Kuinka seurata sydäntäsi

Sisältö

Askeleet
Osa 1/3: Tunnista sydämesi toiveet
Osa 2/3: Kuinka järjestää elämäsi
Osa 3/3: Toimi mitä haluat
Vinkkejä
Varoitukset

Sydämen kuunteleminen on joskus vaikeaa, varsinkin jos elät kulttuurissa, jossa kaikki ovat kiireisiä ja joutuvat tekemään töitä. Mutta huolimatta siitä, että elämä yrittää vetää sinua tuhanteen eri suuntaan, on olemassa tapoja veistää eristäytynyt paikka itsellesi. Voit yrittää elää sydämesi toiveen mukaan. Tämä puolestaan auttaa sinua nauttimaan elämästä ja olemaan avoimempi ympärilläsi oleville ihmisille.

Askeleet

Osa 1/3: Tunnista sydämesi toiveet

1 Tee lista siitä, mitä haluat saavuttaa. Toivelista auttaa sydäntäsi valitsemaan suunnan. Aseta saavutettavia tavoitteita (ei "ensimmäinen mies Marsilla" -tyyli). Tämä luettelo voi olla loistava inspiraation lähde etsiessään tärkeitä tapahtumia, joihin haluat pyrkiä. Jos luettelosi on todella sydämellinen, se heijastaa joitain syvimpiä toiveitasi ja etujasi.
2 Varaa aika ja paikka. Jotta voit uppoutua itseesi ja kuulla sydämesi äänen, sinun on ensin löydettävä aika ja paikka tälle. On tärkeää istua hiljaa, eikä mikään saa häiritä sinua, jotta sydämesi ääni voidaan kuulla. Voit kauniisti järjestää erityisen paikan, jossa tulet olemaan hiljaisuudessa. Jos talossasi on varahuone, sytytä siihen kynttilät ja luo kodikas tunnelma.
3 Kuuntele sydäntäsi. Kun olet luonut oikeat olosuhteet, voit alkaa vähitellen avata sydämesi. Voit kysyä itseltäsi kysymyksen: "Mitä koen nyt sieluni syvyyksissä?" Odota hetki: ehkä vastaus koittaa sydämessäsi. Tämä harjoitus auttaa sydäntäsi ja sisäisiä toiveitasi syntymään.
- Voit käyttää keskittymistekniikkaa, joka tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden päästä kosketuksiin kehosi kanssa. Näin harjoittelet keskittymistä:
- Kun puhdistat sisätilasi ja katsot itseesi, kiinnitä huomiota kehosi reaktioihin. Älä yritä analysoida niitä, vaan tarkkaile ikään kuin sivulta. Esimerkiksi kun sinulta kysytään, mitä sisälläsi tapahtuu, saatat tuntea raskautta rinnassasi. Merkitse se sivulta.
- Kirjaa tunteesi selvästi. Se voi olla yksi sana tai lyhyt lause. Voit esimerkiksi sanoa "raskaus" tai "rinnan painaminen" tai "jännitys". Sano erilaisia sanoja, kunnes huomaat, että sana vastaa tuntemustasi.
- Siirry sanasta tunteeseen ja takaisin. Tarkista se ja katso, miten he ovat vuorovaikutuksessa. Huomaa, muuttuvatko kehosi tuntemukset, kun nimeät ne.
- Kysy itseltäsi, mistä tämä tunne tulee. Mikä elämässäsi aiheuttaa juuri nyt raskautta rinnassasi? Ei tarvitse turhaan etsiä vastauksia, anna niiden ikään kuin kellua pintaan. Se ei ehkä toimi ensimmäisellä kerralla. Saatat tarvita koulutusta, mutta tämä ihana käytäntö auttaa sinua avautumaan omaan sydämeesi ja kaikkeen, mitä sinussa tapahtuu.
4 Varaa tähän aikaa joka päivä. Hälinä voi heikentää vakavasti kykyäsi kuunnella sydäntäsi. Ota hetki aikaa itsellesi joka päivä. Tänä aikana älä anna minkään häiritä sinua. Tämä on sinun aikasi ja riippuu vain sinusta, mitä aiot tehdä. On kuitenkin useita suosituksia:
- Mietiskellä. Meditaatiolla on monia etuja sekä mielenterveydelle että fyysiselle terveydelle, kuten verenpaineen ja stressitasojen alentaminen. Yritä vain istua 10 minuuttia hiljaisessa paikassa.Keskity yhteen asiaan, kuten sieraimiin tulevan ja sieltä poistuvan ilman värähtelyyn tai esineeseen, kuten lyijykynään. Jos huomiosi siirtyy pois kohteesta, keskity siihen varovasti uudelleen.
- Ota lämmin kylpy. Rentoutumisella vedessä on lähes sama vaikutus kuin rentoutumistekniikoilla. Tämä on loistava tilaisuus rentoutua. Tänä aikana voit pohtia elämääsi tai vain nauttia hiljaisuudesta ja lämpimän veden tunteesta.
- Juo kuppi kahvia ystävän kanssa. Et ehkä voi viettää niin paljon aikaa ystäviesi kanssa kuin haluat. Käytä tämä aika itsellesi kutsuaksesi läheisen ystävänsi lounaalle kanssasi tai kupillisen kahvia.
5 Etsi harrastuksia, jotka liittyvät sydämeesi. Yhteiskuntamme korostaa älykkyyttä. Meitä kehotetaan ajattelemaan ja sitten toimimaan ja tekemään älykkäitä, järkeviä päätöksiä. Tämä lähestymistapa ei jätä tilaa intuitioon tai sydämelle. Mutta tällä tavalla voimme tehdä elämästä iloisempaa, päästä eroon rutiinista ja kovasta työstä. Sydäntäsi koskettavien toimintojen löytäminen auttaa sinua löytämään uusia tapoja itsellesi sen sijaan, että teet jotain mielelläsi.
- Jos esimerkiksi rakastat lukemista, ajoita lukuohjelma suunnittelijalle. Pyydä ystäviltäsi hyviä kirjasuosituksia. Runokokoelma toimii erityisen hyvin.
- Jos haluat katsoa elokuvia, katso jokin arvostettu elokuva, joka osuu sydämesi kieliin.
- Toinen hyvä mahdollisuus on viettää aikaa luonnossa. Tämä auttaa sinua tuntemaan elämän maun syvemmälle ja saamaan yhteyden todelliseen olemukseesi.

Osa 2/3: Kuinka järjestää elämäsi

1 Jos koet tarvitsevasi terapeutin apua, hanki se. Jos sinulla on ongelmia, jotka estävät sinua seuraamasta sydäntäsi etkä pysty käsittelemään niitä yksin tai ystävän avustuksella, ota yhteys lääkäriisi. Monet psykoterapeutit kohtaavat jatkuvasti tällaisia ongelmia ihmisissä. Jos sinulla oli vaikea lapsuus, sinulla on ongelmia avioliitossasi tai koet äärimmäistä stressiä - ottamalla yhteyttä terapeuttiin voit löytää sydämesi äänen uudelleen ja tuntea olosi uudelleen eloisaksi.
- Somaattinen kokenut hoito on jonkin verran samanlainen kuin keskittyminen siinä mielessä, että keskityt kehoosi ajatusten ja muistojen sijasta.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa sinua tunnistamaan pakko -ajatuksesi ja uskomuksesi, jotka estävät sinua elämästä harmoniassa sydämesi kanssa.
2 Pyydä ystäviltäsi apua. Joskus voi olla vaikeaa päästä paikkaan, jossa kuulet sydämesi äänen. Pyydä apua ystävältäsi. Voit tehdä keskittymisharjoituksen hänen kanssaan. Käydään yhdessä harjoitukset läpi vaihe vaiheelta ja huomataan, mitä tapahtuu. Tai voit vain puhua siitä, mitä elämässäsi nyt tapahtuu, ja ilmaista toiveesi elää sydämesi kehotuksen mukaisesti. Kysy neuvoa ystävältäsi. Jos vain ilmaiset itseäsi, se itsessään voi auttaa sinua, koska tunteiden sanallisella ilmaisulla on erittäin voimakas vaikutus.
- Voit esimerkiksi sanoa: ”Tiedätkö, minusta tuntuu, etten elä niin kuin sydämeni haluaa. Minun täytyy puhua tästä jonkun kanssa. Voitko auttaa minua?"
3 Elä elämääsi. Annamme helposti muiden ihmisten - vanhempien, ystävien, puolison ja jopa lasten - painostuksen ja alamme elää haluamallasi tavalla. Jos haluat elää sopusoinnussa oman sydämesi kanssa, varmista, että elät haluamallasi tavalla, ei niin kuin muut ihmiset haluavat sinun. Tätä ihmiset usein katuvat kuolinvuoteellaan.
- Kysy itseltäsi: "Haluanko todella tämän, vai teenkö tämän jonkun toisen vuoksi enkä itseni vuoksi?"
- Ei tietenkään ole mitään väärää olla antelias ja ystävällinen ja tehdä jotain muiden ihmisten hyväksi.Mutta sinun on löydettävä oikea tasapaino, jotta voit auttaa muita pysymään uskollisina itsellesi. Muuten, riippumatta siitä, kuinka hyviä aikomuksesi ovat, voit helposti "palaa" ja menettää kosketuksen omaan sydämeesi.
4 Pysy uskollisena valitsemallasi tiellä. Mielesi muuttaminen ja palaaminen vanhaan elämääsi on helpoin tapa päästä ulos vaikeasta tilanteesta, mutta jos palaat uudestaan ja uudestaan, et koskaan opi mitään omista virheistäsi ja etene edistystä. Sinun on oltava uskollinen valitsemallesi elämänpolulle. Tarkoituksellisuus antaa sinulle voimaa kestää haasteita, joita saatat kohdata. Sydämen seuraaminen ei ole aina helppoa. Jos tunnet sisäistä vastustusta tielle, olipa se sitten opiskelu tai tietty työ, niin olisi hyvä pohtia, onko tämä päätös todella sydämesi toiveen mukainen.
- Älä sekoita luonnollista vastarintaa ja vaikeuksia tämän voimakkaan vastustuksen kanssa. Joskus tunnemme tyytymättömyyttä, ja se on okei, vaikka olisit oikealla tiellä. Jos et ole varma, teetkö niin, yritä puhua jonkun luotettavan henkilön, kuten läheisen ystävän tai sukulaisen, kanssa.
5 Siivoa ja järjestä henkilökohtainen tila. Yllätyt vain, kun huomaat kuinka paljon ympäristösi vaikuttaa mielialaasi. Esimerkiksi väreillä voi olla syvällinen vaikutus ihmisten tunteisiin. Varmista, että kotisi on puhdas ja siisti. Jos et pidä seinien väristä, maalaa ne uudelleen. Koristele huoneesi taideteoksella, joka inspiroi sinua ja antaa sinulle esteettisen nautinnon. Sijoita valokuvasi ihmisistä, joista välität. Näiden yksinkertaisten muutosten tekeminen kotona voi muuttaa myös tunteitasi ja helpottaa todellisten toiveidesi toteuttamista. Sotku ja tilan puute voivat aiheuttaa sotkua mielessäsi, mikä rajoittaa kykyäsi kuulla sydämesi ääntä.

Osa 3/3: Toimi mitä haluat

1 Etsi toimintoja, joissa voit ilmaista itseäsi. On monia luovia toimintoja, joiden avulla voit muodostaa yhteyden sieluusi. On tärkeää avautua sydämelle, sisimmille toiveillesi. Taideterapiassa on erilaisia tapoja ilmaista itseään, mikä auttaa sinua avautumaan olemuksellesi ja sydämellesi. Tässä on joitakin niistä:
- Musiikki. Liity kuoroon tai aloita kitaratunteja.
- Taide. Liity maalaus- tai veistosryhmään.
- Tanssia. Liity salsa -ryhmään tai mene yksinkertaisesti tanssitunnille kuntosalilla.
- Teatteri. Katso ympärillesi, ehkä jossain lähellä on draamaklubi, johon voit liittyä. Teatterissa pelaaminen on loistava tapa ilmaista itseäsi.
2 Kokeile vapaata kirjoittamista (freewriting). Todelliset toiveesi ja päivittäiset toimintasi elämässä ovat usein piilossa velvoitteiden ja jonkun odotusten takana. Vapaan kirjoittamisen harjoittaminen voi auttaa sinua kuulemaan sydämesi ja syventämään suhdettasi tähän olennaiseen osaan persoonallisuuttasi.
- Valitse aihe ja kirjoita vain paperille. Aihe voi olla yksittäinen sana tai lyhyt ilmaisu, kuten "matka" tai "mitä ajattelen matkustamisesta". Aseta ajastin 5 tai 10 minuutiksi ja kirjoita vain aiheesta ajattelematta liikaa sitä, mitä olet tekemässä. Älä suunnittele mitään etukäteen. Tämän harjoituksen tarkoituksena on antaa alitajuntasi voittaa sinut, jotta se, ei mielesi, hallitsee kirjoittamistasi.
3 Harjoittele mindfulnessia. Elämässä on kaksi lähestymistapaa: olla ja toimia. "Toimintatila" on tila, jossa useimmat ihmiset toimivat lähes jatkuvasti. Tarvitsemme tätä järjestelmää yhteiskunnassamme, jolle on ominaista nopea elämäntahti ja korkea stressi, ja meidän on erittäin tärkeää pysyä pinnalla.Toimintatila voi kuitenkin estää meitä näkemästä tarpeitamme ja hidastumasta nauttia elämästä. Mindfulness -meditaatio voi auttaa sinua vahvistamaan "olemisen" tilaa elämässäsi, joka kannustaa sinua aloittamaan elämisen kuuntelemalla sydäntäsi.
- Istu suoraan mukavassa asennossa. Nauti tästä asennosta muutaman minuutin ajan. Aloita kiinnittämään huomiota siihen, mitä tapahtuu, mitä havaitset. Sinulla on paljon hulluja ajatuksia, fyysisiä tuntemuksia ja näennäisesti satunnaisia tunnepurkauksia. Kiinnitä huomiota kaikkeen tähän ja siihen, mitä tapahtuu, yritä olla utelias heistä, vaikka sinun ei pitäisi reagoida niihin. Kuvittele, että olet tiedemies ja seuraat vain prosessia häiritsemättä sitä. Kun olet tottunut tekemään tämän rauhallisessa, valmistautuneessa ja turvallisessa paikassa, voit yrittää tehdä sen jokapäiväisessä elämässäsi, vaikka teet muita asioita.
4 Ota tärkeä askel. Päätä toivelistasi ja yhteisten elämäsi tavoitteiden perusteella tehdä tarvittaessa tärkeä askel. Ehkä sinun pitäisi mennä takaisin kouluun oppiaksesi jotain muuta; muuttaa toiseen kaupunkiin, jossa sinulla on enemmän mahdollisuuksia tai olet lähempänä perhettäsi; lopeta työsi tehdäksesi jotain, mikä sopii sydämesi toiveisiin. Ennen kuin otat tämän askeleen, on erittäin suositeltavaa puhua perheesi tai ystäviesi kanssa saadaksesi selville, mitä he ajattelevat tästä asiasta ja pyytääkseen tukea.
5 Aloita pienestä.Ei välttämättä tee täydellinen vallankumous elämässäsi voidaksesi alkaa elää sydämesi toiveiden mukaisesti. Katso, mitä pieniä asioita sinulla on jokapäiväisessä elämässäsi, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin sopusoinnussa itsesi ja toiveidesi kanssa. Haluat esimerkiksi viettää enemmän aikaa ystäviesi kanssa tai vähemmän aikaa television edessä. Katso toivelistaltasi, mitä voit muuttaa päivittäisessä toiminnassasi saavuttaaksesi sen, mitä todella haluat.