Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Lääkitys
• Tapa 2/4: Ole aktiivinen
• Tapa 3/4: Vähennä stressiä
• Menetelmä 4/4: Vaihtoehtoiset menetelmät

Krooninen kipu on kipua, joka kestää yli kuusi kuukautta. Kipu on aina ongelma. Tapahtuu, että henkilö kokee kipua, mutta on vaikea määrittää sen voimakkuutta ja löytää sopivaa hoitoa, koska kivun tunne on hyvin subjektiivinen.Kroonisen kivun tapauksessa on olemassa keinoja sen lievittämiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Lääkitys

1. 1 Keskustele lääkärisi kanssa. Aloita käymällä terapeutilla, joka tutkii sinut, suorittaa ensimmäiset testit ja ohjaa sinut tarvittaessa asianmukaisen asiantuntijan luo. Jos sinulla on aiemmin ollut ongelmia alkoholin tai huumeiden kanssa, kerro siitä lääkärillesi, koska tämä lisää riskiäsi saada riippuvuus kipulääkkeistä.
   • Jos kipu johtuu syövän hoidosta, käy onkologilla. Kivunlievitysasiantuntijoilla ja onkologeilla on laaja kokemus erilaisten kipujen hoidosta.
2. 2 Määritä kivun syy. Ensimmäinen askel on selvittää, mikä aiheutti kipua. Kipu voi liittyä sairauksiin, kuten niveltulehdukseen, fibromyalgiaan, syöpään ja niin edelleen. Lisäkokeita ja tutkimuksia voidaan tarvita sekä aikaa kivun syyn selvittämiseen. Kun olet selvittänyt syyn, voit jatkaa hoidon suunnittelua.
   • On mahdollista, että joudut käymään monien eri lääkäreiden luona, mukaan lukien reumatologi, ortopedi, neurologi ja / tai fysioterapeutti ja kuntoutusasiantuntija.
3. 3 Valitse lääkkeesi. Kun olet selvittänyt kivun syyn, lääkäri voi suositella sinulle sopivia lääkkeitä. Yleensä käytetään ensin parasetamolia (Panadol) tai ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (Aleve, Advil, aspiriini). Tavoitteena on kuitenkin aloittaa lääkkeillä, joilla on mahdollisimman vähän sivuvaikutuksia. Käyttöohjeita on ehdottomasti noudatettava. Jos olet epävarma, keskustele lääkärin, sairaanhoitajan tai apteekkihenkilökunnan kanssa siitä, miten ja milloin lääke otetaan. Jos sinulla on haittavaikutuksia tai muita ongelmia, ilmoita niistä välittömästi lääkärillesi.
   • Tietyissä olosuhteissa trisyklisiä masennuslääkkeitä, kuten amitriptyliiniä, käytetään kivun lievittämiseen.
   • Lääkäri voi määrätä kolmannen tyyppisen kipulääkkeen - serotoniinin ja noradrenaliinin takaisinoton estäjät, kuten duloksetiinin (Simbalta).
   • Kortikosteroidilääkkeitä käytetään pääasiassa tulehduksellisten reumasairauksien ja autoimmuunisairauksien hoitoon. Akuutin kivun hoitoon määrätään joskus lyhyt kortikosteroidihoito.
   • Kouristuslääkkeiden, kuten gabapentiinin (Neurontin) ja pregabaliinin (Lyrica), on osoitettu auttavan tietyntyyppisiä hermosärkyjä, mukaan lukien fibromyalgia ja neuropatiat.
   • Yleensä opiaatit on varattu silloin, kun muut kipulääkkeet eivät auta. Opiaatteja tulee ottaa vain lyhyen ajan ja / tai harkitun hoitosuunnitelman jälkeen, koska niistä tulee nopeasti koukuttava.
4. 4 Noudata suositeltua annostusta. Sinun on oltava tietoinen oikeasta annoksesta ja noudatettava sitä minimoidaksesi tietyn kipulääkkeen suvaitsevaisuuden (riippuvuuden) riskin. Suvaitsevaisuus on, että "keho sopeutuu ajan mittaan lääkkeeseen, minkä seurauksena edellisellä annoksella on vähemmän vaikutusta". Siten keho saa ikään kuin "immuniteetin" lääkkeen vaikutukselle.
   • On muistettava, että suvaitsevaisuus on eri asia kuin riippuvuus. Toleranssi tarkoittaa sitä, että keho tottuu lääkkeeseen. Tämän seurauksena ajan myötä yhä enemmän lääkkeitä tarvitaan saman vaikutuksen saavuttamiseksi, ja suurentavat annokset lisäävät vaarallisten sivuvaikutusten ja tahattoman yliannostuksen riskiä. Suositellun annoksen noudattaminen hidastaa tottumisprosessia.
5. 5 Työskentele tiiminä lääketieteellisen henkilökunnan kanssa. Viime vuosina kivunhallinta on tullut yhä monitieteisemmäksi eri alojen asiantuntijoiden mukana, mikä auttaa selviytymään kroonisesta kivusta tehokkaimmin ja turvallisimmin ja maksimoimaan elämänlaadun.
   • Kivunhallintatiimiin kuuluu ennen kaikkea itse.Lisäksi siihen voi kuulua terapeutti ja sairaanhoitajat sekä hierontalaite, työ- ja kuntoutusterapeutit sekä fysioterapeutti. Se voi sisältää myös sosiaalityöntekijöitä, ravitsemusterapeutteja ja muita ammattilaisia.
   • Ota asianmukainen yhteys asianomaisiin ammattilaisiin ja hyödynnä heidän tarjoamansa palvelut.
6. 6 Ilmoittaudu fysioterapiaan. Muista käyttää fysioterapeutin palveluja. Fysioterapeutti voi auttaa sinua hallitsemaan kipua tietyillä kivunlievitystekniikoilla. Tyypillisesti nämä ovat venytysharjoituksia, joustavuusharjoituksia, manuaalista terapiaa, asennon korjauksia ja kehon biomekaniikan neuvontaa.

Tapa 2/4: Ole aktiivinen

1. 1 Ylläpitää sosiaalisia yhteyksiä. Yritä pysyä mahdollisimman sosiaalisesti aktiivisena ja ylläpitää suhteita läheisiisi. Kroonisen kivun kanssa haluat joskus olla yksin etkä kommunikoida kenenkään kanssa, mutta muista, että kommunikointi muiden ihmisten kanssa häiritsee sinua kipulta ja antaa sinun unohtaa kivun ainakin hetkeksi. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, ja vaikka et aina halua olla ihmisten ympäröimä koko ajan, sosiaalisella kontaktilla on osoitettu olevan merkittävä vaikutus kivun havaitsemiseen.
   • Viestintä voi auttaa lievittämään yksinäisyyttä ja lievittämään masennusta, mikä voi pahentaa kroonista kipua.
2. 2 Etsi sopivia tukiryhmiä. Koska sinä, kuten kaikki muutkin, olet sosiaalinen olento, ihmisten löytäminen, jotka ymmärtävät kohtaamasi haasteet, auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi. Lisäksi tukiryhmät voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi. Ryhmän jäsenet voivat ehkä antaa sinulle hyödyllisiä neuvoja ja ehdottaa uusia tapoja selviytyä kivusta.
   • Yritä löytää kroonisen kivun tukiryhmä verkosta.
3. 3 Harjoittele. Liikunnan on osoitettu lisäävän endorfiinien tuotantoa, mikä luonnollisesti vähentää kipua. Lisäksi liikunta vahvistaa lihaksia ja vähentää lihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Kokeile kohtuullista liikuntaa, kuten joogaa, taijiquan -voimistelua, kävelyä, uintia, pyöräilyä tai voimaharjoittelua.
   • Muista tarkistaa fysioterapeutin ja muiden terapeuttien kanssa, mikä venytys, voima ja aerobinen harjoitus ovat sinulle parhaita.
   • Löydä itsellesi sopiva liikunnan taso. Liian suuret kuormat voivat lisätä kipua seuraavana päivänä; Samaan aikaan liian vähäinen liikunta voi aiheuttaa lisää kipua ja liikkuvuutta koskevia ongelmia. Valitse oikea harjoitus- ja aktiivisuustaso.
4. 4 Häiritse. Erilaiset toiminnot voivat auttaa sinua miehittämään mielen ja kehon ja poistamaan mielesi kärsimästäsi tuskasta. Yritä esimerkiksi lukea kirja tai kuunnella musiikkia. Nämä toimet eivät ehkä auta sinua unohtamaan kipua kokonaan, mutta ne voivat auttaa sinua hallitsemaan sitä paremmin.
   • Harkitse harrastuksen aloittamista. Tämän avulla voit poistua kotoa useammin ja olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.

Tapa 3/4: Vähennä stressiä

1. 1 Kokeile harjoituksia syvä hengitys. Syvä hengitys on yksi rentoutumistekniikoista, jotka voivat auttaa vähentämään stressitasoja. Opi rentoutumaan kivun lievittämiseksi.
   • Makaa selälläsi tasaisella pinnalla. Aseta tyynyt polvien ja kaulan alle niin, että tunnet olosi mukavaksi. Aseta kämmenet vatsallesi juuri rintakehän alapuolelle. Aseta molempien käsien sormet yhteen niin, että tunnet jokaisen sormen ja näet, teetkö harjoitukset oikein. Hengitä hitaasti ja syvään nenän kautta niin, että vatsa nousee. Siten hengittäessäsi käytät palleaa rinnan sijaan.Tässä tapauksessa vatsan makaavien sormien pitäisi irrota. Hengitä ilmaa suun kautta. Tee nämä harjoitukset niin usein kuin mahdollista.
   • Harjoittele kiinalaisia ​​qigong -hengitysharjoituksia. Istu mukavassa asennossa. Tämä luo välittömästi luonnollisen hengitysrytmin. Hengitä kolme kertaa lyhyesti nenän kautta. Ensimmäisellä hengityksellä nosta kädet ja ojenna ne edessäsi olkapään tasolla. Levitä toisella hengityksellä kädet sivuille niin, että ne pysyvät hartioiden tasolla. Nosta kädet pään yläpuolelle kolmannella hengityksellä. Toista harjoitus 10-12 kertaa.
   • Jos tunnet huimausta harjoituksen aikana, lopeta. Tee nämä harjoitukset niin usein kuin haluat.
2. 2 Tee progressiivista lihasten rentoutumista. Toinen tapa vähentää stressiä ja selviytyä kivusta on progressiivinen lihasrelaksaatio. Aloita varpaistasi. Taivuta varpaasi ja kiristä ne. Pidä niitä tässä asennossa 5-10 sekuntia. Rentouta sitten sormesi hitaasti.
   • Siirry jalkoihin. Kiristä jalkojen kaikki lihakset ja pidä ne kireänä 5-10 sekuntia. Rentouta sitten jalkojen lihaksia hitaasti.
   • Siirry vasikoiden lihaksiin, sitten reisiin, vatsaan, käsivarsiin, kaulaan ja kasvoihin. Jännitä peräkkäin kehon jokaisen osan lihaksia ja rentouta niitä sitten hitaasti.
3. 3 Harjoittele positiivista visualisointia. Positiivinen visualisointi voi olla meditaation muoto. Positiivinen visualisointi ja meditaatio voivat auttaa vähentämään stressiä, vähentämään epämukavuutta ja lievittämään kipua.
   • Etsi mukava istuin ja tee olosi mukavaksi. Ajattele mitä tahansa lempipaikkojasi. Sulje silmäsi ja muista tämä paikka. Yritä visualisoida se mahdollisimman selkeästi.
   • Hengitä syvään, kun visualisoit. Älä huoli, jos kuvitteellinen maalaus katoaa. Tässä tapauksessa hengitä vain syvään ja yritä uudelleen.
   • Ennen kuin saat jonkin verran kokemusta, sinun on ehkä kuviteltava kuva useita kertoja.
   • Yritä visualisoida hetki, jolloin kukaan ei häiritse sinua.
   • Hae YouTubesta vastaavia videoita tai asenna vastaava sovellus matkapuhelimeesi.
4. 4 Käytä positiivisia vahvistuksia. Positiiviset vakuutukset voivat auttaa muuttamaan käsitystä kipusta ja kohottamaan mielialaa. Puhu ääneen itsestäsi ja tuskastasi. Positiiviset sanat itsestäsi auttavat sinua helpommin käsittelemään kipua. Jotkut ihmiset kirjoittavat positiivisia lauseita tarralapuille ja julkaisevat niitä useissa näkyvissä paikoissa. Käytä tällöin nykyhetkeä ja yritä toistaa rohkaisevia sanoja mahdollisimman usein. Seuraavat lauseet sopivat positiivisiksi vakuutuksiksi:
   • Kyllä voin.
   • Voin kestää kipua.
   • Olen parantumassa.
   • Tunnen oloni paremmaksi joka päivä.
   • Voin hallita kipua.

Menetelmä 4/4: Vaihtoehtoiset menetelmät

1. 1 Kokeile nähdä kiropraktikko. Kiropraktikot pyrkivät korjaamaan ja kohdistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä, mikä nopeuttaa paranemista ja vähentää kipua. Kiropraktiikkahoitoa pidetään yleisesti vaihtoehtoisena hoitona lihasten, nivelten, luiden, ruston, nivelsiteiden ja jänteiden kipuihin. Kiropraktiikkahoitoa käytetään yleisimmin selkä-, jalka- ja niskakipujen lievittämiseen.
2. 2 Harkitse akupunktion käyttöä. Toinen yleinen vaihtoehto krooniseen kipuun on akupunktio. Akupunktio voi olla erittäin tehokas tapa lievittää kipua niveltulehduksesta, migreenistä ja muista kroonisen kivun muodoista.
   • Ennen kuin ryhdyt akupunktioon, tutustu tähän menetelmään, harkitse, sopiiko se sinulle, ja etsi kokenut ja vakiintunut akupunktuuri.
   • Tarkista lääkäriltäsi mahdollisuus käyttää akupunktiota tai kiropraktiikkaa.
3. 3 Hanki hieronta. Hieronta ei ainoastaan ​​lievitä jännitystä, vaan myös vähentää stressiä. Molemmat näistä tekijöistä voivat pahentaa kipua. Hieronta auttaa kaikentyyppisiin kipuihin, erityisesti selkä- ja niskakipuihin.
   • Etsi hieroja, joka on erikoistunut krooniseen kivunlievitykseen.
   • Fibromyalgian tapauksessa säännöllinen hieronta voi olla erittäin tuskallista, joten kysy hierojalta, että löydät lempeän ja kevyen hierontatavan, joka toimii sinulle.
4. 4 Kokeile biofeedbackia. Toinen vaihtoehtoinen hoito on palautetekniikoiden ja muiden nykyaikaisten lääketieteellisten laitteiden, mukaan lukien neurostimulaattorit ja infuusiopumput, käyttö. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivista menetelmistä.
   • Biofeedback kiinnittää kehosi anturit seurataksesi kehosi reaktioita. Näiden antureiden tietojen avulla voit oppia hallitsemaan kehosi tiettyjä toimintoja ja impulsseja.
   • On myös nykyaikaisempia "puettavia" laitteita ja laastareita, jotka helpottavat kipua useissa tapauksissa. Esimerkiksi on olemassa migreenipääpannat, lihaskipua lievittävät laastarit, nivelkipua lievittävät laitteet ja sähköstimulaattorit (usein kutsutaan sähköstimulaatiolaitteiksi).
5. 5 Kokeile tulehduskipulääkettä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tulehdus voi merkittävästi edistää kroonista kipua. Vaikka tutkimus on edelleen käynnissä, on mahdollista, että ruokavalio voi olla hyödyllinen - saatat pystyä vähentämään kipua välttämällä tiettyjä elintarvikkeita ja sisällyttämällä ruokavalioon elintarvikkeita, joilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
   • Tulehduskipulääke on samanlainen kuin Välimeren ruokavalio. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, käytä välipalaksi pähkinöitä ja syö kalaa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja terveellisiä rasvoja (mono- ja monityydyttymättömiä).
   • Sisällytä ruokavalioosi tulehdusta ehkäiseviä mausteita, kuten kurkuma, inkivääri, kaneli, valkosipuli, neilikka, cayenne ja mustapippuri.
   • Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät sokereita, tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, liiallisia määriä omega-6-rasvahappoja, gluteenia, kaseiinia, puhdistettuja hiilihydraatteja, mononatriumglutamaattia, aspartaamia ja alkoholia.