Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Muuta elämäntapaa
• Tapa 2/3: Pidä hengitystiet auki nukkuessasi
• Tapa 3/3: Lääkinnällinen apu
• Vinkkejä

Kuorsaus voi häiritä normaalia unta, ärsyttää ja häiritä muita.Jos haluat lopettaa kuorsaamisen, voit tehdä pieniä muutoksia elämäntyyliisi sekä käyttää tiettyjä menetelmiä pitää hengitystiet auki nukkuessasi. On myös suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa kuorsaamisesta, koska hoito voi olla tarpeen.

Askeleet

Tapa 1 /3: Muuta elämäntapaa

1. 1 Säilytä optimaalinen paino. Ylipaino, etenkin kaulan ja kurkun ympärillä, pahentaa kuorsausta. Kuorsauksen vähentämiseksi syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja harrasta liikuntaa.
   • Ennen kuin aloitat harjoittelun, ota yhteys lääkäriisi.
   • Normaalilla painolla voi esiintyä myös kuorsausongelmia, etenkin unihäiriöiden kaltaisten häiriöiden tapauksessa.
2. 2 Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi rentouttaa kehoa, mikä lisää kuorsauksen todennäköisyyttä. Alkoholin nauttimisen jälkeen kurkun lihakset rentoutuvat ja hiipuvat hieman, mikä lisää kuorsausta. Jos kuorsaat, älä juo alkoholijuomia ennen nukkumaanmenoa.
   • Jos juot alkoholia, rajoitu kahteen juomaan ja juo kauan ennen nukkumaanmenoa, jotta alkoholilla on aikaa "kulua" pois ennen nukkumaanmenoa. Yksi annos on noin 250 millilitraa olutta, 120 millilitraa viiniä tai 30 millilitraa väkeviä alkoholijuomia.
3. 3 Nuku kyljelläsi. Kun nukut selällään, kurkun takana olevat pehmytkudokset romahtavat ja kaventavat hengitysteitä. Sivuun nukkuminen lievittää ongelmaa ja vähentää kuorsauksen todennäköisyyttä.
4. 4 Jos nukut selälläsi, aseta jotain niin, että ylävartalo nousee vähintään 10 senttimetriä. Voit tehdä tämän käyttämällä lepotuolia tai nostamalla sängyn pään. Tämä vähentää kurkun takaosan roikkumista ja estää hengitysteiden kaventumisen, mikä vähentää kuorsauksen riskiä.
5. 5 Käytä kuorsaustyynyä. Jotkut ihmiset löytävät nämä tyynyt vähentämään kuorsausta. Näitä tyynyjä on useita lajikkeita: makuuasentoiset tyynyt, niskatyynyt, ääriviivatyypit, muistivaahtotyynyt ja uniapnea -tyynyt. Etsi kuorsaustyyny, joka sopii sinulle.
   • Kuorsaustyynyt eivät toimi kaikille.
6. 6 Lopeta tupakoiminen. Tupakointi edistää ja tehostaa kuorsausta. Tupakoinnin lopettaminen parantaa hengitystäsi, joten kannattaa kokeilla.
   • Jos tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, keskustele lääkärisi kanssa apuvälineistä, kuten purukumista, laastareista ja lääkkeistä.
7. 7 Rajoita rauhoittavien lääkkeiden käyttöä. Rauhoittavat lääkkeet rentouttavat keskushermostoa ja kurkun lihaksia. Tämä lisää kuorsausta. Vältä rauhoittavia lääkkeitä vähentääksesi kuorsauksen mahdollisuuksia.
   • Jos nukahtaminen on vaikeaa, yritä noudattaa tiettyä unirutiinia.
   • Tarkista lääkäriltäsi ennen minkään lääkityksen lopettamista.
8. 8 Laula 20 minuuttia päivässä vahvistaaksesi kurkun lihaksia. Kuorsaus voi liittyä heikkoihin kurkun lihaksiin, joten niiden vahvistaminen voi auttaa lievittämään epämiellyttäviä oireita. Yritä laulaa vähintään 20 minuuttia päivässä vahvistaaksesi kurkun lihaksia.
   • Voit myös soittaa puhallinsoitinta, kuten oboa tai ranskalaista sarvea.

Tapa 2/3: Pidä hengitystiet auki nukkuessasi

1. 1 Käytä nenänauhoja tai nenän laajentimia pitämään hengitystiet auki. Lääkemääräiset nenänauhat ovat yksinkertainen ja halpa tapa avata hengitystiet. Ne kiinnittyvät sieraimien ulkopintaan ja laajentavat niitä. Nenän laajennin on myös uudelleenkäytettävä nenäliuska, joka kiinnittyy nenään ja auttaa laajentamaan hengitysteitä.
   • Nenäliuskoja ja nenän laajentimia voi ostaa apteekista tai tilata verkosta.
   • Nämä laitteet eivät välttämättä toimi kaikille, varsinkin jos kuorsauksesi johtuu jostakin vakavammasta, kuten uniapneasta.
2. 2 Ota tulehduskipulääkkeet tai huuhtele nenäkäytävät, jos poskiontelot ovat tukossa. Kun nenä on tukossa, hengitystiet tukkeutuvat, mikä voi aiheuttaa kuorsausta. Over-the-counter dekongestantit voivat auttaa lievittämään poskiontelon ruuhkautumista. Toinen tehokas tapa on huuhdella nenäkäytävät suolaliuoksella ennen nukkumaanmenoa.
   • Nenän huuhteluun on käytettävä steriiliä suolaliuosta, jonka voi ostaa apteekista käsikaupasta tai valmistaa itse. Käytä liuoksen valmistamiseen kotona tislattua tai pullotettua vettä.
   • Jos nenän tukkoisuus johtuu allergiasta, antihistamiinit ovat hyödyllisiä.
3. 3 Käytä ilmankostutinta pitämään hengitysteesi kosteina. Joskus kuorsaus liittyy kuiviin hengitysteihin, ja näissä tapauksissa hengitysteiden kosteuttaminen voi auttaa ratkaisemaan ongelman. Kostutin toimii tähän hyvin. Käynnistä ilmankostutin makuuhuoneessa ennen nukkumaanmenoa.

Tapa 3/3: Lääkinnällinen apu

1. 1 Keskustele lääkärisi kanssa poistaaksesi mahdollisen vakavamman kuorsauksen syyn. Jos kuorsaat, on parasta käydä lääkärissä. Kuorsaus voi johtua tietyistä terveysongelmista, kuten uniapneasta, joka on erittäin vakava häiriö. Jos sinulla on jokin seuraavista kuorsausoireista, varaa aika lääkärillesi ja keskustele hänen kanssaan.
   • Liiallinen uneliaisuus.
   • Päänsärky herätessä.
   • Keskittymisvaikeudet koko päivän ajan.
   • Kurkkukipu aamulla.
   • Ahdistuneisuus.
   • Herääminen keskellä yötä hengenahdistuksen tai tukehtumisen vuoksi.
   • Korkea verenpaine.
   • Rintakipu yöllä.
   • Sinulle kerrottiin, että kuorsaat.
2. 2 Lääkäri voi määrätä kuvantamistestejä. Röntgenkuvat, tietokonetomografia tai magneettikuvaus (MRI) voivat auttaa lääkäriä tarkistamaan poskionteloiden ja hengitysteiden tilan ja tunnistamaan mahdollisen nenän väliseinän kaventumisen tai kaarevuuden. Näin lääkäri voi määrätä sopivan hoidon ja poistaa kuorsauksen syyt.
   • Nämä ovat ei-invasiivisia ja kivuttomia testejä. Saatat kuitenkin kokea epämukavuutta, koska testi vaatii jonkin aikaa pysyäkseen paikallaan.
3. 3 Jos muut menetelmät eivät ole auttaneet lievittämään oireitasi, tee unetesti. Useimmat potilaat hyötyvät elämäntapamuutoksista ja lääkärikäynnistä. Joskus kuorsauksen syy kuitenkin syvenee. Sinulla voi esimerkiksi olla uniapnea. Selvittääksesi kuorsauksen syyn, lääkäri voi suositella sinulle nukkumistestin tekemistä.
   • Potilaat sietävät hyvin helposti unen aikana tehtävää tutkimusta. Sinulle annetaan aika vierailla klinikalla, jossa nukut yksinkertaisesti hotellihuonetta muistuttavalla osastolla. Tässä tapauksessa sinut yhdistetään laitteeseen, mikä ei aiheuta pienintäkään kipua tai epämukavuutta. Toisen huoneen asiantuntija seuraa nukkumistasi ja antaa sitten lääkärille raportin.
   • Unen tutkiminen voidaan tehdä kotona. Tätä varten lääkäri antaa sinulle laitteen, jonka voit laittaa päälle ennen nukkumaanmenoa. Tämä laite tallentaa lukemat unen aikana, minkä lääkäri analysoi.
4. 4 Osta uniapnean varalta jatkuva ylipaineventilaattori (CPAP). Uniapnea on vakava sairaus, joka vaatii lääkärin hoitoa onnistuneesti. Uniapnean yhteydessä potilas lakkaa hengittämästä keskellä yötä ja joskus hengitys voi olla poissa useita minuutteja. Tämä ei ainoastaan ​​keskeytä unta, vaan myös uhkaa elämää. Lääkärisi voi suositella, että käytät CPAP -konetta hengityksen helpottamiseksi nukkuessasi.
   • Käytä CPAP -laitetta joka ilta ja noudata lääkärisi käyttöohjeita.
   • Puhdista CPAP -kone oikein. Puhdista koneen naamio päivittäin ja huuhtele letku ja vesikammio kerran viikossa.
   • CPAP -kone helpottaa hengitystä, vähentää kuorsausta ja parantaa unta.
5. 5 Kuorsaamisen helpottamiseksi tilaa kuorsaussuoja. Hammaslääkäri voi tehdä suusuojuksen, joka liikuttaa hieman alaleukaa ja kieltä eteenpäin ja avaa siten hengitystiet. Nämä suusuojat ovat tehokkaita, mutta melko kalliita. Räätälöidyt kuorsaavat suusuojukset voivat maksaa kymmeniä tuhansia ruplaa.
   • Halvempi valmiiksi valmistettu suusuoja löytyy apteekista, vaikka se ei ole yhtä tehokas kuin mittatilaustyönä valmistettu suusuoja.
6. 6 Jos mikään menetelmistä ei toiminut, harkitse mahdollista leikkausta. Harvoissa tapauksissa leikkaus on tarpeen kuorsauksen lopettamiseksi. Jos lääkärisi mielestä tämä on paras tapa, hän keskustelee vaihtoehdosta kanssasi.
   • Sinulle voidaan tehdä tonsillectomia tai adenoidectomia poistaaksesi kaikki kuorsausta aiheuttavat esteet (risat tai risat).
   • Uniapnean tapauksessa lääkäri voi kiristää tai kutistaa pehmeän kitalaen tai uvulan.
   • Lisäksi lääkäri voi siirtää kieltä eteenpäin helpottaakseen ilman kulkua hengitysteiden läpi.

Vinkkejä

• Vaikka elämäntapamuutokset voivat olla erittäin hyödyllisiä, on parasta kuulla kuorsausta lääkärin kanssa.
• Muista, että kuorsaus on fysiologinen ongelma. Jos kuorsaat, älä häpeä, koska se ei ole sinun syytäsi.