Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Ole itsevarma kehon kielen ja käyttäytymisen kautta
• Tapa 2/3: Kommunikoi aggressiivisemmin
• Tapa 3/3: Suuntaa aggressiivisuutesi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Oppiminen aggressiiviseksi itsevarmalla tavalla näyttämättä vihamieliseltä voi auttaa sinua tulemaan varmemmaksi ja tehokkaammaksi johtajaksi ja parantamaan itsetuntoasi. Vakaa oleminen liittyy johtajuuteen ja ihmissuhdetaitoihin, mutta liian aggressiivinen oleminen voi olla yksi negatiivinen vaikuttaa siihen, miten sinua koetaan koulussa, työssä, kotona ja romanttisissa suhteissa. Integroimalla kehon kielen, käyttäytymisen, puheen ja ulkonäön näkökohdat ihmissuhteisiin, voit lisätä itseluottamusta, saada itsetuntoa ja parantaa suhteitasi muihin.

Astua

Tapa 1/3: Ole itsevarma kehon kielen ja käyttäytymisen kautta

1. Ole luja asenteellesi. Haluat näyttää kerätyltä, tasapainoiselta ja luottavaiselta näyttämättä kömpelöltä tai epämukavalta.
   • Lähesty joku suoraan, ei sivulta tai takaa.
   • Pidä riittävä etäisyys, jotta kuulet henkilön, mutta et ole hänen kasvoillaan.
   • Rentoudu hartiat (älä anna niiden romahtaa tai kumartua) ja levitä jalkasi hartioiden leveydelle siten, että painosi jakautuu tasaisesti molempiin jaloihin.
   • Taita kätesi ja pidä niitä vatsasi edessä, ei korkeintaan kalvosi.
2. Ota itsevarma asenne istuessasi. Jos puhut jonkun pitemmälle, ehdota, että istut alas niin, että olet samalla korkeudella. Etsi pöytä, jossa voit istua toisiaan vastapäätä ja puhua.
   • Istu suorassa. Pään on oltava suora ja hartioiden keskellä. Älä kallista päätäsi toiselle puolelle tai kaare hartioita.
   • Älä istu ristissäsi. Tämä voi kertoa, että olet hajamielinen tai kyllästynyt. Jalkojen säännöllinen ylittäminen istuessa voi aiheuttaa selkäkipuja tai suonikohjuja.
   • Kiinnitä tai taita kätesi pöydälle. Kun sinulla on kätesi siellä, missä toinen voi nähdä ne, sinä kasvatat itseluottamusta ja osoitat vilpittömyyttäsi.
3. Ole tietoinen siitä, miten käytät käsiäsi ja sormiasi. Se, miten käytät käsiäsi kommunikointiin, voi asettaa sävyn koko keskustelulle tai yhdistykselle.
   • Kun selität jotain selventääksesi, pidä sormesi yhdessä ja osoita auki kämmenellä.
   • Älä osoita tai lyö sormeasi.
4. Ole tietoinen kasvojesi ilmeistä. Katso toinen henkilö silmiin ja rentoudu kasvoillesi.
   • Älä tuijota lattiaa tai katso poispäin puhuessasi tai kuunnellessasi, sillä se saa sinut näyttämään hermostuneelta.
   • Älä purista leukaa tai kiristä kasvosi lihaksia.
   • Pidä suoraa silmäkosketusta, mutta älä tuijota.

Tapa 2/3: Kommunikoi aggressiivisemmin

1. Nouse itsellesi ja taistele takaisin. Kerro näkökulmasi tai tarpeesi selkeällä ja suoralla tavalla. Haluat näyttää aggressiiviselta, mutta et epäkunnioittavalta.
   • Varmista ennen kuin puhut, että sinulla on joku täysi huomio. Keskustele kasvotusten, älä jonkun selän kanssa.
   • Kun puhut jonkun kanssa, sano keskustelukumppanisi nimi.
   • Ole rehellinen puhuttavan kanssa, mutta älä unohda kuunnella myös heidän näkemyksiään.
2. Käytä sanoja ja lauseita, jotka ovat suoria, mutta eivät tuomitsevia. Jos kuulet alentuvalta, syyttävältä tai liian aggressiiviselta, se voi kärjistää tilannetta.
   • Älä käytä sanoja kuten "aina" tai "ei koskaan", koska niillä on tapana tehdä sanastasi liioiteltu.
   • Tuo keskustelu takaisin itsellesi. Käytä lauseita "minä" sanan "sinä" sijaan, kuten "tunnen ..." tai "en pidä kun ..." ja tosiseikkoja.
3. Yritä tuottaa vahva ja johdonmukainen ääni. Huutaminen, kuiskaaminen tai vapisevalla äänellä puhuminen heikentää kaikkea mitä sanot.
   • Puhu tasolla, jota käyttäisit normaalissa keskustelussa.
   • Kerjääminen tai valittaminen saa sinut epätoivoiseksi tai emotionaalisesti epäoikeudenmukaiseksi.
   • Puhu selkeällä ja tasaisella äänellä, älä epäröi.
   • Kun valmistaudut kohtaamaan jonkun, harjoittele ensin sitä, mitä haluat sanoa peilin edessä.
4. Hylkää joku. Älä tunne syyllisyyttä sanomalla "ei" jollekulle, jos sinusta tuntuu, että hän yrittää hyödyntää sinua tai pyytää sinua tekemään jotain, mikä on mielestäsi kohtuutonta (esim. Lainaa rahaa).
   • Noudata näitä "ei" -periaatteita: ole lyhyt, selkeä, luja ja rehellinen.
   • Voit perustella vastauksesi, mutta ole lyhyt äläkä anna liikaa tekosyitä.
   • Älä aloita jokaista virkettä "anteeksi, mutta ...". Liian anteeksipyyntö saa sinut näyttämään kypsymättömältä tai vilpittömältä.
   • Vahvista kieltäytymistäsi vakuuttavalla kehon kielellä. Pidä suora silmäkosketus, pidä pää ylöspäin, pidä selkäsi suorana ja rentoudu kasvosi ja hartiat.

Tapa 3/3: Suuntaa aggressiivisuutesi

1. Kuunnella musiikkia. Musiikki voi vaikuttaa emotionaaliseen tai fyysiseen kiihottumiseen. Valitse musiikkilaji tai kappaleita, joiden tempo on 80-130 lyöntiä minuutissa.
   • Nosta sykkeesi luomalla soittolista, joka järjestää kappaleet tempon mukaan hitaasta (70-80 lyöntiä minuutissa) nopeaan (120-130 lyöntiä minuutissa).
   • Voit myös vaihtaa nopeiden ja hitaiden, kovien tai pehmeiden kappaleiden välillä.
   • Älä kuuntele musiikkia, joka herättää tunteita, kuten vihaa tai vihamielisyyttä.
2. Harjoittele. Fyysinen liikunta voi auttaa sinua kehittämään kurinalaisuutta ja itsehillintää. Esimerkkejä urheilusta, joka auttaa vähentämään jännitystä ja kanavoimaan positiivisesti aggressiivisuutta, ovat:
   • Taistelulajit, erityisesti taekwondo ja kung fu.
   • Juoksu ja aerobic.
   • Painonnosto ja nyrkkeily.
3. Meditoi ja rentoudu. Voit harjoitella rentoutumistekniikoita, jotta aggressiosi ei muutu vihaksi. Esimerkkejä ovat:
   • Hengitä hitaasti ja syvästi vatsastasi eikä rintaasi.
   • Toista sana tai lause päähäsi, kuten "rentoutua" tai "rauhoittua", samalla kun hengität syvään.
   • Käytä yhtä näistä tekniikoista, kun löydät itsesi jännittyneeksi tai vihaiseksi.
4. Kohtaa liian aggressiivista tai passiivista-aggressiivista käyttäytymistä muissa. Jos aggressiosi tai turhautuneisuutesi lähde on joku muu, sinulla on oikeus puolustaa itseäsi ja kohdella kunnioittavasti.
   • Käytä huumoria torjuaksesi vihamielistä käyttäytymistä tai epäoikeudenmukaista kohtelua.
   • Älä reagoi liikaa. Se johtaa vain lisää draamaa ja tarpeetonta aggressiota.
   • Käsittele persoonallisuuksien hallintaa tai manipulointia seuraamalla kielteinen lausuma kysymyksellä tai pyytämällä heitä selventämään näkemyksiään. Näin pidät keskustelun hallinnan.
   • Valitse keskustelut huolellisesti. Kysy itseltäsi, vahingoittaako toisen henkilön käyttäytyminen vai vain ärsyttääkö sinua. Joskus parasta on pitää etäisyys.

Vinkkejä

• Älä ristitä kätesi tai purista nyrkkejäsi, sillä se saa sinut näyttämään pikemminkin vastakkainasettelulta kuin itsevarmalta.
• Varmista, että sinulla ei ole röyhkeä ryhti, ettet seiso epätasapainossa, ettet kallista päätäsi toiselle puolelle, et kolhi hiuksiasi jatkuvasti kasvoiltasi ja ettet ' älä laita kätesi suun yli.
• Kun et istu, älä ristitä kätesi, pidä kättäsi selän takana tai istu käsilläsi.
• Älä hemmottele korujasi tai kelloasi, älä leiki avaimillasi tai vaihda taskussa äläkä purra kynsiäsi.
• Kaikenlainen liikunta tai fyysinen aktiivisuus on hyvä kanavoida aggressiota ja lisätä itseluottamusta.
• Kun yrität tehdä kompromisseja tai neuvotella vihamielisen tai passiivisesti aggressiivisen henkilön kanssa, aseta rajat tai seuraukset, kuten ilmoita kyseisestä henkilöstä esimiehelle (esim. Pomo tai opettaja), jos hän kieltäytyy yhteistyöstä tai muuttaa käyttäytymistään.
• Kun kohtaat jonkun, pidä aina ystäväsi, perheenjäsenesi tai kollegasi mukanasi varmuuskopiona.
• Harjoittele aktiivista kuuntelua, tiivistä tai toista toisen ajatuksia ja tunteita.
• Älä käytä passiivista viestintää, kuten älä seiso itsesi puolesta, aseta tarpeitasi muiden tarpeiden taakse tai anna itsesi hyväksikäyttää.
• Mielipiteesi on tärkeä. Älä laiminlyö tai heikennä mielipiteesi lauseilla kuten "En välitä ..." tai "Se on okei, en välitä ...".
• Puhu ääneen ja selkeästi puhuessasi ihmisille. Yritä olla änkyttäen tai mölyä. Jos puhut tarpeeksi äänekkäästi ja selkeästi, jotta ihmiset kuulevat sinut, näytät itsevarmalta.

Varoitukset

• Kaikentyyppisiä fyysisiä ja sanallisia hyökkäyksiä ihmisiin tai eläimiin ei voida hyväksyä ja ne aiheuttavat väistämättä enemmän vahinkoa.
• Liian aggressiivinen tai itsevarma voi johtaa siihen, että muut näkevät sinut itsekkääksi tai narsistiseksi, ja se voi vaikuttaa negatiivisesti maineeseesi.
• Älä suuntaa vihaa tai jännitystä sisäänpäin tai pullota aggressiota. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen ahdistuneisuuden tunteeseen.