Kuinka välttää silmien rasitusta työskennellessäsi tietokoneella

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1/3: rentouta silmiäsi
Tapa 2/3: Kuinka muuttaa ympäristötekijöitä
Tapa 3/3: Miten käsitellä vakavaa ylijännitettä
Vinkkejä
Varoitukset

Tietokoneet helpottavat asioita paljon, mutta ajan myötä ne voivat rasittaa silmiäsi. Onneksi silmien rasitusta voidaan minimoida rentoutumalla ja muuttamalla työympäristöä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: rentouta silmiäsi

1 Noudata sääntöä 20-20. Kun työskentelet tietokoneella, lepää silmäsi näytöltä 20 sekunnin ajan 20 minuutin työskentelyn jälkeen. Katso tällä hetkellä jotain muuta, joka on vähintään 6 metrin päässä. Jos huoneessa on ikkuna, katso ulos.
- Voit myös vaihtaa katseesi lähellä olevista kohteista kaukaisiin. Katso kutakin esinettä 10 sekunnin ajan ja toista harjoitus vähintään 10 kertaa yhdellä lähestymistavalla.
2 Vilkkuu useammin. Silmiä voi rasittaa katsomalla jotain (kuten näyttöä) pitkään eikä vilku. Vilkkaa tietoisesti useammin työskennellessäsi.
3 Pyöritä silmiäsi. Sulje silmäsi ja pyöritä niitä kosteuttaaksesi niitä. Lisäksi tämä harjoitus rentouttaa jännittyneitä lihaksia.
- Sulje silmäsi ja pyöritä niitä ympyrässä sekä myötä- että vastapäivään. Tämä rentouttaa silmäsi ja tekee olostasi mukavamman.
4 Tarkasta huone. Kun olet pitkään työskennellyt tietokoneella, katso poispäin näytöstä ja katso hitaasti ympäri huonetta. Varmista, että silmäsi liikkuvat koko ajan, ja siirrä katseesi läheltä kaukaisia esineitä ja päinvastoin.
5 Katso ylös ja alas. Sulje silmäsi ja katso ylös niin korkealle kuin mahdollista, mutta vain niin, ettei siitä aiheudu epämukavuutta. Pidä pari sekuntia ja katso alas avaamatta silmiäsi.
- Toista muutama kerta ja anna silmien levätä.
- Siirrä sitten katseesi vasemmalle ja oikealle avaamatta silmiäsi. Toistaa.
6 Lämmitä silmiäsi kämmenilläsi. Silmien lihakset ovat kuin jousia, joita ei voi venyttää pitkään, muuten niiden supistumiskyky heikkenee. On olemassa useita tapoja estää se. Voit lämmittää silmiäsi käsien lämmöllä kitkasta. Tee seuraava:
- hiero kämmenet yhteen lämmittääksesi ne;
- sulje silmäsi;
- aseta kämmenet, yksi kumpaankin silmään, ja pidä pari minuuttia;
- lämmitä kädet tarvittaessa;
- älä paina silmiäsi, jotta et vahingoita niitä.

Tapa 2/3: Kuinka muuttaa ympäristötekijöitä

1 Muuta näytön sijaintia. Kuvakulma, jolla työskentelet näytön kanssa, voi vaikuttaa silmiesi jännitykseen. Sijoita näyttö niin, että se on hieman silmänpinnan alapuolella.
- Yläosan tulee olla silmien tasolla, kun istut suoraan ja katsot eteenpäin. Kokeile muuttaa näytön korkeutta ja kallistuskulmaa. Tämä voi auttaa lievittämään silmien rasitusta.
- Kun työskentelet oikeassa kulmassa, niska on luonnollisemmassa asennossa eikä silmiesi tarvitse rasittaa liikaa.
2 Säädä etäisyys näyttöön. Aseta kasvosi mahdollisimman kauas näytöstä. 50-100 senttimetriä on optimaalinen etäisyys.
- Saattaa tuntua siltä, että silmien täytyy jännittää tällä etäisyydellä, mutta todellisuudessa se on vain helpompaa heille.
- Sinun on ehkä vaihdettava näyttö suuremmalle tai lisättävä fonttikokoa.
3 Säädä kirkkautta ja kontrastia. Vähennä kirkkautta ja lisää kontrastia. Tämä helpottaa silmiesi työskentelyä näytön kanssa.
- Liian kirkas näyttö rasittaa silmiäsi.
- Ei tarpeeksi eroa tumman ja vaalean (eli alhaisen kontrastin) välillä näytöllä satuttaa myös silmiä, koska heidän on vaikeampi erottaa toisistaan mitään. Tämä lisää jännitystä.
4 Puhdista näyttö. Näin pääset eroon sähköstaattisista hiukkasista, jotka lähtevät näytöstä. Nämä hiukkaset voivat tukkia silmät pölyllä ja aiheuttaa ärsytystä ja rasitusta. Puhdas näyttö on myös vähemmän häikäisevä.
- Pyyhi näyttö päivittäin. Levitä antistaattinen liuos pehmeälle kankaalle.
5 Säädä valaistusta. On tärkeää käyttää näytön valaistusta muistuttavaa valaistusta. On parasta työskennellä alueella, jossa on heikko keinotekoinen valaistus, rajallinen luonnonvalo, kaukana loistelampuista ja pinnoista, jotka heijastavat vähän valoa.
- On tärkeää valita valaistus niin, että se ei laske suositellun valaistusrajan alle. Lux on valovoiman yksikkö. Normaali toimistotyö vaatii 500 luksia valaistusta. Lamppujen pakkauksista käy ilmi, kuinka paljon ne antavat valoa.
- Vaihda lamput ja avaa tai sulje kaihtimet toimistossa tai työhuoneessa. Tämä voi auttaa vähentämään silmien rasitusta.
- Jos et voi vaikuttaa huoneen valaistukseen, säädä näytön värejä eli värilämpötilaa. Hyvin usein sinisen värin voimakkuuden alentaminen vähentää silmien rasitusta. Windows -käyttöjärjestelmässä tämä voidaan tehdä asetuksissa.
- On sovelluksia, jotka muuttavat näytön värilämpötilaa vuorokaudenajan mukaan kompensoidakseen luonnonvalon muutoksia. Esimerkiksi f.lux -sovellusta voidaan käyttää. Tämän sovelluksen ansiosta sinun on helpompi työskennellä huonossa valaistuksessa tai yöllä.
6 Vähennä häikäisyn määrää. Voimakkaat heijastukset voivat aiheuttaa ylijännitteen. Jos et voi vaikuttaa työalueesi valaistukseen, osta häikäisemätön näyttö tai häikäisysuojalasit.
- Häikäisemättömät näyttöpeitteet peittävät näytön myös uteliailta katseilta. Sinun puolellasi olevien ihmisten on vaikeampi nähdä, mitä näytölläsi tapahtuu.
- Peittokuvat sopivat paremmin tavallisille näytöille kuin kannettaville.
7 Vaihda näyttö. Osta näyttö, jolla on suurempi resoluutio. Tällaiset laitteet ovat vähemmän haitallisia silmille.
- Vanhemmat näytöt välkkyvät enemmän, kun taas modernit korkean resoluution näytöt lähettävät tasaisempaa valoa. Välkkyminen lisää silmien rasitusta.
- Vanhemmat näytöt ylikuormittuvat hitaammin, joten silmäsi on sopeuduttava kuvaan koko ajan sen jälkeen, kun se on ladattu uudelleen näytölle.
8 Siirrä työmateriaalisi. Katseen pakottaminen vaihtamaan voi lisätä jännitystä ja ärsytystä, ellet harrasta liikuntaa.Jotta tämä ei tapahtuisi, osta kirjojen ja paperien järjestäjät, jotta löydät aina tarvitsemasi nopeasti. Aseta järjestäjä näytön viereen, jotta silmäsi eivät tarvitse vaihtaa jatkuvasti.
- Jos sinun on jatkuvasti vaihdettava katseesi näytön ja paperien välillä, silmäsi on keskitettävä ja tarkennettava joka kerta.
- Jos esineet ovat lähellä toisiaan, silmät eivät muuta tarkennusta.
- Sinun on myös hyödyllistä perehtyä kosketusnäppäimistöön, jotta vältät katsomasta näppäimistöä tai näyttöä. Voit katsoa jotain muuta kirjoittaessasi, mikä antaa silmillesi tauon näytöstä.

Tapa 3/3: Miten käsitellä vakavaa ylijännitettä

1 Tauko. Jos koet vakavaa epämukavuutta silmiesi rasituksen vuoksi tai jos rasitus vaikuttaa näkösi, lopeta heti tietokoneen käyttö ja sammuta kirkas valo. Jos mahdollista, mene ulos katsomaan päivänvaloa. Jos tämä ei ole mahdollista, himmennä huonevalot ja anna silmiesi levätä kirkkaasta valosta.
2 Osta lasit. Jos tarvitset silmälaseja, mutta sinulla ei ole niitä tai jos ne eivät vastaa näkösi, silmäsi voivat jännittyä. Ota silmälasit ajankohtaisen reseptin päälle, jotta silmäsi eivät joudu rasittamaan enemmän kuin niiden on tarpeen.
- Jos käytät bifokaaleja, on mahdollista, että pidät päätäsi epämiellyttävässä kulmassa tietokoneen käytön aikana. Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun käyttää tavallisia linssejä lasissasi.
- Tietokonelasit voivat olla hyödyllisiä, mutta lääkärisi määrää ne. Nämä lasit vähentävät silmien rasitusta tarkennuksen aikana, joten silmät ovat levollisempia.
- Lasit voidaan tilata heijastamattomilla pinnoitteilla, jotka vähentävät näytön häikäisyä. Lasien linssit voivat olla joko diopterien kanssa tai ilman (niille, jotka eivät tarvitse näön korjausta).
- Etsi erityisesti päällystettyjä laseja tietokoneen käyttöön. Joillakin laseilla on vaaleanpunainen pinnoite häikäisyn vähentämiseksi, kun taas toisilla on pinnoite, joka estää sinisen spektrin, mikä aiheuttaa ylijännitteen.
3 Ota yhteys lääkäriisi. Jos oireet pahenevat tai jatkuvat, varaa aika silmälääkärille.
- Jos ylikuormitus on krooninen ongelma, sinun on mentävä lääkäriin mahdollisimman pian. Lääkäri voi tarkistaa näkösi varmistaaksesi, että silmälasisi ovat sinulle sopivat.
- Sinun on ehkä korvattava bifokaalisi tavallisilla laseilla tai jollakin muulla tämän ongelman korjaamiseksi.
- On myös mahdollista, että sinulla on migreeni, vaikea päänsärky, joka vaatii lääkärisi huomiota. On tärkeää saada diagnoosi ajoissa migreenin torjumiseksi. Oikea -aikaiset toimenpiteet auttavat estämään kipuhyökkäyksiä.

Vinkkejä

Juo runsaasti vettä. Silmät voivat jännittyä kuivuuden vuoksi. Tämän välttämiseksi juo 8-10 lasillista vettä päivässä.
Jos tunnet kuivumista silmissäsi, levitä keinotekoinen kyynel.
Jotta silmäsi eivät kuivu työaikana, käytä ilmanpuhdistinta, joka kerää pölyä ilmasta, ja kostutinta, joka kyllästää ilman kosteudella.

Varoitukset

Vaikea silmien rasitus tai jännitys, johon liittyy päänsärky, migreeni tai näön hämärtyminen, edellyttää lääkärin tutkimusta. Ota yhteys lääkäriisi tai sairaalan vastaanottokeskukseen mahdollisimman pian.
Kuten kaikki kehon lihakset, myös silmien lihakset tarvitsevat liikuntaa, rajoittavat altistumista ankaralle valaistukselle ja lepoa. Jos silmien jännitys ei häviä kaikista näistä toimenpiteistä huolimatta, hae apua silmälääkäriltä. Stressi voi olla tuskallista, joten älä viivyttele lääkärin vastaanotolla.