Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Useimmat ihmiset eivät ole syntyneet litteällä vatsalla. Tämä vaatii harjoittelua. Lue vinkkejä ja harjoituksia, jotka auttavat vatsaasi litistymään!

Askeleet

1. 1 Vähennä ensin sokeristen ruokien ja juomien saantia. Etsi vaihtoehtoja: porkkanaa perunalastujen sijaan, marjoja evästeiden sijaan. Jos vähennät epäterveellisten ruokien ja juomien saantia, voit saavuttaa litteän vatsan paljon nopeammin!
2. 2 Sydän, sydän, sydän! Juoksu, kävely, tanssi, pyöräily, uinti, urheilu; sydän tekee ihmeitä! Harjoittele sydän- ja verisuonijärjestelmääsi 5-6 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Sydän- ja verisuonijärjestelmän ylläpito auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita.
3. 3 Pyöräilykouristukset tekevät ihmeitä alavatsalle. Jalkojen nostaminen tekee ihmeitä ylävatsalle. Harjoitus "tuulilasinpyyhkimet" kehittää hyvin vatsan vinoita lihaksia. Tee 2 sarjaa 25 toistoa jokaisesta harjoituksesta.
4. 4 Jos harrastat kardioa, syöt terveellistä ruokaa ja harrastat liikuntaa 5-6 kertaa viikossa, vatsa on litteä hyvin pian!

Vinkkejä

• Kuuntele musiikkia, tanssi, pidä hauskaa! Sen ei tarvitse olla tylsää.
• Lisää nesteen saantiasi
• Kuuntele musiikkia harjoittelun aikana. Aika kuluu nopeammin.
• Valitse eri suunnat tehdäksesi harjoituksesta miellyttävämmän.
• Pysykää vain terveinä ja pitäkää hauskaa! Vähennä roskaruoan saantia ja harrasta enemmän!
• Monipuolista harjoittelua, jotta et tunne yksitoikkoisuutta ja pidä hauskaa.
• Tärkeintä on harjoittaa säännöllisesti ja noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Se voi aluksi tuntua vaikealta, mutta lopulta kaikki on hyvin.
• Yritä löytää ystäviä, joiden kanssa voit treenata! Yhdessä lenkkeily on paljon hauskempaa!
• Syö nyrkkikokoisia ruokia joka tunti välttääksesi vatsasi venyttämistä. Se myös edistää aineenvaihduntaa.
• Älä häpeä kehoasi ja rakasta itseäsi ... tämä on ensimmäinen askel olla onnellinen itsesi kanssa.
• Television katsominen urheilun aikana - tämä auttaa sinua harjoittelemaan pidempään, et edes huomaa kuinka teet paljon!
• Muista, ettet liioittele!
• Älä lannistu, jos järjestelmäsi menee pieleen. Hyväksy se ja aloita uudelleen seuraavana päivänä. Yksi päivä ei todennäköisesti vahingoita ponnistelujasi. Älä vain tee siitä tapaa.

Varoitukset

• Jos haluat pitää tauon, vähennä kuormitusta, jotta voit palata intensiivisempiin harjoituksiin.
• Jos on nälkä, syö, paastoaminen ei johda mihinkään hyvään.
• Lepää vähintään yksi päivä viikossa.