Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Laihduta
• Osa 2/3: Tehosta aineenvaihduntaa
• Osa 3/3: Seuraa edistymistä ja pysy motivoituneena
• Vinkkejä

Jokainen kerää rasvaa eri tavalla, mutta naisten ongelma -alue on vatsa. Yleensä, jotta pääset eroon vatsarasvasta, sinun on menetettävä kokonaispaino, mutta voit tehdä useita asioita estääksesi ylimääräisen rasvan kerääntymisen vatsan lähelle. Lue päästäksesi eroon pyöristetystä vatsasta pysyvästi.

Askeleet

Osa 1/3: Laihduta

1. 1 Vähennä kalorien saantiasi. Painonpudotuksessa et voi laihtua vain yhdessä paikassa, joten jos haluat päästä eroon vatsastasi, sinun on menetettävä kokonaispaino. Voit tehdä tämän vähentämällä päivittäistä kalorien saantiasi ja lisäämällä liikunnan aikana poltettavien kalorien määrää.
   • Sinun täytyy polttaa 3500 kaloria enemmän kuin kulutat, jotta menetät 500 grammaa. Useimmat ihmiset laihtuvat syömällä noin 1200 kaloria päivässä, riippumatta heidän nykyisestä painostaan.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että lehdistä lukemansa ruokavalion noudattavat ihmiset laihtuvat nopeammin ja säilyttävät painonsa. Seuraa päivittäistä kalorien saantiasi tallentamalla kaikki syömäsi ja tiedot elintarvikkeiden etiketteihin. Harkitse online -kaloripäiväkirjan käyttöä, kuten My Fitness Pal tai Calorie King.
   • Älä unohda sisällyttää kaloreita juomiin, salaatteihin ja erilaisiin kastikkeisiin. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon piilotettuja kaloreita ruokavaliossa on.
2. 2 Ole ennakoiva. Sydän- ja verisuoniliikunta on erittäin tärkeää painonpudotuksessa, koska se voi polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Erinomaisia ​​rasvanpolttoharjoituksia ovat juoksu, reipas kävely, uinti, tanssi ja pyöräily. Sinun tulisi harjoitella noin 30 minuuttia päivässä, 5 päivää viikossa.
   • Jos sinulla ei ole aikaa liikuntaan, yritä sisällyttää enemmän liikuntaa jokapäiväiseen elämääsi.Jos työskentelet istumatyössä, käytä taukosi pienelle kävelylle raikkaassa ilmassa tai pyydä juoksumattoa. Aseta tavoitteeksi kävellä tapaamispaikkaan ajamisen tai bussilla sijasta, mennä ylös tai alas portaita hissin sijasta ja kävellä kadulla ystävien kanssa. Tämä toiminta vain lisää poltettavien kalorien määrää ja laihduttaa nopeammin.
3. 3 Juo runsaasti vettä. Vesi auttaa sinua pysymään kylläisenä aterioiden välillä ja on myös tärkeä kehosi toiminnallisuuden ylläpitämiseksi. Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä. On erittäin tärkeää pitää kehon vedenpinta harjoituksen aikana.
4. 4 Päästä eroon stressistä. Yalen tutkimus on osoittanut, että jopa ohuet naiset keräävät rasvaa vatsaan stressin aikana. Uskotaan, että tämä johtuu stressihormonista kortisolista, joka aiheuttaa stressin kertymistä kehon keskelle elinten ympärille. Tämä ei ainoastaan ​​johda pyöreään vatsaan, vaan myös altistaa eri sairauksille, mukaan lukien syöpä ja diabetes.
   • Jos mahdollista, minimoi seurustelu, vierailu paikoissa ja stressiä aiheuttavat toimet. Tee asioita, jotka lievittävät stressiä ja auttavat sinua rauhoittumaan, kuten jooga tai meditaatio.
   • Hallitse aikaa niin, ettei sinulla ole kiire, sillä kiire on myös voimakas stressin lähde.

Osa 2/3: Tehosta aineenvaihduntaa

1. 1 Älä ohita aamiaista. Ihmiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, syövät usein enemmän kaloreita samana päivänä ja syövät kaloreita. Ajattele aamiaista sijoitukseksi päivälle. Jos annat kehollesi ja mielellesi tarvitsemasi polttoaineen, he suorittavat tehtävänsä paremmin ja et ole niin nälkäinen.
2. 2 Rock. Jokaista 500 grammaa lihaksia kohden kehosi polttaa 6 kertaa enemmän kaloreita päivässä, vaikka olisitkin lepäämässä. Selaa erilaisia ​​harjoituksia, joissa on kahvakuulia, käsipainoja, tankoja ja paljon muuta.

Osa 3/3: Seuraa edistymistä ja pysy motivoituneena

1. 1 Ota mittauksia. Ota mittanauha ja mittaa vyötärösi kapeimmasta ja leveimmästä kohdasta. Tämä on paras tapa seurata edistymistäsi, varsinkin jos kasvatat lihaksia harjoittelun kautta, koska lihas painaa enemmän kuin rasva.
2. 2 Punnitse itsesi. Seuraa laihtumistasi punnitsemalla itseäsi 1-2 kertaa viikossa. Muista punnita itsesi samaan aikaan päivästä. Parasta aamulla, ennen kuin syöt mitään.
3. 3 Löytää kaveri. Se, että sinulla on joku, jonka kanssa työskennellä, auttaa sinua pysymään motivoituneena ja tekemään treenistä hauskempaa. Voit myös vaihtaa ruokavinkkejä ja jopa lyödä vetoa siitä, kuka laihtuu nopeammin!
4. 4 Tee suunnitelma, joka toimii sinulle. Paras tapa laihtua on ruokavalio- ja liikuntajärjestelmä, joka toimii sinulle ja josta nautit. Jos ruokavalio ja jatkuva liikunta tuovat sinulle vain kärsimystä, palaat lopulta vanhoihin tapoihin. Löydä terveellisiä, vähäkalorisia ruokia ja nauti liikunnasta.
   • Älä koskaan nälkää itseäsi. Jos nälkäät jatkuvasti, lopetat ruokavalion todennäköisesti puolivälissä. Nauti ruuasta, josta pidät kohtuudella.

Vinkkejä

• Etsi jotain tekemistä, jotta et ajattele ruokaa. Lakkaa ajattelemasta mitä voit syödä ja mitä et. Ole kiireinen ja nauti aktiviteeteista, joita rakastat ihmisten kanssa. Vietä enemmän aikaa ystävien kanssa, mene ostoksille, katso elokuvaa, ota kylpy, pysähdy kylpylässä jne.
• Jos pidättäydyt syömästä liikaa, opi juomaan yksi lasillinen vettä ennen ateriaa tai ennen välipalaa. Vesi kyllästää sinut ja ilmoittaa, onko sinulla nälkä vai jano.