Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Harjoittele aktiivista keskittymistä
• Tapa 2/3: Tee suunnitelma
• Tapa 3/3: Poista häiriöt
• Vinkkejä

Keskittymisongelmat ovat yhteisiä kaikille ihmisille. Joskus mielemme voi teeskennellä olevansa pieni ovela lisko, joka vaeltaa jonnekin työpäivän pimeissä kulmissa ja pakottaa meidät tekemään kaikkea muuta kuin mitä tarvitaan. Jos et voi keskittyä yhteen asiaan ja tehdä siitä loogista johtopäätöstä, olet oikeissa käsissä. Keskittymiskyky on taito, jota meidän kaikkien on kehitettävä. Kuitenkin prosessi, jolla kehitetään kyky poistaa esteitä, keskittää ponnistelusi ja suunnitella päivittäinen rutiinisi, ei saisi olla kidutusta. Näiden kykyjen avulla pystyt kuitenkin hyödyntämään yliaktiivista mieltäsi, optimoimaan sen suorituskyvyn ja tulemaan paras mahdollinen versio itsestäsi. Ja tämä artikkeli näyttää, miten se tehdään.

Askeleet

Tapa 1 /3: Harjoittele aktiivista keskittymistä

1. 1 Tee muistiinpanoja työskennellessäsi. Yksi tehokkaimmista tavoista keskittyä aktiivisesti tekemiisi asioihin on käsinkirjoitettujen muistiinpanojen tekeminen.Toisin kuin painettu teksti, käsinkirjoitetut muistiinpanot pakottavat meidät todella tekemään sen, mitä meidän on tehtävä, jolloin voimme pitää mielessämme selkeämmän näkemyksen työstämme ja olla enemmän mukana alitajunnan tasolla.
   • Jos et voi saada itsesi yhteen ja keskittyä kokouksen tai luokan aikana, tee muistiinpanoja aktiivisemmin. Älä anna kätesi lopettaa kirjoittamista. Vaikka muistiinpanoista ei olisi sinulle hyötyä tulevaisuudessa, tällä tavalla pidät tietoisuutesi leijumasta pilvissä.
2. 2 Sepustus. Huolellisuus on merkki siitä, että ihmiset eivät kiinnitä huomiota. On käynyt ilmi, että joillakin aktiivisimmista ajattelijoista on myös tapana piirtää aktiivisesti. Jos piirtät, vaikka vain aaltoilevia viivoja tai kaikenlaista hölynpölyä yrittäessäsi keskittyä, niin kuten jotkut tutkimukset osoittavat, autat itseäsi sitoutumaan mieleen prosessissa ja keskittymään pitäen tylsyyden loitolla ja pitämällä aivosi ovat aktiivisia.
3. 3 Puhu ääneen työskennellessäsi. Kuten piirtäminen ja muistiinpanojen tekeminen, tutkimukset ovat osoittaneet ääneen puhumisen työskennellessämme tai tutkiessamme auttavan meitä aktiivisesti sisäistämään lukemamme ja ajatukset, jotka tulevat mieleemme, vaikka ehkä kämppäkaverit ajattelevat, että sinulla ei ole tarpeeksi ruuveja päässäni. Mutta kuka välittää? Muistiinpanojen tapaan sanallistamisen avulla voimme paremmin omaksua tiedot, luoda kaksivaiheisen oppimisprosessin ja rohkaista osallistumaan täysimääräisesti prosessiin, jolloin on helpompi viitata opittuihin tietoihin myöhemmin.
   • Jos tämä hämmentää sinua, yritä löytää erillinen, erittäin hiljainen paikka, jossa voit harjoitella, tai odota, kunnes kämppäkaverit ovat poissa kokeilemaan tätä menetelmää yksin. Tai vain lakkaa murehtimasta, mitä he ajattelevat sinusta. Puhu itsellesi! Me kaikki teemme tämän.
4. 4 Etsi vain oikeat ratkaisut. Ammattikuljettajat tietävät, että kun auto luistaa, se ei ole este, jonka he haluaisivat välttää, vaan turvallinen liikkumavara. Menestyvät jalkapalloilijat siirtyvät kohti avointa tilaa pelatessaan, menestyvät kitaristit etsivät tyhjää tilaa harjoitellakseen osaa ja erinomaiset pelaajat keskittyvät oikeaan toimintaan.
   • Se voi kuulostaa niin itsestään selvältä, että se voi tuntua typerältä, mutta jos sinusta tuntuu, että ajatuksesi vaeltavat muualla harjoittelun aikana, kuvittele, että teet kaiken oikein. Kerro itsellesi, että luet aktiivisesti ja kiinnitä huomiota lukemaasi. Muuta ajatusketjuasi ja etsi vaihtoehtoja, kun tekemäsi asiat ovat oikein. Toimi sitten.

Tapa 2/3: Tee suunnitelma

1. 1 Etsi paras aika työskennellä. Oletko aamuihminen? Yöpöllö? Tai ehkä työskentelet parhaiten lounaan jälkeen? Määritä kellonaika, jolloin olet parhaassa kunnossa, ja suunnittele aktiivinen elämäsi tämän tosiasian perusteella. Ei ole mitään järkeä teeskennellä. Sinun ei pitäisi tehdä itseäsi haukkaksi, jos sydämessäsi kaipaat, että oppitunnit eivät ala aamulla kello 8, vaan kello 3 aamulla. Kuuntele sydäntäsi ja tee sitä, mikä todella toimii.
2. 2 Suunnittele joka päivä aamulla. Suunnitelman avulla voit päästä eroon häiritsevistä ajatuksista ja tunteista. Piirrä viiva kunkin asian välillä, joka sinun on tehtävä tiettynä päivänä, ja yritä ennustaa, kuinka kauan kestää, että saat sen valmiiksi. Yritä jättää tilaa heilutukselle siltä varalta, että lopulta kestää kauemmin kurssitehtävien suorittamisessa tai valmistautumisessa esitykseen työssä.
   • Tee parhaasi, ettet tee useita asioita samanaikaisesti. Jos tämä on aamiaisen ja uusimman sanomalehden lukemisen aika, yritä syödä yksinomaan aamiaista ja lukea sanomalehtiä tänä aikana.Sinun ei tarvitse huolehtia englanninkielen tenttiin valmistautumisesta, jos valmistautumisesi on suunniteltu klo 18.30, työn jälkeen ja ennen illallista ystävien kanssa.
3. 3 Työskentele aktiivisesti sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamiseksi. On parasta, jos löydät jotain, joka muistuttaa sinua siitä, miksi teet mitä teet. Tällä tavalla se auttaa sinua siirtymään oikeaan suuntaan ja muistuttaa sinua siitä, mitä lopulta saavutat. Muista pitkän aikavälin tavoitteesi ja kuinka pienet askeleet johtavat sinut suuriin saavutuksiin.
   • Kun esimerkiksi yrität istua alas opiskelemaan trigonometriaa, yksi akuuteimmista esteistä voi olla ajatus: ”Miksi teen tämän? Pitääkö minun ohittaa juhlat koko elämäni ajan? " Tällaisissa tilanteissa voi olla hyödyllistä muistuttaa itseäsi, miksi opiskelet tätä aihetta: ”Minun on läpäistävä tämä aihe, jotta voin suorittaa maisterin tutkinnon, jatkaa tohtoriopintojani ja tulla hienoimmaksi lasten neurokirurgiksi. Suunnitelmani on toteutumassa. " Ota aikaa naurettavalle naurulle ja palaa sitten töihin.
4. 4 Luo tapa ja tee siihen sitten muutoksia. Monotonisuus itsessään voi olla hyvin häiritsevää. Ymmärrä, kun kyllästyt samaan, samaan. Yritä suunnitella päiväsi siten, että erilaiset päivittäiset toiminnot vuorottelevat keskenään ja jatkuvat jatkuvasti. Yritä järjestää päiväsi niin, että sinun ei tarvitse tehdä kotitöitä toisensa jälkeen. Vaihda kotitöiden ja opiskelun tai harjoituksen välillä. Älä vastaa kaikkiin sähköposteihin kerralla. Vastaa muutamaan ja pidä sitten tauko tehdäksesi jotain muuta. Jokaisen tällaisen päivän lopussa näet, kuinka paljon tuottavampaa toiminta on tullut, jos se on sijoitettu oikein.
   • Tämä menetelmä ei välttämättä toimi kaikille. Ymmärrä itse, mikä toimii sinulle parhaiten. Jos sinusta tuntuu, että sinun on tehokkaampaa käydä läpi kaikki paperit ensin, mene eteenpäin. Kaada lasillinen viiniä ja ryhdy töihin.
5. 5 Lepää aikataulun mukaisesti. Taukojen pitäminen on erittäin tärkeää, mutta kiusaus pitää tauko voi hiipiä salaperäisimmillä hetkillä, kuten silloin, kun jokin ei toimi ja haluat mieluummin ottaa nokoset kuin voittaa tämän vaikean kohdan tai sivun. Jos pidät säännöllisiä taukoja ja yrität pitää kiinni tästä aikataulusta, et väsy, mutta samalla se ei vahingoita tuottavuuttasi.
   • Jos edessä on pitkä päivä, jotkut pitävät 50-10-menetelmää tehokkaana. Jos sinulla on paljon työtä uudelleen, tee työtä 50 minuuttia ja pidä sitten 10 minuutin tauko tehdäksesi jotain rentouttavaa. Nouse pöydästä, kävele, katso video bulldogista trampoliinilla YouTubessa. Yleensä tee ensin se, mitä sinun on tehtävä saadaksesi tarvitsemasi tauon. Palaa sitten taas töihin.

Tapa 3/3: Poista häiriöt

1. 1 Etsi paikka, jossa työskentelet parhaiten. Ei ole ihanteellista paikkaa keskittymisen edistämiseksi. Jotkut työskentelevät ja toimivat tehokkaimmin ihmisten keskuudessa, esimerkiksi istuvat kahvilassa tai kahvilassa. Toisten mielestä tällainen ympäristö voi häiritä suuresti työtä ja opiskelua. Samoin paras paikka sinulle voi olla olohuoneesi, työpöytäsi tai työpaikkasi tehokkuuden tärkein kriteeri sinulle voi olla Xbox -konsolin puuttuminen 100 metrin säteellä. Yritä tunnistaa, mikä häiritsee sinua eniten, ja luo ympäristö, jossa nämä asiat eivät ole läsnä.
   • Ota päivä ja tee luettelo kaikista asioista, jotka häiritsevät sinua. Jos huomaat, että olet opiskelun sijaan sosiaalisessa mediassa, kirjoita se muistiin. Jos sinun on lopetettava kirjoittaminen, mutta soitat sen sijaan kitaraa, kirjoita se muistiin. Jos luennolla kuuntelemisen sijaan haaveilet poikaystävästäsi, kirjoita se muistiin.
   • Päivän päätteeksi katso luettelo loistapoistasi. Kun seuraavan kerran istut alas töihin, yritä luoda itsellesi työpaikka, jossa mikään luettelosta ei ole. Sulje selainikkuna, kun teet läksyjä, tai sammuta internet kokonaan. Piilota kitara kellarissa tai harjoittele ulkona. Laita matkapuhelimesi sivuun ja lopeta tekstiviestit komealle miehellesi hetkeksi. Kaikki tämä ei mene mihinkään, ja voit jatkaa, kun sinulla on vapaa -aikaa.
2. 2 Yritä olla reagoimatta häiriöihin, joita et voi hallita. Joskus heiltä ei yksinkertaisesti ole minnekään mennä: jokin häiritsee työtä. Joskus käy niin, että löydät miltä se saattaa näyttää, ihanteellinen paikka kirjaston kaukana hiljaisessa kulmassa, paikka, jossa toivot tekeväsi kaikki työsi, ja yhtäkkiä joku kaveri vieressäsi, lukemalla vanhoja sanomalehtiä, alkaa yskä niin kovaa, ikään kuin hän nyt yskisi keuhkojasi. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Vaihtoehtoja on kaksi:
   • Mene pois... Jos häiriö on sietämätöntä, sinun ei tarvitse reagoida ankarasti, mutta sinun ei myöskään pitäisi istua siellä tuhlaamalla tarkoituksetta aikaa. Nouse ylös, pakkaa tavarasi ja löydä hiljaisempi paikka kirjastosta.
   • Jätä se huomiotta... Laita kuulokkeet päähän ja soita suloinen laulu muiden ihmisten häiritsevien äänten vaimentamiseksi tai keskity vain lukemiseen niin, että et enää huomaa niitä. Ihmiset eivät yritä ärsyttää sinua tarkoituksella. Tule toimeen sen kanssa.
3. 3 Yritä siirtyä offline -tilaan mahdollisimman pitkään. Joskus näyttää siltä, ​​että selainikkunan on tarkoitus pilata elämämme. Yksi välilehti erottaa sinut kaninreiästä vanhoilla nyrkkeilyvideo -otteluilla ja tyttöystäväsi viesteillä. Sinun ei tarvitse edes lopettaa työtäsi! Jos mahdollista, toimi ilman Internetiä työskennellessäsi. Laita puhelin sivuun, sammuta Wi-Fi ja ryhdy töihin.
   • Jos tarvitset tietokoneen ja Internetin toimimaan, suojaa itsesi alusta alkaen. Käytä ohjelmia, kuten Anti-Social, estääksesi sivustot, jotka häiritsevät sinua eniten, tai lataa aikaa rajoittava ohjelmisto, jonka avulla voit käyttää Internetiä vain tietyn ajan kuluessa. Voit pitää taukoja, joiden aikana voit katsella esimerkiksi YouTube -videoita.
4. 4 Priorisoi. Suurin häiriötekijäsi voi olla, kun yrität kiinnittää huomiota kaikkeen, mitä vastaan ​​tulee, olipa se sitten työ, koulu tai ihmissuhteet. Sinun täytyy pystyä priorisoimaan! Kun teet asiat niiden tärkeysjärjestyksen mukaan, voit hallita tilannetta suorittamalla kaikki luettelon tehtävät yksi kerrallaan tärkeyden ja eräpäivän mukaan.
   • Opi tekemään tehtävälista ja pitämään siitä kiinni mahdollisimman tarkasti. Älä työskentele useiden tehtävien parissa samanaikaisesti, valitse yksi asia ja jatka työskentelyä, kunnes saat asian loogiseen päätökseen.
   • Emme voi tehdä kahta asiaa samanaikaisesti, vai voimmeko? Katso, mitä voit tehdä luettelossasi samanaikaisesti päiväsi tehostamiseksi. Pitäisikö sinun opiskella matematiikkaan ja pestä pyykkiä? Tutki muistiinpanoja pyykissä ja poista molemmat näistä tehtävistä kotitehtävien ja koulutehtävien lopussa tehtävälistalta.
5. 5 Hanki itsesi töihin. Huonoimmalla häiriöllä ei ole mitään tekemistä YouTuben, Facebookin tai rakastuneen parin kanssa, joka keskustelee kahvilassa viereisen pöydän ääressä. joskus kaikki on meistä itsestämme kiinni. Toisinaan mielemme voi muistuttaa hermostunutta liskoa, joka hyppää trampoliinilla. Ainoa asia, joka voi auttaa meitä tässä tapauksessa, on koota itsemme yhteen, istua töihin ja tehdä se, kunnes lopetamme. Riippumatta siitä, missä työskentelet, mitä sinulle tapahtui tänään ja mitä sinun on työskenneltävä, sinä olet se henkilö, joka päättää tehdä sen vai ei. Rauhoitu, keskity ja lähde tielle.Mikään ei häiritse meitä enemmän kuin me itse.
   • Yritä tehdä aamumeditaatiota tai joitain hengitysharjoituksia, jotka auttavat sinua keskittymään, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi. Ihmisillä, joilla on keskittymisvaikeuksia, on taipumus häiritä itseään entisestään yrittäessään keskittyä, mikä pahentaa tilannetta sen sijaan, että auttaisi eroon siitä. Ymmärrä tämä ja rentoudu.

Vinkkejä

• Jos haluat keskittyä, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Siten mielesi keskittyy vain yhteen tunteeseen.
• Keskittymisen salaisuus on terveessä unessa. Nuku yli 15 tuntia päivässä vähintään 4 kertaa viikossa keskittymisen parantamiseksi. Jopa viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että uni lisää älykkyysosamäärää.
• Keskittyminen on välttämätöntä kaikissa pyrkimyksissä. Sitä on kehitettävä tapana. Tee sääntönä, ettet tee vain yhtä asiaa kerrallaan koko sydämestäsi.