Kuinka lievittää niskajäykkyyttä

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1/8: Käsittely kuumilla ja kylmillä pakkauksilla
Menetelmä 2/8: Venytä niskalihaksia
Tapa 3/8: Ota tarvittaessa yhteys lääkäriin
Menetelmä 4/8: Vaikeissa tapauksissa sinun on turvauduttava lääkkeisiin
Menetelmä 5/8: Nuku
Menetelmä 6/8: Hieronta
Menetelmä 7/8: Hoito muilla kotihoidoilla
Tapa 8/8: Ennaltaehkäisevät toimenpiteet
Vinkkejä
Varoitukset
Muita artikkeleita

Kaulan niskakyhmien väliaikainen tunnottomuus ei yleensä ole merkki vakavasta sairaudesta, mutta se aiheuttaa paljon epämukavuutta ja voi johtaa unettomuuteen. Kaulan lihasten jäykkyyteen (tai tunnottomuuteen) on monia syitä. Näitä ovat huono asento, väärä nukkuma -asento ja jatkuva ahdistus.

Askeleet

Menetelmä 1/8: Käsittely kuumilla ja kylmillä pakkauksilla

1 Levitä jotain lämmintä ja kosteaa niskaasi. Lämpö auttaa lihaksia rentoutumaan. On tärkeää levittää jotain märkää, ei kuivaa, koska se antaa lämmön päästä nopeammin lihaksiin.
- Kostea lämmitystyyny, jonka voi ostaa apteekista, toimii parhaiten. Lämpötilaa voidaan säätää ja lämmitystyyny pysyy lämpimänä riittävän kauan. Lämmitystyynyn sijaan voit käyttää kuumaa suihkua tai kylpyamme.
2 Aseta kuuma pyyhe kaulan alle. Ota pyyhe ja kasta se kulhoon kuumaa vettä tai kostuta pyyhe hanan alle. Odota 5-7 minuuttia, kunnes pyyhe kuivuu hieman. Sen ei pitäisi vuotaa vettä, mutta sen tulisi silti olla lämmin ja kostea. Aseta pyyhe kaulan ympärille.
3 Toinen tapa lievittää niska -lihaskipua on laittaa kylmä pakkaus. Kylmä himmentää kipua ja vähentää maitohapon kertymistä, mikä usein aiheuttaa kipua. Ota jää, kääri se johonkin ja aseta se niskasi alle. Levitä tämä pakkaus 2 tunnin välein 10-15 minuutin ajan.
- Yritä löytää mukavin kaulan asento. Istu mukavalle tuolille ja kallista pääsi taaksepäin. Aseta jääpussi hartioiden ja pään pohjan väliin. Kallista nyt päätäsi niin, että jääpakkaus kiertyy niskasi selän ja sivujen ympärille.
- Jotkut asiantuntijat uskovat, että jää voi lisätä epämukavuutta ja jäykkyyttä, koska kylmä saa lihakset supistumaan. Joten kokeile ensin muita menetelmiä.
- Voit kokeilla kylmien pakkausten levittämistä 48-72 tunnin ajan ja siirtyä sitten lämpimiin pakkauksiin.

Menetelmä 2/8: Venytä niskalihaksia

1 Venytä niskalihaksia kiertämällä päätäsi edestakaisin. Useimmiten näiden harjoitusten jälkeen niskalihasten kipu häviää, koska tällaiset lämmittelyharjoitukset vähentävät lihasjännitystä.Kallista leukaa kohti rintaasi ja sitten pään takaosaa kohti selkääsi. Toista tämä harjoitus muutaman minuutin ajan.
- Jos tämän harjoituksen tekeminen sattuu, älä kallista päätäsi liikaa, yritä venyttää lihaksia hieman, mutta älä vedä niitä liikaa.
2 Kallista päätäsi sivulta toiselle. Tätä varten kallista ensin yksi korva olkapäälle ja sitten toinen. Tämä venyttää sivuttaisia lihaksia. Tee tämä harjoitus muutaman minuutin ajan, kunnes kipu lievittyy hieman.
3 Käännä pääsi vasemmalle / oikealle. Todennäköisesti tämän harjoituksen tekeminen on hieman tuskallista. Mutta se voi parhaiten auttaa sinua venyttämään lihaksia. Käännä päätäsi hieman vasemmalta oikealle muutaman minuutin ajan ja päinvastoin.
4 Yritä vähentää rasittavaa liikuntaa. Ensimmäisinä päivinä sen jälkeen, kun sinulla on kipua niskalihaksissasi, yritä minimoida rasittava liikunta helpottaaksesi kipua ja muuta epämukavuutta. Tässä on joitain urheilulajeja, joita on parasta välttää ensimmäisten 2-3 viikon aikana niska-lihaskivun alkamisen jälkeen:
- Jalkapallo, rugby, jääkiekko ja niihin liittyvät urheilulajit
- Golf
- Yleisurheilu
- Painonnosto
- Baletti
- Kyykky ja jalkojen kohotukset.

Tapa 3/8: Ota tarvittaessa yhteys lääkäriin

1 Jos kipu jatkuu, kannattaa ehkä käydä lääkärissä. Joskus niskalihaskipu on merkki sairaudesta tai muusta ongelmasta, kuten puristetusta hermosta tai herniated levystä. Tällaiset ongelmat eivät häviä itsestään. Jos tunnet epämukavuutta ja kipua niskalihaksissasi usean päivän ajan, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, mikä on ongelma.
- Lääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeitä. Kortisoni -injektioita ruiskutetaan kipeään lihakseen, mikä vähentää tulehdusta ja poistaa jäykkyyden ja kivun.
2 Mieti kuinka usein olet kokenut stressiä viime aikoina? Jännitys niskan niska -lihaksissa voi johtua koko kehon äärimmäisestä jännityksestä. Tämä tapahtuu useimmiten voimakkaan stressin ja ahdistuksen aikana. Jos luulet, että lihaskipu voi johtua stressistä, käy neuvonantajan luona tai yritä toipua itse.
3 Ota yhteys lääkäriisi, jos huomaat vakavia oireita. Vaikea niska -lihaskipu on yksi aivokalvontulehduksen tärkeimmistä oireista. Aivokalvontulehdus on erittäin vakava bakteeritauti, joka aiheuttaa aivojen turvotusta. Jäykkä niska voi myös olla varhainen oire sydänkohtauksesta. Muista käydä lääkärissä, jos huomaat jonkin seuraavista oireista:
- Lämpö
- Oksentelu ja pahoinvointi
- Vaikeus koskettaa leukaa rintaasi
- Kipu rinnassa tai vasemmassa käsivarressa
- Huimaus
- Jos sinulla on vaikeuksia tehdä perusasioita (istua, nousta seisomaan, kävellä), ota heti yhteys lääkäriin!

Menetelmä 4/8: Vaikeissa tapauksissa sinun on turvauduttava lääkkeisiin

1 Ota kipulääke. Kipulääkkeen sijaan sopivat balsamit, jotka sisältävät mentolia ja muita ihoa ja lihaksia rauhoittavia ainesosia. Esimerkiksi Icy hot, Ben Gay ja Aspercreme toimivat.
- Voit valmistaa kipulääkkeen itse. Tätä varten sulata 2 rkl kookosöljyä ja 1 rkl mehiläisvahaa pienessä kattilassa miedolla lämmöllä. Lisää 5 tippaa piparminttuöljyä ja 5 tippaa eukalyptusöljyä. Kaada saatu seos kannelliseen astiaan (kuten lasipurkkiin). Kun se on jäähtynyt, levitä seos kaulaan ja sen ympärille.
2 Kokeile ibuprofeenia tai aspiriinia. Tulehduskipulääkkeet tai ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (kuten ibuprofeeni ja aspiriini) lievittävät tehokkaasti kipua, ja niitä voi ostaa mistä tahansa apteekista. Ota ehdottomasti pakkauksen suositusten mukaisesti.
3 Lihasrelaksantti voi auttaa. Lihasrelaksantit rentouttavat lihaksia ja auttavat niskakipuun. Mutta niitä voidaan käyttää vain kiireellisissä tapauksissa ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Kokeile lihasrelaksantteja, jos muut menetelmät eivät toimi sinulle.
- Lihasrelaksantteja on useita, lue huolellisesti pakkauksen ohjeet.

Menetelmä 5/8: Nuku

1 Osta ortopedinen tyyny. Jos heräät ja tunnet olosi jäykäksi niskalihaksissasi joka kerta, se on todennäköisesti tyynysi. Valitse mukava tyyny ja niskakipu häviää. Paras valinta on ortopedinen tyyny, koska sen avulla niskalihakset voivat rentoutua täysin.
- Sivulla tyynyn tulee olla sileä ja ilman äkillisiä siirtymiä pään pitämiseksi vaakasuorassa.
- Tyynyn etu- ja takaosan tulee myös olla sileä, jotta leuka ei paina rintakehää.
2 Höyhenpehmusteet on vaihdettava vuosittain. Höyhenpehmusteet tukevat kaulaa hyvin, mutta ne menettävät "loistonsa" noin vuoden kuluttua. Jos olet nukkunut sulkatyynyllä useita vuosia ja huomaat niskakipua, vaihda tyyny kiireellisesti.
3 Yritä nukkua ilman tyynyä. Monet lääkärit suosittelevat nukkumista ilman tyynyä useita öitä sen jälkeen, kun niskakipu on kehittynyt. Tämä auttaa lievittämään lihaskipuja ja estämään lihasjäykkyyttä.
4 Patjalla on tärkeä rooli. Jos patja ei tue riittävästi selkärankaa ja kaulaa, saatat kokea epämukavuutta ja jopa kipua ajan myötä. Jos patjasi on jo melko vanha, sinun on ehkä vaihdettava se.
- Kokeile kääntää patja ylösalaisin. Patja voi olla epämuodostunut. Noudata etiketin ohjeita, koska kaikkia patjoja ei voi kääntää.
5 Älä nuku vatsallasi. Tässä asennossa painat paljon kaulaa, koska niska on käännettävä sivulle koko yön. Yritä nukkua kyljelläsi tai selälläsi. Vaikka päädytkin vielä vatsalle nukkuessasi, niskasi kuormitus pienenee edelleen.
6 Pyri nukkumaan 7-8 tuntia. Jotta voisit tuntea olosi hyväksi, sinun on nukuttava riittävästi. Unihäiriöt (kuten nousu keskellä yötä tai unettomuus) voivat pahentaa niskakipua, koska keho ei voi rentoutua ja toipua kunnolla. Yritä nukkua enemmän.

Menetelmä 6/8: Hieronta

1 Hiero niskaasi. Hieronta on yksi parhaista tavoista lievittää lihasjäykkyyttä. Tässä muutamia tekniikoita:
- Venytä niskan selkälihaksia hieromalla niitä ylös ja alas.
- Paina kevyesti ja käytä pyöreitä liikkeitä sormillasi. Hieronta lähinnä alueilla, joilla tunnet olosi jäykäksi.
- Hiero niskaasi ylös ja alas muutaman minuutin ajan.
2 Hanki hieronta. Ammattilainen auttaa sinua määrittämään, missä tunnet jäykkyyttä. Vaikka luulet niskaasi satuttavan, ongelma voi itse asiassa olla selkälihaksissasi.
- Selvitä, onko klinikalta mahdollista varata hieronta ja kuuluvatko tällaiset toimenpiteet sairausvakuutukseen.
3 Kokeile akupunktiota. Akupunktio on eräänlainen kiinalainen perinteinen lääketiede, jonka ydin tunkeutuu pienillä neuloilla kehon tiettyihin kohtiin. Vaikka tämän menetelmän tehokkuus on kyseenalainen, monet suosittelevat akupunktiota toisena hoitona lihasjäykkyydelle.
- Tästä asiasta on parempi kääntyä lääkärin puoleen ..

Menetelmä 7/8: Hoito muilla kotihoidoilla

1 Ota magnesiumlisät. Vaikka tätä menetelmää ei ole tieteellisesti todistettu, magnesium voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja vähentämään kipua ja epämukavuutta.
- Iästä ja sukupuolesta riippuen on suositeltavaa ottaa 310-420 mg. Älä ylitä suositeltua annosta!
2 Kokeile lämmintä Epsom -suolakylpyä. Epsom -suolaa (magnesiumsulfaattia) lisätään usein rentoutuskylpyihin, vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että Epsom -suolat vaikuttaisivat lihaksiin.
3 Kokeile kiinalaista ihonkuorinta (Gua Sha). Tämä on erittäin suosittu tuote Kiinassa ja Vietnamissa. Se edistää verenkiertoa ongelma -alueelle ja poistaa myös toksiineja ja muita haitallisia aineita. Useat Gua Sha -tutkimukset ovat osoittaneet positiivisia tuloksia.
- Tämän lääkkeen ympärillä on paljon kiistaa, koska se jättää mustelmia, jotka usein näyttävät houkuttelevilta ja pelottavilta potilaille.
- Gua Sha -hoitoa tulee lähestyä äärimmäisen varovasti. Ei ole suositeltavaa hoitaa vaurioitunutta aluetta yksin, jotta tilanne ei pahenisi.

Tapa 8/8: Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

1 Järjestä ensin työtila. Monille ihmisille kehittyy niskajäykkyyttä, koska heidän on usein työskenneltävä epämukavassa asennossa. Aseta tuoli niin, että jalat ovat lattialla ja kädet ovat täysin pöydällä.
- Jos työskentelet näytön edessä, silmien ja näytön välillä on oltava riittävä etäisyys.
2 Älä istu yhdessä paikassa liian kauan. Jos istut työpöytäsi ääressä koko päivän tai vietät paljon aikaa autossasi, pidä lyhyitä taukoja. Kävele ja venytä lihaksia.
3 Yritä olla katsomatta puhelintasi tai tablettiasi liian usein. Niska väsyy hyvin tästä asennosta. Aseta tabletti tai puhelin eteesi niin, että se on silmien korkeudella.
4 Älä kanna raskaita laukkuja yhdellä olalla. Jos toisella olkapäällä on raskas kuorma, toinen kehon puoli jännittyy ja toinen ei. Sitten selkä ja niska kompensoivat tämän suhteettoman kuormituksen, joka voi johtaa lihasten jäykkyyteen. On parempi kantaa asioita repussa tai matkalaukussa.
5 Älä liioittele harjoituksiasi. Painojen nostaminen on haitallista nikamavälilevyille. Voit venyttää lihaksia liikaa tai puristaa hermoja. Noudata valmentajan neuvoja pysyäksesi terveenä.
- Älä nosta enempää kuin pystyt. Laske itsellesi optimaalinen paino ja harjoittele kouluttajan suositusten mukaisesti.
- Älä harjoittele liikaa! Lihaksilla on aikaa levätä ja toipua. Jos harjoittelet liian usein, kehosi romahtaa pian.