Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Ihmisten väliset suhteet
• Osa 2/4: Viestintätaidot
• Osa 3/4: Positiiviset tunteet parisuhteessa
• Osa 4/4: Pidä huolta itsestäsi

On tärkeää ymmärtää, että suhde tai kumppani ei takaa onnellisuutta, mutta kukaan ei estä sinua hankkimasta hyödyllisiä taitoja ja kehittymästä ihmisenä. Suhteet tarjoavat monia mahdollisuuksia henkilökohtaiseen kasvuun, vaikka henkilö ei olisi siihen valmis. Ihmissuhteet voivat auttaa sinua parantamaan viestintätaitoja, tulemaan huomaavaiseksi ja huomaavaiseksi ihmiseksi ja oppimaan asettamaan muiden ihmisten tarpeet omiesi edelle. Opi antamaan anteeksi ja päästä irti tuskallisista tilanteista. Parisuhteessa olevan henkilön pitäisi ymmärtää, että oppiminen on vaikeaa, mutta itsensä kehittämiseen on runsaasti mahdollisuuksia.

Askeleet

Osa 1/4: Ihmisten väliset suhteet

1. 1 Kannusta toisiaan. Epäterveellisissä ihmissuhteissa on vaikea kehittyä ja parantaa. Jos kumppanisi on väkivaltainen tai väkivaltainen, harkitse, voitko todella parantaa heidän ympärillään. Nöyryytys ja loukkaukset aiheuttavat epäterveellisiä riippuvuuksia ja negatiivisia tunteita.On tärkeää rakentaa terve suhde kumppanisi kanssa, joka edistää kasvua.
   • Ota selvää, missä kumppanisi haluaa olla parempi ja suostu auttamaan toisiaan. Haluat esimerkiksi muodostaa meditaatiotavan ja kumppanisi on kiinnostunut qigong -voimistelusta. Kannusta toisiaan ajamaan omia etujaan ja ilmoittaudu ryhmä- tai yksilöoppitunneille. Joten voit parantaa itseäsi ja samalla edistää kumppanisi kehitystä.
2. 2 Älä toista menneitä virheitä. Ajattele, mikä meni pieleen edellisessä suhteessa tai johtaa riitoihin nykyisen kumppanisi kanssa. Mitä tilanteita toistetaan suhteesta suhteeseen? Työskentele nyt näiden näkökohtien parissa. Ehkä unohdat varoittaa kumppaniasi suunnitelmien muuttamisesta, myöhästyt jatkuvasti tai unohdat tehtävät (vie roskat tai osta elintarvikkeita). Mieti puutteitasi ja yritä korjata ne.
   • Mieti, mitä ongelmia on syntynyt aiemmissa suhteissa (tai jopa nykyisissä) ja miten voit estää tällaiset tilanteet. Miten voit tehdä toisin? Lupaa itsellesi muutos. Opi kommunikoimaan paremmin, osoittamaan romanttisia tunteita tai olemaan kumppanisi kanssa useammin. Osoita huolta ja tukea kasvamaan ihmisenä.
   • Artikkelimme auttavat sinua muuttamaan ja poistamaan huonot tavat.
3. 3 Muuta yhdessä. Pitkässä parisuhteessa erilaiset muutokset ovat mahdollisia. Jos sinä tai kumppanisi muuttuvat, nämä muutokset vaikuttavat varmasti parisuhteeseen. Kaikki tapahtumat tuovat mukanaan muutoksia: muutto, opiskelu, uusi työ tai lapsen syntymä. Keskustele kumppanisi kanssa säännöllisesti muutoksista ja keskustele niiden positiivisista tai kielteisistä vaikutuksista suhteeseen. Toimintasi ei ainoastaan ​​vahvista tai tuhoa suhdetta, vaan myös vaikuttavat suhteen yleiseen laatuun.
   • Älä pidä etäisyyttä toisiisi muutoksen takia. Opettele muuttamaan yhdessä. Jos esimerkiksi kumppanisi aloittaa uuden työn, älä anna sen viedä iloa yhteistyöstä. Etsi tapoja pitää hauskaa kumppanisi kanssa tai kokata tai lukea kirjoja töiden jälkeen.
   • Yritä sopeutua muutokseen. Kumppanin sopeutuminen riippuu vain hänen ponnisteluistaan, joten keskity itseesi ja osoita vain tukea.
   • Jos sinulla on vaikeuksia sopeutua tai unohdat kysyä kumppanisi edistymisestä, käytä aikaa puhumiseen. Keskustele siitä, miten voisit tukea toisiasi ja parantaa suhdettasi.

Osa 2/4: Viestintätaidot

1. 1 Kuunnella. Kuuntele tarkkaan, mitä kumppanisi sanoo. Älä ajattele tulevaa vastausta ja kiinnitä kaikki huomiota keskustelukumppanin sanoihin. Varo keskustelun aikana sanojen lisäksi myös ei-sanallisia viestejä. Pidä silmäyhteys äläkä käänny pois kumppanistasi. Sammuta televisio ja älä häiritse.
   • Kyky kuunnella aktiivisesti sisältää kumppanin sanojen pohtimisen ymmärtääkseen toisen henkilön ajatukset tarkasti. Sano esimerkiksi: "Näen, että olet tänään väsynyt ja haluat vain levätä."
2. 2 Ilmaise tunteitasi. Opi avautumaan kumppanillesi, jakamaan tunteesi ja huolesi. Älä peitä iloa, surua, vihaa, katkeruutta tai pettymystä. Mitä enemmän piilotat kumppaniltasi, sitä vähemmän päästät hänet elämääsi. Muista, että kumppanisi ei voi lukea ajatuksia ja ennakoida toiveitasi tai tarpeitasi. Jaa tunteesi ja kannusta kumppaniasi tekemään niin.
   • Jos olet loukkaantunut kumppanisi sanoista, sano siitä varovasti ilman syytöksiä: ”Minua satutti, että päätit viettää aikaa ystävien kanssa, koska olemme jo keskustelleet yhteisistä suunnitelmista. Tuntuu, että ystävät ovat sinulle tärkeämpiä kuin minä. ”
3. 3 Tunne empatiaa. Empatia auttaa vahvistamaan suhteita ja ymmärtämään toisiamme paremmin. Älä missaa mahdollisuutta osoittaa empatiaa - kuuntele huolellisesti, opi ymmärtämään ja "läpäisemään" kumppanisi emotionaalinen kokemus. Tämä käyttäytyminen voi auttaa ratkaisemaan ongelmia ja parantamaan emotionaalisia haavoja.
   • Opi ymmärtämään kumppaniasi ja jakamaan hänen tunteitaan.Jos hänellä on ollut stressaava päivä, kysy, miten voit auttaa. Jos kumppanisi valittaa vaikeuksista kommunikoida vanhempiesi kanssa, kuuntele ja osoita tukea. Osoita, että olet välittävä ja emotionaalisesti lähellä.
4. 4 Jäähyväiset. Kyky antaa anteeksi on parisuhteen kulmakivi. Joskus on vaikea hyväksyä sitä tosiasiaa, että kumppanisi näkee maailman eri tavalla, ja käsityksesi samasta tilanteesta eroavat merkittävästi. Sano hyvästit helpottaaksesi negatiivista asennetta väärinkäyttäjää kohtaan ja osoittaaksesi empatiaa. Päästä irti tarpeesta rangaista kumppaniasi tai vaatia kostoa.
   • Kukaan ei ole täydellinen, joten tietyissä suhteesi kohdissa tunnet itsesi petetyksi. Opi antamaan anteeksi kumppanillesi ja päästä eroon negatiivisista tunteista.

Osa 3/4: Positiiviset tunteet parisuhteessa

1. 1 Positiivinen asenne. Olet ehkä jo huomannut kriittisen luonteesi, kun menit ravintolaan kumppanisi kanssa ja tunsit tarvetta arvioida ruokaa tai palvelua. Et ehkä pidä yhdessä katsotuista elokuvista. Pehmennä kritiikkiä ja keskity iloon ja onnellisuuteen kumppanisi ympärillä. Kun kiinnität huomiota positiivisiin puoliin, näet kumppanillesi, että nautit viettämästä aikaa yhdessä.
   • Älä piilota iloa kumppanisi tapaamisesta. Osoita, että nautit olostasi ja vietät aikaa yhdessä.
2. 2 Liikearvo. Ole ystävällinen kumppanillesi myös vaikeissa tilanteissa. Liikearvo on aina tarkoituksenmukaista, olivatpa ne sitten arkuuden, katkeruuden tai järkytyksen hetkiä. Ystävällinen asenne vaikuttaa onnellisuuteen.
   • Seuraavien kahden viikon ajan tee ystävällinen teko kumppanillesi joka päivä. Valmista aamiainen, taita pyykkiä, osta lahjoja tai kutsu elokuviin. Huomaa, miten tunteesi ja asenteet muuttuvat.
   • Katso artikkeli kuinka olla ystävällinen.
3. 3 Kiitollisuus. Kiitollisuuden tunne vaikuttaa positiivisesti terveyteen, vähentää masennusta, vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihmissuhteita ja yleistä hyvinvointia. Ilmaise kiitollisuutta parisuhteessa. Kiitos kumppanillesi läsnäolosta, yhteisistä tunteista ja toimista suhteen vahvistamiseksi.
   • Kirjoita kiitoskirje. Luettele kaikki, mistä arvostat kumppaniasi. Arvostus ei vain miellytä häntä, vaan tekee myös onnellisemmaksi.

Osa 4/4: Pidä huolta itsestäsi

1. 1 Opi rakastamaan itseäsi. Itsekkyys luo vankan perustan suhteelle. Älä lyö itseäsi virheistä ja ärsyttävistä virheistä. Osoita myötätuntoa itseäsi kohtaan ja opi myötätuntoa muita, myös kumppaniasi kohtaan. Myötätunto on tärkeä osa tervettä parisuhdetta.
   • On tärkeää pitää huolta kehostasi sekä mielenterveydestäsi. Seuraa negatiivisia ajatuksia itsestäsi ja korvaa ne positiivisella käsityksellä itsestäsi yleensä.
   • Katso tämä artikkeli siitä, kuinka rakastaa itseäsi.
2. 2 Terve uni. Unen puute vaikuttaa negatiivisesti paitsi päivittäiseen elämään myös ihmissuhteisiin. Oletko huomannut, kuinka unettoman yön jälkeen alat löytää vikaa, ärsyttää tai töykeä kumppaniasi kohtaan? Uni vaikuttaa mielenterveyteen, mielialaan ja energiavarantoihin. Unen puute johtaa kyvyttömyyteen hallita tunteita, ärtyneisyys, uneliaisuus ja keskittymiskyvyn menetys. Aikuiset tarvitsevat 7,5–9 tuntia unta joka yö ja lapset yli 9 tuntia. Varmista, että kumppanisi nukkuu tarpeeksi.
   • Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Tarkka aikataulu auttaa kehoasi kehittämään unimallia. Vastusta myös halua ottaa nokoset tai mennä nukkumaan aikaisin, vaikka olisit uninen. Tee sen sijaan yksinkertainen asia - soita ystävälle tai pese astiat.
   • Jos sinulla on vaikeuksia saada mielesi ja kehosi valmiiksi nukkumaan, käytä sopivaa rentoutusmenetelmää. Tee hengitysharjoituksia tai mindfulness -meditaatiota, syviä hengityksiä tai rentouttavia harjoituksia ennen nukkumaanmenoa.
   • Lue artikkeli unen parantamisesta.
3. 3 Fyysinen harjoitus. Säännöllinen liikunta on tärkeää kehon ja mielen terveydelle. Liikuntaa harrastavat ihmiset ovat onnellisempia ja vähemmän alttiita stressille ja masennukselle. Vähentämällä stressitasoja huolehdit myös parisuhteesta. Liikunta edistää henkistä ja emotionaalista terveyttä, sillä on hyötyä fyysiselle terveydelle, mielialalle, seksielämälle, hyvälle unelle ja energiavarannoille.
   • Yhteinen toiminta kumppanin kanssa estää sinua jättämästä harjoitukset väliin ja parantaa terveyttäsi. Varaa aikaa harjoitella yhdessä. Ilmoittaudu kuntosalille, tee joogaa tai pyöräile.