Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Oletko koskaan nähnyt jonkun tekevän korkeushyppyjä ja halunnut kokeilla sitä?

Askeleet

1. 1 Ota mittanauha ja lääketieteellinen nauha ja etsi korkeushyppyreikä. Aloitteleville hyppääjille iskunvaimennusvaijeri on parempi, koska laskeutuminen korkeushyppytankoon voi olla vahingollista.
2. 2 Tunnista kääntöjalkasi. Voit selvittää sen kahdella tavalla: makaa vatsallasi, nouse sitten seisomaan tai anna jonkun työntää sinua takaa. Kiinnitä huomiota siihen, kumman jalan nousit seisomaan, tai minkä jalan kiinnitit, jotta et putoa. Jos laitat oikean jalan eteenpäin, aloita oikealta puolelta. Jos vasen jalka on siirtynyt eteenpäin, aloita vasemmalta puolelta. Tämä on tärkeää, koska esittämäsi jalka on perus ja siksi vahvempi. Tarvitset vahvimman jalkasi nostaaksesi polven ylös, koska tämä vastaa suurinta osaa korkeudesta, johon hyppäät.
3. 3 Lentoonlähtö. Koko lentoonlähtöajon tulisi koostua 5-8 suuresta askeleesta, joista kolme viimeistä kulkevat kaaressa. Loput vaiheet on suoritettava hallitulla nopeudella linjaa pitkin. Käännä asteittain hyppyvyöhykkeen suuntaan (palkin luoma kuvitteellinen taso / este) saadaksesi nopeutta. Kolmen viimeisen suuren askeleen (tai 6 pienen) juoksun tulisi olla kaareva ja kahden viimeisen nopeimman. Yksi tapa ajoittaa askeleet on saada hyppääjä ajamaan askeleensa vastakkaiseen suuntaan hyppykuopasta. Hänen tulisi aloittaa paikastaan ​​(katso vaihe 4), juosta nopeasti kulma ja aloittaa juoksu leveillä askeleilla saavuttaessaan suoran linjan. Tämä menetelmä mahdollistaa eri askeleen pituudet ja nopeudet. Kun urheilija on lämmennyt, säätöjä on aina tehtävä, sillä lämmittely muuttaa hänen askeleitaan. Kun portaita on säädetty, mittaa kaksi pituutta: etäisyys lankusta pisteeseen, johon portaiden aloituspiste on kohtisuorassa, ja etäisyys pisteestä portaiden aloituspisteeseen.
4. 4 Hyppyasento. Ihanteellinen asento tai se, missä toinen, ei-pääjalkasi seisoo hyppyn aikana, on kolmannes reiän keskeltä ja suunnilleen käden etäisyydellä keskeltä. Tämän ansiosta hyppääjä voi lentää tangon keskikohdan yli, joka on alin kohta, koska tanko putoaa ilmassa ollessaan, mikä estää kokemattomien hyppääjien vahingossa tapahtuvan loukkaantumisen jalustassa. Kun perusasiat on opittu, hyppääjien tulee kääntää kallistuksensa asentoon noin 45 asteen kulmassa maasta. (Tämä vaikutus näkyy esimerkissä ylösalaisin olevasta lyijykynästä. Jos siirrät lyijykynää eteenpäin ja heität sen kulmaan pöytää vasten, se pomppii suoraan ylös. Jos vapautat sen pystyasennossa, se ei hyppää, mutta yksinkertaisesti pudota.)
5. 5 Polven heilutus. Asennon pääpaino on oltava nopea ja vahva polven heilutus. Polven tulee liukua vartaloa pitkin ja pois kuopasta. Tämän avulla voit kääntää selkänne palkkiin. Huomaa, että hartiat ja vartalo seuraavat polvea. Sivun kiertymistä ei saa olla.
6. 6 Taivuta. Hyppääjän tulisi taipua kuin vaarnan alla tai tehdä silta ilmassa. Varmista, että pää on kallistettu taaksepäin (leuka ylös), muuten paine siirtyy selkäsi ja kehosi ei taipu automaattisesti. Muista, että taivutus estää hyppääjän nousemasta korkeuteen, joten sitä on lykättävä, kunnes olet ottanut kaikki voitasi polven heilumisesta.Pää on hyppyn "ruori", joten jos ennenaikaisessa taivutuksessa on ongelmia, pää heitetään yleensä takaisin reiän sivulle, jolloin hyppääjä "sukeltaa". Ennenaikainen poistuminen mutkasta johtuu pään nostamisesta ylös, kun vartalo on vielä lankun yläpuolella.
7. 7 Lasku. Pään nostaminen saa jalat nousemaan jyrkästi. Tätä ei yleensä tarvitse oppia, koska se on luonnollinen refleksi, kun kaadutaan taaksepäin. Heijastimien pyörimisen viivyttäminen tangon ympäri on usein ongelmallista. Hyppääjän tulee pyrkiä laskeutumaan mahdollisimman korkealle hartioille ja vahvistaa, että hän kestää taivutuksensa ja pyörii oikein. Tämä puolestaan ​​pakottaa hänet kääntymään taaksepäin vääntömomentin vuoksi, joten varmista, että polved ovat erillään toisistaan ​​laskeutuessasi, muuten voit potkia itsesi polvella kasvoihin.
8. 8 Jatka yrittämistä, kunnes onnistut! Muista keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan välttääksesi analyyttisen halvaantumisen.
9. 9 Siinä kaikki!

Vinkkejä

• Kun olet valmis lankkuun, aloita kiinnittämällä se muutama sentti maton yläpuolelle ja jatka asteittain tasollesi.
• Jos haluat tehdä hyvän mutkan tangon yli, varmista, että selkäsi pystyy tekemään sen. Ennen hyppäämistä seiso sillalla (voimistelusilta) ja katso kuinka korkealle voit nostaa lantiosi. Sinun täytyy nähdä takanasi. Seiso aina sillalla maassa äläkä koskaan tee sitä ilmassa, ellet ole tekemässä korkeushyppyä ja laskeutumassa matolle. Älä kumarru liikaa, sillä voit vahingoittaa selkääsi.
• Kun hyppäät, työnnä lantiota ylös. Näin kehosi voi kaareutua enemmän.
• Juokse kaarella, mutta älä koskaan suoraan tankoon, ja työnnä pois yhdellä jalalla.
• Taivuta kauas taaksepäin. Mitä pidemmälle taivutat, sitä pidemmälle jalat tulevat.
• Aloita joko ilman tankoa tai joustavaa tankoa.
• Tämä artikkeli on tarkoitettu aloittelijoille. Paras vaihtoehto on ottaa yhteyttä korkeushyppyvalmentajaan, joka tietää puutteesi ja voi korjata ne.
• Jos haluat oppia hyppäämään korkeammalle: irrota tanko ja astu taaksepäin edestä päin. Sinun tulisi seistä suoraan maton edessä, vain yhden askeleen päässä tai vähemmän. Sitten vain hypätä ylös ja teeskennellä hyppäävänsä kuvitteellisen lankun yli. Tämän harjoituksen aikana sinun on harjoiteltava käsivarsien liikkeitä ja taivutusta.
• Sopiva tekniikka olisi käyttää ”fosbury flop” -menetelmää.
• Naiset aloittavat hyppäämisen 120 cm: n korkeudesta, miehet - 150 cm: n korkeudesta.

Varoitukset

• Älä koskaan käytä patjaa! Tämä saattaa kuulostaa hyvältä ajatukselta, mutta jos painat kovasti, nouset ja osut lattiaan.
• Hyppää valvonnassa tai soita ystävälle, jos satut.
• Älä koskaan hyppää ilman turvamattoa! Sinut loukkaantuu vakavasti.
• Lisää suojaa asettamalla pienet matot suurten mattojen väliin.

Mitä tarvitset

• Ruletti
• Täysi sarja korkeushyppyjä (matto, jalusta (tukipidikkeet) ja lankku)
• Valkoinen lääketieteellinen liimakipsi (viimeisenä keinona lääketieteelliset siteet). Painikkeet toimivat hyvin, varsinkin jos radan pinta on kostea ja liima ei tartu kiinni.
• Ystävä tai vanhempi