Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Tunnista ongelma ja käsittele sitä
• Osa 2/3: Ilmaise ongelmasi
• Osa 3/3: Etsi ratkaisu

Joskus on vaikea selviytyä kaikista kasaantuneista ongelmista, ja viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on tavata ne kasvotusten. Onneksi ongelmanratkaisu ja ratkaiseminen on hyvin tutkittu alue, ja on olemassa monia kognitiivisia, emotionaalisia ja käyttäytymisvaiheita, jotka voidaan toteuttaa ongelmallisten ongelmien ratkaisemiseksi tehokkaasti ja kiireellisesti.

Askeleet

Osa 1/3: Tunnista ongelma ja käsittele sitä

1. 1 Myönnä ongelma. Kiusaus välttää epämiellyttävä kysymys voi olla suuri. Ongelman välttäminen ei kuitenkaan auta ratkaisemaan sitä. Parempi tunnustaa sen olemassaolo ja kysyä itseltäsi muutama kysymys siitä. Mitkä ovat esimerkiksi tämän ongelman seuraukset? Keneen se vaikuttaa?
   • Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole ongelmia, mutta muut sanovat toisin, yritä selvittää, onko asia näin.
   • Jos sinun on vaikea myöntää, että sinulla on ongelma, olet todennäköisesti kieltänyt. Jos et esimerkiksi halua myöntää, että lähisukulaisesi käyttää huumeita, teet todennäköisesti tekosyitä heidän käytökselleen.
   • Kyllä, joskus kieltäminen voi olla hyödyllistä, koska se suojelee mielenterveyttä, mutta samalla vie meidät pois kiireellisestä ratkaisusta ongelmaan.
   • Itse asiassa välttäminen usein pahentaa ongelmaa eikä tarjoa pitkäaikaista helpotusta. Tämä luo vain jatkuvaa stressisykliä, sillä epämiellyttävä kysymys vaivaa sinua edelleen.
   • Joskus pieni eskapismi (eskapismi) voi kuitenkin olla hyödyllistä. Pidä tauko, jos sinusta tuntuu ylikuormitulta ja väsyneeltä! Katso TV -ohjelmaa, lue kirja tai tee jokin muu harrastus, josta pidät. Voit jopa uppoutua itseesi ja antaa mielesi vaeltaa!
2. 2 Vältä katastrofaamista. Katastrofointi merkitsee irrationaalisia ajatuksia, kuten ongelman liioittelua ja suhteettoman liioittelua. Esimerkiksi luulet, että koska olet jättänyt kokematta eräästä aiheesta, et koskaan saa hyvää työtä. Katastrofointi voi tarkoittaa myös kategorista ajattelua (esimerkiksi "Joko ratkaisen tämän ongelman tai elämäni on ohi").
   • Katastrofien välttämiseksi merkitse, kun teet sen. Voit tehdä tämän katsomalla ajatuksiasi ja yrittämällä testata niiden järkevyyttä.
   • Jos haluat seurata ajatuksiasi, muista analysoida ne ja kysyä itseltäsi: jos toisella ihmisellä olisi tällainen ajatus, pitäisin sitä järkevänä?
3. 3 Mieti ongelman alkuperää. Milloin huomasit hänet ensimmäisen kerran? Joskus epämiellyttävä puoli jättää huomiomme pitkäksi aikaa.Tämä voi olla erityisen totta, jos ongelmasi liittyy muihin ihmisiin (esimerkiksi siskosi on ehkä käyttänyt huumeita pitkään ennen kuin huomasit sen).
   • Jos luulet tietäväsi, milloin ongelma alkoi, mieti tapahtumia, jotka tapahtuivat tuona aikana. Ehkä juuri heissä on ongelmiesi juuri. Jos esimerkiksi koulusuorituksesi alkoi heiketä isäsi lähdettyä perheestäsi, sinulla voi olla vaikeuksia sopeutua näihin elämänmuutoksiin.
4. 4 Laita tilanne perspektiiviin. On todennäköistä, että ongelmasi ei ole maailmanloppu: voit silti elää kaikesta huolimatta. Jokainen ongelma voidaan joko ratkaista tai tarkastella eri kulmasta - ja katso, että kaikki ei ole niin pelottavaa.
   • Oletetaan, että ongelmasi on, että olet jatkuvasti myöhässä luokasta. Voit ratkaista sen muuttamalla muutamia tapoja tai ajamalla muuten kouluun.
   • Joitakin asioita ei voida muuttaa, kuten vammaisuutta tai läheisen kuolemaa, mutta voit oppia elämään sen kanssa ja kehittyä menestyksekkäästi näiden panosten avulla. Muista myös, että ihmiset ajattelevat usein, että negatiiviset tapahtumat vaikuttavat heihin kauemmin kuin todellisuudessa.
   • Sanominen, että tämä ei ole maailmanloppu, ei kiellä ongelman olemassaoloa tai merkitystä. Ne vain auttavat oppimaan, että kaikki ongelmat voidaan voittaa.
5. 5 Ota haaste vastaan. Ongelmaa voidaan tarkastella kahdelta puolelta: negatiivisena asiana tai mahdollisuutena kestää isku kunnialla ja olla parhaimmillaan. Jos esimerkiksi epäonnistut kokeessa, voit pitää sitä vakavana ongelmana ja masentua. Tai voit hyväksyä edessäsi nousseen haasteen. Huono arvosana osoittaa, että sinun täytyy työskennellä enemmän tai soveltaa uusia koulutus- ja organisaatiostrategioita menestyäksesi. Tätä ongelmaa voidaan käyttää mahdollisuutena oppia näitä taitoja.
   • Ongelmien käsitteleminen ja niiden ratkaiseminen tekee sinusta pätevämmän henkilön, lisäksi alat tuntea empatiaa muiden ihmisten kanssa, jotka kamppailevat vaikeuksiensa kanssa.

Osa 2/3: Ilmaise ongelmasi

1. 1 Kirjoita ongelmasi muistiin. Laita tilanne paperille. Kun ongelma ottaa kirjaimen ja on silmiesi edessä, se tuntuu konkreettisemmalta, mikä pakottaa sinut todennäköisemmin ratkaisemaan sen.
   • Jos ongelmasi ei esimerkiksi riitä, kirjoita se muistiin. Voit myös osoittaa sen seuraukset, jotta voit istuttaa sen tietoisuuteen ja saada motivaatiota sen ratkaisemiseksi. Rahan puutteen seurauksena voi olla elämä jatkuvassa stressissä ja kyvyttömyys nauttia halutuista asioista.
   • Jos ongelma ei ole kovin henkilökohtainen, lähetä se näkyvälle paikalle (esimerkiksi jääkaapille), jotta et unohda toimia tilanteen mukaan.
2. 2 Puhu ongelmasta. Jaa kaikki olennaiset tiedot luotettavan henkilön, kuten ystävän, perheenjäsenen, opettajan tai vanhemman, kanssa. Ainakin tämä auttaa vähentämään stressiä. Lisäksi saat neuvoja, joita et ole aiemmin ajatellut.
   • Jos aiot puhua jonkun kanssa, jolla on sama ongelma, ole tahdikas. Kerro hänelle, että haluat vain tietoa löytääksesi myös tien ulos.
3. 3 Hyväksy tunteesi. Tunteet voivat olla osoitus siitä, miten ongelman ratkaisu etenee. Tunteilla on erittäin tärkeä rooli, jopa negatiivisilla. Jos esimerkiksi kärsit voimakkaasta turhautumisesta tai vihasta, tunnusta ne ja arvosta syy tunteiden harjaamisen sijasta. Paikantamalla lähteen saatat löytää ratkaisun ongelmaan.
   • On hyvä olla järkyttynyt, vihainen ja ahdistunut, jos ymmärrät, että tällainen tilanne ei auta asiaa. Sinun on ryhdyttävä toimiin päästäksesi pois tästä tilanteesta. Tunteet voivat kuitenkin auttaa sinua tunnistamaan, että sinulla on ongelma, ja kertoa myös sen lähteen.
   • Seuraavassa on muutamia asioita, joita voit tehdä saadaksesi suuntasi, jos tunnet olosi järkyttyneeksi: keskity hengitykseesi, laske kymmeneen (tai enemmän tarvittaessa) ja puhu lempeästi rauhoittumaan (kerro itsellesi: "Kaikki on kunnossa." " - tai:" Rentoudu "). Kokeile kävelyä, lenkkeilyä tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia.
4. 4 Käy psykologilla. Jos ongelmasi liittyy mielenterveyteesi tai hyvinvointiisi tai vaikuttaa siihen, harkitse tapaamista neuvonantajan kanssa. Hän auttaa sinua selvittämään ongelmat ja ratkaisemaan ne.
   • Yritä löytää psykologi Internetistä. Esimerkiksi joissakin kaupungeissa on keskuksia, jotka tarjoavat ilmaista psykologista apua väestölle.

Osa 3/3: Etsi ratkaisu

1. 1 Tutki ongelmaa. Monet ongelmat ovat niin yleisiä, että löydät niistä paljon yksityiskohtaista tietoa Internetistä. Tutustu erilaisiin artikkeleihin tai keskustelufoorumeihin. Todennäköisesti löydät materiaalia mistä tahansa aiheesta (käyttäytymiseen liittyvä, taloudellinen, akateeminen tai muu tyyppi).
   • Harkitse keskustelua ihmisten kanssa, jotka ovat kokeneet samanlaisia ​​kokemuksia tai jotka ovat ongelmasi alan ammattilaisia.
   • Jos ongelmasi on esimerkiksi akateeminen, keskustele siitä opettajasi tai toisen oppilaan kanssa, joka on jo läpäissyt sinulle vaikean kokeen.
   • Ymmärtämällä, miten ongelmat syntyvät, voit ratkaista ne paremmin. Jos keskityt ongelman ratkaisemiseen, vähennät tuottamattomien tunteiden (kuten syyllisyyden ja ahdistuksen) voimakkuutta, jotka vaikeuttavat selviytymistaitojasi ja kykyjäsi.
2. 2 Etsi asiantuntija. Jos ongelmasi on alueella, jolla asiantuntija voi auttaa, muista löytää se. Jos esimerkiksi luulet olevasi ylipainoinen ja haluat laihtua muutaman kilon, voit hakea apua ravitsemusterapeutilta tai kuntokouluttajalta.
   • Muista ottaa yhteyttä vain alan sertifioituun tai lisensoituun asiantuntijaan. Koulutus ja lisenssi osoittavat, että henkilöllä on tarvittavat taidot auttaakseen sinua tietyssä ongelmassa.
   • Jotkut esiintyvät tarkoituksella asiantuntijoina. Jos henkilöllä ei kuitenkaan ole asiakirjoja, jotka vahvistavat hänen tietonsa, on syytä epäillä hänen sanojaan.
3. 3 Katsokaa muita ihmisiä, jotka ovat ratkaisseet tämän ongelman. Ajattele niitä, jotka ovat samanlaisessa tilanteessa ja miten he selviytyivät siitä. Voisiko sama toimia sinulle? Jos esimerkiksi kamppailet alkoholiriippuvuuden kanssa, käy nimettömien alkoholistien kokouksessa saadaksesi tietoa strategioista, joita alkoholin lopettaneet ihmiset ovat onnistuneesti käyttäneet estääkseen hajoamisen.
   • Kysy heiltä, ​​miten he suhtautuivat ongelmaan ja voittivat sen. Saatat huomata, että olet ollut niin huolissasi ongelmastasi, että ilmeinen ratkaisu on välttynyt sinulta, joka ei kuitenkaan ole välttynyt muilta ihmisiltä.
4. 4 Aivoriihiratkaisuja. Tee luettelo ongelmasi mahdollisista ratkaisuista. Mieti mistä voit aloittaa, keneltä voit pyytää apua ja mitä resursseja tarvitset. Muista keksiä erilaisia ​​vaihtoehtoja äläkä pyyhi niitä sivuun. Kirjoita vain mitä mieleen tulee ja arvioi sitten, onko se hyvä vai huono vaihtoehto.
   • Tutki ongelman anatomiaa. Yleensä ongelma ei tule yksin: sillä on seurauksia ja se vaikuttaa muihin elämänalueisiin. Mieti, mihin ongelman osaan sinun pitäisi puuttua ensin?
   • Jos ongelmasi on esimerkiksi se, ettet koskaan lähde lomalle, osaongelmat voivat johtua siitä, että sinun on vaikea jäädä pois työstä ja säästää rahaa matkustamiseen.
   • Käsittele osaongelmat erikseen: yritä syödä harvemmin kahvilassa keskustelemalla pomosi kanssa emotionaalisesta uupumuksesta ja mahdollisuudesta pitää viikon tauko, ja vakuuta myös, että olet tuottavampi pitkällä aikavälillä, jos hän sallii voit toipua.
5. 5 Arvioi ratkaisusi. Kysy itseltäsi muutamia kysymyksiä, joiden avulla voit päättää, mikä lähestymistapa on paras käyttää. Kysy itseltäsi:
   • Ratkaiseeko tämä ratkaisu todella ongelmani;
   • Kuinka tehokas ratkaisu on ajan ja muiden resurssien kannalta?
   • Miltä minusta tuntuu, jos valitsen tämän ratkaisun toisen sijaan;
   • Mitkä ovat tämän ratkaisun kustannukset ja hyödyt?
   • Onko tämä ratkaisu toiminut muille?
6. 6 Toteuta suunnitelmasi. Kun olet ymmärtänyt mitä haluat tehdä ja olet kerännyt resurssit, käytä valittua ratkaisua ja kohdata ongelma kasvotusten. Jos ensimmäinen vaihtoehto ei toimi, kokeile suunnitelmaa B (tai keksi sellainen). Tärkeintä on jatkaa eteenpäin, kunnes voit voittaa vaikeudet.
   • Kun työskentelet suunnitelmasi kanssa, palkitse itsesi pienistä onnistumisista, jotta pysyt todennäköisemmin raiteilla vaikeina aikoina!
   • Vastusta kiusausta välttää ongelmia, jos suunnitelmat eivät toimi. Muista olla katastrofaalinen. Se, että tämä vaihtoehto ei ratkaissut ongelmaa, ei tarkoita, että muuta tapaa ei ole.