Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Alhainen siittiöiden määrä voi vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Huono ruokavalio, istumaton elämäntapa, ylipaino, unen puute ja päivittäinen altistuminen haitallisille kemikaaleille ovat yleisiä syitä tähän ongelmaan. Jos siittiöiden määrä on alhainen, tee joitakin elämäntapamuutoksia, jotka luonnollisesti lisäävät siittiöiden määrää.

Askeleet

1. 1 Paranna ravitsemuksellista laatua. Yritä syödä enemmän kokonaisia ​​ruokia. Nämä ovat hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, täysjyvätuotteita ja elintarvikkeita, joissa on paljon proteiinia ja vähän rasvaa - ne sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja muita ravintoaineita, joita tarvitaan kehon optimaaliseen toimintaan. Tarkemmin sanottuna viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että terveet rasvat, osterit ja C -vitamiinia, B12 -vitamiinia ja folaattia sisältävät elintarvikkeet lisäävät tehokkaimmin siittiöiden määrää.
   • Yritä olla syömättä jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita, jotka sisältävät keinotekoisia lisäaineita, mukaan lukien säilöntäaineet. Nämä tuotteet sisältävät pienen määrän ravintoaineita, joita keho tarvitsee sperman tuottamiseen.
2. 2 Juo runsaasti nesteitä koko päivän. Siittiöt ovat enimmäkseen vettä, mikä tarkoittaa, että veden riittämätön juominen johtaa kuivumiseen ja alhaiseen siittiöiden määrään. Yritä juoda vähintään kahdeksan lasillista nestettä päivittäin. Juo enemmän, jos olet urheilussa tai fyysisessä työssä. Vältä soodaa, kahvia ja sokerilla täytettyjä hedelmämehuja. On parasta juoda puhdasta puhdasta vettä.
3. 3 Yritä vähentää altistumista kemikaaleille. Keinotekoiset kemikaalit, kuten torjunta -aineet, muovit ja keinotekoiset lisäaineet elintarvikkeissa, lisäävät estrogeenin ja hormonien epätasapainoa, mikä johtaa siittiöiden määrän vähenemiseen. Älä käytä muovisia ruokailuvälineitä ruoan säilyttämiseen, juo kloorattua vesijohtovettä, vältä hormoneja sisältäviä eläintuotteita ja vältä synteettisiä deodorantteja tai hygieniatuotteita.
4. 4 Harjoittele säännöllisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta lisää luonnollisesti siittiöiden määrää. Ne vähentävät stressiä ja ahdistusta ja nopeuttavat verenkiertoa. Liikunta säätelee myös hormonitasoja ja auttaa ylläpitämään ihanteellista painoa. Yritä harjoitella vähintään 45 minuuttia 5 päivää viikossa tai ota yhteyttä ammatilliseen kunto -kouluttajaan saadaksesi neuvoja optimaalisesta harjoitusohjelmasta kuntotasollesi.
5. 5 Älä altista kiveksiä korkeille lämpötiloille. Kylpyyn tai saunaan meneminen, tiukat alusvaatteet, lämmitetyn kannettavan tietokoneen käyttö ja pitkä istuminen yhdessä paikassa nostavat nivusalueen lämpötilaa ja vaikuttavat negatiivisesti siittiöiden määrään.
6. 6 Ota luonnollisia kasviperäisiä lisäravinteita siittiöiden määrän lisäämiseksi. Elintarvikkeilla, kuten korealaisella ginsengillä, muskottipähkinällä, ginkgo biloba -uutteella, sahapalmella ja hirven sarvella, on kyky lisätä siittiöiden määrää.
7. 7 Säilytä terve paino. Ylipaino tai lihavuus alentaa dramaattisesti siittiöiden määrää, kun ylimääräinen rasva alentaa testosteronitasoja. Lisäksi ylimääräinen rasva johtaa lämpötilan nousuun nivusissa ja kiveksissä. Säilytä terveellinen paino säännöllisellä liikunnalla, tasapainoisella ruokavaliolla ja riittävällä unella.
8. 8 Nuku kahdeksan tuntia yössä. Uni on aika, jolloin keho toipuu ja tuottaa siittiöitä. Yritä mennä aikaisin nukkumaan ja huolehtia omasta mukavuudestasi unen aikana, jotta voit nukkua heräämättä. Pese vuodevaatteet usein, vaihda patja, hanki korvatulpat tai tummat verhot, jos haluat, ja rentouttavan musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua.
9. 9 Yritä siemensyöksy vähintään kahdesti viikossa. Siemensyöksy on normaali ja terve prosessi miehen keholle, minkä vuoksi testosteronitasot ja siittiöiden tuotanto sekä seksuaalinen halu lisääntyvät.
10. 10 Lopeta tupakointi mahdollisimman pian. Tupakointi vaikuttaa negatiivisesti verenkiertoon ja alentaa protamiini 2 -proteiinin tasoa. Tämä proteiini on erittäin tärkeä siittiöiden määrän lisäämiseksi. Yritä lopettaa tupakointi mahdollisimman pian. Voit kysyä lääkäriltäsi kaikista tupakoinnin lopettamisohjelmista.
11. 11 Käsittele stressiä tehokkaammin. Kun olet fyysisen tai emotionaalisen stressin alaisena, kortisolia vapautuu, mikä häiritsee hormonaalista tasapainoa ja alentaa siittiöiden määrästä vastaavien lisääntymishormonien tasoa. Stressi vaikuttaa negatiivisesti myös sukupuoliviettiin. Etsi tapoja käsitellä stressiä ja yritä välttää stressaavia tilanteita elämässäsi, jos mahdollista. Saatat esimerkiksi löytää uuden työn, josta pidät, aloittaa harjoittelun säännöllisesti tai viettää enemmän aikaa ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnet olosi onnellisemmaksi.
12. 12 Tutustu määrättyjen lääkkeiden sivuvaikutuksiin. Vähentynyt siittiöiden määrä on monien OTC -lääkkeiden yleinen sivuvaikutus. Kysy lääkäriltäsi, mitkä luonnolliset vaihtoehdot eivät vähennä siittiöiden määrää. Jos sinulla on esimerkiksi diagnosoitu tyypin 2 diabetes, kysy lääkäriltäsi, voiko terveellinen ruokavalio ja liikunta parantaa tilanne niin, että sinun ei tarvitse ottaa lääkkeitä, jotka vähentävät siittiöiden tuotantoa.

Vinkkejä

• Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään kasviperäisiä lisäravinteita tai muutat ruokavaliota tai liikuntaohjelmaa. Lääkäri arvioi terveytesi ja kertoo, vaikuttavatko tietyt elämäntapamuutokset tilaasi tai ovat vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa.