Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Valmistaudu lähtemään
• Tapa 2/4: Säädä uuteen sijaintiin
• Menetelmä 3/4: Vähennä koti-ikää
• Menetelmä 4/4: Vähennä stressiä

Kotiiguus on tunne, joka meillä kaikilla on ollut. Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 70% ihmisistä on ollut koti-ikävä jossakin elämänsä vaiheessa. Kotiigaa voi esiintyä, kun olet lähtenyt kotoa opiskelemaan tai olet poissa lyhyeksi ajaksi, esimerkiksi kesäleirille. Se voi tapahtua sinulle myös pitkäaikaisen ulkomailla oleskelun aikana, esimerkiksi kun menet opiskelemaan toiseen maahan. On useita tapoja välttää koti-ikää ja rauhoittaa itseäsi, kun koti-ikävä tulee tielle.

Astua

Tapa 1/4: Valmistaudu lähtemään

1. Tiedä, että koti-ikävä on täysin normaalia. Kun tiedät vähän enemmän koti-ikävästä, saat käsityksen siitä, kuinka usein ihmiset kaipaavat kotiaan. Tunnet paljon vähemmän jännittyneitä tai hämmentyneitä kodin puuttumisesta tietäen, että tämä on täysin normaali kokemus.
2. Tutustu paikkaan, johon haluat mennä. Erään tutkimuksen mukaan kesäleirille menneet pojat olivat vähemmän koti-ikäviä, jos he olivat valmistautuneita kokemukseen ja tuntivat ympäristön, johon he joutuisivat. Kotiutumisen välttämiseksi on hyvä tarkastella karttoja, valokuvia tai muuta materiaalia kyseisestä paikasta. Tämä auttaa sinua tutustumaan ympäristöön, kun olet siellä. Voit aina pyytää jonkun käyneen siellä kuvaamaan päivittäistä rutiinia tai aktiviteetteja, joita voit odottaa.
   • Jos mahdollista, voit suunnitella etukäteen vierailun perheen tai ystävien kanssa paikkaan, johon olet menossa.
3. Tee suunnitelmia, kun saavut uuteen määränpäähän. Kun olet tietoinen joistakin tottumuksista ja aktiviteeteista uudessa paikassa, tunnet olosi hieman rennommaksi. Kokemus on hieman kuuluisampi, mikä vähentää mahdollisuuksia saada koti-ikävä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että voimakas harjoittelu ja määrätietoinen sosiaalinen vuorovaikutus poissa ollessaan voivat auttaa koti-ikävän tunteiden torjunnassa.
   • Kun olet saapunut uuteen määränpäähän, tee siitä tapa harjoittaa säännöllisesti ja etsiä mahdollisuuksia tavata muita ihmisiä. Tee ennen lähtöä suunnitelma, jossa kerrotaan milloin ja missä harjoittelet ja muutat sosiaalisesti.
4. Tuo jotain kotoa. Joskus koti-ikävä voi olla hankalaa, koska et koskaan tiedä, milloin se osuu, tai kun näet, kuulet tai haistat jotain, joka muistuttaa sinua kodista. Auttaa itseäsi helpottamaan noita hetkiä, voi olla mukavaa tuoda pala kotia mukaasi.
   • Tuo esimerkiksi suosikkikirjasi, tossut tai valokuva, jotta olisit helpompaa, kun kaipaat koti-ikää. Nämä asiat voivat saada sinut tuntemaan olosi lähemmäksi kotia.

Tapa 2/4: Säädä uuteen sijaintiin

1. Aloita uusien kontaktien luominen. On tärkeää löytää tasapaino kodin kanssa yhteydenpidon ja uuden ystävien ja tuttavien piirin rakentamisen välillä. Aloita keskustelut ihmisten kanssa, jotka näyttävät mielenkiintoisilta. Tämä voi olla joku opiskelijahuoneessasi tai opiskelija, joka käy samoja kursseja.
   • Korkeakoulun, kesäleirin tai ulkomailla opiskelun ensimmäiset päivät tai viikot voivat olla upea tilaisuus saada uusia ystäviä. Käytä tilaisuutta, koska et ole ainoa uusi henkilö, joka osallistuu.
   • Jos opiskelet tai työskentelet toisessa maassa, voit mennä paikalliseen konsulaattiin, ulkomaalaisjärjestöön tai yliopiston kansainväliseen ryhmään etsimään ihmisiä, jotka ovat myös kaukana kotoa. Puhuminen ihmisille, joilla on sama kokemus onnettomuudesta, voi auttaa.
   • Harkitse harrastuksen aloittamista tai liittymistä klubiin. Tai vapaaehtoistyötä paikallisen järjestön kanssa. Nämä ovat hyviä tapoja löytää ihmisiä, joilla on samat kiinnostuksen kohteet kuin sinä.
   • Yhdellä jalalla pitäminen vanhassa talossa tai ympäristössä voi vaikeuttaa tavoitteidesi saavuttamista uudessa paikassa tai luoda uusia kontakteja ja vaikeuttaa uusia ystäviä.
2. Pidä kiinni vanhoista tottumuksistasi ja rutiineistasi. Joskus kun olemme poissa kotoa, muutamme päivittäistä rutiiniamme ja jopa tapojamme. Tällaiset muutokset voivat tehdä uudesta ympäristöstä vieläkin omituisemman. Jotta vältät tällaiset suuret muutokset, noudata joitain tuttuja tapojasi uudessa paikassa.
   • Jos esimerkiksi lähdit kotoa opiskelemaan ja kaipaat kiinalaista ruokaa tiistaina perheesi kanssa, yritä asettaa tämä päivä kämppisi tai uusien ystävien kanssa. Tai jos olet leirillä ja sinulla on tiettyjä tapoja, joita teet aina ennen nukkumaanmenoa, pidä kiinni tästä rutiinista. Tällaiset rutiinit tarjoavat usein rakennetta ja perehtyneisyyttä, joten yritä sovittaa osa niistä uuteen ympäristöön.
3. Tutustu uuteen sijaintiin. Mene ulos kameralla tai älypuhelimella. Kamera voi olla erinomainen tapa nähdä uusi sijainti eri valossa. Pitämällä mielesi aktiivisena ja keskittyneenä uuteen ympäristöön, voit ohjata huomiosi koti-ikävästäsi. Se on myös hyvä tapa dokumentoida kokemuksiasi poissa kotoa.
4. Uppoudu paikalliseen kulttuuriin. Saadaksesi kaiken irti kokemuksestasi, etenkin ulkomailla, sinun on astuttava ulos turvallisesta kotelostasi saadaksesi uusia kokemuksia.
   • Kokeile esimerkiksi uusia ruokia. Ruoka on usein elementti, joka määrittelee kulttuurin eniten. Alkuperäisen ruoan kokeileminen ja paikallisten syömän etsiminen myös sinusta voi viedä paljon eteenpäin saadaksesi sinut tuntemaan olosi kotoisammaksi uudessa paikassa.
   • Käy kulttuuritapahtumissa. Vaikka yliopistosi olisi vain eri maakunnassa, voit nauttia erilaisista kulttuuritapahtumista, joita et ehkä ole omassa paikassa.
5. Vältä kulttuurisokin kielteisiä vaikutuksia. Kulttuurisokkiin liittyy sekaannusta, epäilyjä tai hermostuneisuutta, jonka uusi paikka aiheuttaa. Tämä voi vaikuttaa erityisesti uudessa maassa asuviin ihmisiin, mutta se voi myös tapahtua, jos joku maaseudulta lähtee opiskelemaan kaupunkiin. Temppu ei ole antaa sen yllättää sinua. Varsinkin jos asut ulkomailla, voit kokeilla seuraavia strategioita toipua kulttuurisokista:
   • Opi vastaanottavan maan elämän säännöt. Yritä ymmärtää, miten ja miksi siellä ihmiset käyttäytyvät samalla tavalla. Heidän käyttäytymisensä ja tottumuksensa voivat poiketa omasta, mutta todennäköisesti tyypillisiä ympäristölle.
   • Käytä aikaa kielen oppimiseen. Se auttaa aina ymmärtämään mahdollisimman paljon siitä, mitä ihmiset sanovat. He arvostavat vaivaa, jonka teet viestinnässä heidän kanssaan heidän kielellään, vaikka se olisi vain muutama yksinkertainen lause, ja se tekee jokapäiväisestä elämästäsi paljon helpompaa.
   • Lähesty kokemusta positiivisella asenteella ja avoimella mielellä. Lähestymällä kokemustasi seikkailuksi saatat pystyä tekemään siitä miellyttävämmän kokemuksen.

Menetelmä 3/4: Vähennä koti-ikää

1. Pitää yhteyttä. Joskus voi olla hyödyllistä nähdä tai kuulla tutut kasvot, jotta sinusta tuntuu, että kotisi ei ole niin kaukana. Muista suunnitella soittamista tai Skypeä ystävien ja perheen kanssa, kun olet mennyt. Keskustelu ystävien ja perheen kanssa voi auttaa pysymään ajan tasalla kotona tapahtuvista asioista, joten et tunne, että elämä jatkuu ilman sinua.
   • Lisäksi yhteyden pitäminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän eristetyksi, mikä voi helposti tapahtua, jos tunnet koti-ikävää,
2. Pidä positiivisen toiminnan päiväkirjaa. Tämä päiväkirja on paikka, jossa voit seurata kaikkia positiivisia kokemuksia, joita sinulla on uudessa paikassa. Tämä voi olla hieno parannuskeino, jos olet hermostunut. Niiden asioiden seuraaminen, jotka saivat sinut hymyilemään, on hieno muistutus uuden kodin positiivisista puolista.
   • Voit myös käyttää päiväkirjaa työskennellessäsi siitä, kuinka positiivinen kierre negatiivisille tunteillesi. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Etsin uusia tapoja saada minut tuntemaan itseni sopivaksi tänne."
3. Työskentele positiivisella tavalla puhuaksesi itsellesi. Toista positiiviset ja rakentavat lauseet itsellesi hälventämään negatiiviset tunteet. Muista, että se, mitä ajattelemme itsestämme, voi vaikuttaa dramaattisesti tunteisiimme. Kokeile lauseita, kuten "Muut ihmiset välittävät minusta" tai "Kaikki tuntevat toisinaan yksinäisyyttä".
4. Ymmärrä, että tämä säätö vie aikaa. Ole realistinen kuinka nopeasti voit siirtyä kodistasi uuteen ympäristöön. Jos muutit opiskelemaan, uusien kontaktien luominen voi viedä koko ensimmäisen lukukauden, ennen kuin tunnet olosi mukavammaksi uudessa paikassa. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa sopeutumiseen.
   • Voi olla hyödyllistä käyttää kalenteria muistiinpanojen kirjoittamiseen tai hahmottamiseen tietyssä ajassa. Tämä voi auttaa sinua olemaan täysin tietoinen siitä, kuinka paljon aikaa sinulle kuluu, jotta sinulla ei ole epärealistisia odotuksia tai pettynyt.

Menetelmä 4/4: Vähennä stressiä

1. Pysy menossa. Liikunta on tunnettu tapa vähentää stressiä, koska se lähettää keholle viestin, että aivoihin voidaan tuottaa voimakkaita välittäjäaineita, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi hyväksi, parantamaan mielialaasi ja vähentämään koti-ikävää stressiä. Kotihimo voi usein kulkea käsi kädessä surun tai yksinäisyyden kanssa. Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan mielialaasi.
   • Lisäksi säännöllisen harjoitteluohjelman pitäminen voi auttaa jäsentämään aikataulusi uudessa paikassa, ja jos harjoittelet kuntosalilla tai ulkona, se voi olla hyvä tapa tutustua muihin ihmisiin.
2. Tee aikaa asioihin, joista pidät. Ajan tekeminen itsellesi ja erityisesti aikaa nautittaville asioille on hyvä tapa vähentää stressiä. ,
   • Kuuntele suosikkimusiikkiasi tai katsele elokuvaa. Voit jopa käyttää aikaa lukea yhden suosikkikirjoistasi. Antaa itsellesi aikaa rentoutua on välttämätöntä selviytyäksesi uuden paikan stressistä ja koti-ikävästä. Joitakin muita helppoja tapoja rentoutua ovat poreammeen ottaminen, pedikyyrihoidot tai urheilupelien katselu.
3. Huolehdi kehostasi. Aikaa pitää huolta itsestäsi on hieno tapa lievittää stressiä. Riittämätön ravitsemus ja unen puute voivat olla stressaavia tapahtumia kehollesi. Tämä ei auta sinua enempää, jos koet jo stressin, joka liittyy muutoksiin uuteen paikkaan.
   • Varmista, että nukut tarpeeksi, joten noin kahdeksan tuntia yössä.
   • Varmista riittävä ravitsemus syömällä hedelmiä, vihanneksia, proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Voi olla houkuttelevaa syödä epäterveellisiä ruokia, kuten pikaruokaa, makeisia tai virvoitusjuomia stressin aikana. Mutta yritä välttää tällaista tilanteen käsittelemistä, koska se vain häiritsee sinua pitkällä aikavälillä.
4. Varaa tapaaminen psykologisen neuvonantajan kanssa. Vaikea koti-ikävyys voi olla uskomattoman stressaavaa ja jopa tuntua surulta. Saatat myös kokea mielialan vaihteluja, usein itkeä, pelkoa, paniikkikohtauksia ja avuttomuuden tunteita. Jos sinusta tuntuu, että koti-ikäväsi on muuttunut vakavammaksi tai jos tapauksen kesto, taajuus tai vakavuus on pahentunut, hakeudu asiantuntevan psykoterapeutin apuun.
   • Neuvonantajat voivat auttaa sinua voittamaan koti-ikäväsi tavalla, joka muistuttaa toipumista muusta menetyksestä tai surusta.Ja koska muutto pitää sisällään tietyt tarpeet, joita et ole täyttänyt, kuten auttaa sinua tekemään päätöksiä tai järjestämään ja jäsentämään päiväsi, neuvoja voi auttaa sinua löytämään tarvitsemasi resurssit auttamaan sinua. Oppia nämä taidot. Sitten voit täyttää joitain näistä tarpeista itse.
   • Seuraa tunteitasi viikon tai kahden ajan. Jos huomaat, että joudut usein itkemään tai kärsimään paniikkikohtauksista vain esimerkin mainitsemiseksi, on järkevää hakea ammattiapua.