Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Kehitä terveitä ihmissuhteita
• Tapa 2/3: Keskity tarpeisiisi
• Tapa 3/3: Ratkaise piilotetut ongelmat

Tunnetko jatkuvasti tarvetta auttaa muita ja ratkaista muiden ihmisten ongelmia? Tällainen pelastajakompleksi tai valkoisen ritarin oireyhtymä, ensi silmäyksellä, on perusteltu pelkästään halusta tarjota apua. Itse asiassa pelastajakompleksi on epäterveellinen tapa, jota ihmiset usein käyttävät tekosyynä lykätäkseen omien ongelmiensa ratkaisua. Jos kärsit tästä kompleksista, ongelmaan on ratkaisu.Muuta suhtautumistasi muihin, keskity omiin tarpeisiisi ja löydä myös syy pakonomaiseen avun tarpeeseen päästäksesi eroon pahasta tavasta.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kehitä terveitä ihmissuhteita

1. 1 Oppia kuuntele aktiivisesti. Usein ihmisten on vain puhuttava, ei löydettävä ratkaisua. Pelastajien suuri ongelma on se, että he uskovat muiden olevan avuttomia eivätkä kykene ratkaisemaan ongelmia yksin. Jos opit kuuntelemaan muita aktiivisesti, huomaat, että apuasi ei tarvita, sinun tarvitsee vain antaa tukesi ja kuunnella.
   • Jos kumppani tai ystävä kertoo sinulle ongelmasta, yritä ymmärtää sen ydin eikä etsi välitöntä vastausta. Kasvata henkilöä ja ylläpidä silmäkosketusta. Kiinnitä huomiota kehon kieleen, jotta voit arvioida oikein keskustelukumppanin emotionaalisen tilan (esimerkiksi jännittyneet hartiat voivat osoittaa pelkoa, epäilystä).
   • Käytä ei-sanallisia vihjeitä, kuten nyökkäyksiä, osoittamaan huomiota. Erota sanat, jotka kuulet ja arvosi, jotta ymmärrät paremmin toista. Jos et ole varma, ymmärrätkö asian ytimen oikein, kysy selventäviä kysymyksiä: "Ymmärsinkö oikein, että ...?"
2. 2 Älä kiirehdi sekaantumaan. Kun kuuntelet aktiivisesti läheistä ystävääsi, vastusta tarvetta tarjota apua ja odota. Jos annat henkilölle tällaisen mahdollisuuden, hän usein löytää ratkaisun itse. On mahdollista, että olet tietämättään kehittänyt ystäväsi avuttomuuden, kun käsittelet hänen ongelmiaan uudestaan ​​ja uudestaan.
   • Yritä olla tarjoamatta apua tai neuvoja, kun rakkaasi puhuu ongelmastaan. Toista itsellesi: "Olen paikalla, vaikka en ratkaise muiden ihmisten ongelmia."
   • Jos ystäväsi on vaikeassa hetkessä, osoita ymmärtäväsi ja myötätuntoinen, mutta älä tarjoa apua. Sano esimerkiksi: "Olen pahoillani, että jouduit kohtaamaan tämän." Riittää osoittaa empatiaa osallistumatta aktiivisesti ongelman ratkaisemiseen.
3. 3 Tarjoa apua vain, jos sitä pyydetään. Yksi pelastajakompleksin osa on se, että yrität tarjota apua, vaikka kukaan ei sitä pyytäisikään. Uskosi siihen, että kaikki odottavat vain apua ulkopuolelta, voidaan jopa pitää loukkauksena, koska ilmaiset epäilevästi epäilyksiä ihmisten kyvystä ratkaista ongelmat itse. Auta vain, jos sitä pyydetään.
   • Jos ystävä esimerkiksi puhuu vaikeuksista, kuuntele vain äläkä tarjoa hänelle ratkaisuja. Kerro mielipiteesi vain, jos hän kysyy "Mitä mieltä olet tästä?" tai "Mikä on paras tapa edetä?"
   • Jos ystäväsi pyytää sinua auttamaan, tarjoa vain sitä apua, jonka voit. Aseta rajat ja älä sitoudu ylivoimaisiin velvoitteisiin. Sano esimerkiksi: "En voi mennä ystäväsi luokse puolestasi, mutta voin auttaa sinua unohtamaan taistelun."
4. 4 Älä ota vastuuta muista aikuisista. Jopa lähimmässä suhteessa kumppanin, sukulaisen tai ystävän kanssa on ymmärrettävä, että ihmiset ovat vastuussa omasta elämästään. Kokeilemalla pelastajan roolia annat kaikille muille avuttomien tai työkyvyttömien lasten roolin.
   • Voi olla vaikeaa katsella rakasta ihmistä tuskissaan tai erehtymään, mutta sinun ei tarvitse aina tulla auttamaan ja ratkaisemaan kaikkia ongelmia.
   • Itse asiassa testaus on usein positiivisen muutoksen ja henkilökohtaisen kasvun kulmakivi. Ihminen oppii ja kehittyy, kun hän kokee vaikeuksia. Ratkaisemalla ongelmia, otat ihmiseltä mahdollisuuden oppia ja kehittyä.
   • Auta ihmisiä itsenäistymään ja kysy, miten he löytävät tien ulos tilanteesta. Esitä kysymyksiä, kuten "Miten aiot ratkaista tämän ongelman?" tai "Mitä ratkaisuja pidät sopivimpina?"
5. 5 Hyväksy oma epätäydellisyytesi. Usein ihmiset, joilla on pelastajakompleksi, yrittävät näyttää ruumiillistuneelta hyveeltä luennoimalla muiden ihmisten väärinkäytöksistä ja huonoista tavoista. Vastoin parhaita aikomuksiasi, rakkaasi voi käsittää jatkuvan moralisointisi ja avuksesi alhaisena arviointina omista kyvyistään.
   • Ihmiset eivät ole täydellisiä. Henkilö, joka ei tunnusta virheitään, on myös väärässä!
   • On ymmärrettävä, että menestys on subjektiivinen käsite. Oikean asian tekeminen yhdelle ihmiselle ei välttämättä sovi toiselle. Voit toimia parhaiden aikomusten mukaan, mutta ihminen voi nähdä asiat täysin eri tavalla.
   • Ovatko oletuksesi siitä, mikä on toiselle hyväksi? Tämä pätee erityisesti vertaissuhteisiin. Samaan aikaan on asioita, jotka ovat yksiselitteisesti pahoja ja vaativat välitöntä puuttumista: väkivalta, huumeiden käyttö, itsemurha -taipumukset.
   • Hyväksy vahvuutesi ja heikkoutesi. Apustasi ja neuvostasi voi olla apua, mutta myös päinvastoin. Ei ole ihmisiä, jotka tekevät kaiken aina hyvin.

Tapa 2/3: Keskity tarpeisiisi

1. 1 Olla yksin. "Pelastajat" ja "valkoiset ritarit" vaihtavat usein kumppaneitaan "pelastamalla" avuttomia ja puolustuskyvyttömiä. Jos tämä kuulostaa sinulta, yritä keskeyttää. Jos et ole tällä hetkellä naimisissa tai pitkäaikaisessa suhteessa, kokeile tilapäisesti nauttia yksinäisyydestä ja huolehtia omista tarpeistasi.
   • Vietä aikaa yksin säännöllisin väliajoin, jotta saat tietoisemmaksi pakko auttaa tai pelastaa muita. Selvitä syyt tähän käyttäytymiseen.
   • Voit päättää, kuinka kauan sinun pitäisi pidättäytyä suhteesta saavuttaaksesi tavoitteesi. Anna itsellesi esimerkiksi kuusi kuukautta. Aseta tänä aikana henkilökohtaisia ​​tavoitteita itsesi kehittämiseen.
2. 2 Aseta objektiivisia tavoitteita. Ihmiset, jotka ovat maanisia auttamaan muita, asettavat tämän tarpeen usein henkilökohtaisen kehityksen edelle. Lisäksi ihminen pitää itseään pelastajana ja asettaa itselleen saavuttamattomia tavoitteita, mikä vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita uskoa itseesi uudelleen.
   • Valitse tavoite, joka pitää sinut keskittyneenä itseesi. Tavoite voi olla mikä tahansa: ainakin laihtua, ainakin kirjoittaa kirja. Aseta SMART-tavoitteet: täsmälliset, mitattavissa olevat, saavutettavissa olevat, relevantit, aikarajoitetut.
   • Päätä esimerkiksi: "Haluan laihtua 7 kiloa 10 viikossa." Seuraavaksi määritä, miten voit saavuttaa tämän tavoitteen: "Syön vihanneksia kolme kertaa päivässä, liikun 5 päivää viikossa ja juon vain vettä."
   • Tarkista tavoitteesi rakkaasi kanssa. Ulkopuolelta on helpompi ymmärtää, kuinka realistisia tällaiset tavoitteet ovat. Lisäksi henkilö voi antaa hyödyllisiä neuvoja tavoitteen saavuttamiseksi.
3. 3 Luo oma apujärjestelmä. Ihmiset, joilla on pelastajakompleksi, käyttävät usein kaiken aikansa ja voimansa muille jättämättä huomiotta omia tarpeitaan. Ota tasapaino takaisin ja auta itseäsi. Luo rutiini, joka sisältää erilaisia ​​elvytystoimenpiteitä ja toimintoja.
   • Luo rentouttava iltarituaali, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin. Harrasta liikuntaa (kuten juoksu tai jooga). Huolehdi kynsistä tai hiuksista joka viikko. Voit yksinkertaisesti ottaa lämpimän kylvyn kuunnellen rauhoittavaa musiikkia. Kiinnitä huomiota itseesi.
   • Pyydä ystävää tai sukulaista seuraamaan sinua. Valitse joku, joka tarkistaa ajoittain, kuinka pidät itsestäsi huolta. Keskustelkaa yhdessä näiden tarkastusten tiheydestä.

Tapa 3/3: Ratkaise piilotetut ongelmat

1. 1 Tutustu toistuviin käyttäytymismalleihin aiemmissa ihmissuhteissa. Oletko tietoinen sisäisestä tarpeesta pelastaa tai hallita muita? Jotkut tämän artikkelin lukijat eivät ehkä myönnä, että heillä on ongelma. Arvioi suhteesi ihmisiin ja yritä löytää esimerkkejä pakkomielteisestä halusta auttaa muita.
   • Pysyitkö parisuhteessa vain siksi, että kumppanisi tarvitsi sinua, kun et itse ollut onnellinen?
   • Oletko usein huolissasi muista ihmisistä ja muiden ihmisten ongelmista?
   • Tunnetko syyllisyyttä, kun muut auttavat tai auttavat sinua?
   • Tunnetko olosi hankalaksi, kun annat muiden kokea negatiivisia tunteita ja aloitat muiden ihmisten ongelmien ratkaisemisen?
   • Sanoisitko, että lopetat epäterveellisen suhteen ja yhdistät itsesi välittömästi uudelleen jonkun edellisen kumppanisi kaltaiseen ihmiseen?
   • Jos vastaus on vähintään yhteen kysymykseen kyllä, ota yhteyttä psykoterapeuttiin. Se voi auttaa tunnistamaan epäterveellistä käyttäytymistä.
2. 2 Huomaa henkilökohtaiset näkökohdat, jotka olet laiminlyönyt pitkään. Voi olla, että halusi auttaa kaikkia ympärilläsi on kokenut emotionaalista, psykologista tai hengellistä nälkää. Tutki itseäsi ja harkitse huolellisesti henkilökohtaisia ​​tarpeitasi. On mahdollista, että olet projisoinut omat puutteesi muille ihmisille.
   • Määrittele henkilökohtaiset arvosi. Mitkä uskomukset, asenteet ja periaatteet ohjaavat sinua, kun teet päätöksiä ja asetat tavoitteita? Elätkö henkilökohtaisten arvojesi mukaan?
   • Tutki tunneälyäsi. Tiedätkö, miten tunnistaa ja löytää tehokas ulostulo tunteille?
   • Katso itsetuntosi. Riippuuko mielipiteesi itsestäsi siitä, kuinka paljon muut arvostavat apuasi?
3. 3 Tunnista lapsuuden trauma tai välinpitämättömyys ja hyväksy se. Pakko nukkua tai kiirehtiä auttamaan muita juurtuu usein lapsuuden kokemuksiin. Tutkijat uskovat, että ihmiset, joilla on pelastajakompleksi tai valkoinen ritari -oireyhtymä, yrittävät päästä eroon lapsuudessa syntyneistä negatiivisista itsetunnoista. Alhainen itsetunto, välinpitämättömyys tai huono kohtelu edistävät tämän kompleksin kehittymistä. Henkilö voi valita kumppaneita tai ystäviä, joilla on samanlaisia ​​ongelmia kuin lapsuudessa.
   • Tietoisuus on ensimmäinen askel kohti itsetuntoa. Huomaa suhteen toistuva luonne ja osoita myötätuntoa itseäsi kohtaan. Sano ääneen: "Olen kiinnostunut onnettomista ja myrkyllisistä ihmisistä, koska yritän auttaa itseäni siinä osassa, jossa minua kohdeltiin lapsena."
   • Tämän yhteyden ymmärtämisen lisäksi sinun tulee ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka auttaa parantamaan henkisiä haavoja.
4. 4 Käy terapeutilla läheisriippuvaisessa suhteessa. Syvällä sisimmässään henkilö, jolla on pelastajakompleksi tai valkoinen ritari siideri, voi kokea patologisen riippuvuuden muista ihmisistä. Läheisriippuvuus syntyy, kun henkilö tuntee tarpeen luottaa muihin täyttääkseen emotionaalisen tyhjiön. Tietyssä mielessä hän laiminlyö itsensä muiden vuoksi, koska hänen itsetuntoaan määrää halu saada tuntea, että ihmiset tarvitsevat häntä.
   • Ota yhteyttä kokeneeseen ammattilaiseen ratkaistaksesi riippuvuusongelmat.
   • Voit myös osallistua neuvontaryhmän kokouksiin ihmisille, joilla on samanlaisia ​​ongelmia.
   • Tutki tietoja läheisriippuvaisista suhteista ymmärtääksesi ongelmasi paremmin. Yritä löytää yksilöllinen ratkaisu.