Kuinka vahvistaa rintakehän lihaksia

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1/3: Estä heikkenevät rintakehän lihakset
Menetelmä 2/3: Vahvista rintakehän lihaksia
Tapa 3/3: Lääketieteellinen / kirurginen interventio
Varoitukset
Mitä tarvitset

Raskaus, hormonaaliset vaihtelut ja ikääntyminen voivat kaikki aiheuttaa rintakehän lihasten heikkenemistä. Vaikka on luonnollista vähentää ihon ja rintojen lujuutta ikääntyessämme, on olemassa joitakin fyysisiä harjoituksia ja tekniikoita, jotka voivat auttaa pitämään rinnat hyvässä kunnossa. Jos on tarpeen ryhtyä rajuihin toimenpiteisiin, plastiikkakirurgia on mahdollinen ratkaisu.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Estä heikkenevät rintakehän lihakset

1 Käytä tukevia urheiluliivejä harjoittelun aikana. Rintakehän lihakset pomppivat ja venyvät jokaisella askeleella tai hyppyllä. Naisten, joilla on suuret rinnat, tulisi käyttää kaarituettuja urheiluliivejä, joissa on leveät hihnat.
- Urheiluliivien tulisi istua tiiviimmin kuin tavalliset alusvaatteet ja koko rintakehän.
2 Nuku selällään. Jos haluat nukkua kyljelläsi, rinnat taipuvat ja venyvät enemmän. Selällä nukkuminen auttaa pitämään molemmat rinnat kiinteinä pidempään.
3 Vältä painon vaihtelua. Painonpudotuksen ja painonnousun jaksojen vuorottelu johtaa venytysmerkkien ilmaantumiseen ja ihon kimmoisuuden heikkenemiseen. Aina kun painat, iho venyy rasvakertymien vuoksi, joten laihtumisen jälkeen iho roikkuu entisestään.
4 Vaihda rintaliivit heti, kun hihnat ovat ojentuneet. Jos rintaliivit eivät enää tarjoa joustavaa tukea, sinun on vaihdettava se. Rintojen koko voi muuttua hormonaalisten vaihtelujen ja raskauden vuoksi, joten on tarpeen ostaa uudet kokoon sopivat rintaliivit heti, kun vanhoista tulee epämukavia tai liian löysiä.
- Pidennä rintaliiviesi ikää napittamalla ne ennen pesua. Jos et voi pestä käsin, käytä herkkää pyykkiä ja verkkopesupusseja estääksesi pyykkiä venymästä.
5 Levitä ikääntymistä estäviä voiteita niskaan ja rintakehän yläosaan. Käytä niitä, jotka lisäävät ihon kollageenipitoisuutta. Tämä tekee dekoltee -ihostasi nuorekkaamman.

Menetelmä 2/3: Vahvista rintakehän lihaksia

1 Aloita punnerruksilla. Kokeile kolmea erilaista harjoitusta vahvistaaksesi rinnan ja selän eri lihaksia. Jos punnerrusten tekeminen täysin vaakasuorassa asennossa on vaikeaa, yritä polvistua alas.
- Säännölliset punnerrukset. Nouse nelijalkaan ja venytä sitten jalkasi niin, että lepäät lattialla käsilläsi ja jaloillasi. Aseta kädet hartioiden leveydelle ja osoita sormet eteenpäin. Yritä työntää hitaasti ylös viisi kertaa niin alas kuin pystyt. Yritä sitten tehdä 10 punnerrusta, mutta nopeammin.
- Armeijan punnerrukset. Käsivarsien tulee olla hieman hartioita leveämmät. Varpaat on käännetty sisäänpäin 45 astetta.Tee 5 hitaata ja 10 nopeaa punnerrusta.
- Triceps-punnerrukset. Aseta kädet hartioiden leveydelle. Tämän tyyppisellä push-upilla kyynärpäät on painettava kehoa vasten. Tee 5 hitaata ja 10 nopeaa punnerrusta.
2 Harjoittele "johdotusta". Makaa lattialla. Nosta käsipainot tai jonkinlainen paino, joka painaa 1-3 kg.
- Taivuta kyynärpäät. Nosta sitten kädet ja tuo ne yhteen rintakehän yläpuolelle.
- Laske käsiäsi hitaasti, kunnes hartiat putoavat kohtisuoraan vartaloosi nähden. Olkapäät saavat tuskin koskettaa lattiaa. Tee 2-3 sarjaa 10 kertaa.
- Jos kuorma ei riitä, poimi painavampia käsipainoja.
3 Kokeile eri muunnelmaa edellisestä harjoituksesta. Sen sijaan, että taivutat kyynärpäät, laske ne pään taakse. Käsipainot eivät saa koskea toisiinsa, jotta molemmilla käsillä on sama kuorma.
- Yritä olla nostamatta rintaasi ja taaksepäin maasta harjoituksen aikana. Käytä tähän ylävatsalihaksia.
- Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
4 Käytä kumikouluttajaa. Sen sijaan, että harjoittaisit tangolla biceps- ja triceps -lihasten pumppaamiseen, voit käyttää joustavaa kouluttajaa, joka on varmasti jokaisessa kuntosalissa. Seiso jalat lähempänä seinää, taivuta hieman ja yritä nojata taaksepäin.
- Pidä hartiat lähellä rintaasi harjoittaaksesi hauislihaksia.
- Nosta kädet ja levitä ne sivuille, kuten harjoituksessa "johdotus".
- Harjoittele ojentajaa seisomalla selkä seinää vasten, taivuta eteenpäin simulaattorilla kädet rintaasi vasten. Paina ranteet kainaloihin ja suorista sitten kädet.
- Seiso selkä seinää vasten, taivuta alaselkää koskettamalla lattiaa käsilläsi. Taivuta niin, että vartalo ja käsivarret ovat 90 asteen kulmassa maahan nähden. Taivuta sitten uudelleen, toista useita kertoja.
- Tee jokaiselle harjoitukselle 2-3 sarjaa 10 kertaa.
5 Harjoittele kolme kertaa viikossa yhden päivän tauolla. Nämä harjoitukset vahvistavat käsivarsien ja rinnan lihaksia. Heti kun pumppaat lihaksia hieman, rintasi kiinteytyvät ja kiristyvät välittömästi.

Tapa 3/3: Lääketieteellinen / kirurginen interventio

1 Jos rinnat alkavat notkea, käy ihotautilääkärillä. Lääkäri voi suositella kemiallisia kuorintoja ja laserhoitoja ihon kiristämiseksi.
2 Harkitse kirurgisen rintahissin käyttöä. Mastopixia kiristää rintarauhasen ihoa, nivelsiteitä ja kudoksia, mikä parantaa rintojen ulkonäköä. Jos olet täysin varma, ettet enää synnytä lapsia, rintojen kohotus nuorentaa sitä ja tekee siitä joustavamman.
- Kokoa ei voi lisätä mastopeksillä.
3 Kysy lääkäriltäsi mahdollisuudesta käyttää lipofilling -tekniikkaa. Tämän toimenpiteen aikana lääkäri poistaa rasvaa muista kehon osista ja siirtää sen suurentaakseen rintoja, mikä lisää niiden kokoa ja tekee niistä kiinteämpiä.

Varoitukset

Muista, että lääketieteellisiä menetelmiä ja leikkausta tulee pitää vaihtoehtona vasta sen jälkeen, kun kaikki ei-invasiiviset menetelmät on kokeiltu. Leikkaus on joka tapauksessa riski saada ainakin infektio, joka saattaa vaatia lisähoitoa tulevaisuudessa.