Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: lievitä selkäkipua välittömästi
• Menetelmä 2/4: Hoitaa kroonista tai vakavaa selkäkipua
• Tapa 3/4: Vältä selkävammoja
• Menetelmä 4/4: Selkäkipu lievitetään kokonaisvaltaisella lääketieteellä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Selkäkipu voi olla melko epämukavaa, mutta yleensä se häviää muutaman viikon omahoidon jälkeen. Kuitenkin, kun sinulla on ollut selkäkipuja, on todennäköistä, että se uusiutuu. Selkäkipu voi johtua raskaasta työstä tai äkillisistä koordinoimattomista liikkeistä, jotka venyttävät lihaksia ja aiheuttavat halkeamia selkäydinlevyihin. Niveltulehdus, osteoporoosi ja selkärangan kaarevuus voivat myös aiheuttaa selkäkipuja. Käsittele vähäistä selkäkipua venyttelyillä, kevyellä liikkeellä, lämmöllä ja käsikauppalääkkeillä. Jos sinulla on vakavia ja pitkäaikaisia ​​alaselän kipuja, ota yhteys lääkäriisi ja kehitä yhdessä hoitosuunnitelma.

Astua

Menetelmä 1/4: lievitä selkäkipua välittömästi

1. Levitä heti jäätä selkäsi kipua varten. Pian loukkaantumisen jälkeen jää voi auttaa vähentämään tulehdusta. Levitä jääpakkaus, pussi jäädytettyjä vihanneksia tai jäädytetty pyyhe selkäsi hoitamiseksi loukkaantumisen ensimmäisten 24-72 tunnin aikana. Vaihda sitten lämpöön.
   • Levitä kylmähoitoa 20 minuuttia kerrallaan.
   • Älä käytä kylmähoitoa yli 10 kertaa 24 tunnissa.
   • Aseta kangas ihosi ja jään väliin.
2. Levitä lämpöä myöhemmin hoidon aikana. Ensimmäisen vahingonjäähdytyksen jälkeen käytät lämpöä. Lämpö stimuloi verenkiertoa ja edistää paranemista.
   • Tee tai osta lämmin pakkaus. Sähköiset lämmitystyynyt, termospullot, lämmitetyt geelipakkaukset ja saunat voivat kaikki olla hyödyllisiä.
   • Sekä kuivaa että kosteaa lämpöä voidaan käyttää.
   • Tee 15-20 minuutin istuntoja pienille vammoille ja enintään kaksi tuntia kerrallaan voimakkaamman kivun varalta.
3. Ota käsityönä olevat tulehduskipulääkkeet. Voit kokeilla minkä tahansa tyyppisten over-the-counter-tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin tai naprokseenin, suositeltuja annoksia. Jos nämä eivät ole tehokkaita kivun lievittämisessä, kysy lääkäriltäsi reseptiä.
   • Jos käytät muita lääkkeitä ja olet huolissasi vuorovaikutuksista, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat reseptilääkkeitä.
4. Venyttää. Kun kipu on vähentynyt, kokeile joitain yksinkertaisia ​​venytysharjoituksia kotona. Samat venytykset eivät toimi kaikilla selkäkipuilla, joten tee vain ne harjoitukset, jotka saavat sinut tuntemaan, että ne rentouttavat lihaksiasi ja lievittävät kipua.
   • Makaa selälläsi lattialla. Tuo hitaasti yksi polvi rintaan. Pidä sitä siellä lyöntiä varten ja laske sitten hitaasti takaisin lattiaan.
   • Jos selkäsi sattuu, kun taivutat sitä eteenpäin, yritä venyttää sitä toiseen suuntaan.Makaa vatsallasi ja työnnä itsesi kyynärpäihin.
   • Jos se tuntuu hyvältä, aseta kämmenesi lattialle ja suorista kyynärpääsi hitaasti työntämällä itsesi ylös lattiasta. Pidä lantio lattialla.
   • Jos venytys on tuskallista, lopeta sen tekeminen, ennen kuin olet keskustellut lääkärisi kanssa.
   • Ota yhteys kiropraktikkoon tai lääkäriisi saadaksesi lisätietoja asianmukaisista venytysharjoituksista.
5. Hanki kevyt liikunta. Vaikka saatat joutua makaamaan lattialle jonkin aikaa, lepo ei yleensä ole suositeltava lääke selkäkipuun. Parempi pitää tehdä säännöllinen rutiini niin paljon kuin voit. Lopeta toiminta, joka on liian tuskallista.
   • Kävele, venytä ja harjoittele.
   • Kun sinun täytyy levätä, makaa selällään lattialla. Nosta polvet tyynyillä lisää mukavuutta.
6. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu on vakava tai kestää pitkään. Jos selkäkipu ei lievity muutaman päivän kuluttua, ota yhteys lääkäriisi. Putoamisen tai muun fyysisen vamman aiheuttama selkäkipu vaatii röntgenkuvaa ja muuta lääketieteellistä apua. Jos kipu on vakava eikä parane levossa, ota yhteys lääkäriisi vielä aikaisemmin. Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos kipuun liittyy tunnottomuutta ja / tai pistelyä.

Menetelmä 2/4: Hoitaa kroonista tai vakavaa selkäkipua

1. Pyydä lääkäriäsi tutkimaan sinut. Lääkäri tarkastelee liikkeitäsi ja tarkistaa useita tapoja nähdäksesi, voitko istua, seistä, kävellä ja nostaa jalkojasi. Sinua pyydetään arvioimaan kipusi asteikolla 1-10. Oireistasi riippuen lääkäri tai kiropraktikko määrää minkä tahansa määrän testejä, mukaan lukien:
   • Röntgen.
   • MRI- tai CT-skannaus.
   • Luukannaus.
   • Verikoe.
   • Hermotesti.
2. Ota reseptilääkkeitä. Vakavan kivun ja tulehduksen hoitamiseksi lääkäri voi määrätä lihasrelaksantteja, ulkoisia kipulääkkeitä tai huumeita. Ota se aina ohjeiden mukaan.
   • Jos olet huolissasi kipulääkkeiden, kuten kodeiinin tai hydrokodonin, riippuvuudesta, kysy lääkäriltäsi vaihtoehdoista. Gabapentiini ja naprokseeni voivat tarjota samanlaisen kivunlievityksen, mutta ilman riippuvuuden riskiä.
   • Jos sinulle on määrätty lääkitys, et välttämättä saa ottaa tiettyjä lääkkeitä ilman reseptiä, etenkin jos käytät tulehduskipulääkkeitä.
3. Pyydä fysioterapiaa tai ota yhteys kiropraktikkoon. Kiropraktiikka ja fysioterapia voivat olla tehokkaita hoitoja selkävammoille. Fysioterapeutit ja kiropraktikot voivat lievittää kipua säätöillä, ultraääniterapialla, sähköstimulaatiolla ja muilla tekniikoilla, joita ei ole saatavilla kotona.
   • Opi venytysharjoituksia fysioterapeutiltasi tai kiropraktikosta ja noudata heidän ohjeita kotihoitoihin.
   • Varmista, että lääkäri ohjaa sinut arvostettuun fysioterapeuttiin tai kiropraktikkoon. Varmista, että lääkäri pidetään ajan tasalla hoidostasi.
4. Pyydä muunnettua venytystä ja venytystä. Fysioterapeutti tai kiropraktikko voi suositella tiettyjä harjoituksia ja asentoja itsehoitoon. Tee tämä ohjeiden mukaan. Älä kiirehdi harjoituksia: liiku hitaasti, jotta lihaksillasi on mahdollisuus rentoutua.
   • Kaikki selkäkiput eivät reagoi samoihin venytysharjoituksiin. Väärän venytyksen tekeminen voi pahentaa loukkaantumistasi.
5. Harkitse steroidi-injektioita. Lääkäri voi antaa sinulle kortisoni- tai anestesia-injektion selkäytimen ympärillä. Tämä vähentää tulehdusta hermon ympärillä, mikä voi vähentää merkittävästi kipua. Vaikutukset kestävät kuitenkin vain muutaman kuukauden, eikä menettelyä voida toistaa liian usein. Keskustele riskeistä ja eduista lääkärisi kanssa.
   • Lääkäri voi suositella steroidi-injektiota, jotta fysioterapeutti voi hoitaa sinua.
6. Keskustele leikkauksen mahdollisuudesta lääkärisi kanssa. Leikkausta tarvitaan harvoin alaselän kivun hoidossa, eikä sen ole osoitettu olevan tehokas. Viimeisenä keinona voidaan harkita voimakasta kipua tai lisääntyvää heikkoutta.
   • Lääkäri voi suositella leikkausta, jos sinulla on rakenteellisia ongelmia, kuten kaventunut selkäranka tai vaikea tyrä.

Tapa 3/4: Vältä selkävammoja

1. Opi nostamaan kunnolla. Älä nosta asioita selältäsi. Sen sijaan seiso lähellä kohdetta, jonka haluat nostaa. Käännä vartalo kohti nostettavaa (eikä kiertynyttä) esinettä. Kiristä vatsasi, seiso leveästi ja taivuta polviasi. Älä tee äkillisiä liikkeitä nostaessasi äläkä käännä tai taivuta sivuttain.
   • Nosta raskaita painoja kädet ojennettuna ja leuka sisään vedettynä.
2. Paranna ryhtiäsi. Yritä istua ja seistä rennossa asennossa. Kuvittele lanka, joka nostaa päätäsi kruunusta. Venytä niskaasi niin, että pään paino on täysin tuettu. Käännä hartiat hieman taaksepäin ja rentoudu. Kiristä vatsasi niin, että ne tukevat selkärankaa.
   • Jos joudut seisomaan jonkin aikaa, vapauta alaselän paine asettamalla toinen jalka jakkaralle. Voit myös kiertää nilkkoja, yksi jalka kerrallaan, alaselän paineen poistamiseksi.
   • Jos haluat istua pitkään, tee tämä jalat ja käsivarret lattian suuntaisesti. Istu takaisin tuolillesi saadaksesi tukea. Aseta jalat tasaisesti lattialle.
   • Vaihda asentoja säännöllisesti lihasten ylikuormituksen välttämiseksi.
3. Vahvista ydinlihaksiasi. Liikunnan puute voi johtaa heikkoihin selkälihaksiin, mikä puolestaan ​​voi johtaa loukkaantumiseen. Vaikka ydinlihastesi vahvuus ei välttämättä liity alaselän loukkaantumisen riskiin, on olemassa joitain todisteita tämän yhteyden tukemiseksi.
   • Suorita ytimen stabilointiharjoituksia, kuten lankku, sivusilta ja selkäsilta.
   • Tasapainoharjoitukset, kuten seisominen yhdellä jalalla, voivat myös vahvistaa ydinlihaksiasi.
   • Tee jalkojen hyppyjä ja jousia sekä säännöllisiä voimaharjoituksia, kuten keuhkot, kyykky ja takareiden kiharat.
4. Ole tietoinen stressistäsi. Jos sinulla on alaselän kipu, asenne siihen voi vaikuttaa toipumiseen. Stressi, huoli, ahdistuneisuus ja masennus voivat vaikeuttaa selkävaurasta toipumista. Varsinkin ahdistus voi pahentaa kipukokemustasi.
   • Mindfulness on uskomattoman tehokas parantamaan selkäkipuja. Harkitse luokkia tietoisuuden perusteella tapahtuvan stressin vähentämisessä.
   • Kognitiiviset käyttäytymis- ja itsesääntelyterapiat voivat auttaa. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut pätevän terapeutin luokse.

Menetelmä 4/4: Selkäkipu lievitetään kokonaisvaltaisella lääketieteellä

1. Käänny akupunktuurin puoleen. Akupunktio on eräänlainen perinteinen kiinalainen lääketiede. Tässä käytetään pitkiä, steriloituja neuloja, jotka työnnetään kehosi tärkeimpiin kohtiin. Akupunktio on tehokas monien kipumuotojen hoidossa, vaikka tutkimuksissa ei ole pystytty selvästi tunnistamaan sen tehokkainta sovellusta. Se on yhtä turvallista kuin muut lääkitysmuodot, kunhan neulat steriloidaan ja akupunktio on kokenut.
   • Etsi lisensoitu akupunktio.
   • Kokeile akupunktiota yhdessä kiropraktiikan ja fysioterapian kanssa.
2. Hanki hyvä hieronta. Lihasjännityksen tai liikakäytön aiheuttama selkäkipu voidaan lievittää hieronnalla. Kerro hierojalle, missä sinulla on kipuja, ja ilmoita, kun hieronta tuntuu tuskalliselta tai väärältä.
   • Keho kompensoi kipua muiden lihasten avulla, joita yleensä ei käytetä. Nämä lihakset tulevat kipeiksi ja tuntuvat kireiltä, ​​ja hieronta voi lievittää tätä jännitystä.
3. Mene joogaan tai pilatesiin. Kurssin suorittaminen kokeneen jooga- tai pilates-opettajan kanssa voi olla erinomainen tapa vahvistaa ja rentouttaa selän lihaksia. Jotkut joogamuodot ovat parempia selällesi kuin toiset. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta neuvoa.
   • Kun venytät, lopeta, jos tunnet kipua tai jos se ei tunnu oikealta. Jotkut harjoitukset joudut ohittamaan tai sopeutumaan omaan vammaasi.

Vinkkejä

• Selkäkipu hoito on jatkuva prosessi, ja sinun tulee jatkaa hoitoja myös sen jälkeen, kun kipu on vähentynyt, jotta vältetään uusiutuminen.

Varoitukset

• Autoalan onnettomuuden aiheuttamat selkäkipu ja niskakipu, etenkin piiskan aiheuttama, tulee hoitaa välittömästi ammattilaisen toimesta.
• Jos sinulla on voimakasta kipua tai loukkaantumista, kuten et pysty liikkumaan raskaan nostamisen jälkeen, hakeudu välittömästi lääkäriin.