Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Positiivisen elämänkatsomuksen kehittäminen
• Osa 2/4: Tunteiden hallitseminen
• Osa 3/4: Pidä huolta itsestäsi
• Osa 4/4: Tavoitteiden asettaminen ja riskialttiiden päätösten tekeminen
• Vinkkejä

Itseluottamus, joka on yhdistelmä itsetehokkuutta ja itsetuntoa, on tärkeä osa persoonallisuutta. Itsetehokkuus on sisäinen tunne tai luottamus siihen, että voit voittaa monia vaikeuksia tässä elämässä ja saavuttaa monia erilaisia ​​tavoitteita. Itsetunto tai itsetunto on samanlainen kuin itsetehokkuus, mutta siihen kuuluu myös varmistaa, että olet riittävän pätevä tietyllä alueella ja olet onnellisuuden arvoinen. Luottavainen ihminen yleensä pitää itsestään, on valmis ottamaan riskejä henkilökohtaisten ja ammatillisten tavoitteiden saavuttamiseksi ja on optimistinen tulevaisuuden suhteen. Päinvastoin, riittämättömästi itsevarma henkilö epäilee kykyään saavuttaa asetetut tavoitteet, arvioi usein pessimistisesti kykyjään ja näkymiään. Älä kuitenkaan lannistu, koska jokainen voi pienellä vaivalla lisätä itseluottamusta!

Askeleet

Osa 1/4: Positiivisen elämänkatsomuksen kehittäminen

1. 1 Tunnista negatiiviset ajatuksesi. Nämä voivat olla ajatuksia "en voi saavuttaa tätä", "epäonnistun varmasti", "kukaan ei halua kuunnella sanojani" ja vastaavia. Sisäinen äänesi kuulostaa pessimistiseltä ja avuttomalta ja estää sinua yrittämästä saavuttaa korkeaa itsetuntoa ja lisätä itseluottamustasi
2. 2 Vie ajatuksesi positiiviseen suuntaan. Kun olet saanut itsesi negatiiviseen ajatukseen, käännä se tekemällä siitä positiivinen. Positiiviset ajatukset voivat ilmetä myönteisinä lausunnoina, kuten "minun pitäisi yrittää tehdä tämä", "voin onnistua oikealla vaivalla", "muut kuuntelevat minua". Aloita ainakin muutamalla positiivisella ajatuksella koko päivän ajan.
3. 3 Yritä pitää negatiivisten ajatusten määrä enintään positiivisten. Loppujen lopuksi positiivisten ajatusten pitäisi viedä enemmän "tilaa" mielessäsi kuin negatiivisia. Tee tämä muuttamalla negatiiviset ajatukset positiivisiksi.
4. 4 Säilytä positiiviset suhteet. Yritä pitää yhteyttä sukulaisiin ja ystäviin, joiden kanssa kommunikointi syyttää sinua positiivisista tunteista. Päinvastoin, pysy kaukana ihmisistä ja asioista, jotka vaikuttavat negatiivisesti mielialaasi.
   • Joku, jolle soitat ystävällesi, voi todella vaikuttaa sinuun kielteisesti, jos hän tekee jatkuvasti negatiivisia huomautuksia ja arvostelee sinua.
   • Jopa tukevat sukulaiset, jotka pakottavat mielipiteensä siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, voivat myös heikentää itseluottamustasi.
   • Kun alat kehittää positiivista näkemystä elämästä ja ryhdyt toimenpiteisiin tavoitteesi saavuttamiseksi, nämä epäilijät ympärilläsi tulevat näkyvämmiksi. Kun tulet itsevarmemmaksi, rajoita kontaktiasi näiden ihmisten kanssa mahdollisimman paljon.
   • Ajattele millaisia ​​ihmisiä lisäät luottamustasi. Yritä viettää enemmän aikaa näiden ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja lisää itsetuntoa.
5. 5 Poista kaikki, mikä muistuttaa sinua menneistä epäonnistumisista. Yritä olla käyttämättä aikaa asioihin, jotka herättävät epämiellyttäviä muistoja ja saavat sinut elämään uudelleen menneiden epäonnistumisten kanssa. Nämä voivat olla esineitä, jotka muistuttavat sinua kaukana menneisyyden parhaista hetkistä, vanhoja vaatteita, jotka eivät enää sovi sinulle, tai paikkoja, joihin liittyy epämiellyttäviä muistoja, jotka heikentävät itsetuntoasi. On epätodennäköistä, että pystyt suojautumaan kaikilta negatiivisuuden lähteiltä, ​​mutta voit vähentää niiden vaikutusta. Tämä itseluottamuksen rakentamisprosessi kestää kauan.
   • Ota aikaa ja muista kaikki asiat ja ilmiöt, joilla on negatiivinen vaikutus sinuun: se voi olla epämiellyttäviä tuttavuuksia, ura, johon et kiinnitä asianmukaista huomiota, vaikeat elämäntilanteet.
6. 6 Tunnista kykysi. Ei ole täysin lahjakkaita ihmisiä. Mieti, mitä teet erityisen hyvin, ja keskity kykyihisi. Anna itsesi olla ylpeä heistä. Näytä itsesi vahvuutesi esimerkiksi kuvataiteessa, musiikissa, kirjallisuudessa, tanssissa. Löydä jotain, josta pidät, ja kehitä lahjakkuuttasi.
   • Monipuolista elämääsi eri intresseillä ja harrastuksilla - tämä ei ainoastaan ​​lisää itseluottamustasi, vaan mahdollistaa myös uusien mielenkiintoisten ystävien löytämisen.
   • Hauskoihin aktiviteetteihin osallistumisella ei ole vain terapeuttinen vaikutus, vaan voit myös kokea vahvuutesi ja ainutlaatuisuutesi, mikä auttaa lisäämään itseluottamustasi.
7. 7 Ole ylpeä itsestäsi. Sinun ei pitäisi olla ylpeä lahjojesi ja taitojesi lisäksi myös positiivisista ominaisuuksistasi. Se voi olla huumorintajua, myötätuntoa muita kohtaan, kykyä kuunnella muita, kykyä selviytyä stressistä. Et ehkä näe mitään ihailtavia ominaisuuksia itsessäsi, mutta jos kaivaudut syvemmälle itseesi, huomaat varmasti, että sinulla on monia houkuttelevia piirteitä. Kirjoita ne paperille.
8. 8 Hyväksy kiitokset kiitoksilla. Monilla ihmisillä, joilla on huono itsetunto, on vaikeuksia ottaa vastaan ​​kohteliaisuuksia; he epäilevät, että heitä ylistävä henkilö on joko väärässä tai valehtelee. Jos otat kiitoksen vastaan ​​puheellasi "kyllä, tietysti ...", pyörität silmiäsi samanaikaisesti tai harjaat sen pois, sinun on harkittava uudelleen asenteesi kohteliaisuuksiin.
   • Hyväksy kohteliaisuus sydämellisesti ja vastaa myönteisesti. "Kiitos" ja hymy toimivat hienosti. Näytä henkilölle, joka kohteli sinua, että todella arvostit sitä; yritä vastaanottaa kiitokset vilpittömästi ja sydämellisesti.
   • Voit jopa kirjoittaa saamasi kohteliaisuuden ylös lisäämällä sen positiivisten ominaisuuksien luetteloon: se lisää itseluottamustasi.
9. 9 Katso peiliin ja hymy. Ilmaisuteorian tutkimus viittaa siihen, että ilmeesi voivat itse asiassa stimuloida aivojasi havaitsemaan tai parantamaan tiettyjä tunteita. Siksi katsomalla peiliin joka päivä ja hymyillen samaan aikaan voit tuntea olosi onnellisemmaksi ja pitkällä aikavälillä luottavaisemmaksi itsellesi. Se auttaa myös suhtautumaan positiivisemmin ulkonäköön ja ulkonäköön.
   • Hymyily kiinnostaa ympärilläsi olevia ihmisiä, mikä puolestaan ​​parantaa mielialaasi. Tällainen palaute auttaa myös lisäämään itseluottamustasi.

Osa 2/4: Tunteiden hallitseminen

1. 1 Älä välitä pelon tunteista. Saatat ajatella, että itsevarmat ihmiset eivät koskaan pelkää. Näin ei missään tapauksessa ole. Pelottava olo tarkoittaa sitä, että olet lähestynyt kasvavaa rajaa. Saatat pelotella puhumalla suuren yleisön edessä, tavata uusia ihmisiä tai pyytää pomollesi palkankorotusta.
   • Kun voitat pelkosi, tulet itsevarmemmaksi ja lisäät itsetuntoasi!
   • Kuvittele, että lapsi ottaa ensimmäiset askeleensa. Niin monet mahdollisuudet ovat hänelle avoinna! Hän pelkää kuitenkin putoavansa muutaman ensimmäisen askeleen jälkeen. Kun lapsi voittaa pelkonsa ja lopulta kävelee, iloinen hymy varjostaa hänen kasvonsa! Olet samassa tilanteessa ja voitat ohimenevät pelkosi.
2. 2 Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Joskus on tarpeen astua hieman taaksepäin ja siirtyä sitten taas eteenpäin. Itseluottamus ei tule yhdessä yössä. Joskus on hyödyllistä häiritä jotain uutta, joka ei liity suoraan tavoitteeseesi. Ja tässä tapauksessa yritä myös ottaa opiksi. Jos teet jotain, joka ensi silmäyksellä ei tuo sinua lähemmäksi tavoitettasi, voit oppia jotain uutta itsestäsi. Itseluottamusta tulee vaalia huolellisesti ja kärsivällisesti.
   • Oletetaan, että kysyit pomoltasi palkankorotusta ja hän kieltäytyi. Mitä oppia tästä voidaan oppia? Mieti tilannetta. Olisitko voinut tehdä jotain toisin?
3. 3 Pyri tasapainoon. Kuten kaikki muutkin tässä maailmassa, itseluottamuksen saavuttaminen on tasapainon säilyttämistä. Itseluottamus voi estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi ja tuntea olosi mukavaksi. Toisaalta sinun on oltava realisti, muuten saatat aliarvioida tavoitteen saavuttamiseen tarvittavan ajan ja vaivan.
4. 4 Älä vertaa itseäsi muihin. Jos haluat rakentaa itseluottamusta, sinun on keskityttävä oman elämäsi parantamiseen sen sijaan, että yrität tehdä elämästäsi enemmän kuin parhaan ystäväsi, isoveljesi tai television kuuluisuuksien elämästä. Jos haluat tulla itsevarmaksi, sinun pitäisi tietää, että aina on joku, joka on kauniimpi, älykkäämpi ja rikkaampi kuin sinä. Aivan kuten aina on joku vähemmän houkutteleva, vähemmän koulutettu ja vähemmän varakas kuin sinä. Mikään näistä ei muuta mitään. Tärkeintä on siirtyä kohti omia tavoitteitasi ja unelmiasi.
   • Sinulta saattaa puuttua luottamus, koska ajatus siitä, että kaikilla muilla on enemmän kuin sinulla.Unohda! Lopulta vain sillä on väliä, oletko onnellinen omien standardiesi mukaan. Jos sinulla on vähän käsitystä näistä standardeista, on aika ymmärtää ne ennen kuin siirryt eteenpäin.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka viettävät paljon aikaa sosiaalisessa mediassa, vertaavat todennäköisemmin itseään muihin. Koska verkossa olevat ihmiset haluavat mieluummin kertoa menestyksestään, jättämättä huomiotta jokapäiväisen elämän vastoinkäymiset ja tylsät yksityiskohdat, se voi antaa vaikutelman, että muut elävät kirkkaampaa elämää kuin sinä. Näin ei todennäköisesti ole! Jokaisen elämässä on ylä- ja alamäkiä.
5. 5 Tunnista epävarmuutesi lähteet. Mitä sisäinen äänesi kertoo sinulle? Mikä saa sinut epämukavaksi, mitä häpeät? Se voi olla mitä tahansa aknesta menneisiin katumuksiin, koulukavereihin, menneisiin negatiivisiin ja traumaattisiin kokemuksiin. Mikä tahansa saa sinut tuntemaan itsesi kelvottomaksi, huonommaksi kuin muut ja aiheuttaa häpeää, tunnista se ja kirjoita se muistiin. Voit sitten repiä sen tai polttaa sen ajattelemalla asiaa positiivisesti.
   • Tämän harjoituksen tarkoituksena ei ole alentaa itsetuntoasi. Sen tarkoituksena on saada sinut tietoiseksi käsiteltävistä ongelmista ja voimaan voittaa ne onnistuneesti.
6. 6 Toipua virheistäsi. Muista, että täydellisiä ihmisiä ei ole olemassa. Jopa kaikkein luottavaisimmilla ihmisillä on puutteita. Jossain vaiheessa elämäämme saatamme tuntea puutteen jostakin. Tämä on todellisuus. Tiedä, että elämän matka on täynnä esteitä. Kuinka usein tunnet olosi epävarmaksi, riippuu siitä, missä olet, kenen kanssa olet, millainen mieliala on ja miltä sinusta tuntuu. Toisin sanoen itseluottamus ei ole vakio. Jos olet tehnyt virheen, paras asia, jonka voit tehdä, on myöntää se, pyytää anteeksi ja miettiä, kuinka välttää vastaavan virheen tekeminen tulevaisuudessa.
   • Älä anna yhden virheen ajatella, ettet pysty saavuttamaan unelmiasi. Ehkä et ollut hieno kaveri ja suhteesi tyttöystäväsi päättyi epäonnistumiseen. Tämä ei tarkoita sitä, ettet pysty kääntämään virtaa ja tapaamaan rakkauttasi tulevaisuudessa.
7. 7 Vältä perfektionismia. Perfektionismi halvauttaa sinut ja estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Jos sinusta tuntuu, että kaiken pitäisi olla täydellistä, et ole koskaan todella tyytyväinen itseesi ja olosuhteisiisi. Sen sijaan, että haluat asioita, jotka ovat täydellisiä, yritä olla ylpeä hyvin tehdystä työstä. Perfektionistina ajattelu luo vain esteitä itseluottamuksen saamiselle.
8. 8 Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on. Usein epävarmuus ja itseluottamus perustuvat siihen, että sinulla on jotain puuttuu: joko henkistä tukea, onnea tai rahaa. Tunnustaa ja arvostaa sitä, mitä sinulla on on jo, pystyt selviytymään epätäydellisyyden ja tyytymättömyyden tunteista. Vilpitön kiitollisuuden mukana oleva sisäinen rauha voi tehdä ihmeitä itseluottamuksellasi. Ota aikaa istua ja miettiä sinulle tärkeitä asioita, ihanista ystävistäsi terveyteesi.
   • Istu alas ja tee kiitoslista ja kirjoita ylös kaikki, mistä olet kiitollinen. Lue se uudelleen ja lisää vähintään yksi kohde viikoittain. Tämä asettaa sinut positiivisempaan ja vahvempaan mielentilaan.

Osa 3/4: Pidä huolta itsestäsi

1. 1 Pitä huolta itsestäsi. Itsestä huolehtiminen sisältää paljon pieniä asioita. Käy säännöllisesti kylvyssä, harjaa hampaasi ja syö maukasta ja terveellistä ruokaa. Kiinnitä huomiota itseesi, vaikka olisit hyvin kiireinen ja sinulla on hyvin vähän vapaa -aikaa.
   • Vaikka se ei ole ilmeistä, itsestä huolehtiminen saa sinut tuntemaan huomion arvoiseksi.
   • Kun alat uskoa itseesi, aloitat itseluottamuksen saamisen polun.
2. 2 Pidä huolta ulkonäöstäsi. Sinun ei tarvitse näyttää Brad Pittiltä saadaksesi itseluottamusta.Jos haluat tuntea olosi paremmaksi sekä ulkoisesti että sisäisesti, pidä huolta itsestäsi, käy suihkussa päivittäin, harjaa hampaasi, käytä hyvin valittuja vaatteita ja vie aikaa katsoa. Tämä ei tarkoita sitä, että ulkonäkö tai tyyli saa sinut tuntemaan olosi varmemmaksi, mutta kun alat kiinnittää huomiota ulkonäköösi, se osoittaa, että olet huomion arvoinen.
3. 3 Harjoittele säännöllisesti. Liikunta on yksi itsehoidon tärkeimmistä osista. Joillekin riittää lyhyt kävely raittiissa ilmassa, toiset voivat tehdä 80 km pyöräretkiä. Valitse aloituskuorma kuntotasosi mukaan. Sinun ei pitäisi ylikuormittaa kehoasi.
   • Lukuisat tutkimukset osoittavat, että liikunta edistää merkittävästi positiivista elämänkatsomusta, joka on niin tärkeä itseluottamukselle.
4. 4 Saada tarpeeksi unta. 7-9 tunnin terveen unen jälkeen näytät ja tunnet olosi virkistyneemmäksi. Nukkuminen lataa sinua positiivisella energialla ja antaa sinun katsoa optimistisesti ympärilläsi olevaan maailmaan. Terve uni rauhoittaa hermojasi ja auttaa hallitsemaan stressiä onnistuneesti.

Osa 4/4: Tavoitteiden asettaminen ja riskialttiiden päätösten tekeminen

1. 1 Aseta tavoitteet, jotka ovat pieniä ja saavutettavissa. Usein ihmiset pyrkivät epärealistisiin ja vaikeasti saavutettaviin tavoitteisiin, mikä johtaa voimien ylikuormittamiseen tai toiminnan luopumiseen (joskus heti alussa). Se vähentää merkittävästi itseluottamusta.
   • Rakenna pienet tavoitteesi vähitellen niin, että niiden johdonmukainen saavutus johtaa suurempaan tavoitteeseen.
   • Oletetaan, että haluat juosta maratonin, mutta olet epävarma siitä, pääsetkö maaliin. Älä yritä juosta kaikkia 42 kilometriä ensimmäisenä harjoituspäivänä. Aloita toteutettavalla tehtävällä. Jos et ole koskaan lenkillä, juokse ensin puolitoista kilometriä. Jos pystyt juoksemaan 8 kilometriä, voit aloittaa harjoittelun 10 kilometrin juoksulla.
   • Oletetaan, että työpöytäsi on hyvin sekava ja ajattelet kauhuissasi tulevasta siivouksesta. Aloita kirjoilla palauttamalla ne kirjahyllylle. Sitten voit yksinkertaisesti pinota paperiarkit pinoon jättämällä ne jäsentämistä varten myöhemmin - ja tämä pieni askel vie sinut lähemmäksi päätavoitettasi.
2. 2 Älä pelkää tuntematonta. Ihmiset, joilla ei ole itseluottamusta, pelkäävät, etteivät he koskaan saavuta tavoitteitaan odottamattomassa tilanteessa. On aika lakata epäilemästä itseäsi ja kokeilla jotain aivan uutta, tuntematonta, erilaista. Olitpa sitten matkalla uuteen maahan tai annat serkkusi järjestää treffit puolestasi, totuttua hyväksymään tuntematon auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi kohtalosi ohjaamana tai antautumalla vapaaehtoisesti peliin. mahdollisuus. Jos huomaat onnistuvasi jopa tilanteessa, jota et voi ennakoida, itseluottamuksesi nousee katon läpi.
   • Vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat seikkailunhaluisia ja spontaaneja. Tulet pian iloiseksi tekemään jotain odottamatonta.
3. 3 Valitse mitä voit parantaa. Varmasti on jotain, jonka haluaisit muuttaa, mutta et pysty tekemään sitä - esimerkiksi pituutesi tai hiustesi rakenne. On kuitenkin monia asioita (esimerkiksi tiettyjä puutteita hahmossasi), joita voit helposti muuttaa asettamalla sopivan tavoitteen ja tekemällä tarvittavat ponnistelut.
   • Halusitpa tulla sosiaalisemmaksi tai parantaa koulusi suoritusta, voit tehdä suunnitelman ja aloittaa sen toteuttamisen käytännössä. Et ehkä ole luokkasi suosituin ja sijoitus # 1 akateemisessa suorituksessa, mutta kummassakin tapauksessa lisäät itseluottamustasi aloittamalla itsensä kehittämisen.
   • Älä ole liian ankara itsellesi. Älä yritä muuttaa kaikkea.Ota yksi tai kaksi asiaa, jotka haluat muuttaa itsessäsi, aloittamalla pienestä.
   • Päiväkirjan pitäminen, johon kirjaat edistymisen kohti tavoitteitasi, voi olla suureksi avuksi. Tämä saa sinut ymmärtämään, kuinka hyvin suunnitelmasi toimii, ja olet ylpeä ottamistasi askeleista ja saavutetuista tavoitteista.
4. 4 Auta muita ihmisiä. Jos ymmärrät, että olet ystävällinen ympärilläsi oleville ihmisille ja muutat muiden elämää paremmaksi (vaikka se olisi hyvä asenne kahvilan tarjoilijaa kohtaan, joka tarjoilee sinulle aamukahvia), ymmärrät, että olet positiivinen voimaa maailmassa, ja tämä lisää itseluottamustasi. Olitpa vapaaehtoinen paikallisessa kirjastossasi tai autat pikkusiskoasi lukemaan, tee muiden auttamisesta osa jokapäiväistä elämääsi. Avun antaminen hyödyttää paitsi muita myös lisää itseluottamustasi, kun näet, että sinulla on paljon tarjottavaa ympärilläsi oleville ihmisille.
   • Ei ole välttämätöntä auttaa toista osapuolta tuntemaan muiden auttamisen hyödyt. Joskus apuasi voivat tarvita läheisesi ihmiset, kuten äitisi tai paras ystäväsi.

Vinkkejä

• Älä pelkää altistua koettelemuksille, jotka ylittävät fyysiset tai henkiset kykysi. Vahva jännitys näyttää sinulle, kuinka helposti asiat voidaan saavuttaa, ja auttaa siten parantamaan taitojasi. Poistu mukavuusalueeltasi.
• Voit antaa itsellesi ylimääräisen luottamusannoksen käyttämällä Best Me -hypnoositekniikkaa, asettamalla itsellesi pitkän aikavälin tavoitteen ja vähentämällä siten stressiä.
• Älä ajattele virheitäsi äläkä keskity negatiivisiin kohtiin. Ne vain korostavat ihmisarvoasi ja ehdottavat muita tapoja parantaa itseäsi. Ei ole parempaa oloa kuin saavuttaa jotain sellaista, mikä oli aiemmin saavuttamatonta.