Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Ahdistuneisuuden / paniikkikohtauksen käsittely
• Osa 2/4: Käyttäytyminen jokapäiväisessä elämässä
• Osa 3/4: Pidä huolta itsestäsi
• Osa 4/4: Syvä ymmärrys ahdistuksesta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ihmiset, joilla on ahdistusongelmia, voivat kokea ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa johtuen laukaisijoista ja muista oireista, jotka liittyvät posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD), sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön, paniikkihäiriöön ja moniin muihin syihin, joista monet ovat yleensä vaikeita tunnistaa. Tällaiset ongelmat voivat olla sekä lieviä että erittäin vakavia, ja ne ovat voimakkaimpia akuutin ahdistuskohtauksen aikana. Jos ystäväsi, perheenjäsenesi tai sukulaisesi kärsii tästä stressistä, on tärkeää pystyä tarjoamaan ehdotonta tukea ahdistuskohtausten ja muiden kriisiaikojen aikana.

Askeleet

Osa 1/4: Ahdistuneisuuden / paniikkikohtauksen käsittely

1. 1 Pysy rauhallisena. On helppo panikoida jonkun ympärillä, jolla on ahdistuskohtaus. Hengitä syvään ja tasaisesti.Rauhallisuutesi on ensimmäinen edellytys rakkaasi rauhoittamiselle. On tärkeää, että mieli pysyy kirkkaana, koska ahdistuskohtauksen saanut henkilö on "taistele tai pakene" -reaktion tilassa eikä kykene ajattelemaan järkevästi.
2. 2 Vie henkilö rauhalliseen paikkaan ja istu alas. Jos mahdollista, sinun on vietävä henkilö pois paikasta, joka aiheutti ahdistuskohtauksen. Ahdistuneisuus vakuuttaa henkilön vaaran olemassaolosta: se on pelko kontekstin ulkopuolella. Vaihtamalla ympäristöä ihminen tuntee olonsa turvalliseksi. Istahda hänet rauhoittamaan adrenaliinia ja voittaa taistele tai pakene.
3. 3 Lääkkeet. Jos rakkaasi on määrätty lääkkeitä ahdistuskohtausten aikana, on aika muistaa tämä. Jos et tiedä tarvittavaa annosta, muista kysyä. On parasta ensin selvittää tarvittava annos ja mahdolliset vasta -aiheet. Ei myöskään ole haittaa tietää, milloin resepti on annettu ja mitä ohjeita hoitava lääkäri on antanut.
4. 4 Kerro henkilölle, että he ovat turvassa. Puhu lyhyesti, yksinkertaisilla lauseilla ja rauhallisella äänellä. On tärkeää sanoa, että vaaraa ei ole ja ahdistuksen tunne ohittaa pian, ja olet siellä ja tuet aina. Voimme sanoa seuraavan:
   • "Kaikki tulee olemaan hyvin".
   • "Sinulla menee hienosti."
   • "Sinun täytyy rauhoittua hieman."
   • "Olet turvassa täällä."
   • "Olen kanssasi".
5. 5 Tee hengitysharjoituksia. Syvä hengitys voi lievittää ahdistuksen oireita. Kerro henkilölle hengittää kanssasi. Hengitä nenän kautta sisään laskiessasi viiteen ja hengitä sitten suun kautta laskiessasi viiteen. Sano: ”Voimme tehdä syvän hengityksen yhdessä. Laita kädet vatsallesi näin. Kun hengitämme sisään, tunnemme vatsan nousevan ja uloshengitettäessä se putoaa. Lasken viiteen. Päästä alkuun? Hengitä ... yksi ... kaksi ... kolme ... neljä ... viisi ... hengitä ... yksi ... kaksi ... kolme ... neljä ... viisi ... ".
6. 6 Maadoitusstrategia. Keskittyminen nykyhetkeen auttaa paniikkikohtauksessa olevaa henkilöä ymmärtämään, ettei vaaraa ole. Auta häntä keskittymään ja kuvaamaan ympäristöään. Voit pyytää luettelon kaikista huoneen huonekaluista, sitten tapettimallit ja vastaavat. Joten voit viedä henkilön pois sisäisistä kokemuksista ja auttaa keskittymään ulkomaailmaan.
7. 7 Soita ambulanssi tai vie henkilö sairaalaan. Jotkut ahdistuskohtauksen oireista eroavat vähän sydänkohtauksesta. Jos et ole varma tilanteen arvioinnista tai henkilöllä on toinen paniikkikohtaus heti rauhoittumisen jälkeen, tarvitset asiantuntijoiden apua. Lääkäri osaa arvioida tilanteen paremmin kuin sinä.

Osa 2/4: Käyttäytyminen jokapäiväisessä elämässä

1. 1 Auta rakkaitasi oppimaan huolehtimaan itsestäsi. Ahdistus saa ihmiset lakkaamaan välittämästä fyysisestä tai henkisestä terveydestään, ja sinun tulee auttaa sinua muistuttamaan heitä tärkeistä asioista. Kyky rauhoittaa itseään on erityisen tärkeä usein esiintyvien hyökkäysten yhteydessä. Tarjoa hänelle esimerkiksi välipala tai lämmin, rauhoittava suihku.
   • Osallistu rentouttaviin aktiviteetteihin lastesi kanssa. Anna heidän valita.
2. 2 Ota aikaa huoleen. Kaikki ihmiset, joilla on ahdistusta, eivät voi kehittää ahdistuneisuushäiriötä, mutta se ei tarkoita, että ehkäisyä ei tarvita. Varaa 30 minuuttia päivässä, jotta rakkaasi voi olla yksin tunteidensa kanssa. Tällä hetkellä ei ole tarvetta häiritä häntä kokemuksista ja ahdistuneisuudesta. Kannusta ajattelemaan mahdollisia ratkaisuja ongelmaan. Tämä menetelmä on tehokas lasten ja aikuisten kanssa, koska se auttaa heitä saamaan tunteen hallita tilannetta.
3. 3 Tunnista heidän tunteensa. Henkilö voi tunnustaa sinulle ahdistuksensa syyn tai sinä itse voit osoittaa ongelman, joka laukaisi ahdistuksen. Kerro henkilölle, että hän näyttää järkyttyneeltä, että tämä on vaikea tilanne. Tämä osoittaa, että välität ja otat tilanteen vakavasti.Mielenkiintoista on, että stressin vahvistaminen auttaa lievittämään sitä.
   • "Näen kuinka vaikeaa se on sinulle."
   • "Ymmärrän miksi olet järkyttynyt. Näyttää siltä, ​​että isäsi tapaaminen ei ole helppoa sinulle. "
   • "Olet selvästi masentunut. Et vain tunnista. Haluatko puhua siitä? "
4. 4 Kosketukset. Halaaminen voi rauhoittaa ahdistavia tunteita. Voit taputella henkilöä selkään, kääriä kättäsi tai laittaa kätesi hartioiden ympärille. Pääasia on, että te molemmat ette tunne häpeää.
   • Anna henkilölle aina mahdollisuus kieltäytyä. Jos henkilöllä on aistien ylikuormitus tai autismi, kosketus voi vain pahentaa tilannetta. Lisäksi hän ei ehkä yksinkertaisesti ole tuulella siihen.
5. 5 Hyväksy erilaiset tarpeet. Tämä voi olla uskomatonta helpotusta ahdistuneelle. Säädä ja älä kysy kysymyksiä huonoista päivistä tai erityistarpeista. Ajattele ahdistusta vaikeaksi tosiasiaksi, mutta sen ei pitäisi olla kauhea taakka sinulle. Tunnista muiden ihmisten tunteiden merkitys ja osoita myötätuntoa.
   • Jousta. Ahdistuneilla ihmisillä voi kestää kauemmin valmistautua, esimerkiksi valmistautua kouluun. Ota tämä huomioon äläkä kiirehdi henkilöä.
6. 6 Vakuuta tarpeesta neuvotella asiantuntijan kanssa. Jos rakkaasi ei ole vielä käynyt lääkärissä, sinun on selitettävä hänelle tämä tarve. On erittäin tärkeää selvittää kaikki ahdistuksen lääketieteelliset ja biologiset juuret. Kun opit, että syy on psykologiassa, ratkaisun etsiminen kaventuu. Kannusta käymään lääkärissä tarjoamalla yrityksesi, koska voit tehdä muistiinpanoja muistamaan paremmin oireet tai yksinkertaisesti tarjota moraalista tukea.
7. 7 Tukijärjestelmä. Toisten auttaminen rohkaisee suuresti ahdistuneita. Yksilöillä, joilla on vahva epävirallinen tuki, on hyvät mahdollisuudet voittaa ongelmansa onnistuneesti. Et tarvitse mitään erityistä. Riittää, että henkilö tietää, että hänen ympärillään olevat ihmiset ovat aina valmiita puhumaan ja kuuntelemaan.

Osa 3/4: Pidä huolta itsestäsi

1. 1 Muista, ettet ole vastuussa muiden terveydestä. Voit auttaa tai ehdottaa ratkaisuja, mutta et voi parantaa ahdistuneisuushäiriötäsi. Vaikeat oireet tai uusiutumiset eivät ole sinun syytäsi. Krooninen ahdistus muuttaa aivoja kemiallisella ja neurologisella tasolla, ja toipuminen vie aikaa. Henkilön itsensä tulisi yrittää ratkaista ongelmansa yhdessä hoitavan lääkärin tai psykologin kanssa.
2. 2 Älä unohda itseäsi. On erittäin vaikeaa elää tai olla ystäviä sellaisen kanssa, jolla on ahdistusongelmia. On tärkeää, että voit varata aikaa itsellesi. Et voi tuntea syyllisyyttä. Sinun tarpeesi ovat yhtä tärkeitä kuin henkinen terveytesi. Vietä aikaa yksin ja aseta rajat. Sammuta puhelin yöllä äläkä vastaa puheluihin. Vietettyäsi pari tuntia tällaisen henkilön kanssa sinun pitäisi nousta ja mennä kotiin rentoutumaan.
3. 3 Oma tukijärjestelmä. Tarvitset myös ystävien ja perheen tukea. Puhu aina muiden kanssa kannustaaksesi omaan kärsivällisyyteesi, älä polta emotionaalisesti ja hallitaksesi stressitasoja. Itsestäsi ja omasta hyvinvoinnistasi huolehtiminen vain auttaa muita.
4. 4 Käy psykologilla, jos tunnet olosi ylikuormitetuksi. Keskustelu ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua oppimaan lisää ahdistuneisuushäiriöstä, mielenterveydestä ja positiivisista selviytymismekanismeista kriiseille ja vähemmän stressaaville tilanteille. Psykologi auttaa sinua selviytymään omista tunteistasi, jotka aiheutuvat ihmisestä huolehtimisesta, ja opettaa sinulle myös oikean käyttäytymisen. Ahdistuneisuushäiriö vaikuttaa aina auttavan henkilön terveyteen sekä ihmisten välisiin suhteisiin.

Osa 4/4: Syvä ymmärrys ahdistuksesta

1. 1 Ahdistuneisuushäiriö on mielisairaus. Se ei ole aina yhtä ilmeistä kuin jalka- tai käsivammemurtuma, mutta ahdistuneisuushäiriö vaikuttaa henkilön toimintakykyyn ja elämänlaatuun.Ahdistuneisuushäiriö ei ole vain väliaikainen ahdistus (huoli tai pelko), jonka lähes kaikki kohtaavat, ja jätetty sattuman varaan, että ongelma voi vain pahentua.
   • Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla ei ole koskaan ollut ahdistuneisuushäiriötä.
2. 2 Ahdistuneisuuden ja häiriön väliset erot. Harvinaisten ahdistustunteiden (kuten silloin, kun menet työhaastatteluun tai tapaat uuden henkilön) ja ahdistuneisuushäiriön välillä on valtava ero. Ahdistus on osa normaalia elämää. Ahdistuneisuushäiriö vaikuttaa moniin tasoihin: kognitiiviseen, biologiseen, neurologiseen ja jopa geneettiseen. Ahdistuneisuushäiriön hoito vaatii ammattiapua, joka koostuu puheterapiasta, lääkityksestä ja näiden kahden yhdistelmästä. Se kuulostaa pelottavalta, mutta sinnikkyys auttaa sinua ratkaisemaan ongelman.
3. 3 Lue lisää ahdistuneisuushäiriöistä. Tietäen, mitä rakkaasi käy läpi, voit auttaa sinua oppimaan empatiaa ja apua. Ymmärtämällä tietyntyyppisen ahdistuneisuushäiriön tiedät mahdollisista oireista. Ahdistuneisuushäiriöitä ovat yleinen ahdistuneisuushäiriö, sosiaalinen fobia / sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö ja erottuneisuushäiriö.
   • Jos et ole varma, onko läheiselläsi ahdistuneisuushäiriö, kiinnitä huomiota erilaisiin ahdistuksen oireisiin.
4. 4 Opi tekniikoita rentoutumiseen ja rauhaan. Ahdistuneisuushäiriöt ja kohtaukset eivät ole parantumattomia ongelmia. Apu on tehokkaampaa, jos tiedät kuinka rauhoittaa henkilöä ja lievittää oireita. Ensinnäkin oppia hengitysharjoituksia ja häiriötekijöitä, joiden avulla henkilö voi keskittyä nykyhetkeen (artikkelissa ne on merkitty maadoitusmenetelmiksi).

Vinkkejä

• Muista, että ahdistuskohtausten estäminen on lähes mahdotonta. Ystäväsi tuntuu todennäköisesti erittäin epämukavalta, koska hän ei voi hallita tunteitaan, etenkin sosiaalisessa tilanteessa. Muistuta aina henkilöä siitä, että se ei ole hänen vikansa, mutta että hän osoittaa uskomatonta rohkeutta myöntää, että hänellä on ongelma.
• Etsi neuvoja antaessasi positiivista. Läheinen henkilö on jo melko masentunut, joten on parasta käyttää rohkaisevaa ja hyväntahtoista sävyä. On tärkeää, että vastaat rakentavasti hänen tunteisiinsa. Huomaa, että turvattomuuden tunne täysin turvallisessa tilanteessa voi olla perusteltua.
  • "Kokeile hengittää hieman hitaammin" (tämä on parempi kuin "Älä hengitä niin nopeasti", koska näin käytät negatiivista partikkelia ei).
  • "Istu alas, jos siitä tulee parempi olo."
  • "Tässä on vettä. Haluatko juoda vähän? "
  • "Sinulla menee hyvin. Jatka samoin".
• Älä auta ihmistä välttämään ahdistuksen syitä. Kannusta vähitellen hyväksymään omat pelkosi ja tunteesi, jotta henkilö itse on tietoinen vaaran puuttumisesta. Ennaltaehkäisy voi vain lisätä ahdistusta ajan myötä.
• Erilaisia ​​ahdistuksenhallintasovelluksia on saatavilla puhelimille ja tableteille.
• Turvallisin ratkaisu ahdistuskohtaukseen on soittaa ambulanssi tai viedä henkilö päivystykseen.

Varoitukset

• Varo loukkaamasta henkilön tunteita. Tämä ei ole helppoa, varsinkin kun rakkaasi kärsii tällaisesta ongelmasta. Ole kärsivällinen.
• Älä yritä loukata tai asettaa ankaria vaatimuksia häiritsevän käytöksen lopettamiseksi. Jos ystäväsi yrittää tehdä jotain, joka voi pahentaa tilannetta (esimerkiksi nuhdella itseään), puhu hänelle rauhallisella äänellä.