Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Voimistelu vaatii paljon fyysistä kykyä edetä korkeammalle tasolle tai kilpailla tässä lajissa. Voit tehdä käsi-, pyörä- ja seisontatöitä hyvin, mutta sinun on jatkettava työskentelyä pienillä asioilla, jotka voivat viedä tavalliset harjoitukset ja liikkeet korkeimmalle tasolle. Seuraavassa on joitain ohjeita siitä, miten voit lisätä joustavuuttasi ja kehittää kehossasi täyden liikkeen, jotta voit joustaa enemmän päivittäisellä venytykselläsi.

Askeleet

1. 1 Käytä mukavia vaatteita, jotka sallivat kehosi liikkua vapaasti. On parasta käyttää erityisesti lämmittelyyn suunniteltuja vaatteita. On parasta työskennellä voimistelutrikoossa tai halutessasi shortseissa ja löysässä, mukavassa T-paidassa.
2. 2 Tutkitaan ja löydetään uusia tapoja venytellä. On olemassa monenlaisia ​​venytysharjoituksia, joita käytetään kehon eri lihaksiin, ja voimistelun aikana ne voivat liikkua tasaisemmin.
3. 3 Jatkuva harjoittelu. Venyttelylle ei ole asetettu määräaikaa tai tiettyä päivää. Voit tehdä sen heti heräämisen jälkeen, ennen nukkumaanmenoa tai jopa mainoskatkojen aikana television katselun aikana.
4. 4 Aloita pienestä. Jos olet uusi voimistelu, sinun on kehitettävä joustavuuttasi vähitellen. Aloita sieltä, missä tunnet olosi mukavaksi, ja paranna hitaasti, askel askeleelta.
5. 5 Tunnista vahvuutesi ja heikkoutesi. Voit jo liikuttaa tiettyjä lihaksia tehokkaammin, mutta tuskin voit tehdä mitään muuta. Harjoittele tarpeen mukaan ja säilytä jo saamasi muoto.
6. 6 Etsi "ammattimaista" apua. Jos tiedät jonkun, joka on voimistelun mestari, kysy häneltä neuvoja siitä, miten pysyä motivoituneena ja työskennellä heidän kanssaan päivittäin, kunnes saavutat tavoitteesi.
7. 7 Tee voimistelusta elämäntapa. Harjoittelu päivittäin, kunnes sinusta tulee joustava, ei hyödytä sinua pitkällä aikavälillä. Jos et venytä joka päivä, menetät sen, mitä olet tehnyt niin kovasti saavuttaaksesi.

Vinkkejä

• Tee venyttelyharjoituksia päivittäin ja lisää uusia harjoituksia aika ajoin. Sen pitäisi olla hauskaa!
• Venyttäessäsi tunnet todennäköisesti lievää polttavaa tunnetta, arkuutta esimerkiksi reisissä. Älä lopeta venyttelyä tässä vaiheessa! Jatka kunnes tunnet enemmän tunne reiteen alaosassa. Pidä itsesi tässä asennossa, kunnes tunnet olosi mukavaksi, ja lisää kuormaa päivittäin.
• Harjoittele joka päivä ja saat tuloksia. Voimisteluun tarvitset paljon joustavuutta. Älä unohda hengitystä venytyksen aikana, oikean hengityksen ansiosta et koe niin voimakasta kipua. Jos tunnet kipua, se on hyvä, koska se tarkoittaa, että lihaksesi toimivat.
• Pidä vain hauskaa ja tee parhaasi. Voimistelu on kivaa.
• Treenaa aamulla ja illalla! Ole päättäväinen, luottavainen ja älä koskaan luovuta.
• Ole varovainen. Jos venyttelet kovemmin kuin olet mukava, voit loukkaantua.
• Liikunta voi satuttaa. Korkeammalla tasolla sinulla on oltava hyvä tahdonvoima, jotta et anna periksi vaikeina aikoina.
• Muista hengittää jatkuvasti. Tämä auttaa keskittymään ja antaa myös happea lihaksillesi.
• Rentoutua. Tämä helpottaa liikkeitäsi.
• Muista hymyillä harjoituksen aikana, muuten tuomarit voivat vähentää pisteitä.

Varoitukset

• Käytä aina tervettä järkeä harjoitellessasi. Jos sinulla on suuri kipu, lopeta. Jos luulet, ettet ole valmis johonkin, odota, kunnes olet varma, että pystyt siihen.
• Ole varovainen: voimistelu on erittäin vaikea laji ja sinulla on todennäköisesti kipuja, jos et harjoittele säännöllisesti.
• Hanki avustaja. Kun yrität tehdä uutta harjoitusta, pyydä apua joltain, joka voi auttaa sinua liikkeessä.
• Jos valmentaja ajaa sinua kohti jotain, jota et voi käsitellä, kerro hänelle rajoistasi.
• MUISTA - ei kaikki kerralla.
• Sinulla on oltava hyvä tahdonvoima. Venyttely voi satuttaa sinua, ja parantuaksesi sinun on voitettava vaikeudet.

Mitä tarvitset

• Sopivat vaatteet
• Toive