Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Luistelu taaksepäin
• Tapa 2/3: Opi "C" -isku
• Tapa 3/3: Vaihda suunta ristikkäisillä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Taaksepäin luistelu on välttämätöntä taitoluistelijoille ja jääkiekkoilijoille, mutta se on hyödyllinen myös kaikille, jotka haluavat tuntea olonsa rentoutuneeksi jäällä. Vaikka taaksepäin luistelu ei ole välttämättä vaikeaa, se vaatii harjoittelua, kuten tasapainoa, nopeutta ja piruetteja. Vaikka pudotat todennäköisesti paljon aluksi, jatka muotoilua luistellaksesi taaksepäin hetkessä.

Astua

Tapa 1/3: Luistelu taaksepäin

1. Osoita luistimet sisäänpäin ja tee luistimilla kaaret liikkua taaksepäin. Perusidea taaksepäin luistelemisesta on yksinkertainen: työnnät luistimiesi ulkopuolta eteenpäin, taivutat ne takaisin vartaloosi ja toistat. Jos voisit piirtää luistimia jäällä, ne maalaisivat pinnan yli kaarevia aaltoja, kuten lapsen piirros merestä.
   • Muista, että jokainen luistin muodostaa S-muodon, kun menet taaksepäin.
2. Taivuta polviasi. Et voi luistella taaksepäin, kun seisot pystyasennossa. Taivuta polviasi hieman niin, että pakarat ovat lähempänä jäätä. Ylävartalon tulisi istua pystyasennossa kuin tuolissa.
   • Kun paranet siinä, sinun pitäisi pystyä nostamaan jokainen luistin ja asettamaan se alas mukavasti, mutta alussa on parempi pitää ne jäällä.
   • Seinää tai jääkiekkomailaa on helpoin käyttää alussa tasapainosi säilyttämiseksi.
3. Pidä luistimet hartioiden leveydellä. Luistimesi osoittavat suoraan edessäsi ja hartiat ovat suorassa linjassa nilkkojen yli. Tämä on "keskuksesi", kun luistelet taaksepäin. Luistimilla olkapään leveydellä, sinulla on tarvittava voima. Pidä seinää molemmin käsin tasapainon takaamiseksi.
4. Työnnä seinä irti. Keskity polvien ja selän pitämiseen suorana, kun opit luistelemaan taaksepäin. Jos se on sinulle mukavampaa, nojaa jääkiekkomailalle vakauden takaamiseksi.
   • Jos sinulla ei ole jääkiekkomailaa, laita kätesi polvilleen.
5. Käännä varpaat sisään, kun liu'ut taaksepäin. Käännä varpaasi hitaasti yhteen ja tunnet, että jalkasi liukuvat toisistaan, kun luistimet liikkuvat ulospäin.Ajattele taaksepäin luistelua kantapään johtavana - kun varpaasi kääntyvät sisäänpäin, kantapäät kääntyvät vasemmalle ja oikealle, ja luistimet seuraavat.
   • Tämän ei tarvitse olla iso kulma. Jopa pieni kulma jalkojesi kanssa riittää.
   • Tämä on "S" -lomakkeen alku.
6. Käännä kantapäät jalkojesi sisään. Täällä ihmiset tuntevat yleensä olonsa eniten epämukavaksi - jalkasi liukuvat toisistaan ​​ja liikkuvat toisistaan ​​niin kauan kuin varpaat osoittavat sisäänpäin. Käännä myös luistimet niin, että kantapäät ovat taas vartaloasi kohti. Tekemällä sen tunnet, että jalkasi tulevat taas yhteen.
   • Jälleen tämän ei tarvitse olla iso kulma. Kierrä vain jalkasi niin paljon, että tunnet jalkasi liukuvan takaisin yhteen.
7. Käytä jalkojesi sisäpuolella olevia lihaksia vetääksesi jalat takaisin kehosi keskelle. Kun kantapääsi ovat taas keskelle, tuo nivuslihaksesi luistimet takaisin keskelle. Vaikka et tuo heitä niin lähelle toisiaan, kuvittele yrittäväsi napauttaa kantapääsi yhteen.
   • Tämä on "S" -keskuksesi.
   • Keskity polvien taivuttamiseen - tämä auttaa sinua kehittämään luistimien hallintaan tarvittavaa voimaa ja joustavuutta.
8. Käännä jalkasi uudestaan. Kun olet saavuttanut lähtöasennon (jalkasi karkeasti hartioiden leveydellä), on aika toistaa käännös. Käännä jalkasi siten, että varpaat ovat taas sisäänpäin, ja työnnä ne sitten takaisin sivulle. Vedä ne takaisin sisään ja toista - nämä ovat "S" -muotoiset käyrät, jotka sinun on tehtävä.
9. Pidä painosi jalkojesi yläpuolella. Yksi yleisimmistä virheistä, joita ihmiset tekevät, on nojaaminen liian pitkälle eteenpäin, vartalo varpaidensa yläpuolella. Keskity dynaamisen asennon ylläpitämiseen koko ajan. Hyvä vinkki on laittaa kätesi polvillesi ja käyttää niitä tukemaan sinua ja estämään sinua nojaamasta eteenpäin.
10. Jatka "S" -kiertoja liikkua tasaisesti taaksepäin. "S" -käännös on helpoin tapa palata luistimiin. Kun olet saanut vauhtia, jatka S-muodon luistelemista taaksepäin ja kohti tasaista siirtymistä kuhunkin osaan.
    • Aloita seinää pitkin - polvet taipuneet ja selkä suorat.
    • Työnnä seinä irti saadaksesi vauhtia.
    • Käännä varpaat sisään ja siirrä jalkasi toisistaan.
    • Vedä jalat takaisin yhteen kääntämällä varpaat ulos ja vetämällä sisään.
    • Käännä varpaat takaisin keskelle, kun jalkasi lähestyvät toisiaan.
    • Toista luistellaksesi taaksepäin.

Tapa 2/3: Opi "C" -isku

1. Käytä C-laukausta luistellaksesi taaksepäin nopeasti. "C" -lasku, jota kutsutaan siksi, että luistimesi tekevät pieniä C-muotoja jäässä, on yleisimmin käytetty menetelmä luistelemaan taaksepäin nopeasti. Polvet ovat taipuneet ja vartalo pysyy pystyssä, kun työnnät vuorotellen luistimet ulos ja vedät ne sitten sujuvasti sisään.
   • Pysy lähellä seinää tai nojaa jääkiekkomailalle tasapainosi turvaamiseksi, kun aloitat harjoittelun.
2. Taivuta polvet urheilulliseen asentoon. Taivuta polviasi mukavasti, jotta voit siirtää jalkojasi nopeasti. Suorilla jaloilla on vaikea toimia. Sinun pitäisi pystyä nostamaan ja tasapainottamaan luistimet helposti. Hyvä dynaaminen ryhti näyttää tältä:
   • Polvet taipuneet.
   • Torso pystyasennossa, ei röyhkeä.
   • Selkä suoraan.
   • Hartiat rentoutuvat.
3. Kasvaa eteenpäin luistimet olkapään leveydellä. Osoita luistimet edestäsi ja pidä ne karkeasti hartioiden leveydellä, jotta voit tasapainottaa ja luistella mukavasti.
4. Ota pienet askeleet taaksepäin. Liu'uta jalkasi kuin olisit hitaasti varmuuskopioinut. Muista työntää itsesi takaisin jokaisella pienellä askeleella rakentamalla taaksepäin.
   • Voit myös työntää seinän aloittaaksesi.
5. Osoita varpaat sisään. Kun liu'ut taaksepäin, kohdistat luistimiesi kärjet hieman toisiaan kohti. Sinun täytyy luonnollisesti heikentyä nopeammin.
6. Työnnä oikealle oikealla jalallasi. Työnnä varpaat sisäänpäin, ulos ja pois kehosta. Tämä on "C" -iskun yläosa. Työnnä luistinraudan keskeltä ikään kuin yrität pyyhkiä jotain lattialta luistimellasi.
7. Vedä oikea kantapää takaisin keskelle. Palauta luistimesi kehosi keskelle ohjaamalla kantapäätäsi. Kun olet työntänyt ulos ja sivulle, käännä kantapääsi vasenta jalkaa kohti. Varpaasi kääntyvät eteenpäin, kun palaat, suorittamalla "C" -iskun.
   • Jalkasi tulisi palata alkuun, molemmat luistimet eteenpäin.
8. Suorista oikea luistimesi. Kun olet valmis "C": llä, käännä oikeaa luistinta niin, että se osoittaa eteenpäin ja palaa lähtöasentoon.
9. Työnnä vasemmalla jalallasi eteenpäin ja vasemmalle. Palatessasi oikean jalkasi keskelle, aloita "C" -isku vastakkaisella jalalla työntämällä sitä ulos ja eteenpäin. Käännä se takaisin keskelle ja toista, vuorottelemalla molempia jalkoja saadaksesi vauhtia.
10. Yhdistä nyt kaikki nopeiksi, tehokkaiksi aivohalvauksiksi. Nopea taaksepäin luistelu on ratkaisevaa taitoluistelijoille ja jääkiekkoilijoille, joten sinun on harjoiteltava kaikkia vaiheita yhdessä oppiakseen sujuvan ja nopean liikkeen.
    • Aloita vahvasta asennosta - polvet taipuneet, vartalo pystyssä, jalat eteenpäin.
    • Osoita yksi varvas sisäänpäin, kun alat työntää.
    • Työnnä luistinta eteenpäin ja ulos, tasapainotaksesi toista jalkaa.
    • Palaa jalka keskelle C: n muotoiseksi.
    • Toista toisella jalalla.
    • Vaihda jalat nopeasti nopeuden rakentamiseksi.

Tapa 3/3: Vaihda suunta ristikkäisillä

1. Käytä crossovereja vaihtaaksesi suuntaa luistellessasi taaksepäin. Crossoverit ovat helppo tapa liikkua. Sinä vain ylität yhden jalan toisen edessä ja annat vauhdisi liikkua taaksepäin.
   • Tässä selityksessä kaikki esimerkit menevät oikein liikkua. Voit siirtyä vasemmalle vaihtamalla vain jalat vihjeissä.
2. Seiso pystyasennossa, polvet ovat hieman taivutetut. Crossovereja voidaan siirtää eteen- tai taaksepäin, mutta harjoituksen aloittamiseksi sinun on aloitettava seisovasta asennosta.
3. Tuo vasen jalkasi ylös ja oikean jalkasi yli. Kuvittele luistelu alas jäällä polvet ristissä.
   • Sinun täytyy näyttää vähän kuin nuori lapsi menee vessaan.
4. Tuo oikea jalka vasemman vasikan taakse. Rajat jalat siirtämällä oikeaa jalkaa vasemman taakse ja asettamalla se jäälle. Sinun pitäisi olla takaisin alkuperäisessä seisoma-asennossa.
5. Toista tämä crossover-liike siirtyäksesi vaakasuunnassa. Suostuttele liikkumaan sivuttain jään yli.
   • Kokeile paria päinvastaisessa järjestyksessä, jos olet tottunut niihin - laita vasen jalka oikean jalkasi taakse ennen kuin viet oikean jalan vasemman yli.
6. Aloita liukuminen taaksepäin. Voit työntää itsesi seinältä, tehdä täydellisiä "S" -muotoja tai mennä nopeammin "C" -liikkeillä. Lisää vauhtiasi ja rentoudu sitten liukumalla taaksepäin.
7. Tee vaihtoja suunnan vaihtamiseksi. Kun liikut taaksepäin, ristitä vasen jalkasi vartaloosi eteen ja peruuta sitten jalkojesi ristitys oikealla jalalla. Kun olet tehnyt oikein, sinun on aloitettava liukuminen vaakasuoraan samalla kun pidät taaksepäin.
   • Ajattele liikkumistasi, kun aloitat juoksemisen oikealle. Vasen jalkasi ottaa askeleen oikealle ja oikea jalkasi seuraa välittömästi.
   • Harjoitella: Tee kaksi C-lyöntiä, yksi kummallakin jalalla, sitten crossover. Tee vielä kaksi lyöntiä ja siirry sitten toiseen suuntaan.
   • Harjoitella: Luistele taaksepäin radan reunan ympäri ja vaihda kulmien suunnassa crossoverien avulla. Luistele sekä myötä- että vastapäivään harjoitellaksesi molempia suuntaa.

Vinkkejä

• Pidä polvet aina taivutettuna luistellessasi.
• Älä siirry vain ensimmäisestä vaiheesta toiseen, vaan ole kärsivällinen, kunnes hallitset yhden askeleen.
• Aloita seinältä ja käytä sitä pitämään tasapainosi oppimisen aikana.
• Jos sinulla on vaikea päästä alkuun, pidä kiinni seinästä ja ota vauvan vaiheet. Varmista, ettet levitä jalkojasi liian pitkälle tai että jalat ovat liian lähellä toisiaan, muuten saatat pudota.

Varoitukset

• Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa harjoitella - on vaikea kääntyä ja pysähtyä, kun aloitat ensimmäisen kerran, ja se voi johtaa vaarallisiin putoamisiin.