Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Systolisen paineen määrittäminen pulssista
• Osa 2/4: Painesovellusten käyttö
• Osa 3/4: Paineen mittausten tulkinta
• Osa 4/4: Kuinka parantaa verenpainelukemiasi

Verenpaine on voima, jolla verisuonten läpi kulkeva veri painaa niiden seiniä vasten. Tämä on tärkeä indikaattori, joka auttaa määrittämään henkilön terveydentilan. Verenpaineen mittaamiseen on erityinen laite - tonometri, mutta se ei ole aina käsillä. Jotta voit arvioida likimääräisesti systolisen paineen (sydänlihaksen supistumishetken paine), voit yksinkertaisesti mitata pulssin. Diastolinen paine (sydänlihaksen rentoutumisen aikana) voidaan mitata vain tonometrillä.

Askeleet

Osa 1/4: Systolisen paineen määrittäminen pulssista

1. 1 Paina sormesi ranteesi sisäpuolelle. Ensimmäinen asia systolisen ("ylemmän") paineen määrittämiseksi on tuntea pulssi. Pulssin avulla voidaan määrittää, onko systolinen paine normaalialueella. Huomaa, että tulos on hyvin likimääräinen: se voi auttaa sinua ymmärtämään vain, jos systolinen paine on liian alhainen. Paineen nousua ei voida havaita tällä tavalla.
   • Aseta kaksi sormea, mieluiten etusormesi ja keskisormesi, ranteesi peukalon puolelle.
   • Peukaloa ei käytetä sykkeen määrittämiseen, koska sillä on melko vahva oma syke, mikä vaikeuttaa pulssin löytämistä ranteesta.
2. 2 Tunne pulssi. Laita kaksi sormea ​​ranteeseesi ja yritä tuntea pulssi - veren aallot, joita sydämesi supistaa ja työntää suonien läpi. Jos onnistut löytämään pulssin, systolinen paineesi on yli 80 mmHg eli normaalissa rajoissa. Korkeaa verenpainetta ei kuitenkaan voida havaita tällä tavalla. Jos et tunne pulssiasi ranteessasi, systolinen paine on todennäköisesti alle 80 mmHg, mikä on myös normaali vaihtelu.
   • Miksi rannepulssin systolinen paine on yli 80 mmHg? Tosiasia on, että radiaalinen valtimo, joka sijaitsee ranteessa, on melko pieni verisuoni, ja jotta se täyttyy verellä, kun sydänlihas supistuu, verenpaineen on oltava vähintään 80 mmHg.
   • Jos et ole kyennyt tuntemaan pulssiasi ranteessasi, tämä ei tarkoita, että sinulla on terveysongelmia.
   • Ilman tonometriä diastolista ("alempaa") painetta ei voida määrittää.
   • Jotkut tutkimukset ovat kyseenalaistaneet systolisen paineen mittaamisen tehokkuuden pulssista.
3. 3 Mittaa sykkeesi uudelleen pienen liikunnan jälkeen. Hetken kuluttua mittaa sykkeesi uudelleen tarkistaaksesi, kuinka nopeasti se kasvaa harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa sinua määrittämään tarkemmin, onko verenpaine korkea, normaali vai matala.
   • Jos et löytänyt pulssiasi kohtalaisen liikunnan jälkeen, verenpaineesi on todennäköisesti alhainen.
   • Jos verenpaine on mielestäsi epänormaali, ota yhteys lääkäriisi.

Osa 2/4: Painesovellusten käyttö

1. 1 Huomaa, että verenpainesovellukset ovat erittäin alttiita virheille. Tällaiset sovellukset ovat käteviä käyttää, mutta valitettavasti ne eivät voi korvata oikeaa lääketieteellistä verenpainemittaria. Painesovellukset eivät ole lääkinnällisiä laitteita; pikemminkin ne luokitellaan viihdesovelluksiksi. Kun käytät tällaisia ​​sovelluksia, muista, että niistä saamasi tiedot eivät ole tarkkoja.
   • Parhaillaan kehitetään uutta tekniikkaa, jonka avulla lääkärit voivat mitata verenpainetta ilman mansettia. Tätä tekniikkaa ei kuitenkaan ole vielä otettu käyttöön.
2. 2 Avaa sovelluskauppa älypuhelimellasi. Terveysluokasta löydät joukon sovelluksia, jotka mittaavat muun muassa verenpainetta. Valitse käyttöjärjestelmäsi mukainen sovelluskauppa.
   • Kirjoita hakukenttään lause "paineen mittaus".
   • Näet luettelon verenpainesovelluksista.
   • Kun valitset sovelluksen, muista lukea käyttäjien arvostelut. Arvioinnissa kiinnitä huomiota sovelluksen yleiseen luokitukseen ja helppokäyttöisyyteen. Jos sovelluksella on vähintään kolmen tähden luokitus, valitse toinen sovellus.
3. 3 Asenna sovellus älypuhelimeesi. Kun olet tarkistanut useita sovelluksia ja lukenut arvosteluja, valitse yksi sovelluksista ja lataa se älypuhelimeesi. Voit ladata sovelluksen seuraavasti:
   • Napsauta älypuhelimesi latauspainiketta. Painike voi näyttää erilaiselta käyttöjärjestelmän mukaan.
   • Odota, että sovellus latautuu.
   • Latausnopeus riippuu Internet -yhteyden nopeudesta. Voit lisätä latausnopeutta yhdistämällä älypuhelimesi Wi-Fi-verkkoon. Nopeamman nopeuden lisäksi sinun ei tarvitse maksaa Internet-liikenteestä, kun lataat Wi-Fi-yhteyden kautta.
4. 4 Mittaa verenpaineesi sovelluksen avulla. Kun olet asentanut sovelluksen älypuhelimeesi, avaa se napsauttamalla sovelluskuvaketta. Mittaa paine sovelluksen avulla.
   • Jos sovelluksella on muita diagnostisia toimintoja verenpaineen mittauksen lisäksi, valitse "mittaa verenpaine".
   • Lue ohjeet.
   • Aseta etusormesi älypuhelimen takana olevaan kameraan. Verenpainesovellukset käyttävät fotopletysmografian vaikutusta, mikä tarkoittaa, että ne käyttävät sisäänrakennettua kameraa ja salamaa pulssiaallon nopeuden laskemiseen sydämenlyönnien aikana. Tämän tekniikan avulla voit analysoida pulssisi, sykkeesi ja muita tietoja.
   • Pidä sormesi kamerassa, kunnes sovellus ilmoittaa mittauksen päättymisestä.
   • Kirjoita tulokset muistiin.

Osa 3/4: Paineen mittausten tulkinta

1. 1 Tutustu verenpaineen ohjeisiin. Paineita mitattaessa on tärkeintä ymmärtää, onko se normaalialueella. Jos sinulla ei ole mitään vertaa verenpainelukemaasi, ne eivät kerro sinulle mitään.
   • Useimmille ihmisille verenpaine 120/80 tai alempi on normaalia.
   • Indikaattoreita 120-139 / 80-89 pidetään prehypertensiona. Jos verenpainelukemasi on tämän ajan sisällä, kannattaa harkita terveellisempää elämäntapaa.
   • Indikaattorit 140-159 / 90-99 ovat ensimmäisen asteen verenpainetauti, jossa on tarpeen kääntyä lääkärin puoleen. Lääkäri voi suositella lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi.
   • Indikaattorit 160/100 tai korkeammat - tämä on toisen asteen verenpaine, joka vaatii epäilemättä verenpainetta alentavien lääkkeiden ottamista.
2. 2 Mittaa paine tonometrillä. Koska muut paineenmittausmenetelmät eivät ole vielä riittävän täydellisiä, verenpaine on mitattava tarkasti, jotta näitä indikaattoreita voidaan käyttää tulevaisuudessa.
   • Paine voidaan mitata klinikalla ennaltaehkäisevän lääkärintarkastuksen aikana.
   • Joissakin apteekeissa on ilmainen verenpaineen mittauspalvelu.
   • Vertaa kotisi verenpainelukemia lähtötasoon.
   • Pidä kirjaa siitä, miten verenpainettasi seurataan, jotta näet, miten se muuttuu ajan myötä.

Osa 4/4: Kuinka parantaa verenpainelukemiasi

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi. Jos olet huolestunut verenpainetasostasi, ota yhteys lääkäriisi tai yleislääkäriisi. Lääkäri neuvoo sinua parantamaan verenpainelukemiasi.
   • Jos sinulla on korkea verenpaine, sinulle määrätään todennäköisesti verenpainetta alentavia lääkkeitä.
   • Lääkäri voi myös suositella ruokavaliota ja liikuntaa.
2. 2 Säännöllinen liikunta auttaa alentamaan verenpainetta. Yksi parhaista tavoista normalisoida verenpaine on säännöllinen liikunta. Urheiluharjoittelu harjoittaa sydänlihaksia ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa yleensä.
   • Anna etusija aerobiselle toiminnalle (sydän), kuten juoksu, pyöräily, uinti tai reipas kävely.
   • Älä aja itseäsi uupumukseen asti.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat voimakkaan harjoitteluohjelman, varsinkin jos sinulla on ollut verenpaineongelmia.
3. 3 Muuta ruokavaliota verenpaineen alentamiseksi. Jos kärsit korkeasta verenpaineesta, on suositeltavaa tehdä tiettyjä ruokavalion muutoksia.
   • Syö vähemmän suolaa. Rajoita suolan saanti 2300 mg: aan päivässä.
   • Syö kuusi -seitsemän annosta täysjyvätuotteita päivittäin. Kokojyvä sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa alentamaan verenpainetta.
   • Verenpaineen alentamiseksi syö 4-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
   • Poista rasvainen liha ja rajoita maitotuotteiden saanti.
   • Jos sinulla on kohonnut verenpaine, kannattaa vähentää makeisten kulutus 5 annokseen viikossa.
4. 4 Jos sinulla on alhainen verenpaine, sinun on tehtävä muita ruokavalion muutoksia. Muuta ruokavaliota verenpaineen nostamiseksi.
   • Jos sinulla on alhainen verenpaine, syö vähintään 2000 mg suolaa päivässä.
   • Juo runsaasti vettä hypotensioon.