Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Aseta itsesi menestykseen
• Tapa 2/3: Liiku
• Menetelmä 3/3: Oikea ruokavalio
• Vinkkejä
• Varoitukset

Okei. Sinulla on vielä 5 päivää aikaa puristaa takaisin vain farkkuihin, joita haluat Tämä mahdollisuus ostanut. Valitettavasti se on vähän liian tiukka. Noudata seuraavien 120 tunnin ajan tätä opasta ja voit salaa ilmestyä juhlissa ilman sukkanauhaa!

Astua

Tapa 1/3: Aseta itsesi menestykseen

1. Aseta tavoite. Laihtua onnistuneesti, sinun on ensin luotava vahva tarve ja tavoite. Kummassakin tapauksessa sinun on oltava keskittyneempi ja päättäväisempi tavoitteen saavuttamiseksi, jotta vältyt poikkeamasta kulkemastasi polusta. Siksi on tärkeää asettaa ensin selkeä tavoite.
   • Älä aloita punnitsemista joka päivä. Kehosi säilyttämän veden ja tason vaihtelun takia myös painosi vaihtelee. Ei, et laittanut 15000 kaloria pois yhdessä istunnossa. Tämä pätee kaksinkertaisesti naisiin, joiden paino voi vaihdella vielä enemmän hormonien takia. On täysin normaalia, että painosi voi nousta tai laskea yhden kilon "yhden ja saman päivän sisällä". Siksi on tärkeää asettaa itsellesi liikunta- ja ruokavaliotavoite, ei tietty määrä.
   • Yksi punta on 3500 kaloria. Menettää 5 kiloa Rasva 5 päivässä on kohtuutonta - se merkitsisi 17 500 kalorin menettämistä tuona aikana. 3500 kaloria päivässä ei voida jättää pois. 5 kilon menettäminen on "mahdollista", mutta tiedä, että tämä johtuu pääasiassa veden menetyksestä, lihasten ja rasvan yhdistelmästä sekä päivittäisistä painosi vaihteluista.
2. Painonpudotukseen on keskityttävä edessäsi oleviin tehtäviin. Keskity siihen, kuinka monta kertaa sinun on käytettävä viikossa, sen sijaan, kuinka monta kiloa haluat menettää. Pitämällä kurinalaisuutta tekemään valitsemiesi harjoittelumäärien määrä alkaa luonnollisesti laihtua sen tunteen lisäksi, että saavutat asetetut tavoitteet.
   • Valitse aikataulu, jonka tiedät pystyvän käsittelemään. Jos sinulla on helpompaa juosta joka päivä, aseta tiukemmat tavoitteet ja syö enemmän kaloreita. Jos sinulla on vähän aikaa ja et voi käydä kuntosalilla usein, pidä kiinni vähäkalorisesta, vähärasvaisesta ruokavaliosta.
3. Kehitä oma motivaatio. Sinun on kannustettava itseäsi saavuttamaan alussa itsellesi asettamasi tavoitteet. Kirjoita tavoite paperille ja lähetä se sinne, missä näet sen aina, esimerkiksi näytöllä, puhelimessa, peilissä jne. Kirjoita myös seuraukset, joita sinun on kohdeltava, jos et saavuta asetettua tavoitetta . Ole julmasti rehellinen itsellesi.
   • Pidä ruokapäiväkirjaa kaikista päivittäin käyttämistäsi ruoista (ja juomista). Tämä edellyttää, että ymmärrät tottumuksesi. Vielä parempi, näytä se ystävällesi. Joskus jonkun toisen tuomio voi olla motivoivampi kuin oma mielipiteesi.

Tapa 2/3: Liiku

1. Harjoittele säännöllisesti. Sinun on suunniteltava kuinka monta kertaa viikossa aiot kouluttaa. On suositeltavaa käyttää vähintään 3 kertaa viikossa, ja jokainen harjoitus kestää vähintään 30 minuuttia.
   • Tarjoa yhdistelmä sydän- ja vastuskoulutusta. Laihtua enemmän painoa, sinun on tehtävä molemmat. Näiden 5 päivän aikana teet sydän joka päivä; älä kuitenkaan harjoita vastustuskykyä yli 2-3 päivää. Lihaksesi tarvitsevat aikaa vaurioiden ja halkeamien korjaamiseen.
2. Tuo sydän. Tarvitset sekä aerobista että lihasten rakentamista, mutta sydän polttaa enemmän rasvaa kuin painonnosto. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun on aloitettava harjoittelu maratonille. Monet liikunta- ja urheilumuodot lasketaan sydämeen.
   • Juoksu ja pyöräily ovat kaksi sydänpylvästä - mutta tennis, uinti, koripallo, aerobic ja nyrkkeily ovat kaikki loistavia sydänharjoituksia (ja niitä on vain muutama). Joten jos olet kyllästynyt juoksemaan tunnettuja polkuja pitkin, ammu kori, hölkää uima-altaalle tai poimi käsineet.
3. Tartu painot. Kyllä, tällaisella lyhytaikaisella tavoitteella sydän on paras panoksesi. Tämä on nopein tapa puhaltaa nämä kalorit. Mutta varmistaaksesi, että myös kalorit pysyvät poissa (mikä on mitä haluat, eikö?), On parempi treenata painojen kanssa samanaikaisesti.
   • Sinun ei tarvitse makaa harjoittelupenkillä ja pyytää hikistä kaveria auttamaan sinua. Mene juosta tai kävele kevyillä painoilla tai tee ydinharjoituksia kotona. Vastuskoulutus ei todellakaan ole vain kuntosalin miehille.

Menetelmä 3/3: Oikea ruokavalio

1. Juo vettä, vettä ja enemmän vettä. Jos sinulla on vähäinen nestehukka, voit alkaa pidättää vettä - sellaista painoa, jonka haluat menettää seuraavien 120 tunnin aikana. Juo vettä laihtua ja laihtua nopeasti.
   • Juo kaksi lasillista vettä ennen jokaista ateriaa. Tämä saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi, joten syöt vähemmän kokonaisuutena. Puhumattakaan näiden tyhjien kaloreiden korvaamisesta soodasta ei mitään. Sen lisäksi se pitää painon irti ja on hyvä ihollesi.
2. Älä syö jalostettuja elintarvikkeita. Ruokavalion tulisi koostua pääasiassa hedelmistä ja vihanneksista, täydennettynä täysjyvätuotteilla, vähärasvaisella lihalla ja vähärasvaisilla maitotuotteilla. Vähäkalorinen ruoka saa sinut tuntemaan olosi täyteen nopeammin ja täyttää sinut vitamiineilla ja mineraaleilla.
   • Jalostettu ruoka (kaikki pakattu) on usein täynnä säilöntäaineita, keinotekoisia makeutusaineita ja väriaineita (huonojen rasvojen ja sokerien lisäksi). Kehosi pitää näitä vieraita aineita toksiinina ja varastoi ne rasvana tietämättä mitä tehdä niiden kanssa. Vältä pikaruokaa ja ravintoloita niin paljon kuin mahdollista - et tiedä mitä syöt.
   • 400 kaloria öljyä tai kanaa ei ole käytännössä mitään. Vatsasi lähettää edelleen aivoihisi signaaleja, jotka haluavat syödä enemmän. Mutta 400 kaloria lehtivihreitä vihanneksia täyttää vatsasi, lähettää kolekystokiniinihormoneja (CCK) ja kertoo aivoillesi, että olet täynnä.
3. Valmista ruokasi terveellisellä tavalla. Voit uhrata kaloreita tinkimättä makuun. Ei tarvitse olla gourmet-kokki valmistamaan ruokaa terveellisemmällä tavalla.
   • Vaihda paahtamiseen tai grillaamiseen paistamisen sijaan. Joka kerta kun lisäät vain ruokalusikallinen öljyä astiaan, lisätään 100 ylimääräistä kaloria.
   • Käytä munanvalkuaista keltuaisen sijasta tai vaihda vähärasvaisiin maitotuotteisiin, kuten maitoon, juustoon ja jogurttiin.
   • Vältä "ensisijaisia" naudanlihan paloja ja valitse "valinta" tai "valitse". Ja leikkaa rasva reunoilta ennen grillaamista.
   • Vältä suolan lisäämistä ruokaan. Tämä voi saada sinut pidättämään vettä, mikä näyttää sinulta paisuneelta.
4. Syö säännöllisin väliajoin - älä hemmottele ahmimista. 5-7 vähän Syöminen aterioita päivässä voi pitää sinut kylläisenä ja välttää liikaa syömistä. Välipala vain kaukana, kunhan varmista, että annoksesi eivät tule liian suuriksi.
   • "Välipala" voi helposti päästä käsistä. Punnitse etukäteen 1/2 kuppi (100 g) hedelmiä, pähkinöitä tai jogurttia pysyäksesi tiellä. Jos aika loppuu jatkuvasti, mittaa useita annoksia samanaikaisesti, jotta saat ne helposti tien päällä.
   • Älä ohita aamiaista! Tai mikä tahansa ateria. Aamiainen antaa kehollesi motivaation "lähteä liikkeelle", pitää yllä raskasta harjoitusaikataulua ja pitää sinut tavoitteen saavuttamisessa. Aterioiden ohittaminen on merkki kehosta menemään passiiviseksi ja pitämään kiinni näistä rasvavarastoista. Ei tietenkään hyvä idea.

Vinkkejä

• Nauti paljon. Kehosi polttaa edelleen kaloreita ja tunnet olevasi energisempi, mikä helpottaa suunnitelmasi noudattamista.
• Pienet asiat, kuten pyöräily työhön, portaiden nousu ja aktiivisuus kotona, lisääntyvät pitkällä aikavälillä.
• Jos asut yhdessä talossa perheen tai kämppäkavereiden kanssa, kysy heiltä, ​​voitko heittää epäterveelliset ruoat keittiön kaapista tai pystyvätkö he ainakin piilottamaan ne. Haluat mahdollisimman vähän houkutusta ympärilläsi.
• Saunominen on nopea tapa poistaa vesipaino järjestelmästäsi. Älä kuitenkaan mene useammin kuin kerran muutaman päivän välein, 15-20 minuuttia kerrallaan, ja juo sitten lasillinen vettä jälkeenpäin.
• Jos et tunne hyvin ja olet ylipainoinen, mene kuntoiluun kotona tai kuntosalilla.
• Tee joogaa ja kävele paljon.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriin, ennen kuin aloitat äärimmäisen ruokavalion tai liikunnan.
• Älä päästä ruokavalioon tai kaatumisruokavalioon. Saatat nähdä välittömiä tuloksia, mutta se järkyttää kehoasi ja paino vain palaa. Lisäksi hiukset, iho ja kynnet kärsivät.