Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Organisaatiokysymykset
• Osa 2/2: Valmistaudu avautumaan
• Vinkkejä
• Varoitukset

Joskus me kaikki tarvitsemme apua tiettyjen elämänongelmien ratkaisemisessa. Psykoterapeutit on koulutettu auttamaan asiakkaita ratkaisemaan erilaisia ​​henkilökohtaisia ​​ongelmiaan ja opastamaan heitä tiellä, joka johtaa emotionaaliseen hyvinvointiin. Ajatus psykoterapeutin tapaamisesta voi kuitenkin olla pelottava. Mitä sinun tarvitsee tehdä? Onko tarpeen syventyä itseesi ja muistaa, mitä yrität unohtaa? Mitä aiot kertoa terapeutille lopulta? Voit tehdä paljon käsitelläksesi ahdistustasi ja valmistautuaksesi suurimpaan osaan istuntoja. Hoito on erittäin rikastuttava prosessi, joka vaatii huomattavia ponnistuksia molemmin puolin - terapeutti ja asiakas.

Askeleet

Osa 1/2: Organisaatiokysymykset

1. 1 Tarkista asian taloudellinen puoli. On erittäin tärkeää selvittää, kuuluuko psykoterapia vakuutusohjelmasi vai joudutko maksamaan hoidosta itse. Katso pakettisi palveluluettelosta tietoja käyttäytymisterveydenhoidosta tai mielenterveyshoidon kattavuudesta. Jos et ole varma jostakin asiasta, ota suoraan yhteyttä vakuutusyhtiön työntekijään. Muussa tapauksessa sinun on ehkä maksettava omasta taskustasi, vaikka voisit löytää terapeutin, joka hyväksyy vakuutuksesi.
   • Kun tapaat, muista keskustella laskutuksesta, aikataulusta ja vakuutuskorvauksista istunnon alussa. Tällä tavalla voit suorittaa istunnon häiritsemättä organisaatiokysymyksiä, kuten ajoitusta, shekin kirjoittamista ja maksua.
   • Huomaa, että jos näet yksityisen terapeutin, hän voi antaa sinulle shekin, joka näytetään vakuutusyhtiöllesi saadaksesi korvauksen. Voit maksaa kaikki vierailujen kustannukset itse ja saada sitten vakuutusyhtiöltä hyvityksen.
2. 2 Tarkista psykoterapeutin pätevyys. Ihmisistä, joilla on erilainen pätevyys, erilainen koulutus, erikoistuminen, sertifiointi ja lisensointi, tulee psykoterapeutteja. "Psykoterapeutti" on yleinen termi, ei erityinen asema tai osoitus koulutuksesta, lisenssistä tai koulutuksesta.Seuraavat varoitusmerkit voivat osoittaa psykoterapeutin riittämättömän pätevyyden:
   • Tietoja asiakkaan oikeuksista, luottamuksellisuudesta, toimiston sisäisistä säännöistä ja maksusta ei toimiteta (tämä on tärkeää tietää ennen kuin suostuu hoitoon).
   • Ei lisenssiä, jonka on myöntänyt viranomainen tai lainkäyttöalue, jossa he harjoittavat toimintaa.
   • Todistus valtiosta riippumattomalta akkreditoidulta laitokselta.
   • Ratkaisemattomat oikeusjutut lisensointikomission kanssa.
3. 3 Valmistele kaikki vaaditut asiakirjat. Mitä enemmän terapeutilla on sinusta tietoa, sitä paremmin hän pystyy hoitamaan tehtävänsä. Hyödyllisiä asiakirjoja ovat aiempien psykologisten testien tulokset tai viimeaikaiset sairauskertomukset. Jos opiskelet edelleen, saatat haluta ottaa mukaan raporttikortin tai arvosanakirjan.
   • Tästä on hyötyä kokouksen aikana, jolloin terapeutti voi pyytää sinua täyttämään lomakkeet menneestä ja nykyisestä fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi. Yksinkertaistamalla tätä vierailun osaa, sinä ja lääkärisi voitte paremmin tutustua toisiinne henkilökohtaisella tasolla.
4. 4 Tee luettelo lääkkeistä, joita käytät tai olet äskettäin käyttänyt. Jos käytät jo henkisiä tai fyysisiä lääkkeitä tai olet äskettäin lopettanut hoidon, ole valmis antamaan seuraavat tiedot:
   • Lääkkeen (lääkkeiden) nimi
   • Sinun annoksesi
   • Sivuvaikutukset, joita koet
   • Yhteystiedot lääkäreille, jotka vapauttivat heidät
5. 5 Kirjoita muistio. Kun tapaat ensimmäistä kertaa, sinulla voi olla monia erilaisia ​​kysymyksiä ja huolenaiheita. Jotta saat selville kaiken, mikä sinua kiinnostaa, kirjoita muutama muistutus kerätäksesi kaikki tarvittavat tiedot. Tuomalla heidät ensimmäiseen istuntoon tunnet olosi varmemmaksi ja helpommaksi.
   • Tarkistuslistat voivat sisältää seuraavia kysymyksiä terapeutillesi:
     • Mitä terapeuttista lähestymistapaa käytät?
     • Miten määrittelemme tavoitteemme?
     • Täytyykö minun suorittaa tehtävät istuntojen välillä?
     • Kuinka usein tapaamme?
     • Onko yhteinen työmme lyhytaikaista vai pitkäaikaista?
     • Oletko valmis tekemään yhteistyötä muiden terveydenhuollon tarjoajien kanssa parantaakseni hoitoa?
6. 6 Seuraa kokousaikataulua. Koska psykoterapiaan kuuluu itsensä kanssa työskenteleminen luottamuksellisessa ilmapiirissä, aikaa on hallittava asianmukaisesti. Istuntojen aikana terapeutin tulee seurata aikaa, jolloin voit keskittyä kysymyksiin ja vastauksiin ja virittää hoitoasetukset. Mutta sinun tehtäväsi on saavuttaa tämä. Huomaa, että jotkut yksityiset terapeutit veloittavat maksun myöhästyneistä tapaamisista, joita vakuutus ei kata.

Osa 2/2: Valmistaudu avautumaan

1. 1 Mieti viimeaikaisia ​​tunteita ja kokemuksia. Ennen kuin tulet, harkitse todella asioita, joista haluat keskustella, ja syitä, miksi halusit aloittaa hoidon. Kirjoita jonkun toisen kanssa muistiin tiettyjä asioita, jotka haluat tietää itsestäsi, kuten mikä saa sinut tuntemaan olosi järkyttyneeksi tai huolestuneeksi. Kysyessään terapeutti rohkaisee sinua puhumaan, mutta molempien tulisi käyttää aikaa miettiä sitä etukäteen. Jos sinulla on vaikeuksia etkä tiedä mitä tehdä, kysy ennen istuntoa seuraavat kysymykset:
   • Miksi olen täällä?
   • Olenko vihainen, onneton, järkyttynyt, pelokas ...?
   • Miten ympäristöni ihmiset vaikuttavat tilanteeseen, jossa olen nyt?
   • Miltä minusta yleensä tuntuu yhtenä elämäni tavallisista päivistä? Surua, pettymystä, pelkoa, epätoivoa ...?
   • Mitä muutoksia elämässäni haluan nähdä tulevaisuudessa?
2. 2 Harjoittele ajatustesi ja tunteidesi sensuroimatonta ilmaisua. Jotta hoito olisi tehokasta, sinun on asiakkaana rikottava omia sääntöjäsi siitä, mitä on asianmukaista sanoa ja mitä pitää pitää salassa.Kun olet yksin itsesi kanssa, sano äänekkäästi outoja ajatuksia, joita et yleensä salli itsesi ilmaista. Impulssien, ajatusten ja tunteiden vapaa tutustuminen on yksi psykoterapian tärkeimmistä muutoksen lähteistä. Pelkkä totuttelu puhumaan näistä ajatuksista helpottaa huomattavasti tämän itsetutkiskelun osan suorittamista istuntojen aikana.
   • Sensuroimattomat ajatukset voivat sisältää myös kysymyksiä. Saatat olla kiinnostunut terapeutin ammatillisesta mielipiteestä tilanteestasi tai siitä, miten hoito auttaa sinua. Terapeutti yrittää antaa sinulle nämä tiedot aina kun mahdollista.
3. 3 Vapauta sisäinen uteliaisuutesi. Voit yrittää ilmaista sisimmät ajatuksesi, tunteesi ja huolesi kysymällä "miksi" kysymyksiä. Kun analysoit jokapäiväistä elämääsi ennen näitä istuntoja, yritä kysyä itseltäsi, miksi tunnet tai ajattelet tietyllä tavalla.
   • Jos esimerkiksi ystävä tai kollega pyytää sinulta palvelusta ja tunnet sisäistä vastustusta, kysy itseltäsi, miksi et halua auttaa häntä. Vaikka vastasit yksinkertaisesti, että sinulla ei ole aikaa, mene eteenpäin ja kysy itseltäsi, miksi sinusta tuntuu, ettet voi tai pitäisi löytää aikaa tehdä niin. Tavoitteena ei ole tehdä johtopäätöksiä tilanteesta, vaan oppia lopettamaan yrittäminen ymmärtää itseäsi syvemmin.
4. 4 Muista, että tämä terapeutti ei ole ainoa. Hyvä henkilökohtainen suhde asiakkaan ja terapeutin välillä on kriittinen hoidon onnistumisen kannalta. Jos luotat häneen liikaa ensimmäisellä tapaamisella ottamatta tätä huomioon, saatat tuntea, että sinun on jatkettava työskentelyä sellaisen terapeutin kanssa, joka ei ole kovin sopiva sinulle auttamaan.
   • Lähditkö ensimmäisen istunnon jälkeen tuntien, että sinua ei ymmärretty? Olitko hieman epämukava terapeutin ympärillä ihmisenä? Ehkä terapeutti muistuttaa sinua jostakin, jota kohtaan sinulla on negatiivisia tunteita? Jos vastasit kyllä ​​johonkin näistä kysymyksistä, kannattaa ehkä etsiä uusi terapeutti.
   • Tiedä, että on normaalia olla hermostunut ensimmäisen istunnon aikana; tunnet olosi paremmaksi ajan myötä.

Vinkkejä

• Muista, että seuraava istunto on seuraavana päivänä tai viikon kuluttua. Älä huolestu, jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa kertoa kaikkea. Kestää aikaa ennen kuin muutos todella tapahtuu.
• Luota siihen, että kaikki mitä terapeutille sanot, on luottamuksellista tietoa. Niin kauan kuin lääkäri ei tunne sinun olevan uhka itsellesi tai jollekin toiselle, hänen vastuullaan on pitää luottamuksellisuus riippumatta siitä, mitä istuntojen aikana tapahtuu.

Varoitukset

• Vaikka valmistautuminen on erittäin tärkeää, sinun ei tarvitse suunnitella tarkasti, mitä sanoa. Kun sinulla on selkeät tavoitteet ja jaat syviä sisäisiä kokemuksia epäröimättä, autat istuntojasi orgaanisemmin.