Kuinka vähentää kuituun liittyvää turvotusta

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1/2: Ruokavalion säätäminen
Tapa 2/2: Ammattituotteiden kulutus
Muita artikkeleita

Kuitupitoisella ruokavaliolla on monia etuja. Kuitu auttaa hallitsemaan painoa ja kolesterolia ja ehkäisee ummetusta. Kuitu myös parantaa ruoansulatusta. Kuitu on kuitenkin yleinen syy turvotukseen, riippumatta siitä, missä muodossa se tulee kehoosi. Koska bakteerit kykenevät sulattamaan erilaisia kuituja, erilaiset kuitulähteet voivat tuottaa erilaisia määriä kaasua. Jokainen reagoi kuituun eri tavalla, joten ole kärsivällinen ja kokeile erilaisia kuitulähteitä, löydät varmasti sinulle sopivan ja kuitu hyödyttää sinua vain ilman turvotusta ja kaasun muodostumista.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Ruokavalion säätäminen

1 Ymmärrä liukoisen ja liukenemattoman kuidun ero. On erittäin tärkeää tietää, että kuituja on kahta muotoa, ja sinun pitäisi myös tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät liukoista ja mitkä liukenematonta kuitua.
- Liukoinen kuitu liukenee veteen muodostaen geelimäisen aineen, joka alentaa kolesterolia ja verensokeria. Se myös hidastaa ruoansulatusta ja tuottaa todennäköisemmin kaasua. Liukoista kuitua löytyy kauraleseistä, ohrasta, pähkinöistä, siemenistä, papuista, linssistä, herneistä ja joistakin hedelmistä ja vihanneksista.
- Liukenematon kuitu ei liukene veteen. Se parantaa ruoan liikkumista ruoansulatuskanavan läpi ja nopeuttaa myös ruoansulatusta. Tämän seurauksena liukenemattomasta kuidusta muodostuu vähemmän kaasua kuin liukoisesta kuidusta. Liukenematonta kuitua löytyy elintarvikkeista, kuten vehnäjauhoista, vehnäleseistä, pähkinöistä, vihreistä papuista ja perunoista.
2 Korvaa liukoista kuitua sisältävät elintarvikkeet liukenemattomia kuituja sisältävillä elintarvikkeilla. On myös tärkeää tasapainottaa kuidun saanti ja syödä sekä liukoista että liukenematonta kuitua sisältävää ruokaa. Tämä auttaa pitämään sinut terveenä ja lisää kuitua ruokavalioosi. Vähennä kaasun tuotantoa korvaamalla jotkut liukoista kuitua sisältävät elintarvikkeet liukenemattomia kuituja sisältäville elintarvikkeille.
- Esimerkiksi kauralese koostuu pääasiassa liukoisesta kuidusta, kun taas vehnälese koostuu liukenemattomasta kuidusta. Siksi vehnäleseiden muffinit ja puurot tuottavat vähemmän kaasua kuin puurot tai muffinit tai kauraleseet.
3 Syö kuivattuja papuja säilykkeiden sijasta. Palkokasvien tiedetään olevan tärkein kaasun syy kehossa, mutta kuivatut pavut ovat vähemmän ongelma. Pavujen liottaminen yön yli vähentää ruoansulatuskanavan kielteisiä vaikutuksia.
4 Vältä kukkakaalia, kaalia ja parsakaalia. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kuituja, mutta voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua. Vähennä näitä elintarvikkeita 1 kertaan kuukaudessa tai vaihda ne muihin vihanneksiin, jotka vähentävät kaasua.
- Lehtivihannekset, kuten pinaatti, vihreät ja salaatit, sisältävät lähes kaikki liukenemattomat kuidut, joten ne ovat hyvä kuidun lähde eivätkä aiheuta kaasun kertymistä.
- Vältä raakojen vihannesten syömistä, koska ne ovat keholle vaikeampia sulattaa ja johtavat siksi kaasun muodostumiseen.Höyrytä tai kypsennä vihanneksia ennen syömistä.
5 Lisää kuitua ruokavalioosi vähitellen. Mahan ja ohutsuolen bakteerit sopeutuvat kuitujen sulattamiseen. Useiden kuitujen lisääminen ruokavalioon kerralla voi aiheuttaa kaasua, turvotusta, kouristuksia ja ripulia. Suurenna annostasi 5 grammalla päivässä 1-2 viikon ajan, jolloin kehollesi on riittävästi aikaa sopeutua.
- Kun aloitat kuidun ottamisen, saatat kokea turvotusta ja kaasua. Mutta ajan myötä kehosi tottuu kuituun, ja turvotus ja kaasu vähenevät itsestään.
6 Kuitujen saanti aikuisella on 20-35 grammaa. Tämä on suositeltu kuidun saanti vanhemmille lapsille, nuorille ja aikuisille; yli 35 gramman kuitua päivässä ei suositella.
- Pienet lapset eivät syö tarpeeksi kaloreita päivässä saavuttaakseen tämän normin. Mutta lasten ruokavalion tulisi sisältää täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä, lehtivihanneksia, joten he kehittävät ajan myötä kuitumassan, mikä on hyödyllistä vanhemmalla iällä.
7 Juo vettä jokaisen aterian yhteydessä. Vesi auttaa työntämään kuituja ruoansulatusjärjestelmän läpi. Vesi auttaa estämään kuidun kovettumista ja juuttumista kiinteään suolistoon. Veden puute ja kuitujen pysyminen kehossa voi johtaa epämiellyttäviin hetkiin kylpyhuoneessa.
- Jos juot kahvia päivän aikana, muista myös juoda runsaasti vettä. Kahvilla on diureettinen ominaisuus, se poistaa nesteen kehosta virtsan muodossa. Tämä voi johtaa nestehukkaan. Jokaista kupillista juotavaa kofeiinia sisältävää juomaa kohden tulee olla 2 kupillista kofeiinitonta juomaa. Liian paljon kofeiinia yhdessä kuitupitoisen ruokavalion kanssa voi aiheuttaa ummetusta ja kaasua.

Tapa 2/2: Ammattituotteiden kulutus

1 Ota Beanon kaltainen lääke. Beano on käsikauppalääke, joka sisältää luonnollisia entsyymejä estämään turvotusta ja kaasua ottamasta kuitua. Beano vähentää syötyn kuidun tuottaman kaasun määrää ja vähentää syömisen jälkeen tuotettavan kaasun määrää.
- Jotkut tutkimukset ovat esittäneet Beanon tehokkaana lääkkeenä turvotuksen ja kaasun lievittämiseen kuitupitoisista elintarvikkeista.
2 Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuitujen ottamista. Huumeiden, kuten Metamucilin ja Konsylin, päivittäinen käyttö voi olla erittäin tehokas tapa tehdä kuidusta mukavampi. Ennen kuin otat kuitua, tarkista lääkäriltäsi, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa kuidun kanssa.
- Aloita pienellä määrällä kuitua, joka auttaa kehoasi sopeutumaan uuteen lääkkeeseen ja välttämään turvotusta ja kaasua. Juo runsaasti vettä koko päivän.
- Kuitulisäaineiden käyttö voi heikentää kehosi kykyä imeä tiettyjä lääkkeitä, kuten aspiriinia, varfariinia (kauppa kohtu varfariinia, Warfarexia, Coumadinia, Marevania) ja karbamatsepiinia (kauppa kohtu Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Nämä lisäravinteet voivat myös alentaa verensokeria. Lääkärisi tulisi säätää lääkitystäsi tai insuliiniannostasi, jos sinulla on diabetes ja haluat ottaa kuitua.
3 Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vatsakipuja, ripulia tai verisiä ulosteita. Liiallinen turvotus, röyhtäily ja kaasu voivat poistua itsestään. Mutta jos oireet jatkuvat tai sinulla on jatkuva vatsakipu, ripuli, veriset ulosteet, suunnittelematon laihtuminen, rintakipu, muista käydä lääkärissä.
- Nämä oireet voivat viitata ruoansulatuskanavan ongelmaan.