Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Ruokavalion muutokset
• Menetelmä 2/3: Muut elämäntapamuutokset
• Tapa 3/3: Lääketieteellisten varotoimien toteuttaminen
• Varoitus

Eturauhanen on miesten pieni rauhanen, joka sijaitsee virtsarakon lähellä. Monet miehet kohtaavat eturauhasen ongelmia, ja ikääntyessään on kiinnitettävä huomiota eturauhassyövän merkkien ilmaantumiseen.American Cancer Societyin mukaan yhdellä seitsemästä miehestä diagnosoidaan eturauhassyöpä elämänsä aikana ja se on toiseksi suurin syöpäkuolemien syy miesten keskuudessa Yhdysvalloissa. Vuonna 2015 ennustetaan 27 540 eturauhassyövän aiheuttamaa kuolemaa. Kuitenkin on olemassa useita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joita mies voi tehdä vähentääkseen eturauhassyövän riskiä, ​​mukaan lukien tärkeät ruokavalion ja elämäntapojen muutokset ja hänen perintönsä tutkiminen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokavalion muutokset

1. 1 Syö täysjyvätuotteita ja enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Korvaa valkoinen leipä ja pasta täysjyväleivällä ja pastalla. Muista syödä vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Sisällytä elintarvikkeita, kuten punaisia ​​paprikoita ja tomaatteja, jotka sisältävät lykopeenia, joka on voimakas antioksidantti. Yleensä mitä rikkaampi ja kirkkaampi tuotteidesi väri, sitä parempi.
   • Tällä hetkellä ei ole sääntöjä siitä, kuinka paljon lykopeenia tulisi nauttia päivittäin. Lykopeenia koskevat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että sinun on syötävä lykopeenia sisältäviä elintarvikkeita koko päivän päästäksesi tavoitteeseesi.
   • Ristikukkaisten vihannesten perheet, kuten parsakaali, kukkakaali, kaali, ruusukaali, kiinalainen kaali ja kollari vihreät, ovat myös hyviä syövän ehkäisyssä. Useat tapaustutkimukset ovat löytäneet yhteyden ristikukkaisten vihannesten kulutuksen lisääntymisen ja eturauhassyövän riskin pienenemisen välillä, vaikka todisteet ovat tällä hetkellä vain assosiatiivisia.
2. 2 Ole valikoivampi proteiinin saannissasi. Vähennä syömäsi punaisen lihan määrää, mukaan lukien naudanliha, sianliha, lammas ja vuohenliha. Olisi myös hyvä rajoittaa lihaa sisältävien elintarvikkeiden, kuten lihavoileipien ja hot dogien, kulutusta.
   • Korvaa punainen liha kaloilla, joissa on paljon omega-3-rasvoja, mukaan lukien lohi ja tonnikala. Nämä elintarvikkeet ovat hyviä eturauhaselle sekä sydämelle ja immuunijärjestelmälle. Tutkimus kalan ruokavalion ja eturauhassyövän ehkäisyn välisestä suhteesta perustuu suurelta osin korrelaatiotietoihin, nimittäin siihen, että japanilaisten keskuudessa on hyvin vähän eturauhassyöpätapauksia, mutta he kuluttavat suuria määriä kalaa. Syy -yhteyden olemassaolosta keskustellaan edelleen.
   • Pavut, kana ja munat ovat myös hyviä proteiinin lähteitä.
3. 3 Lisää soijan määrää ruokavaliossasi. Yksi soijan ominaisuuksista, jota esiintyy monissa kasvisruokissa, on syövän torjunta. Soijan lähteitä voivat olla tofu, soijapähkinät, soijajauhot ja soijajauheet. Lehmänmaidon korvaaminen soijamaidolla, kun sitä lisätään viljoihin ja kahviin, voi olla yksi tapa lisätä soija ruokavalioosi.
   • Huomaa, että viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että soijapavut ja tietyt muut erityiset elintarvikkeet, kuten tofu, voivat olla ehkäiseviä eturauhassyövän torjunnassa. Tätä ei kuitenkaan voida ekstrapoloida kaikkiin soijatuotteisiin, mukaan lukien maito. Ei ole myöskään näyttöä suositellakseen ruokavalion tarvitseman soijamäärän.
4. 4 Jatka terveellisten rasvojen syömistä ja päästä eroon epäterveellisistä. Rajoita tyydyttyneiden eläinrasvojen ja maitotuotteiden saantia ja käytä sen sijaan elintarvikkeita, joissa on terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä ja avokadoja. Eläinruoat, joissa on paljon rasvaa, kuten liha, voi ja rasva, on yhdistetty eturauhassyövän riskiin.
   • Vältä pikaruokaa ja liian paistettuja ruokia.Ne sisältävät usein osittain hydrattuja rasvoja (transrasvoja), jotka ovat erittäin epäterveellisiä.
5. 5 Rajoita alkoholin, kofeiinin ja sokerin saantia. Vaikka sinun ei tarvitse lopettaa kofeiinia kokonaan, yritä rajoittaa osia. Vähennä esimerkiksi kahvin kulutusta yhteen kuppiin päivässä. Sama koskee alkoholia; kohtele sitä hoitona ja tartu muutamaan pieneen lasiin viikossa.
   • Vältä sokerisia (joskus myös kofeiinipitoisia) juomia, kuten soodaa ja hedelmämehuja. Niissä on lähes nolla ravintoainepitoisuutta.
6. 6 Leikkaa suolaa takaisin. Paras tapa vähentää natriumin saantia on sisällyttää tuoreet elintarvikkeet, liha, maitotuotteet ja välttää pakattuja, säilykkeitä ja pakastettuja ruokia. Suolaa käytetään usein säilöntäaineena, joten sitä on suuria määriä valmiiksi pakatuissa elintarvikkeissa.
   • Kun teet ostoksia, pidä kiinni ruokakaupan ulkoreunasta mahdollisimman paljon. Useimmissa tapauksissa tuoretuotteet keskittyvät sinne, kun taas laatikot, tölkit ja muut pakkaukset ovat keskikäytävillä.
   • Käytä aikaa tarrojen lukemiseen ja vertaamiseen. Periaatteessa kaikissa elintarvikemerkinnöissä on ilmoitettava natriumin määrä ja sen prosenttiosuus suositellusta päivittäisestä saannista.
   • American Heart Association suosittelee syömään alle 1500 milligrammaa natriumia päivässä.

Menetelmä 2/3: Muut elämäntapamuutokset

1. 1 Ota ravintolisiä. Syöpätutkijat ovat huomanneet, että on tärkeää saada ravinteita ravinnosta vitamiinilisien sijasta mahdollisimman paljon. On kuitenkin aikoja, jolloin lisäravinteet voivat olla paras vaihtoehto. Älä pelkää puhua lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lisäravinteista tai siitä, että aiot vain aloittaa juomisen.
   • Ota sinkkivalmisteita. Useimmat miehet eivät saa tarpeeksi sinkkiä ruokavaliostaan, ja lisäravinteet voivat auttaa pitämään eturauhasen terveenä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkin puute voi johtaa eturauhasen suurentumiseen sekä pahanlaatuisten solujen kasvuun eturauhasessa. Voit alkaa juoda 50–100 (tai jopa 200) mg tablettia päivässä vähentääksesi eturauhasen laajentumista.
   • Yritä alkaa ottaa sahapalmuista kerättyjä palmusmarjoja. Tämä lisäosa on saanut ristiriitaisia ​​arvioita lääketieteen käyttäjiltä, ​​joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität niitä. Jotkut tutkijat ehdottavat, että se voi auttaa määrittämään ihmisen eturauhassyöpäsolujen sytotoksisuuden (solukuolema).
   • Huomaa, että jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tiettyjen lisäravinteiden, kuten E -vitamiinin, käyttö voi jopa lisätä eturauhassyövän riskiä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että monien (eli yli 7) lisäravinteiden ottaminen kerralla, jopa ne, joilla on jo riski saada eturauhassyöpä, voi lisätä tätä riskiä.
2. 2 Älä tupakoi. Vaikka eturauhassyövän ja tupakoinnin välisestä suhteesta on keskusteltu pitkään, tupakan käytön uskotaan aiheuttavan hapettavia vaurioita kehon soluille vapaiden radikaalien vaikutuksesta, mikä tekee syövän ja tupakoinnin välisestä yhteydestä uskottavan. 24 tutkimuksen meta-analyysissä tutkijat havaitsivat, että tupakointi todella lisää eturauhassyövän riskiä.
3. 3 Säilytä terve paino. Jos olet ylipainoinen, seuraa ruokavaliota ja seuraa harjoitussuunnitelmaa, joka auttaa sinua palaamaan normaaliksi. Ylipaino ja lihavuus mitataan käyttämällä painoindeksiä (BMI), joka on kehon rasvan mitta. BMI määritellään henkilön painona kilogrammoina (kg) jaettuna henkilön pituuden neliöllä (m).Painoindeksiä 25–29,9 pidetään ylipainoisena, kun taas yli 30: n painoista pidetään lihavana.
   • Vähennä kuluttamiesi kalorien määrää ja lisää fyysistä aktiivisuuttasi. Tämä on laihtumisen salaisuus.
   • Tarkkaile annoskokoja ja yritä syödä hitaasti, nauti ruoasta ja pureskele se hyvin, lopeta syöminen, kun et ole enää nälkäinen. Muista, että sinun tarvitsee vain tuntea olosi täyteen, ei hukkua.
4. 4 Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen liikunta ei ainoastaan ​​alenna tiettyjen syöpätyyppien riskiä, ​​vaan estää myös muita mahdollisia terveysongelmia, kuten masennusta, sydänsairauksia ja aivohalvausta. Vaikka syy -yhteys liikunnan ja eturauhasen terveyden välillä on vahvistamaton, tähän mennessä tehdyt tutkimukset osoittavat, että liikunta on hyödyllistä eturauhasen terveyden ylläpitämisessä.
   • Sinun tulisi pyrkiä tekemään 30 minuuttia kohtuullista harjoittelua ja mennä voimakkaaseen harjoitteluun useita päiviä viikossa. Kuitenkin jopa kohtalainen tai matala harjoitus, kuten nopea kävely, on hyödyllistä eturauhasen terveydelle. Jos olet uusi urheilulaji, aloita työskentelyyn ryhtyminen portaita hissin sijasta ja tee se joka päivä. Siirry intensiivisempään aerobiseen harjoitteluun, kuten pyöräilyyn, uintiin tai juoksuun.
5. 5 Tee Kegel -harjoituksia. Kegel -harjoitukset suoritetaan supistamalla lantion sisäiset lihakset (ikään kuin yrität lopettaa virtsaamisen). Kiristä niitä lyhyeksi ajaksi ja rentoudu. Näiden harjoitusten säännöllinen tekeminen auttaa vahvistamaan ja kiristämään lantion lihaksia. Voit tehdä Kegel -harjoituksia missä tahansa, koska ne eivät vaadi erikoislaitteita!
   • Kiristä kivespussin ja peräaukon ympärillä olevia lihaksia muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Tee tämä harjoitus 10 sarjaa 3-4 kertaa päivässä parantaaksesi eturauhasesi tilaa. Yritä kestää 10 sekuntia.
   • Voit myös tehdä Kegel -harjoituksia makuulla selälläsi lantiosi ylöspäin ja pakarat supistuneet. Pidä 30 sekuntia ja vapauta sitten. Tee tämä viiden minuutin välein, kolme kertaa päivässä.
6. 6 Usein siemensyöksy. Vaikka tutkijat ovat pitkään uskoneet, että usein tapahtuva siemensyöksy seksin, itsetyydytyksen tai jopa unen aikana lisää eturauhassyövän riskiä miehillä, uusi tutkimus on osoittanut, että usein tapahtuva siemensyöksy voi itse asiassa "suojata" eturauhasen. Tutkijat olettavat, että siemensyöksy voi auttaa poistamaan syöpää aiheuttavia aineita eturauhasesta ja nopeuttamaan nesteiden kiertoa eturauhasessa, mikä myös vähentää syöpäriskiä. Lisäksi säännöllinen siemensyöksy voi myös auttaa vähentämään henkistä stressiä, mikä voi hidastaa syöpäsolujen kasvua.
   • Tämä tutkimus on kuitenkin vielä alkuvaiheessaan, ja tutkijat sanoivat, että on liian aikaista antaa muodollisia ohjeita miesten seksuaalisista tavoista. On esimerkiksi epäselvää, kuinka usein miehen on siemensyöksy saadakseen nämä edut. Tutkijat kuitenkin epäilevät, että siemensyöksyn esiintymistiheys liittyy muihin terveiden elämäntapojen indikaattoreihin, mukaan lukien oikea ravitsemus ja säännöllinen liikunta.

Tapa 3/3: Lääketieteellisten varotoimien toteuttaminen

1. 1 Tutki sukusi historiaa. Eturauhassyöpää sairastavien välittömien perheenjäsenten (kuten isän tai veljen) saaminen lisää merkittävästi syöpäriskiä. Itse asiassa riski on yli kaksinkertainen! On tärkeää kertoa lääkärillesi kaikista eturauhassyövän sukututkimuksista, jotta voit työskennellä yhdessä yleisen ehkäisyohjelman rakentamiseksi.
   • Huomaa, että riski on suurempi miehillä, joilla on veli, ei isä, joilla on eturauhassyöpä.Lisäksi riski kasvaa niillä miehillä, joilla on useita eturauhassyöpäsukulaisia, varsinkin jos nämä sukulaiset todettiin nuorena (esimerkiksi ennen 40 -vuotiaita).
2. 2 Tarkista eturauhasongelmien mahdolliset oireet. Näitä ovat erektiohäiriöt, veri virtsassa, kipu virtsatessa tai harrastettaessa seksiä, kipu lantiossa tai alaselässä tai tunne, että haluat aina mennä vessaan.
   • Eturauhassyöpä on kuitenkin usein oireeton, ainakin kunnes se on levinnyt muihin kehon osiin, kuten luut. Potilaat, joilla on diagnosoitu eturauhassyöpä, raportoivat harvoin edellä mainituista oireista: virtsankarkailusta, verestä virtsassa, impotenssista ja niin edelleen.
3. 3 Käy lääkärisi luona säännöllisesti. American Cancer Society suosittelee, että eturauhassyöpä seulotaan yli 50 -vuotiaana (tai 45 -vuotiaana, jos sinulla on eturauhassyövän riskitekijöitä). Seulonta sisältää eturauhasen spesifisen veren antigeenin (PSA) testin. PSA on aine, jota esiintyy sekä normaalitilassa että syöpäsolujen läsnä ollessa, eturauhasessa niitä esiintyy pieninä määrinä. Useimpien miesten PSA -taso on 4 nanogrammaa millilitraa (ng / ml) verta kohden, ja mitä korkeampi PSA -taso, sitä suurempi mahdollisuus syöpään. Lukujen välinen ero riippuu tämän testin tuloksista. Miehet, joiden PSA on alle 2,5 ng / ml, on testattava uudelleen kahden vuoden välein, kun taas miehet, joilla on korkeampi PSA -taso, on testattava vuosittain.
   • Peräsuolen tutkimus (DRE) voidaan myös sisällyttää seulontaan. Tässä testissä terveydenhuollon tarjoaja voi löytää kyhmyn eturauhasen takaosasta.
   • PSA tai DRE eivät ole lopullinen johtopäätös. Tarvitset todennäköisesti biopsian eturauhassyövän diagnosoimiseksi.
   • American Cancer Society suosittelee nyt, että nämä miehet tekevät yleisen päätöksen eturauhasen seulonnasta yksityiskohtaisen keskustelun jälkeen perusterveydenhuollon lääkärin kanssa. Seulonta voi auttaa havaitsemaan varhaiset syövät, mutta ei ole lopullista johtopäätöstä, että seulonta pelastaa ihmishenkiä. Syövän varhaisen havaitsemisen tiedetään lisäävän onnistuneen hoidon mahdollisuuksia.

Varoitus

• Varmista, ettet sivuuta eturauhasongelmia. Jos suurentunut eturauhanen jätetään hoitamatta, se voi johtaa vakavampiin ongelmiin, mukaan lukien urologiset infektiot, infektiot ja munuaiskivet sekä muut munuais- ja virtsarakon ongelmat.