Hengitä vatsasi läpi

Sisältö

Astua
Menetelmä 1/3: Opi vatsan hengityksen perusteet
Tapa 2/3: Hengitä syvään rauhoittumaan
Tapa 3/3: Kokeile energiaa herättävää hengitystekniikkaa
Vinkkejä
Varoitukset

Vatsan hengitys, jota kutsutaan myös kalvohengitykseksi, on prosessi, jossa hengität syvään, jotta kehosi saa täyden hapen. Vaikka matala hengitys voi aiheuttaa hengenahdistusta ja stressiä, syvä hengitys auttaa hidastamaan sykettä ja tasapainottamaan verenpainetta. Se on hieno tekniikka, jota käytetään, jos haluat päästää höyryä ja alentaa stressitasoa. Lue vaiheesta 1 saadaksesi lisätietoja syvän vatsan hengityksestä.

Astua

Menetelmä 1/3: Opi vatsan hengityksen perusteet

Hengitä syvään ja hitaasti. Anna ilman täyttää keuhkot kokonaan ja vastustaa kiireellistä hengitystä ennen kuin olet valmis hengittämään. Tämä vaatii ehdottomasti harjoittelua, koska useimmat ihmiset hengittävät yleensä lyhyempiä ja matalampia hengityksiä sen sijaan, että hengittäisivät pitkiä, syviä hengityksiä. Keskity hengittämiseen niin paljon kuin mahdollista nenän läpi, jossa on pienet karvat, jotka toimivat pölyn ja toksiinien suodattimina, joten ne eivät pääse keuhkoihisi.
- Vaikka olemme niin kiireisiä päivittäisistä huolistamme, hengitämme usein lyhyitä ja matalia huomaamatta sitä. Päivittäinen stressi häiritsee meitä olemasta tietoisia hengityksestämme.
- Hengittäminen syvästi auttaa lisäämään tietoisuutta kehostamme. Tunne, että ilma pääsee sisään ja täyttää keuhkot. Jos keskityt syvään hengitykseen, huomaat, että hetkeksi huolesi työnnetään sivuun.
Anna vatsasi laajentua. Kun hengität syvään, anna vatsasi laajentua muutamalla tuumalla. Sinun tulisi tuntea ilma aina kalvoon asti, jolloin vatsa pullistuu, kun ilma virtaa sisään. Jos katsot vauvaa sen nukkuessa, huomaat, että vauvat hengittävät luonnollisesti vatsassa; heidän vatsansa, ei rintaansa, nousee ja putoaa hengittäessään. Aikuisina opimme hengittämään lyhyempiä. Meillä on taipumus pullottaa tunteita ja vetää vatsaamme, mikä tekee meistä jännittyneitä hengittämisestä eikä rentoutumisesta. Jos opit hengittämään oikein, vapautuu paljon jännitteitä.
- Makaa, seiso tai istu kun teet seuraavaa harjoitusta. On vaikea hengittää täysin, kun olet lamaantunut.
- Aseta toinen käsi vatsalle ja toinen rintaan hengittäessäsi. Tiedät, että pärjäät hyvin, jos vatsasi käsi nousee pidemmälle kuin rintakehässäsi hengitettynä.
Hengitä kokonaan. Anna hengityksen ulos suun tai nenän kautta. Kun hengität ulos, vedä absisi ja työnnä kaikki ilma ulos keuhkoistasi. Hengitä sitten vielä kerran syvään nenän kautta ja jatka syvään hengittämistä. Yritä hengittää kahdesti niin kauan kuin hengittää ja poista kaikki ilma.
Yritä hengittää syvään 5 kertaa peräkkäin. Tämä heti rauhoittaa sinua, koska syke ja verenpaine laskevat, ja se häiritsee mieltäsi hetkeksi stressaavista asioista. Istu tai seiso mukavassa asennossa ja harjoittele tätä hengitystä 5 kertaa peräkkäin.
- Muista, että vatsasi tulisi laajentua muutama tuuma enemmän kuin rintaasi.
- Kun olet ymmärtänyt sen, kokeile sitä 10 tai 20 kertaa peräkkäin. Huomaa ero mielessäsi ja kehossasi, kun sinua tulvii happeen.
Tee tämä missä ja milloin tahansa. Nyt kun tiedät kuinka hengittää, voit käyttää tätä tekniikkaa välittömänä rauhoittavana aineena aina, kun huoli ja jännitys ylittävät sinut. Voit eristää itsesi hetkeksi, mutta viiden syvän hengityksen ottaminen työpöydän ääressä on helppoa tai jopa puhelimessa, kun olet liikkeellä. Käytä sitä apuna rauhoittaaksesi itseäsi, kun tarvitset.
- Aina kun huomaat itsesi hengittävän lyhyttä ja matalaa, vaihda syvempään hengitykseen. Tunnet heti vähemmän jännittyneitä.
- Mitä enemmän harjoittelet tätä hengitysmuotoa, sitä luonnollisempi se tuntuu. Loppujen lopuksi myös hengitit vauvana tällä tavalla.

Tapa 2/3: Hengitä syvään rauhoittumaan

Laske neljään hengittäessäsi hitaasti. Kun hengität nenän kautta, laske 4 ilman kiirettä. Tämä laskuharjoitus auttaa säätelemään hengitystäsi ja keskittymään syvään hengitykseen. Älä unohda ottaa henkeä kalvosi läpi ja laajentaa vatsaasi.
- Tämä harjoitus toimii eräänlaisena lievänä rauhoittavana aineena. Jos olet erittäin stressaantunut ja tarvitset nopeaa rentoutumista, etsi hiljainen paikka harjoitella hengitystä 4-7-8 sekunnin ajan.
- Voit käyttää tätä harjoitusta myös nukahtamiseen.
Pidä hengitystäsi 7 sekuntia. Rentoudu ja pidä sitä 7 sekuntia hengittämättä tai hengittämättä.
Vapauta hengityksesi 8 sekunniksi. Hengitä ja vapauta hengitys hitaasti suusi kautta laskemalla 8. Laskenta varmistaa, että hengität kaksi kertaa pidempään kuin hengität, mikä on ihanteellista syvälle hengitykselle. Työnnä vatsaasi ulos hengittäessäsi varmistaaksesi, että mahdollisimman paljon ilmaa voi päästä ulos.
Toista tämä 4 kertaa. Muista laskea joka kerta, jotta suhde 4-7-8 pysyy samana joka kerta. Sinun tulisi tuntea olosi rennommaksi ja rauhallisemmaksi tämän hengitysharjoituksen jälkeen. Toista tämä vielä muutama kerta, jos sinusta tuntuu tarpeelliselta.

Tapa 3/3: Kokeile energiaa herättävää hengitystekniikkaa

Istu pystyasennossa suoralla selkänojalla olevassa tuolissa ja pidä selkäsi suorana. Tämä on oikea lähtökohta Bellows-tekniikaksi kutsutulle hengitysharjoitukselle, joka on yhdistelmä syvää hengitystä ja nopeaa hengitystä. Koska sen tarkoituksena on tehdä sinusta energisempi, on parempi tehdä tämä istuen kuin makuulla.
Aloita ottamalla useita syviä hengityksiä. Hengitä hitaasti ja kokonaan, sitten ulos hitaasti ja kokonaan. Toista tämä vähintään 4 kertaa, jotta olet täysin rento.
Hengitä sitten nopeasti nenän läpi 15 sekunnin ajan. Pidä suu kiinni ja hengitä nenän kautta niin nopeasti kuin pystyt, nopeasti, mutta syvästi ja täydellisesti. Tämä on edelleen vatsahengitystä, mutta niin pian kuin voit.
- Se voi auttaa asettamaan kätesi vatsaan varmistaaksesi, että teet vatsahengitystä. Vatsan hengittäminen voi olla hieman helpompaa kytkemättä palleaa niin paljon kuin sinun pitäisi.
- Pidä pää, niska ja hartiat paikallaan vedettäessä vatsasi sisään ja ulos.
Tee toinen kierros 20 hengitystä. Pidä tauko ja käytä samalla tekniikalla 20 hengitystä lisää. Hengitä nenän kautta ja varmista, että hengität kalvon läpi.
Tee kolmas kierros 30 hengitystä. Tämä on viimeinen sarja, sama tekniikka.
Pidä tauko ja jatka päiväsi. Sinun pitäisi nyt tuntea olevasi paljon energisempi ja valmis toimimaan korkeammalla tasolla loppupäivän ajan. Koska Bellows-tekniikka antaa niin paljon energiaa, on parempi olla tekemättä tätä juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Jos tunnet pyörrytystä tai huimausta harjoituksen aikana, lopeta heti. Jos haluat yrittää myöhemmin uudelleen, ota vähemmän hengityksiä ja rakenna hitaasti koko istuntoon.
- Raskaana olevien naisten, helposti paniikkiin joutuvien ja kohtauksista kärsivien ei pitäisi tehdä tätä liikuntaa.