Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Oikean tien ostaminen
• Osa 2/3: Rakenna kengät oikein
• Osa 3/3: Mitä tulee välttää
• Vinkkejä

Kengillä on valtava vaikutus siihen, miltä sinusta tuntuu juoksessasi, olipa kyse sitten polkujuoksuista, aamulenkistä tai kilpaurheilusta. Oikeiden jalkineiden valinta on erittäin tärkeää juoksijoille vammojen ja murtumien välttämiseksi. Tässä artikkelissa näytämme, miten tämä tehdään.

Askeleet

Osa 1/3: Oikean tien ostaminen

1. 1 Osta erikoisliikkeistä. Parempi pysyä pienessä erikoisliikkeessä kuin ostoskeskus. Erikoisliikkeiden henkilökunta tuntee tuotteen paremmin. Nämä myyjät voivat varata aikaa jokaiselle asiakkaalle.
   • Ammattitaitoinen myyjä kysyy sinulta muutaman kysymyksen siitä, miten juokset, jotta voit selvittää, minkä tyyppinen kenkä sopii sinulle. Kuinka monta kilometriä juokset viikossa, juoksetko polkuja tai tiellä vai valmistaudutko kilpailuun - vastaukset näihin kysymyksiin auttavat myyjää löytämään sinulle sopivat juoksukengät.
   • Myyjä voi myös tarkistaa juoksutyylisi.Hän voi pyytää sinua juosta juoksumatolla seurataksesi jalkojesi asentoa - käännätkö jalkaasi sisään tai ulos, kun kosketat maata. Hän voi myös tarkistaa jalkasi pituus- ja poikittaiskaaret.
   • Kaikki mainitut kohdat auttavat sinua valitsemaan täydellisen juoksukengän.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Tyler Courville

   
   
   Ammattimainen juoksija Tyler Curville on Salomon Runningin brändilähettiläs. Osallistui 10 ultramaraton- ja vuorikilpailuun Yhdysvalloissa ja Nepalissa. Voitti Crystal Mountain Marathonin vuonna 2018.

   Tyler Courville
   Ammattimainen juoksija

   Juoksija Tyler Curville (supermaraton ja vuorijuoksu) lisää: ”Löydät yleensä juoksukenkiä, joissa on vaihteleva tuki ja iskunvaimennus. Toisaalta tulee olemaan lenkkarit, joissa on lähes viisi senttimetriä vaahtoa, ja toisaalta kaikki minimalistiset mallit. Juoksemisen kauneus on se, että koska on niin monia vaihtoehtoja, löydät jotain, joka on täydellinen sinulle. Vaikka on haittapuoli - voit hukkua tähän valintaan. "

2. 2 Ota vanhat lenkkarit, sukat tai kengän pohjalliset mukaasi kauppaan. Vanhat kengät, sukat ja pohjalliset auttavat myyjää valitsemaan sinulle parhaiten sopivat kengät.
   • Myyjä tutkii kenkiäsi kulumisen merkkien varalta, mikä auttaa heitä määrittämään juoksusi. Jos esimerkiksi kulumisjäljet ​​ovat enimmäkseen pohjan sisäpuolella, se tarkoittaa, että käännät jalkaa sisäänpäin juoksuessasi (jalkaterä). Tässä tapauksessa tarvitset kenkiä, jotka hallitsevat jalkaterää.
   • Kun yrität käyttää uusia kenkiä, laita päällesi tavallisesti käyttämäsi sukat ja aseta myös pohjalliset. Muuten kaupassa näyttää siltä, ​​että kengät sopivat, mutta myöhemmin juoksun aikana tunnet epämukavuutta tai kipua.
   • Kun lähdet lenkkarikauppaan, pukeudu normaalisti juoksessasi. Tästä on hyötyä, jos joudut juoksumatolla tai kaupassa tarkistamaan uudet kengät. Sinun ei pitäisi etsiä uusia lenkkarit pukuun, sandaalit tai tossut ilman sukkia.
3. 3 On suositeltavaa mennä lenkille ostoksille illalla. Monet ihmiset tekevät virheen ostaessaan kenkiä aamulla. Tosiasia on, että illalla jalat voivat turvota kovan päivän jälkeen, mikä on myös otettava huomioon kenkiä ostettaessa.
   • Tämän seurauksena kengät, jotka näyttävät sopivan sinulle aamulla, eivät ehkä sovi iltaan. Jos jalat ovat turvoksissa, mene kauppaan myöhään iltapäivällä (16 jälkeen), kun turvotus saavuttaa melkein maksimin.
   • Tämä kohta on erittäin tärkeä, koska jalat voivat turvota juoksun aikana. Siksi, kun valitset kenkiä, harkitse enimmäiskokoa.
4. 4 Mittaa jalan koko. Toinen yleinen virhe on, että monet ihmiset luulevat tietävänsä jalkansa koon. Kuitenkin henkilön jalkojen pituus ja leveys muuttuvat ajan myötä (raskauden tai jalkojen kaarien muutosten vuoksi). Siksi aina, kun ostat uusia kenkiä, mittaa ensin jalkasi.
   • Uusien lenkkarien tulee olla yhtä tai puolikokoisia tavallisia kenkiä suurempia. Tämä antaa jaloillesi löysemmän mukavuuden tunteen juoksuessa.
   • Huomaa myös, että koot vaihtelevat tuotemerkin, mallin ja materiaalin mukaan, josta kengät on valmistettu. Esimerkiksi kun ostat kenkiä Nikeltä, lenkkarit voivat olla kokoa 39, mutta kun ostat Reebokia, koko voi olla 39,5.
   • Liian pienille kengille harjoittelu aiheuttaa kovettumia ja kynsien tummumista. Älä siis katso kenkäsi kokoa, valitse sinulle sopivat kengät!
5. 5 Hinta. Ei ole erityisiä sääntöjä siitä, kuinka paljon lenkkarien käyttäminen maksaa; tällaiset kengät maksavat keskimäärin 2500–4500 ruplaa (noin 70–120 dollaria).
   • Hyvät juoksukengät ovat investointi itseesi. Ostamalla oikean kengänparin vältyt vammoilta ja onnettomuuksilta ja säästät lääkäreiltä ja fysioterapiahoidoilta.
   • Älä osta halpoja kenkiä vain siksi, että olet törmännyt alennuksiin.Älä myöskään käytä rahaa mainostettuihin kenkiin, jotka on valmistettu käyttämällä uusinta tekniikkaa. Molemmat vaihtoehdot eivät ole paras vaihtoehto.

Osa 2/3: Rakenna kengät oikein

1. 1 Valitse kenkä, jossa on riittävästi tilaa varpaille. Tämä hetki on erittäin tärkeä, kun valitset uuden lenkkarit.
   • Sormien tulisi liikkua vapaasti sivuille. Normaaliasennossa pieni varvas ei saa istua pohjallisen reunalla.
   • Ison varpaan ja kengän varren välillä pitäisi olla koko varpaatila. Pyydä ystävää tai myyjää tarkistamaan hetki, kun seisot.
   • Kengän varvas ei saa painaa varpaita alaspäin. Sinun pitäisi pystyä heiluttamaan sormiasi ylös ja alas kuin soittaisit pianoa!
2. 2 Myös kantapään pitäisi tuntua mukavalta. Jos kengän kantapää on liian korkea tai liian matala, kantapäät sattuvat juoksessasi.
   • Ihanteellisten juoksukenkien tulisi istua tiukasti, mutta ei liian tiukasti kantapään ympärillä. Sinun pitäisi pystyä irrottamaan kengät ilman liikaa vaivaa (jos nauhat on kierretty viimeiseen reikään, mutta ei sidottu).
   • On normaalia, että kantapää liikkuu kengässä. Mutta jälleen, jos sinulla on epäilyksiä, luota intuitioon. Muista, että jokaisesta pienestä asiasta, jonka huomaat ostaessasi kenkiä, tulee suuri ongelma, kun lähdet lenkille ensimmäistä kertaa.
3. 3 Jalan yläosan tulee myös istua mukavasti. Kengän yläosan tulee lukita jalkasi siististi, eikä siinä saa olla epämukavuutta tai jäykkyyttä.
   • Jos havaitset painetta tai kireyttä jalkojesi ympärillä, kengät ovat todennäköisesti liian pienet sinulle. Kokeile isompaa kokoa.
   • Jos kipu on keskittynyt nauhojen alle, yritä sitoa nauhat eri tavalla ennen kuin vaihdat eri kengän kokoon.
4. 4 Testaa kengiesi pohjan joustavuus. Ulkopohjan joustava osa on taipuvainen juoksessasi. Parhaan mukavuuden takaamiseksi kengän joustavan osan tulee vastata jalkasi joustavaa osaa.
   • Testaa joustavuutta tartu kengän kantapäästä, aseta varvas lattialle ja paina alas. Taivutettava osa (jos se taipuu) on taivutuspiste.
   • Tämä kohta on tärkeä, koska kengän kääntöpisteen on vastattava jalkasi kääntöpistettä, muuten saatat kokea kaarikipua tai istukan faskiittia (kantapään kipua).
5. 5 Sovita jalkasi kaari kenkiisi. Kun tiedät kaaren tyypin ja sen ääriviivat, voit valita kenkiä, joilla on lisätoimintoja, esimerkiksi jalkapöydän tuki.
   • Litteät jalat tarvitsevat erikoismalleja. Mutta älä liioittele sitä, liian huomattava jalkatuki voi olla kaukana jalan luonnollisesta muodosta.
   • Ihmiset, joilla on korkea kaari, tarvitsevat kaarevia kenkiä jalkojensa luonnollisen muodon mukaan.

Osa 3/3: Mitä tulee välttää

1. 1 Ei kannata ostaa hienoja kenkiä. Älä ota lenkkariasi vain siksi, että ne ovat kirkkaita, houkuttelevan näköisiä tai näyttävät kevyiltä höyheninä.
   • Kenkävalmistajat käyttävät tällaisia ​​temppuja saadakseen ostajat unohtamaan kengän todellisen tarkoituksen ja pettymään toissijaisiin ominaisuuksiin.
   • Pitkän matkan juoksemiseen on parasta hankkia tavallinen kenkä, joka sopii täydellisesti jalkaan ja tarjoaa tarvitsemasi suojan ja tuen. Nämä kengät ovat paljon parempia kuin kauniit, muodikkaat, mutta tuskalliset jalkineet jo ensimmäisen lenkkeilyviikon aikana.
2. 2 Älkää pettäkö fiksuja temppuja ja uutuuksia. Älä mene lannistumaan väitteistä, joiden mukaan hienot kengät auttavat sinua juoksemaan pidempään, nopeammin tai paremmin.
   • Nykyään on olemassa monia mainoksia eri kengistä: iskunvaimennus, vaurioiden parantaminen ja jopa laihtuminen. Asiantuntijoiden mukaan lueteltujen kenkätyyppien välillä ei kuitenkaan ole mitään eroa, tärkeintä on, että kengät ovat tavallisia, ilman kelloja ja pillejä.
   • Toisaalta minimalismi on johtanut minimalististen lenkkarien syntymiseen, jotka jäljittelevät paljaita jalkoja. Näistä kengistä on tullut suosittuja viime vuosina.Niiden kykyä eliminoida loukkaantumisriski ei kuitenkaan ole tieteellisesti todistettu.
3. 3 Älä unohda kokeilla kenkiäsi ennen ostamista. Tämä kestää 10-15 sekuntia. On suositeltavaa kokeilla kenkiäsi ja kävellä niissä pari minuuttia ennen ostopäätöstä.
   • Laita kengät jalkaan ja kävele vähän käyttämällä erilaisia ​​kävelytapoja. Juokse juoksumatolla (jos sellainen on kaupassa) tai kaupassa, kiinnitä huomiota jalkojen tuntemuksiin juoksemisen aikana (otat ne tähän!).
   • Älä rajoita itseäsi valinnassasi. Hyvä myyjä auttaa sinua valitsemaan kaikki saatavilla olevat kengät.
4. 4 Älä unohda pyytää alennusta. Useimmat erikoisliikkeet tarjoavat alennuksia, joten pyydä alennuksia ennen kuin maksat!
   • Voit saada 10% alennuksen tai ostaa tuotteen erityisen alennettuun hintaan, jos otat useamman kuin yhden parin (tämä on tyypillistä innokkaille juoksijoille).
   • Jotkut kaupat voivat tarjota sinulle jäsenyyttä saadaksesi alennuksia, mutta tämä vaatii pienen jäsenmaksun. No, jos olet löytänyt oikean kenkäparin ja olet erittäin tyytyväinen siihen ja palveluun yleensä, voit luultavasti myös hakea jäsenyyttä.
5. 5 Älä odota kauan ennen kuin päätät ostaa seuraavan parin. Muista, että jopa parhaat juoksukengät on mitoitettu 600-700 km.
   • Siksi kengät on vaihdettava puolen vuoden välein (keskimääräiselle juoksijalle). Vaikka kenkä näyttää hyvältä, suojavuoraus on todennäköisesti kulunut tähän mennessä, mikä tarkoittaa, että voit loukkaantua.
   • Kirjoita aina ostopäivä muistiin aina, kun ostat uuden kenkäparin. Tämä auttaa määrittämään uuden ostopäivän.

Vinkkejä

• Pyydä myyjää auttamaan sinua valinnassa, koska myyjät ovat alansa asiantuntijoita ja tietävät varmasti enemmän kuin sinä.