Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Kokeile itsehoitotekniikoita ja puhu rakkaillesi
• Tapa 2/3: Hanki ammattilaisen apua
• Tapa 3/3: Osallistu tukiryhmään
• Vinkkejä

Sosiaalinen ahdistus (sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö) ilmenee eri tavoin eri ihmisillä. Tietysti jokainen meistä kokee jossain määrin ahdistusta sosiaalisissa tilanteissa, mutta joillekin tämä tunne muuttuu todelliseksi kidutukseksi ja sosiaalisella ahdistuksella on merkittävä vaikutus heidän elämäänsä. Sosiaalisen ahdistuksen voittamiseksi on erittäin tärkeää tuntea muiden ihmisten tuki. Tämä auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta ja vähentämään ahdistusta. Aloita kokeilemalla joitain itsehoitotekniikoita ja keskustele ongelmasta rakkaidesi kanssa. Jos sosiaalinen fobiasi heikentää merkittävästi elämänlaatua, keskustele asiantuntijan kanssa ja käy psykoterapeutin luona.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kokeile itsehoitotekniikoita ja puhu rakkaillesi

1. 1 Tunnista sosiaalisen ahdistuksen avaintekijät. Sosiaalisen fobian muodot ja sen ilmenemisaste vaihtelevat melko laajalla alueella, mutta tälle sairaudelle ominaisia ​​yhteisiä piirteitä on mahdollista tunnistaa. Jos koet sosiaalista ahdistusta ja luulet, että sillä on suuri vaikutus elämääsi, sinun on saatava tukea ongelman ratkaisemiseksi. Ennen kuin siirryt seuraavaan osaan, ota hetki aikaa ja mieti, mitkä tekijät aiheuttavat ahdistusta sosiaalisessa tilanteessa ja kuinka nimenomaan sosiaalinen ahdistus ilmenee eri tilanteissa.
   • Joissakin tapauksissa sosiaalinen fobia ilmaistaan ​​siinä, että henkilö tuntee tuskallisen pelon julkisesta tuomiosta ja muiden sosiaalisessa tilanteessa olevien ihmisten nöyryytyksestä.
   • Sosiaalinen fobia pakottaa ihmisen usein rajoittamaan viestintää ihmisten kanssa merkittävästi, ja hänen on erittäin vaikea rakentaa ihmissuhteita ja menestyä työssä tai koulussa.
   • Henkilö kokee usein vakavaa ahdistusta tietyissä tilanteissa, kuten silloin, kun hänen täytyy syödä muiden edessä, käyttää wc: tä julkisella paikalla tai puhua julkisesti.
   • Saadaksesi yleiskuvan sosiaalisen ahdistuksen tasostasi, kokeile suorittaa erityinen testi nimeltä Leibowitzin sosiaalinen fobia -testi. Tämän avulla voit määrittää, onko sinulla sosiaalista ahdistusta, mutta itsetestaus ei ole yhtä luotettavaa kuin asiantuntijoiden tekemä diagnoosi.
2. 2 Lue vinkkejä ja temppuja oppiaksesi käsittelemään sosiaalista ahdistusta. Saatat huomata, että sosiaalisen ahdistuksen itseoppaat eivät ole tehokkain tapa käsitellä sosiaalista ahdistusta. On kuitenkin olemassa monia hyviä kirjoja, jotka auttavat sinua tunnistamaan sosiaalisen ahdistuksen oireesi ja tilanteet, joissa ne ilmenevät. Useimmissa tapauksissa nämä kirjat sisältävät hyödyllisiä vinkkejä, jotka selittävät, kuinka henkilö voi muuttaa käyttäytymistään ja ajatteluaan ahdistuksen vähentämiseksi.
   • On yleisesti hyväksytty, että itseapuohjeet täydentävät psykoterapiatyötä asiantuntijan kanssa hyvin.
   • Jos aiot neuvotella psykoterapeutin kanssa, voit lukea etukäteen kirjan, jossa kerrotaan, miten voit auttaa itseäsi sosiaalisen ahdistuksen kanssa.Tämä antaa sinulle yleiskuvan ongelmasta ja auttaa sinua valmistautumaan puhumaan asiantuntijan kanssa.
   • Yritä löytää kirja, jonka on kirjoittanut ja suositellut asiantuntija, jolla on laaja kokemus ja ammattitaito käytännön psykoterapiasta.
   • Pyydä lääkäriltäsi tai psykoterapeutiltasi hyvää kirjaa sosiaalisesta ahdistuksesta.
3. 3 Puhu rakkaasi kanssa, johon luotat. On erittäin tärkeää saada tukea läheisillesi, jotka tuntevat sinut hyvin. Ystävät ja perheenjäsenet voivat ymmärtää tilanteesi, tarjota tukea ja auttaa hallitsemaan sosiaalista ahdistusta. Tietenkin se vaatii paljon voimaa ja päättäväisyyttä kertoa rakkaillesi ongelmasta, mutta tarvitset todella heidän apuaan ja tukeaan vaikeassa tehtävässä voittaa sosiaalinen fobia.
   • Oletetaan, että sinun on osallistuttava suureen perhetapahtumaan, kuten häihin tai vuosipäivään. Puhu etukäteen jonkun kanssa, johon luotat, kuten veljen tai sisaren.
   • Sano vain, että olet hieman hermostunut tulevasta tapahtumasta ja kysy, voitko luottaa tukeen.
   • Jos tunnet ahdistusta ja energian menetystä loman aikana, lähesty lähelläsi olevaa henkilöä ja yritä olla välittämättä kaikista muista huoneessa olevista.

Tapa 2/3: Hanki ammattilaisen apua

1. 1 Selvitä, kuinka paljon sosiaalinen fobia vaikuttaa elämääsi. On yleisesti hyväksyttyä, että sosiaalisen ahdistuksen ilmenemismuodot vaihtelevat suuresti, joten käytä aikaa ja harkitse rauhallisesti, kuinka paljon sosiaalinen ahdistus vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi. Jos olet vain hieman hermostunut ennen julkista puhumista, mutta pystyt keräämään itsesi ja selviytymään jännityksestä, et todennäköisesti tarvitse ammattiapua. Sinun tarvitsee vain harjoitella ja rakentaa itseluottamustasi.
   • Jos sosiaalinen ahdistus estää sinua tekemästä mitä haluat tai jopa täyttämästä velvollisuuksiasi, sinun on todennäköisesti haettava apua psykologilta tai terapeutilta.
   • Jos olet yrittänyt auttaa itseäsi ja hakenut tukea ystäviltä ja perheeltä, mutta tämä ei ole vaikuttanut ahdistukseen millään tavalla, sinun on aloitettava ammattilaisen etsiminen, jonka kanssa voit keskustella ongelmasta.
2. 2 Varaa aika asiantuntijan kanssa. Jos päätät, että sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan, joka auttaa sinua torjumaan sosiaalista fobiaa ja voittamaan tämän taistelun, varaa aika psykologille. Jos kaupungissasi on ilmaisen psykologisen avun keskuksia, voit mennä sinne. Tarkista myös paikallisesta terveyskeskuksestasi, onko heillä psykologi tai psykoterapeutti ilmaisessa tapaamisessa. Kerro asiantuntijalle yksityiskohtaisesti kaikesta, mikä huolestuttaa sinua. Vaikka tämä psykologi ei toimi sosiaalisen ahdistuksen kanssa, hänen ammattitaitonsa avulla voit arvioida, kuinka vakava tilasi on, minkä perusteella hän suosittelee sinulle sopivaa asiantuntijaa.
   • Kysy, minkä asiantuntijan (psykoterapeutti, kliininen psykologi tai psykiatri) sinun on nähtävä.
   • Pyydä psykologia suosittelemaan tiettyä asiantuntijaa, joka työskentelee sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa.
   • Psykologin suositukset ovat luotettavampia kuin perusteettomat tiedot Internetissä tai mainosmateriaalit.
3. 3 Etsi terapeutti. Jos haluat löytää hyvän terapeutin, joka auttaa sinua käsittelemään ongelmaa, on parasta etsiä terapeutti, joka on erikoistunut sosiaaliseen ahdistukseen, sosiaaliseen ahdistukseen ja sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön. Käytä eri tietolähteitä löytääksesi asiantuntijan. Kuten jo mainittiin, on parasta, jos psykologi suosittelee sinulle tiettyä asiantuntijaa (tai asiantuntijoita), jonka pätevyydestä hän on varma. Lisäksi voit etsiä Internetistä sopivan profiilin psykoterapeutin.Valitettavasti Venäjällä ei ole yhtä tietokantaa, jossa olisi tietoa kaikista psykoterapeuteista, joilla on oikeus tarjota ammatillista apua. Siksi sinun on osoitettava huolellisuutta ja varovaisuutta asiantuntijaa valittaessa. Jos päätät ottaa yhteyttä tiettyyn psykoterapeuttiin tai psykoterapiakeskukseen, käytä aikaa ja kerää kaikki Internetissä saatavilla olevat tiedot tästä henkilöstä tai laitoksesta. Älä luota pelkästään arvosteluihin, jotka luet asiantuntijan tai keskuksen virallisilla verkkosivuilla. Etsi asiakkaiden arvosteluja riippumattomista resursseista ja erikoisfoorumeista.
   • Löydät ensin kaikki kaupungissa tai alueella työskentelevät ammattilaiset ja näet sitten, kuka heistä on erikoistunut sosiaalisiin häiriöihin.

Tapa 3/3: Osallistu tukiryhmään

1. 1 Yritä löytää tukiryhmä. Yksi tärkeimmistä sosiaalisen ahdistuksen tukilähteistä on osallistuminen psykologisiin tukiryhmiin ja erityiskoulutuksiin. Tällaiset ryhmät antavat henkilölle mahdollisuuden tavata muita ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​ongelmia. Puhuminen tällaisen ryhmän jäsenille auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole yksin. Terapiakokouksissa ryhmän jäsenet tukevat toisiaan ja auttavat heitä oppimaan rakentamaan ihmissuhteita.
   • Erityistutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivisella osallistumisella ryhmäterapiaan ja halulla auttaa muita on myönteinen vaikutus sosiaalista ahdistusta kärsiviin ihmisiin.
   • Tukiryhmät tai muut ryhmäterapian muodot antavat henkilölle mahdollisuuden poistua omista ongelmistaan ​​ja tehdä jotain hyödyllistä muille osallistujille; siten jokainen ihminen tukee muita ryhmän jäseniä ja auttaa siten itseään.
2. 2 Päätä mihin terapiaryhmään haluat liittyä. Sosiaaliseen ahdistukseen sisältyy laaja valikoima psykologisia vaikeuksia, fobioita ja häiriöitä. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia puhua julkisesti; toiset pelkäävät hylkäämistä, eivätkä siksi voi kommunikoida ihmisten kanssa, jotka ovat romanttisesti kiinnostuneita heistä. Yritä löytää kaupunkisi ryhmä, joka sopii parhaiten ongelmiesi ratkaisemiseen. Ryhmä voi esimerkiksi koota yhteen ihmisiä, jotka liittyvät seuraaviin aiheisiin:
   • Sosiaalinen ahdistus ja itsensä auttaminen.
   • Sosiaalinen ahdistus ja julkinen puhuminen.
   • Sosiaalinen ahdistus ja paniikkikohtaukset.
   • Nuorten sosiaalinen ahdistus.
3. 3 Etsi ryhmä kotisi läheltä. Kun olet päättänyt, mihin ryhmään haluat osallistua, aloita verkossa kaupunkisi tukiryhmien etsiminen. Kokeile avainsanahakuja sijaintisi, ryhmän aiheesi tai ryhmän nimen perusteella. On muistettava, että aina ei ole mahdollista osallistua ryhmään, joka on erikoistunut yhteen kapeaan ongelmaan, joten kiinnitä huomiota ryhmiin, joilla on laajempi ongelma.
   • Jos työskentelet psykologin tai psykoterapeutin kanssa ongelman parissa, kysy heiltä neuvoja alueellasi toimivista tukiryhmistä. Joissakin tapauksissa psykologi pyytää asiakasta esittelemään hänet ryhmän jäsenille.
   • Psykoterapeutit tietävät yleensä, mitä tukiryhmiä kaupungissa on ja miten ne toimivat. Terapeutti suosittelee sinulle parhaiten sopivaa ryhmää.
   • Katso myös psykoterapiakeskuksen ilmoitustaulua ja etsi tukiryhmien verkkosivustoja.
   • On kansainvälinen tietokanta, josta löydät tietoa tukiryhmistä ympäri maailmaa.
4. 4 Yritä olla ennakkoluuloton äläkä tuomitse pinnallisesti tai kategorisesti. Kun olet päättänyt, mihin ryhmään haluat osallistua, ota yhteyttä ryhmän johtajiin tai johonkin sen jäsenistä.Kerro meille, että haluat liittyä ryhmään, kysy, voitko tulla seuraavaan kokoukseen, ja jätä yhteystietosi. On kirjoittamaton sääntö, jonka mukaan kaikkien ryhmän jäsenten (tai ainakin enemmistön) on annettava suostumuksensa uuden henkilön läsnäoloon kokouksessa. Jos ryhmän jäsenet suostuvat tapaamaan sinua, yhteyshenkilö soittaa sinulle tai lähettää sinulle sähköpostia ja kertoo ryhmäkokouksen ajan, paikan ja muodon. Sinulla on mahdollisuus mennä yhteen ryhmäterapiaistuntoon ja nähdä, sopiiko tämä ryhmä sinulle. Jos et pidä siitä, kukaan ei vaadi, että pysyt ryhmässä. Kun menet tapaamaan osallistujia, yritä olla ennakkoluuloton ja säilyttää positiivinen asenne.
   • Sinun ei tarvitse kertoa itsestäsi ensimmäisessä kokouksessa. Jos haluat piristää, joskus riittää vain kuunnella muiden osallistujien puhuvan ongelmistaan ​​ja ymmärtää, ettet ole yksin ja muilla ihmisillä on samanlaisia ​​tunteita.
   • Muista, että sosiaalisen ahdistuksen ryhmät ovat paikkoja, joissa ihmiset tukevat toisiaan ja auttavat heitä ymmärtämään, etteivät he ole yksin ongelmansa kanssa.
   • Älä odota, että tukiryhmään kuuluminen yksin auttaa sinua voittamaan sosiaalisen ahdistuneisuushäiriösi. Tällainen apu on kuitenkin erittäin tehokasta, jos sitä käytetään yhtenä monikomponenttisen terapeuttisen ohjelman osana.

Vinkkejä

• Yritä saada tukea, joka on käytettävissäsi.
• Jos haluat käsitellä sosiaalista ahdistusta, viritä pitkä työ. Vie paljon aikaa ja kärsivällisyyttä oppiaksesi käsittelemään tämän fobian oireita.