Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Harjoittele itse
• Menetelmä 2/3: Ryhmäkoulutus ja -valmennus
• Tapa 3/3: Perusmenetelmät Parkourin menestymiseen
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Jos olet nähnyt jonkun tekevän hulluja hyppyjä aitojen yli ja juoksevan kaupungin läpi, nämä erittäin koulutetut ammattilaiset tekevät luultavasti parkouria tai freerunningia. Parkour on sellainen liike, jossa tehokkuus ja nopeus ovat tärkeitä, jotta pääset pisteestä A pisteeseen B mahdollisimman nopeasti. Freerunning on jotain samankaltaista, mutta se sisältää myös esteettisiä elementtejä, kuten käännöksiä, kuperkeikkoja ja muita tyylitemppuja. Lue, mistä aloittaa, kun opetat jotakin näistä menetelmistä.

Askeleet

Tapa 1 /3: Harjoittele itse

1. 1 Kirjoita lomake. Sinulla on oltava kestävyyttä. Työskentele perusharjoitusten, kuten punnerrusten, venytysten, istumien ja kyykkyjen parissa. Tämä tarjoaa tarvittavan perustan parkourille. Ammattilaisten mukaan sinun pitäisi pystyä tekemään 25 punnerrusta, 5 venytystä ja kyykky 50 kertaa loppuun aloittaaksesi parkourin harjoittelun.
2. 2 Harjoittele laskeutumisia ja kääntöjä. Parkour sisältää paljon pystysuoria liikkeitä, ja korkeat hyppyt voivat olla tuskallisia, jos et tiedä kuinka laskeutua tai pudota turvallisesti, älä tee näitä liikkeitä.
3. 3 Harjoittele hyppäämistä, hyppäämistä ja kiipeilyä. Näitä monimutkaisempia liikkeitä tarvitaan esteiden voittamiseksi kaupunkiympäristössä. Kun harjoittelet useammin, ymmärrät, mitkä liikkeet toimivat sinulle parhaiten, ja kehität omaa tyyliäsi.
4. 4 Harjoittele säännöllisesti. Kuten mikä tahansa urheilulaji, parkour vaatii säännöllistä harjoittelua, jos haluat saavuttaa jotain - älä unohda järjestelmällisiä harjoituksia, muuten menetät taitosi. Harjoittele vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa ja pidä perustaidot mielessä kokeillessasi uusia elementtejä.
5. 5 Käytä itsensä löytämistä. Harjoittele luomiasi tekniikoita, kokeile - löydä uusia liikkumismuotoja ja löydä uusia polkuja ja ympäristöjä vahvistaaksesi taitosi itsetutkiskelun avulla. Kun olet rauhassa itsesi kanssa, kukaan ei tiedä paremmin, mihin kehosi kykenee kuin sinä itse.
6. 6 Valitse paikka ja tee kaikkesi päästäksesi sinne. Aloita hitaalla, turvallisella vauhdilla. Työskentele tiesi pisteestä toiseen, kunnes olet tutustunut alueeseen kokonaan. Nopeutesi, kestävyytesi ja esteiden helpon ylittämisen pitäisi vähitellen kasvaa.
   • Tämä kehitys voi kestää tunteja, päiviä tai jopa vuosia valitsemastasi sivustosta, kyvyistäsi ja monista muista tekijöistä riippuen. On tärkeää jatkaa eteenpäin, vaikka kuinka hitaasti. Tämä menetelmä on parkourin ydin, se luo perustan tämän lajin ymmärtämiselle.
7. 7 Kehitä oma tyylisi. Voittaa esteet kehollesi ja kyvyillesi sopivalla tavalla. Yleiset liikkeet, joita muut käyttävät, eivät välttämättä toimi sinulle. Ja siksi sinun ei pitäisi luottaa videoihin, kun haluat oppia parkouria. Kun ylität tämän psykologisen esteen ja nouset muiden asettamien sopimattomien standardien yläpuolelle, pystyt kasvamaan monin tavoin.

Menetelmä 2/3: Ryhmäkoulutus ja -valmennus

1. 1 Aloita harjoittelu muiden ihmisten kanssa. Pieni ryhmä (2-4 henkilöä) auttaa sinua oppimaan jotain hyödyllistä. Kun katsot uusia ihmisiä, näet uusia tapoja liikkua, löytää uusia reittejä ja kuulet rakentavaa kritiikkiä. Koska sinulla on jo oma tyylisi, muiden ihmisten ideat vain täydentävät mahdollisuuksiasi.
2. 2 Näe koulutus yhteistyönä. Älä anna kenenkään tukahduttaa kenenkään ideoita ja asettaa rajoja. Tämä menetelmä on tehokkain tapa luovuttaa uusia mahdollisuuksia kaveripiirissä. Toisaalta, jos noudatit jonkun toisen menetelmää alusta alkaen, saatat joutua jumiin tyyliin, joka ei todellakaan sovi sinulle.
   • Muista, että vaikka suuret joukot voivat palvella samaa tehtävää kuin pienet inspiroivat ja uusia mahdollisuuksia etsivät ryhmät, niistä tulee todennäköisemmin hämmästyttäviä ihmisjoukkoja, jotka hyppäävät nopeasti esteiden yli odottaen seuraavan suuren temppun mahdollisuutta. Parkourin ymmärtäminen tuntemalla itsesi auttaa sinua välttämään tämän. Henkilökohtainen kokemus tekee jäljittäjästä ja hänen parkourista ainutlaatuisen
3. 3 Etsi parkour -valmentaja. Tämä vaihtoehto sopii niille, jotka eivät tiedä miten valmistautua tai välttää vammoja. On kuitenkin erittäin suositeltavaa harjoitella itse alussa. Kun uskot varhaisen kehityksesi ulkopuoliselle, voit ottaa polun, joka ei ehdottomasti sovi sinulle. Hyvä valmentaja auttaa sinua pääsemään alkuun, harjoittele parkourin keskeisiä peruselementtejä ja opettaa pysymään turvassa. Hyvä valmentaja vie sinut oppimispolulle ja auttaa sinua muokkaamaan omaa tyyliäsi, kun taas huono valmentaja tekee sinusta samankaltaisen.
   • Parkourin suosion kasvaessa yhä useammat ihmiset yrittävät tarttua tilaisuuteen ja ryhtyä valmentajaksi. Varo kouluttajia, jotka eivät tarjoa palveluitaan ilmaiseksi ainakin jonkin aikaa. Hyvä valinta on kouluttaja, joka on yhteydessä yhteisöön ja kouluttaa itseään kadulla.

Tapa 3/3: Perusmenetelmät Parkourin menestymiseen

1. 1 Astu helposti yli. Jotkut pinnat ovat alttiimpia vaurioille kuin toiset. Kunnioita ympäristöä ja ota vastuu, jos vahingossa rikot jotain. Tarkista pinta, jolla olet tai mihin aiot suunnata, ennen kuin teet siellä mitään vaarallista. Tärkeintä on, että pinta voi olla liukas, hauras tai epävakaa, joten tutki ensin. Jos luiskahdat tai jotain liikkuu / putoaa jalkojesi alta, putoaminen voi olla erittäin tuskallista.
2. 2 Löydä oikea puku. Et tarvitse paljon asioita. Vain pari hyviä juoksukenkiä ja rentoja vaatteita, joissa voit treenata mukavasti.
3. 3 Aloita tunnistamalla pisteet A ja B. Yritä piirtää polku paikasta A paikkaan B. Seuraa tätä reittiä ja tee mitä tahansa, mikä tuntuu sinusta luonnolliselta tässä tilanteessa. Parkour ei ole sarja hyppyjä, liikkeitä ja "temppuja". Tämä on tapa liikkua, ja liike muuttuu jatkuvasti, eikä mikään tallennettu liike riitä täyttämään kriteerit. Paras tapa määrittää nopein tapa suorittaa reitti on kokeilla erilaisia ​​vaihtoehtoja ja yrittää selvittää, miten se onnistuu tehokkaammin ja nopeammin.
4. 4 Kehitä sujuvuutta. Juuri tämä ominaisuus erottaa merkkiaineen tavallisesta temppuilijasta tai akrobaatista. Tasaisuus on virheetöntä liikkumista esteeltä toiselle, kunnes lopulta ne lakkaavat olemasta sinulle. Tasaisuutta voi harjoitella lisäämällä hyvää muotoa ja oikeaa tekniikkaa, mikä luo juoksevuutta kaikissa liikkeissäsi. Tämä sisältää pehmeät laskeutumiset (toisin kuin polkeminen laskeutumisen tai putoamisen aikana).
5. 5 Harjoittele säännöllisesti. Pidä kunto aina parhaalla mahdollisella tavalla. Jäljittäjät käyttävät koko kehoaan esteen voittamiseen. Tämä osallisuuden taso edellyttää absoluuttista fyysistä kuntoa.
6. 6 Harjoittele säännöllisesti. Etsi paikka, johon voit tulla joka päivä ja treenata. On parempi, että tässä paikassa on erilaisia ​​esteitä (seinät, portaat jne.). Yleensä tavoitteesi on löytää luovia polkuja esteiden meren läpi käyttämällä kehoasi oikealla tavalla.

Vinkkejä

• Tutki ympäristöäsi ennen kuin aloitat reitin.
• Vältä suuria hyppyjä, kunnes opit tekemään pieniä.
• Käytä mukavia vaatteita. Tämä EI tarkoita farkkuja. Farkut ovat täysin sopimattomia parkourille, koska ne rajoittavat jalkojen liikettä ja ovat itse asiassa paljon jäykempiä kuin miltä ne näyttävät.
• Jos kätesi ovat kipeät (palavat) tai jos saat kovettumia parkour / freerunning -harjoituksen jälkeen, se ei ole huono asia. Kun he paranevat, heistä tulee kovempia, ja seuraavalla kerralla voit treenata pidempään ja kädet eivät petä sinua. Koska ihon yläkerroksessa on liikaa stressiä, se vaurioituu ja kun se kasvaa uudelleen, se kestää enemmän stressiä.
• Älä luovuta vaikka mitä tapahtuisi. Jos rakastat parkouria / freerunningia, epäonnistuminen opettaa sinulle vain, miten älä tee sitä. Analysoi virheesi.
• Lämmitä ja venytä aina. Yritä venyttää kaikkia kehosi lihaksia. Rentouta kaikki nivelet (erityisesti polvet ja nilkat). Hyvä tapa tehdä tämä on kiertää.
• Harjoittele nopeuttasi ja kestävyyttäsi. Parkour on laji, jossa sinun on siirryttävä nopeasti ja sopeuduttava ympäristöön. Hidastus ei ole parkour.
• Harjoittele liikkeitäsi lattialla niin, että kun alat kokeilla taitojasi vaikeammissa paikoissa, tiedät tarkalleen, mikä on fyysisesti mahdollista sinulle ja mikä ei.
• Pidä tauko, kun lihaksesi kipeytyvät. Tämä tarkoittaa, että lihaskudoksesi on hajonnut jännityksestä, kuten minkä tahansa hyvän harjoituksen yhteydessä, ja lihaksesi on annettava levätä. Syö suklaapatukka ja rentoudu.
• Varmista, että kaikki vaatteesi istuvat tukevasti. Et tarvitse peittokuvia.
• Ole varovainen kaikissa olosuhteissa! Tiedä rajasi.

Varoitukset

• Ota aina kännykkä mukaasi. Jos sinä tai joku muu loukkaantuu vakavasti, voit soittaa apua. Tämä on erityisen tärkeää, jos harjoittelet yksin.
• Jos sinulla on hyppy edessäsi ja et ole varma, pystytkö siihen, sinun on parempi olla yrittämättä.
• Älä yritä mitään suurta, jos olet nälkäinen, janoinen tai väsynyt. Voit pyörtyä.
• Selvitä reittisi. Ei olisi kovin miellyttävää kiivetä seinän yli ja törmätä johonkin terävään / myrkylliseen / kuumaan / syvään jne.
• Sinun on oltava tietoinen siitä, kuinka vaarallista tämä urheilu voi olla. Jos olet vasta aloittamassa, pysy kaukana katoista ja hallitse. Parkour perustuu hitaaseen etenemiseen ja kehonhallintaan. Pysy turvassa ja hallitse tilannetta.
• Paras arvostelija kyvyillesi olet sinä itse. Jos luulet, että jokin on mennyt pieleen, pysähdy ja pyydä jotakuta auttamaan sinua löytämään tie ulos tästä tilanteesta.
• Älä häiritse muita, älä huuda, kun joku on suorittamassa vaikeaa elementtiä, henkilö voi kiihtyä ja epäonnistua hyppyssä.
• Ennen kuin hyppäät tai suoritat muita temppuja, varmista, että olet turvassa. On erittäin turhauttavaa, jos puhelimesi putoaa hyppäämisen aikana.
• Voit pudota ja satuttaa itseäsi, joten ole erittäin varovainen.

Mitä tarvitset

• Vähimmäismäärä vaatteita, mutta ole koristeellinen. Suosittelemme housuja, jotka eivät rajoita liikkumista. Yleensä lyhyemmät vaatteet ovat vähemmän rajoittavia, mutta muista, että mitä lyhyemmät housut, sitä todennäköisemmin naarmuuntut.
• Kenkien tulee olla sopivia juoksemiseen ja oikean kokoisia. Se ei ehkä ole kallista, mutta se on kestävä. Älä valitse kenkiä, joilla on avoimet varpaat tai korkokengät. Voimme helposti vahingoittaa varpaitamme, ja vaikka murtuneet varpaat ovat vähemmän pelottavia, kipua on parasta välttää. Kengät, jotka rajoittavat kantapääliikettä, vähentävät liikkuvuutta ja estävät sinua saamasta vauhtia, mikä saa sinut kuluttamaan enemmän energiaa.
• Mielenterveys. Sinun on ajateltava noin tuhat tekijää sekunnissa, ja sinun on voitava luottaa kehoosi ja tietää, että taitosi ja koulutuksesi auttavat sinua ylittämään esteet.