Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Hae tukea
• Osa 2/3: Päästä eroon negatiivisista tunteista
• Osa 3/3: Herätä itsesi

Emotionaalinen hyväksikäyttö on sanoja ja tekoja, jotka hukuttavat sinut, alentavat itsetuntoasi ja saavat sinut tuntemaan itsesi kelvottomaksi. Se voi olla loukkauksia, nöyryytystä (myös julkista), jatkuvaa syyllistämistä, pelottelua, eristäytymistä (kun et saa nähdä ystäviäsi ja perhettäsi), uhkailua, hylkäämistä (kun henkilö teeskentelee, ettei huomaa sinua tai mitä sanot) ja hallita talouttasi. Kun olet tehnyt päätöksen lähteä, on aika palata takaisin ja siirtyä eteenpäin. Ota ensimmäiset askeleet kohti paranemista ja hallitse elämääsi paremmin.

Askeleet

Osa 1/3: Hae tukea

1. 1 Etsi terapeutti. Emotionaalisesti väärinkäytetyn suhteen lopettaminen ja eteenpäin siirtyminen on uskomattoman tuskallista ja saatat tarvita välitöntä apua. Psykoterapia antaa sinulle tarvitsemasi tuen, ja siitä voi olla välitöntä hyötyä. Loppujen lopuksi täällä voit ilmaista tunteitasi, ajatuksiasi, pelkojasi ja kokemuksiasi. Saatat kärsiä ahdistuksesta ja stressistä, ja terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja kokemuksiasi.
   • Saattaa olla syytä ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin, joka on erikoistunut traumaan tai väärinkäyttöön.
   • Joskus voi olla vaikeaa löytää edullinen asiantuntija. Valitettavasti pakollinen sairausvakuutus ei kata psykoterapeutin palveluita. Joissakin kaupungeissa on kuitenkin väestön ilmaisen psykologisen avun keskuksia, joissa työskentelee korkeasti koulutettuja asiantuntijoita. Jos työnantaja tai sinä itse maksat vapaaehtoisen sairausvakuutuksen (VHI) mahdollisimman kattavasti, se sisältää todennäköisesti myös psykoterapiaa.Ota selvää vakuutusyhtiöltäsi, kattaako vakuutuksesi tällaiset palvelut, missä määrin ja mitä VHI: n parissa työskentelevät asiantuntijat voivat neuvoa.
   • Toinen vaihtoehto on ottaa yhteyttä vihjelinjaan saadaksesi psykologista apua naisille. Löydät heidän puhelinnumeronsa helposti Internetistä.
   • Jos kaupungissasi tai sen lähistöllä on yliopistoja, voit soittaa heille ja kysyä, onko heillä jatko- tai jatko -opiskelijoita, jotka tarjoavat ilmaista neuvontaa.
   • Jos mikään yllä olevista vaihtoehdoista ei toimi sinulle, voit ottaa yhteyttä paikalliseen kirkkoosi, koska jotkut papit ovat koulutettuja antamaan psykologista apua.
   • Jos tarvitset välitöntä apua, soita päivystykseen tai mene sairaalan vastaanotolle. Saatat joutua sairaalaan diagnosoimaan tilanne.
2. 2 Ympäröi itsesi huolehtivilla ihmisillä. Tänä aikana on tärkeää, että vierelläsi on ihmisiä, jotka huolehtivat sinusta ja auttavat sinua palaamaan normaaliin elämään. Selitä ystävillesi ja perheellesi, että tarvitset apua, ja anna heidän huolehtia sinusta. Ehkä tarvitset suojaa, hyvää keskustelukumppania tai jotakuta, joka voi auttaa sinua löytämään työn. Ole valmis pyytämään apua ja hyväksymään tukea.
   • Joskus väärinkäyttäjä voi tarkoituksella eristää sinut ystävistä ja perheestä, ja sinusta voi tuntua, ettei sinulla ole ketään, jolta voit pyytää apua. Ota yhteyttä läheisiisi ja pyydä heidän tukeaan. Heidän reaktionsa voi yllättää.
3. 3 Osallistu ryhmäterapiaan. Ryhmäterapia on erittäin hyödyllinen, koska se osoittaa, että et ole yksin surusi kanssa. Muiden emotionaalisesti hyväksikäytettyjen ihmisten tapaaminen voi auttaa sinua selviytymään häpeän, syyllisyyden ja eristyneisyyden tunteista ympäristössä, joka on täynnä lämpöä ja tukea. Toisten ihmisten seurassa, jotka ovat kokeneet samanlaisen ongelman, voi olla erityisen hyödyllistä, jos tunnet olosi eristetyksi epäterveellisissä suhteissasi.
   • Useimmissa tapauksissa ryhmäterapiaa tarjoaa koulutettu psykologi tai psykoterapeutti, joka voi auttaa sinua selvittämään tunteet ja negatiiviset ajatukset ja ehdottamaan ongelmanratkaisustrategioita.
4. 4 Liity tukiryhmään. Tällaisessa ryhmässä tapaat muita ihmisiä, jotka ovat kokeneet emotionaalista väkivaltaa ja pystyt tukemaan toisiaan. Ryhmässä voit jakaa tarinasi rauhallisesti, saada tukea, tukea muita ja tuntea olosi turvalliseksi. Ryhmän jäsenet voivat antaa ja vastaanottaa neuvoja ja tuntea olonsa lopulta turvalliseksi toistensa seurassa.
   • Psykologinen tukiryhmä järjestetään yleensä psykoterapiakeskusten tuella. Yleensä tällaiseen ryhmään osallistuu myös psykologian asiantuntija, mutta tärkeintä tällaisissa ryhmissä on tapaamiset ihmisten kanssa, jotka ovat myös kokeneet emotionaalista väkivaltaa.
5. 5 Lopeta epäterveet suhteet. Jos elät edelleen tai näet väärinkäyttäjän kanssa, sinun on lopetettava tämä suhde välittömästi. Jatkessasi väärinkäyttäjän seurassa joudut edelleen väkivallan kohteeksi. Pyydä apua ystäviltä, ​​perheeltä tai paikallisilta sosiaalipalveluilta päästäksesi eroon henkilöstä.

Osa 2/3: Päästä eroon negatiivisista tunteista

1. 1 Katkaise kaikki siteet. Haluat ehkä kostaa, näyttää sinulle, kuinka hyvä olet nyt, tai päästä jollain tavalla lähemmäksi väärinkäyttäjääsi. Jotta voit todella siirtyä eteenpäin ja todella lopettaa, on parempi katkaista kaikki siteet väärinkäyttäjään. Jos asut tämän henkilön kanssa, muuta heti pois. Ja kun olet toipumassa tästä epäterveestä suhteesta, vältä paikkoja, joissa saatat vahingossa törmätä väärinkäyttäjään. Jos tämä tuntuu sinusta liian ankaralta, muistuta itseäsi, että tämä henkilö on loukannut sinua tahallisesti jo pitkään ja et halua enää hyväksyä häntä.
   • Poista kyseisen henkilön puhelinnumero, kaikki sosiaalisen median yhteystiedot ja vältä tapaamista henkilökohtaisesti.
   • Saatat joutua vaihtamaan lukot, puhelinnumerosi tai jopa ottamaan yhteyttä lainvalvontaviranomaisiin, jos uhkailu tai häirintä jatkuu.
2. 2 Ole armollinen itsellesi ja rakasta itseäsi.. On tärkeää osoittaa ystävällisyyttä ja itserakkautta työskennellessäsi voittaaksesi negatiiviset tunteet. Se vie aikaa, mutta jos pidät hyvää huolta itsestäsi, rohkaise itseäsi ystävällisillä sanoilla ja osoitat itsellesi myötätuntoa, voit hoitaa kaiken.
   • Pidä huolta itsestäsi - syö terveellistä ruokaa, harjoittele säännöllisesti, lepää runsaasti ja muista rentoutua, kuten meditaation ja joogan avulla.
   • Kehu itseäsi joka päivä. Voit esimerkiksi katsoa peiliin joka päivä ja löytää ulkonäöstäsi uusia positiivisia piirteitä. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: "Hiukseni ovat niin kauniit ja kiiltävät tänään!"
   • Osoita myötätuntoa itseäsi kohtaan, esimerkiksi kirjoita itsellesi myötätuntoinen kirje ystävän puolesta. Kirjoita kirjeeseesi rohkaisevia sanoja, joita ystäväsi voi sanoa sinulle. Voisit kirjoittaa jotain tällaista: ”Tiedän, kuinka vaikeaa sinulla oli käydä tämä kaikki läpi, mutta olen niin ylpeä siitä, että työskentelet paranemisesi parissa! Sinulla on niin paljon sisäistä voimaa, että hämmästyn joka päivä! "
3. 3 Päästä irti kaikista katumuksista. Saatat tuntea syyllisyyttä tai katumusta siitä, että tuhlasit aikaa tähän suhteeseen tai että annoit itsesi olla epäkunnioittava. Voit helposti niellä etkä päästä irti katumuksen tunteesta. Mutta hyväksy, ettet voi muuttaa menneisyyttä. Riippumatta siitä, kuinka voimakkaita, syviä tai tuskallisia katumuksesi ovat, tulee hetki, jolloin ymmärrät, että katumuksen kipu estää sinua liikkumasta elämän läpi, ja on aika päästää irti.
   • Valitettavasti keskityt menneisyyteen. Elä nykyhetkessä ja siirry kohti ihanaa tulevaisuutta.
   • Keksi mantra tai positiivinen lause, joka muistuttaa sinua luopumaan katumuksesta. Sano: ”Joskus teen virheitä. Mutta olen silti kykenevä, älykäs, rakastava ja houkutteleva. "
4. 4 Päästä irti häpeän tunteesta. Saatat tuntea häpeää kokemasi väkivallan takia. Saatat pelätä puhua ihmisille näistä kokemuksista peläten, että he tuomitsevat sinut, kunnioittavat sinua vähemmän tai muuttavat mieltäsi sinusta. Häpeä saa sinut ajattelemaan, että jokin on vialla tai et ole ansainnut sitä, mitä muut ihmiset ovat, kuten rakkautta, onnea ja menestystä. Häpeä voi satuttaa sinua, vaikuttaa itsetuntoosi ja saada sinut tuntemaan olosi huonommaksi kuin muut.
   • Jos rikoksentekijä nöyryytti sinua sanoilla: "Et ole mitään, kukaan ei rakasta sinua, et koskaan saavuta mitään tässä elämässä", lopeta heti uskomasta tähän valheeseen. Olet yhtä arvokas kuin ympärilläsi olevat ihmiset.
   • Yritä muuttaa väärinkäyttäjän kertoma positiivisiksi lauseiksi, esimerkiksi: ”Olet ystävällinen, älykäs ja empaattinen henkilö. Ystäväsi ja perheesi rakastavat sinua. Sinä ansaitset olla onnellinen. "
5. 5 Älä syytä itseäsi. Kun otat vastuun tapahtuneesta, muista, että hyväksikäyttäjä valitsee väkivaltaisen käyttäytymisen. Hän voi sanoa menettäneensä hallinnan, mutta muista, että loukkaukset ovat tapa, jolla henkilö päättää osoittaa voimaa. Väkivaltainen käyttäytyminen on tietoinen valinta.
   • Tunnista, että henkilö on vastuussa käyttäytymisestään, etkä sinä ole vastuussa hänen sanoistaan ​​ja käytöksestään.
6. 6 Anteeksi. Anna itsellesi anteeksi syyllisyys ja häpeä väärinkäytöksistä. Ja kun olet valmis, anna anteeksi väärinkäyttäjälle ja vapauta hänet elämästäsi. Viha, katkeruus tai raivo ovat vain todiste siitä, että tällä henkilöllä on edelleen jonkinlainen valta sinuun. Päätä päästää irti näistä negatiivisista tunteista ja päästä irti kiusaajan otteesta. Osaa antaa anteeksi, niin mielenrauha ja hyvinvointi tulevat sinulle.
   • Anteeksiantaminen ei tarkoita loukkauksen ottamista normaaliksi tai teeskentelyä, ettei sitä koskaan tapahtunut. Se ei myöskään tarkoita sitä, että tekisit tekosyitä väärinkäyttäjän käytökselle tai että lopetat heti vihaisuuden ja kivun. Tämä tarkoittaa luopumista negatiivisista tunteistasi oman emotionaalisen vapautesi suhteen.

Osa 3/3: Herätä itsesi

1. 1 Tunnista oikeutesi. Et ole yksin, väkivalta ei ole sinun syytäsi, eikä kukaan maailmassa ansaitse minkäänlaista väkivaltaa. Ensimmäinen askel paranemiseen väärinkäytöstä on myöntää, että et tehnyt mitään ansaitaksesi kunnioitusta. Ihmisenä ansaitset kohdella sinua kunnioittavasti ympärilläsi olevilta ihmisiltä - sekä vierailta että sukulaisilta ja romanttisilta kumppaneilta.
   • Tunnustaa, että jokaisella on oikeus tulla kohdelluksi kunnioittavasti, ilmaista mielipiteensä, muuttaa mieltään ja tulla kuulluksi.
2. 2 Tee omat päätöksesi. Psykologisesti julma henkilö pakottaa sinut usein asettamaan heidän tarpeensa ja toiveensa omiensa edelle. Tämä halu harmoniaan ja konfliktien puute voi hitaasti hukuttaa äänesi, jolloin sinusta tuntuu, ettet tiedä kuka olet tai mitä haluat. Opettele kuulemaan sisäinen äänesi uudelleen. Yksi tapa tehdä tämä on alkaa tehdä päätöksiä itse ja oppia olemaan epäilemättä itseäsi.
   • Alussa voi olla pelottavaa tehdä päätöksiä itse, aloittaa pienestä ja kehittää itseluottamusta. Yritä kysyä itseltäsi jotain yksinkertaista, kuten: "Mitä haluan jälkiruoaksi tänään? Kirsikkajäätelöä vai suklaata? "
   • Kun saat luottamusta yksinkertaisten päätösten tekemiseen, alat tuntea itsesi luottavaisemmaksi vaikeampien päätösten tekemisessä.
   • Yritä suunnitella järjestelmä vaikeiden päätösten tekemiseksi. Voit esimerkiksi ensin määritellä ongelman selvästi ja käyttää sitten etuja ja haittoja vaihtoehtojen arvioimiseen.
3. 3 Tarkista mieltymyksesi uudelleen. Kun olet kärsinyt emotionaalisesta hyväksikäytöstä, olet ehkä menettänyt käsityksen omista mieltymyksistäsi. Ota aikaa löytääksesi uudelleen tykkäyksesi ja inhoamisesi. Tee sitä, mikä tuo sinulle onnea ja iloa. Tee mitä haluat sinullemurehtimatta muiden miellyttämisestä.
   • Aloita siirtymällä kynttiläkauppaan ja etsimällä haluamasi tuoksu. Voit myös valmistaa aterian tai ostaa ruokia, joista pidät, vaikka muut eivät niistä pidä.
4. 4 Tunnista positiiviset ominaisuudet. Sinusta voi tuntua, että itsetuntosi on pudonnut pohjalevyn alle emotionaalisesti väkivaltaisen suhteen jälkeen. Ajattele ja tunnusta omat positiiviset ominaisuutesi. Tuo muistoja itsestäsi ennen väkivaltaa ja muista, että olemuksesi ei ole muuttunut ja sinulla on edelleen nämä ominaisuudet. Muista itseäsi kauneudesta, joka ei ole kadonnut minnekään.
   • Tee päiväkirjamerkintä. Kysy itseltäsi: Mistä positiivisista ominaisuuksista, ominaisuuksista ja ominaisuuksista pidän itsessäni? Oletko ystävällinen, antelias, empaattinen ja avulias henkilö? Pidätkö hyvää huolta lemmikeistäsi, lapsistasi tai sukulaisistasi? Mistä pidät itsessäsi?
   • Ajatteleminen siitä, missä olet hyvä, on loistava tapa nostaa itsetuntoasi. Oletko hyvä kokki, erinomainen urheilija, taitava käsityöläinen tai lahjakas taiteilija? Mieti, mitä teet hyvin.