Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Arvioi emotionaaliset tarpeesi
• Tapa 2/3: Analysoi vuorovaikutustasi muiden kanssa
• Tapa 3/3: Opi hallitsemaan mustasukkaisuutta

Kohtuullisesti kateus on normaali osa elämää ja ihmissuhteita. Jokainen kokee pelkoja, jotka voivat aiheuttaa kateutta. Joskus mustasukkaisuus ylittää normaalin rajan ja muuttuu epäterveelliseksi, on tarpeen hallita muita. Oletko huolissasi liiallisesta kateuden tunteesta? Analysoi oma tilasi. Ajattele kateellisuutta ruokkivia emotionaalisia tarpeita. Arvioi, miten nämä tarpeet voivat ilmetä suhteessa muihin. Jos huomaat, että sinulla on epäterveellistä mustasukkaisuutta, hae apua terapeutilta ongelman perimmäisten syiden selvittämiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Arvioi emotionaaliset tarpeesi

1. 1 Viestinnän ja huomion tarve. Jos olet liian kateellinen, se voi ilmetä voimakkaana viestinnän ja huomion tarpeena. Ehkä olet kateellinen romanttiselle kumppanillesi ja olet huolissasi siitä, mitä hän tekee ilman sinua. Myös mustasukkaisuus voi syntyä ystävien ja sukulaisten suhteen.Henkilö alkaa ajatella, ettei kukaan tarvitse häntä tai että he eivät halua kommunikoida hänen kanssaan. Jos tarvitset jatkuvasti läheistesi mukavuutta ja huomiota, mustasukkaisuutesi on liiallista.
   • Lähetätkö usein tekstiviestejä tai soitat rakkaillesi, jos he eivät ole lähellä? Jos kumppanisi viettää aikaa ystävien kanssa, sinun on soitettava hänelle jatkuvasti? Oletko vihainen, jos ystävät eivät vastaa viesteihisi?
   • Jos et pääse niihin nopeasti, alkaisitko paniikkiin tai suuttua?
   • Terveet ihmiset voivat tuntea mustasukkaisuutta tai turvattomuutta, jos he eivät saa haluttua huomiota. Liiallinen mustasukkaisuus on ylivoimaista. Jos henkilö on paniikissa tai helposti ärtynyt huomion puutteen vuoksi, hänen mustasukkaisuudestaan ​​voi tulla epäterveellistä.
2. 2 Arvioi kuinka paljon mustasukkaisuuden ajatukset kuluttavat sinua. Useimmat ihmiset, jotka harvoin tuntevat mustasukkaisuutta tai yksinäisyyttä, häiritsevät nopeasti muita toimintoja. Kateuden ajatukset häviävät ja henkilö rentoutuu. Jos et voi muuttaa keskittymistäsi, mustasukkaisuus voi olla epäterveellistä.
   • Yritä laskea kuinka paljon aikaa käytät kateuden ajattelemiseen. Jos tällaiset ajatukset kestävät niin kauan, että sinulla ei ole aikaa tehdä asioita ajoissa, kateuden tunne on liiallinen.
3. 3 Määritä itsetuntosi. Epäterveellistä mustasukkaisuutta kutsutaan usein mustasukkaisuudeksi täysin terveessä suhteessa. Syyt voivat juurtua henkilökohtaisiin ongelmiin. Ajattele omaa itsetuntoasi.
   • Onko sinulla ollut epäonnistumisen tunteita aiemmin? Kuinka monta päivää viikossa olet täysin tyytyväinen itseesi?
   • Vakavalla itseluottamuksella esiintyy usein taipumus epäterveelliseen mustasukkaisuuteen. Luo itsetuntosi selviytymään negatiivisista tunteista.
4. 4 Analysoi lapsuuttasi. Jos lapsuudessa ihmistä ympäröi rakkaus ja hoito, niin aikuisten suhteissa hän tuntee itseluottamusta. Jos lapselta puuttuu huomiota ja huolenpitoa, hän voi tulevaisuudessa tulla mustasukkaiseksi.
   • Millaisessa ilmapiirissä vietit lapsuutesi? Jos olet usein ollut yksin, epäterveellisen mustasukkaisuuden riski kasvaa.

Tapa 2/3: Analysoi vuorovaikutustasi muiden kanssa

1. 1 Tutustu abstrakteihin ideoihin, jotka herättävät mustasukkaisuutta. Jos abstraktit ajatukset ovat syy, niin tällainen mustasukkaisuus on lähes aina epäterveellistä. Esimerkiksi henkilö on kateellinen kumppanin toiveille, vaikka tämä ei ole vielä saavuttanut tavoitteitaan. On tunne, että kumppani hylkää sinut tai jättää toisen, jos hänen suunnitelmansa toteutuvat. Jos kateuden tunne syntyy suhteessa toisten tavoitteisiin tai abstrakteihin ajatuksiin, niin tällainen mustasukkaisuus on epäterveellistä.
2. 2 Pyrkimys ennenaikaisiin sitoumuksiin. Epäterveellisellä mustasukkaisuudella ihminen vaatii nopeita sitoumuksia muilta. Näin voit selviytyä omasta turvattomuudestasi. Ystävyys tai suhde on lukittava, muuten mustasukkaisuus ei yksinkertaisesti väisty henkilöstä.
   • Onko sinulla kiire tehdä sitoumuksia romanttisessa suhteessa? Haluatko siirtyä nopeasti uusiin vaiheisiin? Pakotatko romanttisen kumppanin asumaan kanssasi tai suunnittelemaan yhdessä suhteen alussa?
   • Yritätkö tuttavillesi tulla heti paras ystävä? Tarjoa tavata toisiasi joka päivä ja vaihtaa jatkuvasti viestejä huolimatta siitä, että tapasit juuri? Joskus ihmisen on vaikea ymmärtää, että läheisen siteen kehittyminen vie aikaa.
3. 3 Tilanteet, jotka aiheuttavat kateutta. Joskus kateus on luonnollista. Esimerkiksi lähes kaikki ihmiset ovat kateellisia, jos he saavat tietää, että ystävä ei ole kutsunut heitä juhliin. Epäterveellistä mustasukkaisuutta esiintyy vaarattomissa tilanteissa, jotka eivät tarkoita tällaista reaktiota.
   • Kateus voi näkyä kovan päivän jälkeen, koska vaikeudet vaikuttavat itsetuntoon.Kateus ilmenee myös silloin, kun ystävä tai romanttinen kumppani lähtee työmatkalle tai matkalle ilman sinua. Kateuden tunteet ovat yleisiä tapahtumissa, kun ystävä tai kumppani aloittaa keskustelun muiden ihmisten kanssa.
   • Liiallisen mustasukkaisuuden vuoksi henkilö alkaa väsymättä seurata muita ihmisiä. Joten rakkaiden käyttäytymistä on hallittava, jotta he eivät ole unohtaneet sinua. Esimerkiksi tyttö saattaa seurata, kenelle hänen kumppaninsa puhuu juhlan aikana. Hyvän ajan viettämisen sijaan hän menee kaverin perään ja varmistaa, ettei tämä flirttaile kenenkään kanssa.
4. 4 Arvioi kuinka mustasukkaisuus pilaa suhteen. Kateus voi vahingoittaa ihmissuhteita pysyvästi. Jos monet ystävät ja romanttiset kumppanit ovat kaukana sinusta, syy voi olla kateudessa. On mahdollista, että menneisyydessä hänestä tuli konfliktien syyllinen.
5. 5 Analysoi odotukset. Jos olet liian mustasukkainen, sinulla voi olla suhteelta erittäin suuria odotuksia. Yleensä nämä odotukset perustuvat turvattomuuteen, joka ruokkii mustasukkaisuutta. Henkilö alkaa tuntea, että suhde on vahva, jos se täyttää tietyt odotukset.
   • Romanttisessa suhteessa saatat haluta, että kumppanisi ei kiinnitä muiden huomiota. Sinusta voi myös tuntua, ettei sinulla ole mitään tarjottavaa kumppanillesi, joten hän voi jättää sinut milloin tahansa. Ei ole harvinaista, että mustasukkainen kumppani kokee voimakasta pelkoa merkittävän toisensa aiemmasta suhteesta. Hän pelkää, että entiset kumppanit voivat palata rakkaansa elämään, kieltää kommunikoinnin heidän kanssaan.
   • Saattaa tuntua siltä, ​​että voit saada kumppanisi käyttäytymään haluamallasi tavalla. Kun henkilö tuntee itsensä tarpeettomaksi, hän turvottaa huulensa tai tulee emotionaalisesti vetäytyneeksi. Ei ole kovin järkevää odottaa kumppanisi heti säälivän sinua ja rauhoittavan sinua. Tämä käyttäytyminen on manipuloivaa ja vastenmielistä kumppanille.

Tapa 3/3: Opi hallitsemaan mustasukkaisuutta

1. 1 Yritä päästä irti tilanteesta. Jos haluat päästä eroon kateuden tunteesta, opi tietoisesti päästämään irti tällaisista ajatuksista. Se on aluksi erittäin vaikeaa, koska epäterveellinen mustasukkaisuus on usein ylivoimaista. Se myrkyttää ihmissuhteita. Opi hallitsemaan tunteitasi.
   • Mieti kateellisina hetkinä seuraavia asioita: "Minun täytyy päästää irti tilanteesta." Pysähdy ennen kuin ylireagoit tai katkeat.
   • Hengitä sen sijaan syvään. Yritä myös kuvitella mustasukkaisuuden kulkevan läpi ja liukenevan ilmassa.
2. 2 Etsi terveitä tapoja hallita tunteitasi. Ihmiset, joilla on epäterveellinen mustasukkaisuus, usein kamppailevat hallitsemaan tunteitaan. Kateuden innoittamana he reagoivat välittömästi pelon tai vihan tunteisiin. Harjoittele tunteiden tuntemista ja kokemista ilman muita negatiivisia reaktioita.
   • Harjoittele mindfulnessia. Virity samaan aallonpituuteen kehosi kanssa ja saa levottomat ajatukset pois päältäsi. Vihan tai surun hetkinä keskity hengitykseesi ja tunteisiisi. Jos pahat ajatukset tulevat mieleen, hyväksy ne tosiasioina ja päästä irti.
   • On hyvä keskustella kateuden tunteista. Terveessä suhteessa kumppanit jakavat tunteensa toistensa kanssa. Ensinnäkin sinun täytyy rauhoittua. Mieti, miten ilmaista tunteesi kohteliaasti. Sen sijaan, että sanoisit "Miksi et vastannut viimeiseen viestiini?" sano: "Olin hieman hämmentynyt siitä, ettet vastannut viestiin." On myös tärkeää selvittää kateutesi piilotetut syyt. Esimerkiksi, jos vanhempasi eivät kiinnittäneet sinuun tarpeeksi huomiota lapsuudessa, tämä voi tällä hetkellä aiheuttaa mustasukkaisuutta. Mitä enemmän kumppanisi tietää sinusta, sitä enemmän hän voi osoittaa kärsivällisyyttä.
3. 3 Käy psykoterapeutin luona. Jos koet epäterveellistä mustasukkaisuutta, on tärkeää nähdä terapeutti tilanteen hallitsemiseksi. Kateus tuhoaa vähitellen suhteet, joten hallitsemattomille impulsseille ei ole sijaa terveessä ja onnellisessa elämässä. Yhdessä kokeneen ammattilaisen kanssa voit ymmärtää mustasukkaisuuden syyt ja oppia hallitsemaan tunteitasi terveellä tavalla.
   • Hanki lähetteesi psykoterapeutille paikalliselta lääkäriltäsi. Voit myös käyttää luetteloa vakuutusyhtiön kanssa työskentelevistä asiantuntijoista.
   • Joidenkin yliopistojen opiskelijoille on tarjolla maksuttomia neuvontapalveluja.
4. 4 Tunnista syvimmät pelkosi. Mikä aiheuttaa kateutta? Joskus on tärkeää ymmärtää järjettömien ajatusten syy niiden käsittelemiseksi.
   • Mieti kateuden hetkinä syytä. Pelkäätkö, että kumppanisi jättää sinut? Onko aiemmassa suhteessa ollut uskottomuuden ongelma? Nämä asiat ovat usein kateuden todellinen syy. Tällaiset ajatukset eivät ole järkeviä, eikä nykyisellä suhteellasi ole mitään tekemistä aiempien kokemusten kanssa.
   • Tunnista mustasukkaisuutta aiheuttavat tilanteet. Esimerkiksi kateutesi voi lisääntyä sosiaalisissa tilanteissa. Jos näin on, yritä valmistautua etukäteen. Muista itsesi kateuden perimmäisistä syistä ymmärtääksesi sen irrationaalisen luonteen.
5. 5 Älä anna periksi mustasukkaisuuden tunteille. Ihminen ei voi täysin hallita tunteitaan, mutta hän hallitsee täysin tekojaan. Ei tarvitse ylireagoida mustasukkaisuuden hetkinä. Joten voi osoittautua, että kumppani on kiireinen liiketoiminnassa tapahtumassa eikä voi vastata viestiin juuri nyt. Sinun ei tarvitse soittaa tai lähettää tusinaa muuta viestiä. Sen sijaan on parempi olla hajamielinen.
   • Aluksi on erittäin vaikea hallita toimintaasi, varsinkin jatkuvan mustasukkaisuuden tapauksessa. Yritä käydä terapeutilla. Se auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi, jotta ne eivät vaikuta toimintaasi.