Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Ensimmäinen hoito
• Osa 2/2: Päivittäinen vastustuskyky sairauksille

Kaksisuuntainen mielialahäiriö (tai "maaninen masennus", kuten sitä aiemmin kutsuttiin) on eräänlainen mielisairaus, jossa ihmiset kokevat dramaattisia mielialan muutoksia liiallisesta onnellisuudesta tai jännityksestä (maniasta) suruun ja epätoivoon (masennus) ja takaisin syklisessä tavalla .... Nämä oireet voivat vaivata ihmistä viikkoja tai jopa kuukausia. Sairauskohtausten välillä ihminen on vaiheissa, jolloin hänen mielialansa normalisoituu. Vaikka sinulla on diagnosoitu kaksisuuntainen mielialahäiriö, voit hallita tilaa ja jatkaa tuottavaa elämää. Voit olla erittäin tuottava noudattamalla muutamia tärkeitä vinkkejä.

Askeleet

Osa 1/2: Ensimmäinen hoito

1. 1 Hyväksy diagnoosi. Kuten korkea verenpaine tai diabetes, tämä tila voi olla levinnyt ja kestää koko elämän. Kuten mikä tahansa sairaus, voit ottaa lääkkeitä ja ylläpitää terveellisiä elämäntapoja välttääksesi maanisen masennuksen oireita. Ongelman hyväksyminen on ensimmäinen askel kohti muutosta.
2. 2 Ryhdy maanisen masennuksen oireiden asiantuntijaksi. Sinun tulee olla perehtynyt lähestyvien oireiden merkkeihin, niiden esiintymistiheyteen, oireiden ilmenemisen suoja- ja riskitekijöihin sekä hoitomenetelmiin. Tämä tieto auttaa sinua ymmärtämään sairauden syvästi ja estämään sen uusiutumisen. Manian ja masennuksen häiriöissä henkilö voi yleensä tunnistaa mielialan yksittäiset vaiheet ja ymmärtää, milloin tietty vaihe alkaa, mikä tarkoittaa, että on parempi valmistautua siihen.
   • Maanisille jaksoille on ominaista luonnoton hyvä mieliala, lyhyet unisyklit ja lisääntynyt aktiivisuus tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi.
   • Hypomaaniset jaksot ilmenevät heikentyneellä mielialan nousulla; ne sisältävät kaikki samat oireet kuin maaninen vaihe, mutta ne ovat yleensä paljon vähemmän voimakkaita. Usein sairas tai hänen rakkaansa eivät pidä tätä vaihetta ongelmallisena; se voi kuitenkin osoittaa vakavampien mielialan vaihtelujen läheisyyttä.
   • Masennusvaiheet sisältävät vähäisen energian ja nautinnon jaksoja. Muita oireita ovat väsymys, unettomuus, epätoivo ja itsemurha -ajatukset.
   • Sekamansia sisältää manian ja hypomanian oireiden ilmenemisen sekä masennusvaiheen oireet.
   • Syklotymia on sairaus, jossa mieliala muuttuu lievän manian ja epämääräisen masennuksen välillä.
   • Taudin nopea syklinen luonne näyttää olevan nopeita muutoksia ihmisen mielialassa manian tai hypomanian ja masennuksen välillä. Se on ilmeistä, kun henkilö kokee neljä tai useampia näistä jaksoista vuoden aikana.
3. 3 Pysy terapiassa ja lääkkeissä. Lääkkeet ovat erittäin tärkeä osa hoitoa. Lääkkeiden säännöllinen käyttö ei ainoastaan ​​normalisoi mielialaa, vaan myös vähentää uusiutumisen todennäköisyyttä. Varmista, että otat lääkkeesi säännöllisesti. Pyydä tarvittaessa perheenjäsentä tai ystävää muistuttamaan lääkkeistäsi.
4. 4 Jatka vain eteenpäin. Käy säännöllisesti terapeutilla, osoita noudattamista ja tee säännöllisiä kotitehtäviä.Muista, että toiminnallisuutesi riippuu käyttäytymisesi muutoksista. nämä muutokset puolestaan ​​riippuvat muutoksista ajatuksissasi ja tunteistasi, jotka ovat seurausta mielialan maanisista tai masentavista muutoksista. Mielialan vaihtamisen kierre toistuu jatkuvasti. Psykoterapia voi auttaa sinua katkaisemaan tämän noidankehän ja hallitsemaan ajatuksiasi ja mielialaasi. Voit myös seurata näitä elementtejä vähentääksesi uusiutumisen riskiä ja toimia tehokkaammin.

Osa 2/2: Päivittäinen vastustuskyky sairauksille

1. 1 Tee päivittäinen suunnitelma siitä, miten aiot hallita oireitasi. Koska maanis-masennusoireet muuttavat usein suuntaa ja voimakkuutta, jokainen päivä on erilainen sinulle. Suunnittele aikataulusi koko päiväksi mielialasi mukaan. Lääkkeiden sivuvaikutukset voivat myös vaikuttaa suunnitelmiin. Jos tunnet olosi väsyneeksi, energiseksi tai epätoivoiseksi, sinun on laadittava suunnitelma, jolla voit käsitellä mielialaasi kyseisenä päivänä. Tässä on muutamia vinkkejä, miten tämä tehdään helpoimmin:
   • Säilytä vakaa nukkumis- ja ateria -aikataulu. Unen ja ruoan liiallinen tai puute vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi ja voi johtaa kehon kemialliseen epätasapainoon, joka vaikuttaa mielialaasi. Jos kärsit pitkäaikaisista unihäiriöistä tai ruokahalusta, ota yhteys lääkäriisi tai terapeuttiisi. Lääkityksen tai rauhoittavien aineiden lisäksi oikeat tekniikat unettomuuden tai ylikyvyyden hoitamiseksi voivat olla erittäin hyödyllisiä sinulle.
   • Pyydä ystäviltäsi ja perheeltäsi apua. Keskustelemalla sairaudestasi heidän kanssaan voit auttaa heitä tunnistamaan käyttäytymisesi eri oireet sekä sisällyttämään ne rutiiniin, joka auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Jos esimerkiksi tunnet olosi epätoivoiseksi tai uupuneeksi, he voivat viedä sinut ulos parantamaan mielialaasi.
   • Vältä stressaavia tilanteita. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää ongelmia; stressi voi kuitenkin pahentaa oireitasi. Keskustele stressaavasta tilanteesta ystävän tai terapeutin kanssa. Voit oppia stressinhallintaa ja ongelmanratkaisutekniikoita, joiden avulla voit selviytyä tehokkaammin mielialanvaihteluistasi.
   • Aseta itsellesi realistisia ja palkitsevia tavoitteita. Epärealististen suunnitelmien ja tavoitteiden suurin ongelma on se, että ne johtavat usein turhautumiseen ja voimattomuuden tunteeseen. Lisäksi he työntävät sinut maanis-masennusjaksoon. Yhden pienen tavoitteen saavuttaminen on arvokkaampaa kuin saavuttaa useita pienillä tuloksilla. Valmistaudu pettymyksiin, koska ne ovat osa elämäämme. Muista, että oireesi eivät johdu tilanteesta, vaan ajatuksistasi siitä. Muuta ajattelutapaa ja näet positiivisia tuloksia.
2. 2 Käytä itsesääntelytekniikoita jokapäiväisessä elämässäsi. Säännöllinen liikunta, oikea ruokavalio ja hyvä nukkuminen voivat auttaa sinua torjumaan sairautesi oireita. Voit luoda luentoaikataulun ja seurata sitä seuraamalla mielialaasi. Oireet yleensä pahenevat, kun jotain odottamatonta tapahtuu; tuntien ajoittaminen vähentää odottamattomien tapahtumien riskiä. Lisäksi kun maaniset oireet hallitsevat mielialaasi, olet kiireinen monilla asioilla, mutta voit harvoin suorittaa edes yhden niistä, koska menetät keskittymiskykysi. Suunnittelu ja aikataulutus lisää keskittymistäsi ja tuottavuuttasi.
3. 3 Seuraa mielialaa ja oireita säännöllisesti. Kartoita oireesi ja mielialasi viikoittain ja pidä päiväkirjaa, joka auttaa sinua ymmärtämään nykyistä mielialaasi.Ensinnäkin nämä toimet lisäävät itsetuntemustasi, mikä tarkoittaa, että voit reagoida välittömästi tiettyihin oireisiin. Ne voivat myös auttaa tunnistamaan stressitekijöitä ja mielialan syitä. Päästä eroon haitallisista tekijöistä voit normalisoida mielialasi, vähentää uusiutumisen riskiä ja parantaa tuottavuuttasi.
4. 4 Hallitse tunteitasi. Viha, ärtyneisyys, suru, epätoivo ja muut vastaavat mielialat ovat osa maanis-masennuksen oireita. Sopivien vihanhallintatekniikoiden käyttäminen ja toimintakyvyttömien ajatusten korvaaminen terveemmillä voi auttaa sinua hallitsemaan emotionaalista käyttäytymistäsi: tunteitasi ja mielialan muutoksia.
5. 5 Laadi suunnitelma varhaisvaroitusmerkkien käsittelemiseksi. Jotta tiedät milloin toimia, sinun on oltava valpas. Kun alat katsella hälytyksiä, otat vastuun hyvinvoinnistasi. Hyvin toimivat ihmiset laativat toimintasuunnitelman etukäteen ja pysyvät valppaina oireidensa suhteen. Voit myös pyytää ystäviäsi ja rakkaitasi ilmoittamaan, jos he havaitsevat häiritseviä muutoksia käyttäytymisessäsi. Muista, että nämä signaalit voivat olla erilaisia ​​eri ihmisille ja eroavat lääkkeidesi sivuvaikutuksista. Voit tunnistaa varoitusmerkit aiemman kokemuksesi perusteella ja ymmärtää, mitkä oireet ilmaantuvat ennen mielialan vaihtelua. Alla on lueteltu joitakin yleisiä signaaleja, jotka yleensä ilmaantuvat ennen maanis-masennusoireiden alkamista kokonaan.
   • Varoitusmerkit ennen maaninen vaihe:
     • Lisääntynyt aktiivisuus ja energia
     • Puhuvuus
     • Vähentynyt unen tarve
     • Äärimmäisen nautinnon tunteet ja lisääntynyt itsetunto
     • Epärealististen suunnitelmien tekeminen ja keskittyminen tavoitteisiin
   • Varoitusmerkit ennen masentava vaihe:
     • Keskittymisen puute
     • Masennus
     • Epätoivon ja avuttomuuden tunteet
     • Energian puute tai uneliaisuus (muut kuin lääkkeiden sivuvaikutukset) tai itsemurha -ajatukset
     • Kiinnostuksen menetys ihmisiä tai yrityksiä kohtaan
     • Huono tuuli
   • Varoitusmerkit ennen maaninen ja masentava vaihe:
     • Ärtyneisyys
     • Ruokahaluttomuus ja uni
     • Aggressio ja vihan tunne pienistä asioista
     • Keskittymisen ja huomion puute tiettyjä tehtäviä suoritettaessa
     • Hyvinvoinnin heikkeneminen ja kyvyttömyys selviytyä akateemisista, sosiaalisista ja ammatillisista vastuista.
6. 6 Kokoa hätäsarja. Kun olet käynyt hoidon läpi ja alkanut seurata olosi, kerää seuraavat asiat:
   • Luettelo varhaisista varoitusmerkeistä ennen maanisten ja masennuksen oireiden ilmaantumista. Pidä tämä luettelo lompakossasi tai laukussasi ja seuraa niitä kiireellisten toimenpiteiden varalta.
   • Sairaudenhallintakortit, jotka sisältävät lausuntoja, joiden avulla voit hallita oireita stressaavassa tilanteessa. Sisällytä seuraavat lausunnot: "Käsitin edellisen tilanteen hyvin, voin tehdä mitä haluan."
   • Emotionaaliset kortit, jotka pistelevät tunteitasi asteikolla 1-10. Kirjoita näihin kortteihin lausuntoja, jotka auttavat sinua voittamaan nämä tunteet.
   • Lukemismateriaaleja, joissa kuvataan strategioita, joita käyttää, kun mielialan vaihtelut pahenevat tai kun sinusta tuntuu, että lähestyt toista vaihetta.
7. 7 Rauhoitu meditaation tai rukouksen avulla. Jos olet uskonnollinen, rukous voi auttaa sinua selviytymään tunteistasi. Jos et ole uskonnollinen, voit turvautua meditaatioon stressin lievittämiseksi ja hermostosi rauhoittamiseksi. Tyypillisesti hyvin toimivat ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, käyttävät meditaatiota tai rukousta säännöllisenä keinona hallita terveyttään yhdessä hoidon ja lääkityksen kanssa.