Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Alkuvaiheen tunteiden voittaminen
• Osa 2/2: Aloita eteenpäin
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jokaisella meistä on ollut sydämemme särkynyt ainakin kerran elämässämme - tätä ei voida välttää. On kuitenkin olemassa tapoja käsitellä turhautumista ja päästä paranemispolulle. Siirry vaiheeseen 1 aloittaaksesi palautumisen.

Askeleet

Osa 1/2: Alkuvaiheen tunteiden voittaminen

1. 1 Anna itsellesi aikaa. Heti sen jälkeen, kun sydämesi on särkynyt (esimerkiksi hajoamisen vuoksi), on tärkeää antaa itsellesi aikaa surua ja käsitellä kaikkia tunteita, jotka kiusaavat sieluasi ensimmäisinä kuukausina.
   • Sinun ei pitäisi sukeltaa työhön (tai muuhun toimintaan, joka vie koko ajan) heti, koska tämä vain työntää tunteesi pois, ei käsittele niitä, ja tämä vaikuttaa huonosti mielentilaasi pitkällä aikavälillä.
   • Sinulla on paljon emotionaalisia ylä- ja alamäkiä. Särkyneestä sydämestä toipuminen ei tarkoita kiipeämistä suorassa linjassa, vaan liikkumista spiraalissa. Pääasia, että käydään läpi sama emotionaalinen ympyrä, on unohtaa, että joka kerta kun selviät tunteista paremmin ja sielusi helpottuu.
2. 2 Estä exäsi tila. On melkein mahdotonta parantaa sielua eron jälkeen, ja jatkuva uutinen exästäsi ei varmasti tee mitään hyvää. Älä siis katso hänen profiilejaan sosiaalisissa verkostoissa, älä ole hänen kanssaan tai soita hänelle päihtyneenä.
   • Estä exäsi sosiaalisessa mediassa, jotta et joudu houkuttelemaan tuntikausia tutkimaan heidän profiilejaan ja analysoimaan huolellisesti jokaista viestiä ja yrittämään selvittää, katuvatko he, ettei ole läsnä, kaipaavatko sinua jne.
   • Jos pidät yhteyttä exääsi koko ajan, et voi jatkaa eteenpäin, mikä vaikeuttaa tunteiden käsittelyä ja eroamista.
3. 3 Älä taistele tunteitasi vastaan. Kun ihmisen sydän on särkynyt, hän tuntuu tyhjältä. Tätä ei voi mitenkään välttää, ja jos kamppailet näiden tunteiden kanssa, sinun on vaikeampaa käsitellä niitä pitkällä aikavälillä.
   • Yritä pitää päiväkirjaa ja kuvata tunteitasi siinä. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinun on vaikea kaataa sielusi vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Kirjoita päivittäin, miltä sinusta tuntuu särkyneestä sydämestäsi. Vähitellen huomaat, että paranet.
   • Sinun ei tarvitse teeskennellä, että olet kunnossa, kun et ole. Hyväksy se tosiasia, että joudut kokemaan emotionaalisen myllerryksen. Ystäväsi (jos he ovat todellisia ystäviä) ymmärtävät ja tukevat sinua.
   • Voit kuunnella synkkiä, vihaisia ​​tai surullisia kappaleita tunteiden hälventämiseksi, mutta älä jää jumiin tähän kuiluun. Muista kuunnella kappaleita, jotka eivät koske vain särkyneitä sydämiä ja hajoamista, muuten sinun on vielä vaikeampaa päästä siitä yli.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   On tärkeää luoda onnellinen ympäristö. Osoita kärsivällisyyttä, ystävällisyyttä ja myötätuntoa.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Perheterapeutti Moshe Ratson on New Yorkissa sijaitsevan psykoterapia- ja neuvontaklinikan spiral2grow Marriage & Family Therapy, toimitusjohtaja. Hän on Professional Certified Coach (PCC), jonka on sertifioinut International Federation of Coaching. Hän sai maisterin tutkinnon psykoterapiassa perheessä ja avioliitossa Iona Collegesta. Hän on American Association for Family Therapy (AAMFT) -yhtiön kliininen jäsen ja kansainvälisen valmennusliiton (ICF) jäsen.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Perheen psykoterapeutti

4. 4 Tehdä suunnitelmia. Vaikka antautuminen surullesi vie aikaa, sinun on myös muistutettava itsestäsi, miksi elämä on elämisen arvoista. Aluksi on erittäin vaikea pakottaa itsesi poistumaan kotoa ja tekemään jotain, mutta yritä tehdä vähintään yksi asia viikossa aloittaaksesi.
   • Aloita pienestä. Älä yritä pakottaa itseäsi menemään ulos ja järjestämään runsas juhla heti sydämesi särkymisen jälkeen. Parempi aloittaa kahvin juominen parhaan ystävän kanssa tai mennä kirjastoon.
   • Tee sitä, mistä nautit, ja etenkin sitä, mitä et voinut tehdä parisuhteessa. Tämä muistuttaa sinua vapauden herkuista ja opettaa sinua elämään uudelleen yksin.
5. 5 Pitä huolta itsestäsi. Yksi tärkeimmistä asioista mielenterveyden haavojen parantamisessa on pitää huolta itsestään. Monta kertaa tunnet itsesi lannistuneeksi ja voi olla vaikeaa edes nousta sängystä, mutta jos panostat hieman ylimääräiseen ponnisteluun, se säästää sinua vaipumasta epätoivoon.
   • Palkitse itsesi ylimääräisestä vaivannäöstä, kuten asuntosi siivoamisesta, ruokaostoksista tai jopa suihkusta.
   • Liikunta voi olla hyvä tapa pitää huolta itsestäsi ja piristää itseäsi. Liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja kehosta, mikä voi parantaa mielialaa ja yleistä itsetyytyväisyyttä.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Amy chan

   
   
   Suhdevalmentaja Amy Chan on perustaja Renew Breakup Bootcampille, toipumisleirille, joka ottaa tieteellisen ja hengellisen lähestymistavan paranemiseen parisuhteen päättymisen jälkeen. Hänen psykologi- ja valmentajatiiminsä on auttanut satoja ihmisiä vain kahden vuoden työssä, ja leirin ovat huomanneet CNN, Vogue, The New York Times ja Fortune. Hänen debyyttikirjansa Breakup Bootcamp julkaisee HarperCollins tammikuussa 2020.

   Amy chan
   Suhteiden valmentaja

   Tiesitkö? Parisuhteen purkamisella voi olla fyysinen vaikutus kehoon. Emotionaalinen stressi voi muuttaa aivojen kemikaalien tasapainoa, mikä johtaa energian vähenemiseen, ruokahalun muuttumiseen ja muihin seurauksiin. Kehosta huolehtiminen harjoittelemalla, nukkumalla riittävästi ja syömällä oikein voi todella vaikuttaa positiivisesti emotionaaliseen hyvinvointiisi!

   
   

Osa 2/2: Aloita eteenpäin

1. 1 Aseta päivittäinen raja surulle. Kun olet päässyt eroon ensimmäisestä shokista, varo käyttämästä liikaa aikaa kärsimyksiin ja kaipauksiin, tai et koskaan pääse eroon (jota tarvitset eniten).
   • Varaa aikaa ajatella eroa joka päivä (noin 20-30 minuuttia). Aseta ajastin prosessin seuraamiseksi. Jos päivän aikana tulee mieleen ajatus suhteen lopettamisesta, muistuta itseäsi, että sille on varattu tietty aika, ja keskity siihen asti muihin asioihin.
   • Muista valita aktiviteetti, joka kiinnittää huomiosi eron jälkeen (mieluiten jotain hauskaa), jotta voit vaihtaa heti.
   • Hae apua läheiseltä ystävältä tai perheenjäseneltä. Aseta tietty raja sille, kuinka paljon puhut särkyneestä sydämestä (esimerkiksi 30 minuuttia), ja kun aika on kulunut, pyydä ystävää tai perheenjäsentä muistuttamaan sinua keskittymisen muuttamisesta.
2. 2 Älä etsi kumppanillesi nopeaa korvaajaa. Ei ole mitään väärää rakentaa itseluottamustasi lyhyen yhteyden kautta, jos molemmat osapuolet tietävät, että suhde ei johda mihinkään. Tämä ei kuitenkaan ole paras aika aloittaa jotain vakavaa, koska hajoamisen jälkeen joudut matalan itsetunnon ja haavoittuvuuden suolle.
   • Jos aiot mennä ulos tai juhliin, yritä käyttää alkoholia maltillisesti, jotta et lopulta juo liikaa ja soita / lähetä tekstiviestejä exällesi, äläkä ryhdy väittämään itseäsi ja vahvistamaan itseäsi. arvostusta uuden tuttavuuden kustannuksella.
   • Pyydä ystäviltäsi apua. Jos luulet tekeväsi jotain tyhmää, pyydä ystäviäsi muistuttamaan sinua, ettet etsi nopeaa korvaajaa ja varmista vain, että tämä on todella sitä mitä haluat (vaikka vastaus olisi kyllä, se ei haittaa tarkista tunteesi uudelleen).
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Amy chan

   Suhdevalmentaja Amy Chan on perustaja Renew Breakup Bootcampille, toipumisleirille, joka ottaa tieteellisen ja hengellisen lähestymistavan paranemiseen parisuhteen päättymisen jälkeen. Hänen psykologi- ja valmentajatiiminsä on auttanut satoja ihmisiä vain kahden vuoden työssä, ja leirin ovat huomanneet CNN, Vogue, The New York Times ja Fortune.Hänen debyyttikirjansa Breakup Bootcamp julkaisee HarperCollins tammikuussa 2020.

   Amy chan
   Suhteiden valmentaja

   Jakautumisen jälkeen keho menee shokkiin. Koettu menetys voi aiheuttaa voimakasta yksinäisyyttä ja pelkoa. Vaikka tiedät älyllisesti, että se on ohi, kehosi kaipaa edelleen kemikaaleja, joita se käytti kumppanilta. Tämä herättää meissä tarpeen olla yhteydessä exään, tarkistaa hänen sivunsa sosiaalisissa verkostoissa tai tavata uudelleen.

3. 3 Seuraa verkkotoimintaa. Tämä koskee myös tekstiviestejä ja puheluita. Älä missään tapauksessa julkaise tonnia vihaisia ​​tai järkyttyneitä viestejä aiemmasta suhteestasi, äläkä kutsu kaikkia todistamaan hermoromahdustasi päivittämällä VK -tilosi.
   • Älä myöskään julkaise tällaista viestiä sosiaalisessa mediassa, "En voi odottaa intohimoista treffiä tänä iltana", toivoen, että entinen tai hänen ystävänsä lukevat sen. Jos teet tämän, se tarkoittaa, että sielusi on edelleen kiusattu eron jälkeen ja toimit edelleen parhaan edun mukaisesti. kumppani, et itseäsi.
   • Mitä enemmän lähetät tekstiviestejä tai soitat entiselle, sitä vaikeampaa on jatkaa eteenpäin, varsinkin jos hän on jo unohtanut sinut. Joten vain lämmität hänen ylpeyttäsi ja alennat hänen itsetuntoaan. Poista hänen puhelinnumeronsa, estä hänet sosiaalisessa mediassa, äläkä kysy yhteiseltä tuttavalta, kuinka hän voi.
4. 4 Muista, että perimmäinen tavoitteesi on jatkaa eteenpäin. Särkynyt sydän on seurausta parisuhteen lopettamisen traumasta, ja kun unohdat itse suhteen, sielusi paranee. Tärkeintä on muistaa: voit voittaa sen, vaikka joskus näyttää siltä, ​​että maailmasi on romahtanut.
   • Älä unohda, että sinulla on vielä tulevaisuus. Vaikka se ei enää liity exääsi, sinulla on edelleen toiveita, unelmia ja suunnitelmia. Vaikka surisitkin, että yhteiset unelmat ovat rikki, muista: ne voidaan aina korvata uusilla.
   • Toista itsellesi: "Haluan olla onnellinen". Tämä mantra muistuttaa siitä, että vaikka olet murskattu juuri nyt, sinulla ei ole halua pysyä tässä suossa ikuisesti. Muistuta itseäsi, että työskentelet ollaksesi onnellinen, ja osa siitä on parantaa haavasi.
5. 5 Hae apua. Joskus emme voi selviytyä jostain omasta, jolloin tarvitsemme ammattilaisen apua. Sinussa tai prosessissa ei ole mitään vikaa, eikä sinun pitäisi hävetä sitä. Särkynyt sydän sattuu ja sytyttää tulisen patan, joka on täynnä tunteita ja tunteita, joita voi olla vaikea käsitellä.
   • Opi erottamaan normaali hajoamismelankolia ja vakava masennus. Jos on kulunut useita viikkoja etkä vieläkään pysty nousemaan sängystä tai huolehtimaan itsestäsi tai jos olet välinpitämätön kaikelle, sinun tulee ehdottomasti käydä psykologilla.

Vinkkejä

• Se voi kuulostaa tavalliselta, mutta jos sanot "rakastan itseäni" joka päivä, voit palauttaa osan itsetunnostasi ja itseluottamuksestasi. Tämä muistuttaa sinua siitä, että olet tunteidesi mestari ja että toisen henkilön tunteet sinua kohtaan eivät määrää itsetuntoasi.
• Säästä pari asiaa, jotka entinen kumppanisi antoi sinulle. Ei ole mitään syytä heittää pois sitä, mitä rakastat vain siksi, että se muistuttaa sinua entisestä. On parasta ottaa nämä asiat pois näkyvistä hetkeksi, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
• Syö lempisuklaasi ja itke pörröiseen tyynyyn - vapauta vain kaikki sisältä.
• Niin houkuttelevalta kuin se on, älä käytä negatiivisia selviytymismenetelmiä. Tämä vain lisää ongelmia tulevaisuudessa. Valitse sen sijaan positiivinen polku: harjoittele, kuuntele musiikkia, soita instrumenttia tai kirjoita tunteesi paperille.

Varoitukset

• Älä aseta kaikkea syyllisyyttä suhteen lopettamisesta itsellesi.Kaksi ihmistä oli osa tätä suhdetta, ja kaksi ihmistä lopetti sen (vaikka toinen heittäisi toisen).
• Yritä olla kertomatta ystävillesi ja perheellesi paljon likaisia ​​ja rumia yksityiskohtia, muuten he vihaavat aina exääsi. Jos jonain päivänä päätät tavata hänet uudelleen, se on suuri ongelma.
• Älä puhu exästäsi pahasti kaikkien edessä. Sinun ei tarvitse olla hiljaa siitä, mikä ei toiminut ja mikä teki suhteestasi vaikean, mutta muista, että todennäköisesti exäsi ei ollut ainoa, joka pilasi kaiken.
• Jos huomaat, että entinen kumppanisi on jo aloittanut uuden romanssin, käyttäydy kunnolla - älä pilaa hänen uuden harrastuksensa elämää.