosuhteet ovat ylivoimaisesti väestön naisryhmässä. Laihduttaminen on myös suuri trendi naisten keskuudessa. Ruokavalio voi olla vaarallista, vaikuttaa mielenterveyteen ja johtaa lopulta syömishäiriöön, kuten ruokahaluttomuuteen. Joten pysy kaukana laihduttamisesta.
   • Huonot uutiset: Ruokavalion epäonnistuminen tapahtuu usein. Tiettyjen ruokaryhmien jättäminen pois ja syöminen vähemmän kuin ravintosisältö on terveellistä, voi johtaa moniin terveysongelmiin. Tilastot osoittavat, että 95% kaikista laihduttajista palauttaa laihtumisensa 1-5 vuoden kuluessa.
   • Kuten edellä on kuvattu, on kaksi ensisijaista syytä, miksi ruokavalio ei toimi: usein ihmiset kuluttavat liian vähän kaloreita ylläpitääkseen tätä pitkällä aikavälillä, tai he kieltävät itselleen ruoan, josta he todella pitävät. Jos joku alkaa taas syödä normaalisti, paino palautuu hetken kuluttua.
   • Jatkuvasti laihduttavilla tai jojo-ruokavaliolla olevilla henkilöillä on riski vähentää lihasmassaa, luuvaivoja, sydän- ja verisuonitauteja ja kielteisiä vaikutuksia aineenvaihduntaan.
3. Vieraile rekisteröidyllä ravitsemusterapeutilla saadaksesi lisätietoja terveellisestä ja tasapainoisesta ruokailusuunnitelmasta. Mietitkö, miten voit pitää terveellisen painon ilman ruokavaliota? Mene ammattilaiselle. Se voi auttaa sinua kehittämään elämäntapaan perustuvan syömissuunnitelman, joka keskittyy terveyteen, ei painoon.
   • Ravitsemusterapeutti voi määrittää tarvitsemasi ravinnon lääketieteellisen historian ja allergioiden perusteella. Ruokavalion tulisi yleensä sisältää hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, kuten siipikarja, kala, munat, pavut ja pähkinät, rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet ja täysjyvät.
   • Ravitsemusterapeutti voi myös ehdottaa säännöllisen liikuntasuunnitelman kehittämistä lääkärisi kanssa. Tasapainoisen ruokavalion lisäksi liikunta voi auttaa hallitsemaan painoasi, ehkäisemään sairauksia, parantamaan mielialaasi ja elämään pidempään.]
4. Ajattele lapsuuden kokemuksia, jotka vaikuttivat ruokailutottumuksiin. Pitkäaikaiset uskomukset ruoasta edistävät usein epäterveellistä ruokavaliota. Ajattele takaisin nuorempana ja yritä muistaa säännöt, joita noudatit syömisen suhteen. Esimerkiksi, ehkä sinut palkittiin makeisilla ja pidät tämän tyyppistä ruokaa tapana tehdä itsestäsi parempi. Jotkut näistä säännöistä ovat saattaneet juurtua ja vaikuttaneet nykyiseen tapaan tarkastella ruokaa.
   • Keskustele terapeutin kanssa kaikista lapsuuden häiriöistä, jotka saattavat vaikuttaa nykyisiin ruokailutottumuksiin.

Varoitukset

• Mikään yllä olevista ehdotuksista ei ole lääketieteellistä neuvontaa.
• Jos huomaat, että kieltäydyt syömästä tai syövät huomattavasti vähemmän, on tärkeää, että otat heti yhteyttä lääkäriisi.