Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Kuinka arvioida elämääsi
• Tapa 2/4: Suurten muutosten tekeminen
• Tapa 3/4: Kuinka olla paras versio itsestäsi
• Menetelmä 4/4: Kuinka pysyä radalla
• Vinkkejä

Tieto siitä, että et elä niin kuin haluaisit elää, voi olla umpikujan tunne ja turhautuminen itseesi. Vaikka itsesi muuttaminen ei ole helppoa, työ on vaivan arvoista. Voit muuttaa, jos harkitset suunnitelmaa ja noudatat sitä. Jos olet valmis merkittäviin muutoksiin, määritä ensin, millaisena haluaisit nähdä elämäsi ja mitä sinun on muutettava. Aloita muutosprosessi muutamalla pienellä askeleella ja aseta itsellesi uusia tavoitteita, joiden avulla voit tulla paremmaksi. Seuraa toimintaasi ja pysy motivoituneena helpottaaksesi suunnitelmasi noudattamista.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Kuinka arvioida elämääsi

1. 1 Ymmärrä, miten kuvittelet ihanteellisen elämäsi. Jos haluat muuttua kokonaan, saatat tuntea, että elämäsi ei kehity haluamallasi tavalla. Jotta sinusta tulisi paras versio itsestäsi, on tärkeää ymmärtää, millaisena haluat elämäsi olevan. Ajattele ihanteellista työtäsi tai koulua, miten haluat viettää päiväsi ja miten haluat muiden ihmisten näkyvän.
   • Voit esimerkiksi päättää, että haluat olla opettaja työskennelläksesi lasten kanssa. Vapaa -ajalla haluat auttaa muita, tehdä jotain omin käsin ja kommunikoida perheesi kanssa. Oletetaan, että haluat ihmisten pitävän sinua hyväntahtoisena ja ahkerana ihmisenä.
2. 2 Tee lista tapoja ja tekojajoka häiritsee sinua. Sinun täytyy korvata huonot tavat hyvillä, jos haluat suuria muutoksia. Selvitä, mitkä tavat estävät sinua saamasta haluamaasi elämää. Mieti, mitkä toimet aiheuttavat sinulle ongelmia. Tee luettelo näistä tavoista ja toiminnoista, joita haluat käsitellä myöhemmin.
   • Oletetaan, että huomaat, että viikonloppusi ruokailutottumukset estävät sinua keräämästä rahaa harrastuksiin ja syömään terveellisesti.
   • Tai saatat huomata, että pidät puhelinta käsissäsi ja tämä vie kaiken vapaa -ajan.
3. 3 Määritä, mikä laukaisee käyttäytymisen, jonka haluat muuttaa. Pahasta tavasta eroaminen ei ole helppoa, mutta tietäen, mikä laukaisee tavan, on helpompi taistella sitä vastaan. Jos sinusta tuntuu, että haluat tehdä jotain haitallista, kirjoita muistiin, mitä sinulle tapahtui aiemmin.Jokin voi olla provosoiva tekijä, ja jos vältät tämän tilanteen toistamisen, sinun on helpompi muuttaa jotain.
   • Oletetaan, että yrität luopua roskaruoasta. Seuraavan kerran, kun haluat syödä pussillisen sipsejä, mieti, mitä tapahtui ennen kuin saat halun. Saatat huomata, että kaipaat roskaruokaa, kun olet hermostunut. Stressin käsitteleminen voi auttaa sinua välttämään roskaruoan himoa.

Tapa 2/4: Suurten muutosten tekeminen

1. 1 Sijoita itseesi auttaaksesi sinua ymmärtämään arvosi. Ansaitset tuntea olosi hyväksi, joten käytä rahaa itseesi. Vaihda kampaustasi, osta uusia vaatteita, jotta pääset alkuun helpommin. Jos käytät meikkiä, opi tekemään meikki uudella tavalla.
   • Jos sinulla on mahdollisuus, hanki uusi kampaamo salonista ja osta pari uutta vaatetta.
   • Jos rahat ovat vähissä, mene käytettyjen vaatteiden kauppaan tai osta muutama tuote myynnistä. Voit myös kutsua ystäviä tai tyttöystäviä vaihtamaan vaatteita, joita et tarvitse.
2. 2 Vaihda ympäristösi virittääksesi uuden. Muutokset ympäristössä voivat auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaasi ja näkemään uusia mahdollisuuksia edessäsi. Päästä ensin eroon tukkeista ja roskista kotona ja työssä. Järjestä sitten huonekalut ja muut esineet, jotta huoneet saavat uuden ilmeen. Jos mahdollista, osta jotain uutta muistuttaaksesi, että yrität muuttaa elämääsi.
   • Pienetkin muutokset voivat vaikuttaa, joten älä huoli, jos et voi tehdä koko tilaa uudelleen. Ehkä pieni ruukkukasvi tai motivoiva juliste riittää tekemään sinusta uuden.
   • Jos voit, muuta kaikkea ympärilläsi, jotta elämäsi näyttäisi sinulle uudelta. Vaihda maalaukset seinille, osta uudet lakanat ja pyyhkeet, vaihda vanhat tai vialliset huonekalut.

   Neuvoja: koristele ympärilläsi oleva tila niin, että se alkaa vastata ihanteellista elämääsi. Jos esimerkiksi haluat opiskella tai kirjoittaa enemmän, aseta työpöytäsi huoneen näkyvimmälle paikalle. Jos haluat aloittaa ruoanlaiton joka päivä, siirrä kattilat ja pannut näkyvään paikkaan.

   
   
3. 3 Keskustele itsesi kanssa positiivisella tavalla motivoidaksesi itseäsi. Asenteesi itseäsi kohtaan voi joko auttaa sinua tai pilata kaikki yrityksesi, joten on tärkeää oppia suhtautumaan itseesi myönteisesti. Seuraa ajatuksiasi havaitaksesi negatiiviset suuntaukset ajoissa. Jos huomaat ajattelevasi negatiivisia ajatuksia, haasta nämä ajatukset ja korvaa ne jollakin neutraalilla tai positiivisella. Luo itsellesi positiivisia vakuutuksia, joita voit toistaa koko päivän.
   • Oletetaan, että luulit epäonnistuvasi. Sano itsellesi: "Tämä ei voi olla totta, koska laulan hyvin, maalaan ja leivon piirakoita." Korvaa sitten alkuperäinen ajatus seuraavasti: "Voin tehdä paljon, mutta on mahdotonta tietää kaikkea."
   • Voit motivoida itseäsi seuraavien myönteisten vakuutusten avulla: "Olen loistava", "Voin saavuttaa mitä tahansa kovalla työllä", "Minusta on tulossa paras versio itsestäni."
4. 4 Kokeile jotain uutta päästäksesi mukavuusalueeltasi. Jos aiot muuttaa jotain, sinun on opittava poistumaan mukavuusalueeltasi voidaksesi kasvaa. Paras vaihtoehto on aloittaa uusien asioiden kokeilu. Tee luettelo asioista, joita olet aina halunnut kokeilla, ja aloita kohteiden ylittäminen.
   • Luettelo voi sisältää kohteita, kuten "mennä thaimaalaiseen ravintolaan", "laskuvarjohyppy", "ilmoittautua maalaustunneille", "hakea harjoittelupaikkaa", "tehdä vapaaehtoistyötä", "puhua muukalaisen kanssa kaupassa", "Muuta kampausta", "mennään uudella tavalla".

Tapa 3/4: Kuinka olla paras versio itsestäsi

1. 1 Aseta realistisia, mitattavia tavoitteita. Lue aiemmin kirjoittamasi kuvaus ihanteellisesta elämästäsi ja korosta 1–3 tavoitetta, jotka auttavat sinua saamaan haluamasi. Varmista, että tavoitteesi ovat pieniä ja helposti mitattavissa. Aseta tiettyjä tavoitteita, jotta voit helpommin seurata edistymistäsi.
   • Esimerkiksi tavoite "liikkua enemmän" on muotoiltu huonosti, koska se ei ole konkreettinen eikä mitattavissa. Parempi muotoilla tavoite näin: "harjoittele 30 minuuttia joka päivä."
2. 2 Kehitä uusia tapoja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tee lista hyvistä tavoista, jotka auttavat sinua saamaan haluamasi. Mieti sitten, kuinka voit tehdä niistä osan elämääsi. Varaa aikaa uusille tavoille aloittaaksesi matkasi kohti tavoitteitasi.
   • Oletetaan, että sinulla on tavoite saavuttaa terve paino. Uudet tottumukset voivat olla jokapäiväistä liikuntaa ja syömistä oikein. Jotta voit tehdä haluamasi asiat helpommin, käytä aikaa harjoitteluun ja terveellisten aterioiden valmistamiseen.
3. 3 Käytä vähemmän aikaa merkityksettömiin toimintoihin, jotta sinulla on aikaa todella tärkeille aktiviteeteille. Jokaisella ihmisellä on rajallinen määrä aikaa, joten uusien tavoitteiden ilmestymisen jälkeen saatat tuntea, ettet yksinkertaisesti voi tehdä kaikkea. Jotta voit löytää aikaa uusien tavoitteiden toteuttamiseen, on tärkeää tunnistaa, mitkä toimet eivät tee elämästäsi parempaa. Korvaa nämä toimet tärkeämmillä aktiviteeteilla ja uusilla tavoilla.
   • Oletetaan, että pelaat yleensä pelejä älypuhelimellasi lounastauon aikana. Käytä tämä aika urheiluun.
4. 4 Ympäröi itsesi kasvuhakuisilla ihmisillä, jotka motivoivat sinua. Ympäristö voi vaikuttaa merkittävästi henkilön motivaatioon ja käyttäytymiseen. Vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka yrittävät menestyä ja tekevät sitä, mikä tekee heistä onnellisempia. Tämä viestintä auttaa sinua motivoimaan itseäsi tekemään merkittäviä muutoksia elämässäsi.
   • Osallistu tapahtumiin ihmisille, jotka jakavat tavoitteesi tai kiinnostuksesi. Siellä voit todennäköisesti löytää uusia ystäviä.
   • Älä huolehdi siitä, että sinun on suljettava ihmiset pois elämästäsi. Kun vietät enemmän aikaa kasvuun keskittyvien ihmisten kanssa, alat luonnollisesti välttää sellaisten tuttavien seuraa, joilla voi olla huono vaikutus sinuun.
5. 5 Pidä kirjaa siitä, mitä olet saavuttanut matkalla kohti uusia tavoitteita ja tapoja joka päivä. Kirjoita ylös kaikki ponnistelut, joita teet tavoitteesi saavuttamiseksi, ja juhli mitä tahansa saavutusta, olipa se kuinka pieni tahansa. Ajattele prosessia, älä tulevaa tulosta. Tämä pitää sinut motivoituneena eikä anna periksi puolivälissä.
   • Kirjoita joka päivä ylös, mitä teit tänään saavuttaaksesi tavoitteesi.
   • Kun olet saavuttanut pienen tuloksen, juhli sitä ja onnittele itseäsi edistymisestä kohti tavoitetta.

Menetelmä 4/4: Kuinka pysyä radalla

1. 1 Etsi itsellesi kumppani, jonka kanssa voit mennä tavoitteisiisi yhdessä. On helpompi pysyä motivoituneena, jos lähistöllä on joku, jolla on samat tehtävät kuin sinulla. Pyydä kumppanillesi joku, jolla on samat tavoitteet, tai joku, johon luotat. Keskustele kumppanisi kanssa edistymisestäsi vähintään kerran viikossa, jotta et unohda miksi teet kaiken tämän.
   • Jos tavoitteesi sallii sen, voit kutsua kumppaniasi tekemään jotain tavoitteen saavuttamiseksi kanssasi.

   Neuvoja: jos sinulla on useita tavoitteita, ota yhteyttä useisiin ihmisiin vastuullisuuden ylläpitämiseksi. Pyydä esimerkiksi ystävääsi urheilemaan kanssasi, kämppäkaveria seuraamaan, mihin vietät vapaa -aikasi, ja kollegaa seuraamaan edistymistäsi työssä.

   
   
2. 2 Poista häiriötekijät, jotka estävät sinua käyttämästä koko aikasi tärkeisiin toimintoihin. Televisio ja puhelin voivat olla erittäin häiritseviä, joten älä anna niiden häiritä sinua.Jos jokin estää sinua tarttumasta uusiin tapoihin, poista tai rajoita tämä häirintä elämästäsi. Tämän avulla voit mennä kohti tavoitteitasi.
   • Asenna esimerkiksi sovellus, joka rajoittaa sosiaalisten verkostojen käyttöä tietokoneellasi ja puhelimellasi.
   • Voit sammuttaa television välttääksesi kiusauksen katsoa sitä.
3. 3 Tarkista edistymisesi kerran viikossa. Tekemäsi analyysin avulla voit ymmärtää, mitä teet oikein ja mikä ei. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden muokata käyttäytymistäsi ja tehdä asioita. Varaa joka viikko aikaa tarkastellaksesi tällä viikolla tekemiäsi asioita ja miettiä seuraavan viikon uusia askeleita.
   • Voit esimerkiksi tallentaa, kuinka paljon aikaa käytit tavoitteidesi saavuttamiseen ja mitkä toimet olivat hyödyttömiä. Päätä sitten, miten voit parhaiten hallita aikaasi tulevaisuudessa.
4. 4 Palkitse itsesi positiivisesta muutoksesta. Hemmottele itseäsi jollakin juhlia menestystä. Se voi olla erityinen tarra, suosikkiruoka tai pieni esine, jonka olet halunnut ostaa pitkään. Palkitse itseäsi säännöllisesti pitääksesi itsesi motivoituneena kohti suurta päämäärääsi.
   • Palkintona pienistä muutoksista voit laittaa kalenteriin tarran joka kerta, kun teet jotain uusille hyville tottumuksillesi tai työskentelet tavoitteidesi eteen.
   • Hanki itsellesi jotain miellyttävää saadaksesi merkittäviä saavutuksia - esimerkiksi suosikkikahviasi tai epätavallista kylpypommia.
   • Kun saavutat tärkeän kohdan tai tavoitteen, palkitse itsesi uudella kenkäparilla tai vierailulla kylpylässä.
5. 5 Ajattele prosessia, älä tulosta. Itsensä muuttaminen vie aikaa, mutta alat huomata pieniä muutoksia työskennellessäsi tavoitteidesi eteen. On tärkeää juhlia näitä muutoksia, koska ne auttavat sinua elämään sitä elämää, jonka haluat elää. Älä ole huolissasi siitä, kuinka kauan tavoitteesi saavuttaminen kestää. Nauti siitä, mitä tapahtuu päivästä toiseen.
   • Älä kysy itseltäsi liikaa, muuten tunnet olosi stressaantuneeksi ja ylikuormittuneeksi. Ota aikaa ja yritä nauttia prosessista.
6. 6 Ota vapaapäiviä pysyäksesi motivoituneina. Jos haluat vaikuttaa elämääsi, saatat tuntea, että olet sen velkaa jokaiselle hetkelle arvokkaana. Tästä voi tuntua, ettet voi hidastaa tai levätä. Keho ja mieli tarvitsevat kuitenkin lepoa voidakseen työskennellä mahdollisimman tehokkaasti. Suunnittele lepopäivät, jotta voit toipua ja pitää suunnitelmasi.
   • Voit esimerkiksi varata yhden päivän viikossa rentoutumiseen ja hauskanpitoon.
   • Voit olla kotona koko päivän kerran kuukaudessa etkä tee mitään.

Vinkkejä

• Asioiden muuttaminen tosissaan vie aikaa. Älä kiirehdi itseäsi. Jos haluat pysyä motivoituneena, muistuta itseäsi jo tehdyistä pienistä muutoksista.
• Älä muutu vain tehdäksesi vaikutuksen muihin ihmisiin. Yritä elää niin kuin haluat. Aseta itsellesi tavoitteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tarvitsemasi.