Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen
• Osa 2/3: Elämäntapamuutokset
• Osa 3/3: Harjoitus
• Vinkkejä

Eteisvärinä on eräänlainen sydämen rytmihäiriö, jossa sydämenlyönti on häiriintynyt. Jos olet saanut tämän diagnoosin, lääkäri on todennäköisesti antanut sinulle suuren luettelon siitä, mitä voit tehdä ja mitä et. Mutta lääkkeiden lisäksi on monia luonnollisia tapoja parantaa tätä tautia. Aloita ensimmäisellä askeleella päästäksesi terveen sydämen polulle.

Askeleet

Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen

1. 1 Vältä kaikenlaista kofeiinia. Kahvi, suklaa, kofeiinitee, energiajuomat, kola jne. Ovat sinulle vasta -aiheisia. Kahvi nopeuttaa sykettä ja aineenvaihduntaa, ja tämä on vaarallista, jos sinulla on eteisvärinä. Lisäksi kofeiini lisää vapaiden radikaalien vapautumista, mikä häiritsee sydämen sähköistä toimintaa. Jopa yksi kuppi päivässä voi riittää jännitystä.
   • Kahvin ystävien, jotka ovat juoneet 4 tai enemmän kuppia päivässä vuosien ajan, on leikattava kahvia kolmen viikon ajan, kunnes he voivat lopettaa juomisen kokonaan ja kokea pidättäytymisen oireita. Jos olet ollut kahviriippuvainen monta vuotta ja luoput kahvista äkillisesti, sykkeesi voi olla vielä häiriintynyt.
2. 2 Älä syö liikaa. Jos syöt ruokaa ja juomaa (ei väliä, luonnollista tai epäterveellistä) enemmän kuin kerralla vaaditaan, se vahingoittaa sinua. Tämä vaikuttaa verenkiertoon: se kulkee sydämestä vatsaan, minkä seurauksena sydän ei voi välittää riittävästi sähköisiä impulsseja. Toisin sanoen rytmihäiriö saa itsensä tuntemaan vieläkin enemmän.
3. 3 Juo teetä kohtuudella. Kamomilla ja vihreä tee rentouttavat ja rauhoittavat. Se auttaa myös vapauttamaan antioksidantteja, jotka edistävät impulssien parempaa siirtoa. Kerran päivässä on sallittua juoda teetä, joka sisältää 3-5 g teelehtiä.
   • Ei ole muuta tapaa juoda teetä, koska se sisältää kofeiinia. Lue pakkauksessa olevat ravitsemustiedot ennen ostamista tai käyttöä.
4. 4 Pidä roskaruoka minimissä. Rasvaiset, raskaat, valmiit elintarvikkeet ja mononatriumglutamaattia sisältävät elintarvikkeet ovat tunnettuja eteisvärinän aiheuttajia. Jos olet tottunut nauttimaan tällaista ruokaa suurina määrinä joka päivä, sinun on parasta luopua siitä välittömästi kokonaan. Jos tämä on vaikeaa, voit vähitellen vähentää tällaisten elintarvikkeiden kulutusta ja tarkkailla niiden vaikutuksia.
   • On kuitenkin parasta olla ottamatta riskejä sydämen terveyden suhteen ja korvata kaikki nämä elintarvikkeet terveellisemmillä, terveellisemmillä elintarvikkeilla.
5. 5 Syö paljon kalaa. Sitä ei ole koskaan liikaa. Kylmän veden kalan on osoitettu sisältävän paljon sydämen kannalta hyödyllisiä omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja. Tällaisia ​​kaloja ovat lohi ja makrilli: niitä tulisi syödä 2-3 kertaa viikossa.
6. 6 Syö paljon pähkinöitä ja banaaneja. Täytä keittiökaapit manteleilla, mutta vältä maapähkinöitä ja cashewpähkinöitä, etenkin suolattuna. Mantelilla on korkean E -vitamiinipitoisuutensa vuoksi rentouttava vaikutus sydämen lihaksiin.
   • Banaanien tiedetään alentavan verenpainetta korkean kaliumpitoisuutensa vuoksi. Banaanien serotoniini parantaa mielialaa jäljittelemällä luonnollista serotoniinia kehossamme. Tämä tekee kehosta vähemmän alttiita stressille, mikä voi pahentaa fibrillaatiota.

Osa 2/3: Elämäntapamuutokset

1. 1 Lopeta alkoholin käyttö missä tahansa muodossa. Jopa kevyet juomat, kuten olut tai viini, eivät todennäköisesti auta sydäntä siirtämään sähköisiä impulsseja tehokkaammin. Mikä tahansa määrä alkoholia veressä on haitallista ja voi häiritä normaalia sykekiertoa.
   • Viini voi olla hyväksi sydämelle, mutta tämä koskee vain lihaksia ja verenkiertoa, ei impulssien siirtoa sydämen kanavien kautta. Jos haluat todella parantaa eteisvärinää, sinä hänen viinistä ei ole mitään hyötyä sydämelle.
2. 2 Sinun on lopetettava tupakointi, mikä on selvää. Yksi syy siihen, miksi ihmiset alkavat tupakoida, on lisääntynyt nikotiinin aiheuttama pitoisuus. Mutta jos sinulla on epäsäännöllinen sydämenlyönti, etenkin eteisvärinän vuoksi, se vahingoittaa vain terveyttäsi. Sanomattakin on selvää, että tupakointi aiheuttaa kymmeniä muita vakavia sairauksia. Kuten kofeiinin kohdalla, tupakointi ei ole sallittua edes kerran päivässä.
   • Nikotiini ei ole elimistön tarvitsema aine, joten hyväksyttävää päivittäistä annosta ei ole. Raskaiden tupakoitsijoiden tai pitkään polttaneiden on lopetettava tapa kokonaan. Myös nikotiinilaastarin tai purukumin käyttö ei ole sallittua.
3. 3 Vähentää stressiä. Vaurioita, joita rytmihäiriöt aiheuttavat, ei voida yliarvioida. Sinun on ryhdyttävä kaikkiin toimiin selviytyäksesi stressistä tai välttääksesi sen. Kaikkia stressaavia tilanteita (esimerkiksi esityksiä työssä, tapaamisia sukulaisten kanssa tai muita stressaavia tapahtumia) tulee välttää kokonaan. Sinun on otettava terveytesi erittäin vakavasti.
   • Meditoi, tee hengitysharjoituksia, tee joogaa ja käytä erilaisia ​​stressinhallintatekniikoita aktiivisesti stressin torjumiseksi. Tee kaikkimikä tahansa on sinulle sopiva. Jos et ole kokeillut mitään yllä olevista, kokeile sitä!
4. 4 Ota ravintolisiä (tietysti lääkärisi suositusten mukaisesti). Jotkut niistä voivat toimia haitallisesti sinun tapauksessasi, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen vitamiinien ja kivennäisaineiden ottamista. Varustaudu kuitenkin näillä tosiasioilla:
   • Kalan rasva... Jos et jostain syystä syö kalaa, voit aina ottaa kalaöljyä tai kalanmaksaöljykapseleita. Ne sisältävät monityydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä sydämellesi ja vähentävät erinomaisesti verihyytymien riskiä ja siten pahentavat eteisvärinää.
   • Magnesium ja kalium. Magnesiumilla ja kaliumilla on valtava rooli sydänlihasten supistumisessa ja sydämen normaalissa toiminnassa. Aluksi voit ottaa kaliumia kerran päivässä 400 mg: n annoksella ja tarkkailla sitten vaikutuksia. Ei ole suositeltavaa, että annos ylittää 900 mg vuorokaudessa. Kaliumlisät 5 g: n annoksella ovat hyviä kerran päivässä.
   • Koentsyymi Q10... Tiedetään, että koentsyymi Q10 tai, kuten usein sanotaan, ko-Q10 tuotetaan kehossa ja sitä esiintyy suuria määriä sydämen lihaksissa. Se auttaa tyydyttämään sydänlihaksen suuren energiantarpeen. 150 mg Co-Q10: tä ruoan kanssa riittää tähän toimintoon.
   • Tauriini. Tauriini on yksi sydämen vapaista aminohapoista. Löydät sen melkein mistä tahansa apteekista. Se vaikuttaa sydämen entsyymeihin, jotka edistävät sydänlihasten supistumista. 1,5-3 grammaa tauriinia päivässä pitäisi riittää.

Osa 3/3: Harjoitus

1. 1 Venytä säännöllisesti. Yhdessä lämmittelyn kanssa nämä harjoitukset suositellaan suoritettavaksi ennen voimakkaampaa kuormitusta. Ne voidaan tehdä 5-7 minuuttia päivässä. Tämä lämmittää lihaksesi ja aktivoi verenkierron rasittamatta sydäntäsi.
2. 2 Tee kevyt sydän. Kävely, lenkkeily ja lenkkeily, aerobic tai jopa urheilu, kuten tennis - näitä toimintoja voidaan tehdä enintään 30 minuuttia kerrallaan 3-4 kertaa viikossa. Tällaisten harjoitusten tarkoituksena on pitää keho kunnossa ja varmistaa tasainen veren kierto sydämen läpi.
   • Ei ole suositeltavaa kokea kilpailuhenkeä näissä toiminnoissa. Sen on oltava enemmän aikaa, jonka vietät itsesi kanssa. Keskity eniten toteuttamiseen ja itse rytmiin. Tavoitteena on ylläpitää vakaa syke ja torjua siten epätasaista värähtelyrytmiä.
3. 3 Harjoittele joogaa. Se on yksi tehokkaimmista työkaluista, jotka käyttävät sekä mieltä että kehoa.Vältä raskasta joogaa, kuten voimaa tai aerobista joogaa. Hengitysjoogan perustekniikat ja yksinkertaiset asanat voidaan tehdä helposti. Jooga voi myös auttaa sinua meditoimaan ja lievittämään stressiä.
   • Älä tee asanoja (asentoja), kuten shirshasanaa (pään seisomista), joissa enemmän verta virtaa aivoihin kuin sydämeen. Asanojen, kuten laskevan koiran, tiedetään olevan hyödyllisiä ihmisille, joilla on eteisvärinä.
4. 4 Suorita hengitysharjoituksia. Istu alas jalat sisään kahdesti päivässä ja hengitä syvään. Hengitä hitaasti. Tunne hengityksesi sisään ja katso, kuinka vatsa laajenee jokaisen hengityksen yhteydessä. Keskity hengitykseesi. Tee tämä vähintään 15 minuuttia joka kerta. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja hidastamaan nopeaa sykettäsi.

Vinkkejä

• Luonnonmukaiset elintarvikkeet, kuten sipuli ja valkosipuli, sisältävät aktiivisia ainesosia, jotka edistävät lihasten supistumista ja hermojen johtumista. Belladonna ja kanelikuori sisältävät antropiinia, joka voi stimuloida sydämenlyöntiä. L-karnitiinia käytetään myös eteisvärinän hoitoon, mutta sen ominaisuudet vaativat vielä lisätutkimuksia.
• Jos syke nousee jyrkästi, voit aina käyttää Valsalva -testiä tai yskä voimakkaasti, ikään kuin yrittäisit päästä eroon esineestä, joka on juuttunut kurkkuun. Se on tunnettu ja tieteellisesti todistettu menetelmä, jota lääkärit itse käyttävät selviytymään eteisvärinästä hätätilanteessa.