Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Haluatko, että pakarat ovat kunnossa? Oletko kyllästynyt litteisiin, roikkuviin ja nälkäisiin pakaraan? Jos näin on, alla on muutamia vinkkejä sen käsittelyyn.

Askeleet

1. 1 Kiivetä mäkeä. Jos haluat pyöristää pakarat ja tehdä niistä kuperimpia, kouluta niitä vaeltamalla ylämäkeen. Ja jos tunnet jännitystä pakaratyynyissä, teet kaiken oikein.
2. 2 Hypätä. Jos haluat treenata reiden sisäisiä lihaksia ja parantaa pakaran lujuutta ja ulkonäköä, nouse seisomaan jalat hartioiden leveydellä ja taivuta eteenpäin 15 kertaa peräkkäin. Jos tunnet vasteen lantiossasi, teet kaiken oikein.
3. 3 Juosta. Nopea ja hidas juoksu auttaa pakaraasi.
4. 4 Käytä rengasta. Jos vyötärösi ympärillä on huomattavaa kehon rasvaa, jonka vuoksi pakarat näyttävät pienemmiltä, ​​päästä niistä eroon vanteen avulla. Voit myös nousta suoraan, nostaa yhtä polvistasi, laittaa kätesi pään taakse ja taivuttaa ylösnostettuun polveen. Tee sitten sama toisella puolella.
5. 5 Kävele portaita ylöspäin. Portaita pitkin käveleminen on aina hyväksi kehon rasvalle vyötärön ja vartalon takana.
6. 6 Suorita jalkojen nostot. Jotta reidet ja pakarat saisivat terveen sävyn, nouse nelijalkaan ja nosta toinen jalka ylös 20 kertaa ja tee sama toisella jalalla.
7. 7 Kävellä. Mene ainakin kävelylle, jos kaikki muu ei miellytä sinua.Pukeudu mukaviin vaatteisiin ja kenkiin, koska itse asiassa et tarvitse muuta.
8. 8 Yhdistä 2 yllä olevaa harjoitusta harjoitusrutiiniksi.

Vinkkejä

• Venytä jalkojen lihaksia ennen näiden harjoitusten tekemistä, muuten olet vaarassa vetää lihaksia.
• Jos sinulla ei ole aikaa kävellä rinteessä, kävele ainakin ylös ja alas portaita useita kertoja kotonasi.
• Syö terveellisiä, ravitsevia ruokia, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja siipikarjaa. Vältä liiallisia määriä sokeria, kaloreita sisältäviä juomia ja roskaruokaa.

Varoitukset

• Suorita harjoituksia (30-60 minuuttia) 2 tai 3 kertaa viikossa, lepää yksi päivä niiden välissä. Aloita hitaasti ja tasaisesti.