Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Kofeiinin poistaminen käytöstä
• Osa 2/3: Päivittäisen elämäntavan muuttaminen
• Osa 3/3: Vieroitusoireiden voittaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kofeiini on psykostimulantti, josta voi nopeasti tulla riippuvaiseksi. Jos olet kyllästynyt juomaan kahvia ja energiajuomia koko päivän, on olemassa keinoja rajoittaa kofeiinin saantiasi. Aloita määrän pienentäminen vähitellen. Muuta päivittäistä elämääsi tarpeen mukaan. Esimerkiksi kun tapaat muita ihmisiä kahvilassa, voit tilata kofeiinittomia juomia. Tästä huolimatta valmistaudu päänsärkyihin ja muihin vieroitusoireisiin ja opi käsittelemään niitä.

Askeleet

Osa 1/3: Kofeiinin poistaminen käytöstä

1. 1 Seuraa kofeiinin kokonaismäärääsi. Jos haluat päästä eroon kofeiiniriippuvuudestasi, ensimmäinen askel on selvittää, kuinka paljon kofeiinia käytät. Tämä auttaa sinua määrittämään, kuinka paljon leikata kofeiinin saantiasi viikoittain, jotta voit vähentää kofeiinin saantiasi vähitellen.
   • Tutki kofeiinipitoisten juomien tarroja. Kirjaa, kuinka paljon kofeiinia käytät, ja seuraa, kuinka monta kupillista kahvia ja soodaa juot päivittäin.
   • Jotkut elintarvikkeet, kuten suklaa, sisältävät myös kofeiinia. Lue ainesosat huolellisesti, vaikka luulet niiden olevan kofeiinittomia.
2. 2 Aseta itsellesi erityisiä tavoitteita. Kofeiinin lopettaminen voi olla hankalaa, joten jaa se pieniksi vaiheiksi. Luo aikataulu, jossa on tiettyjä tavoitteita, jotka on saavutettava määräpäivään mennessä. Pienten tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen voi auttaa sinua juhlimaan menestystäsi ja lisäämään motivaatiotasi.
   • Oletetaan, että voit suunnitella kahvin kulutuksen vähentämisen tietylle tasolle kuukauden kuluessa. Tavoite voisi näyttää tältä: "Maaliskuun ensimmäiseksi mennessä juo korkeintaan yksi kuppi kahvia päivässä."
   • Aseta itsellesi pieniä tavoitteita. Yritä esimerkiksi olla juomatta kahvia lounaan jälkeen kolme päivää viikossa.
3. 3 Vähennä kofeiinin saantiasi vähitellen. Aseta itsellesi kohtuulliset tavoitteet. Esimerkiksi et todennäköisesti pysty vähentämään kofeiinin saantia puoleen viikossa. Yritä sen sijaan juoda hieman vähemmän kahvia joka viikko.
   • Jos olet innokas kahvin ystävä, yritä juoda neljännes kuppi vähemmän joka viikko. Jos pidät virvoitusjuomista tai energiajuomista, yritä pienentää annostasi puoli tölkkiä joka toinen päivä. Valitse sinulle sopiva määrä, jotta voit vähentää vähitellen kofeiinin saantiasi.
4. 4 Etsi piilotettuja kofeiinin lähteitä. Kofeiinia löytyy kaikkialta.Tuotteiden, joskus odottamattomimpien, lisäksi se löytyy joistakin lääkkeistä. Jos haluat ostaa käsikauppalääkkeitä, jotka auttavat sinua lopettamaan kofeiinin, varmista, että se ei sisällä sitä.
   • Yleisiä kofeiinilähteitä ovat tee, kahvi, energiajuomat ja virvoitusjuomat.
   • Kofeiinia löytyy muista, joskus odottamattomista elintarvikkeista. Se voi sisältää proteiini- tai ruokavaliorasioita, kahvijäätelöä, migreenilääkkeitä, suklaata.
5. 5 Korvaa osa tavallisesta kahvistasi kofeiinittomalla vastaavalla. Vaihda aamulla puolet tavallisesta kahvistasi kofeiinittomalle jauhetulle kahville tai kokonaisille papuille. Näin kulutat vähemmän kofeiinia, vaikka juot hieman enemmän kahvia kuin odotit.

Osa 2/3: Päivittäisen elämäntavan muuttaminen

1. 1 Juo vihreää teetä. Vihreä tee sisältää huomattavasti vähemmän kofeiinia kuin kahvi, virvoitusjuomat ja energiajuomat. Jos haluat piristää illallisen jälkeen, valitse vihreä tee kahvin ja virvoitusjuomien sijasta. Tämä auttaa sinua saamaan uutta energiaa ja samalla vähentämään kofeiinin kokonaiskulutusta.
   • Voit myös juoda vihreää teetä kahvin sijasta koko päivän. Esimerkiksi juo neljä kupillista vihreää teetä päivässä neljän kupin kahvin sijasta. Vähennä teen määrää tottumisen jälkeen.
2. 2 Valitse kofeiinittomat juomat. Ehkä pidät kahvin, soodan ja muiden kofeiinia sisältävien juomien mausta. Jos sinulla on tapana hemmotella itseäsi lasillisella soodaa illallisen jälkeen, vaihda kofeiinittomaan soodaan. Jos pidät tuoreen kahvin mausta, valitse kofeiinittomat lajikkeet. Näin voit vähentää kofeiinin saantiasi luopumatta suosikkijuomistasi.
   • Huomaa, että jopa kofeiinittomat juomat voivat sisältää pieniä määriä kofeiinia.
3. 3 Kokeile yrttivalmisteita saadaksesi lisää energiaa. Tietyt luonnolliset yrtit ja lääkesienet lisäävät valppautta. Niitä voi ostaa apteekeista ja terveysruokakaupoista. Kokeile seuraavia lisäravinteita:
   • ginseng;
   • ashwagandha;
   • luonnonvaraiset kauran siemenet;
   • rodiola;
   • tulasi -lehdet (hieno basilika);
   • harjainen siili.
4. 4 Vältä kofeiinia, kun olet tekemisissä muiden ihmisten kanssa. Usein viestintään muiden ihmisten kanssa liittyy kofeiinipitoisten juomien käyttö. Voit esimerkiksi järjestää ystävän kanssa tapaamisen kahvilassa lounaan jälkeen. Etsi tapoja muodostaa yhteys muihin ilman kofeiinia.
   • Jos olet ystävien kanssa kahvilassa, tilaa kofeiiniton yrttiteetä.
   • Löydät myös erikoiskahveja, joissa tarjoillaan yrttiteetä. Tee tavallisessa kahvilassa ei välttämättä ole kovin maukasta. Jos ystäväsi haluaa istua kahvilassa, yritä löytää paikka, joka on erikoistunut erilaisiin teetyyppeihin.
5. 5 Etsi vaihtoehtoja suosikki kofeiinipitoisille juomillesi. Monet ihmiset haluavat juhlia kupin maitoa lattea tai cappuccinoa. Sinun ei tarvitse luopua siitä kokonaan, ja voit esimerkiksi ajoittain hemmotella itseäsi kupillisella kallista lattea viikonloppuisin. Yritä kuitenkin valita korvikkeita tällaisille juomille kuluttaaksesi vähemmän kofeiinia.
   • Ilmeisin tapa on tilata kofeiiniton kahvi. Tällaista kahvia on saatavilla monissa kahviloissa. Lisäksi jotkut laitokset valmistavat juomia, joilla on pienempi kofeiinipitoisuus - he valmistavat kahvia tai espressoa tavallisen ja kofeiinittoman kahvin seoksesta suhteessa 1: 1. Tämä on hyvä vaihtoehto, jos yrität edelleen vähentää kofeiinin saantiasi.
   • Jos laitoksesta puuttuu jostain syystä kofeiiniton kahvi, tarkista, onko valikossa kofeiinittomia juomia. Esimerkiksi kuppi kuumaa kaakaota voi korvata latteen. Vaikka kaakao sisältää jonkin verran kofeiinia, se on paljon vähemmän kofeiinia kuin kahvi.Voit myös tilata kuumaa maitoa valitsemallasi siirapilla tai makeutusaineella, kuten vaniljalla tai hunajalla.
   • Jos olet tottunut soodaan, korvaa kivennäisvesi sokerilla.
6. 6 Käytä proteiinipatukoita tai nukkua päivällä käsitelläksesi iltapäiväisen väsymyksen. Saatat tuntea olosi kofeiiniksi lounaan jälkeen, mutta muista, että on olemassa muita terveellisempiä tapoja virkistää. Kokeile kahvin sijasta välipalaa tai nokosia.
   • Jos mahdollista, nuku noin 20 minuuttia. Näin voit rentoutua ja virkistyä. Älä unohda asettaa herätystä tai saat nukkua yli tunnin.
   • Kokeile kevyttä välipalaa ladataksesi akut. Terveelliset proteiiniruoat voivat olla yhtä energisoivia tai jopa energisempiä kuin kofeiini. Syö pieni siivu kalkkunaa tai lasillinen pähkinöitä kahvin sijasta. Vältä kuitenkin syömästä hiilihydraattiruokaa lounaalla - se voi myös auttaa sinua selviytymään väsymyksestä iltapäivällä.

Osa 3/3: Vieroitusoireiden voittaminen

1. 1 Älä vähennä kofeiinin saantiasi liian dramaattisesti. Vaikean vieroituksen oireet voivat tarkoittaa, että leikkaat kofeiinin liian nopeasti. Yritä tässä tapauksessa lisätä kofeiinia yhden päivän ajan. Tämä auttaa lievittämään oireita. Muutaman päivän kuluttua vähennä kofeiiniasi hieman uudelleen. Muista, että kofeiini on huume ja lopettaminen liian nopeasti voi aiheuttaa epämiellyttäviä fyysisiä oireita.
2. 2 Ole kärsivällinen. Aluksi vieroitusoireet voivat tuntua sietämättömiltä. Muista kuitenkin, että tämä on väliaikaista. Muistuta itseäsi kaikista kofeiiniriippuvuuden vähentämisen eduista. Säästät rahaa ja parannat terveyttäsi. Ota aikaa ja tunnet pian olosi paremmaksi.
3. 3 Säilytä kehon vesitasapaino. Jos käytät paljon kofeiinia, se tarkoittaa, että juot paljon kahvia ja virvoitusjuomia, ja niiden välttäminen jättää sinulle vähemmän vesilähteitä. Muista korvata ne muilla nesteillä, kuten pelkällä vedellä, yrttiteetellä tai laimennetuilla mehuilla.
   • Juo vettä koko päivän pysyäksesi hereillä. Lisäksi voit pitää kädet kiireisenä, jotta he eivät tavoita kahvia. Aseta termos tai muki sijasta vesipullo vierellesi.
4. 4 Kokeile käyttää piparminttua lievittääksesi vieroitukseen liittyviä päänsärkyjä. Jos tunnet päänsärkyä kofeiinin luopumisesta, kokeile piparminttua. Piparmintun tuoksu ja maku voivat lievittää päänsärkyä ja lievittää kofeiinin vieroitusoireita.
   • Kokeile levittää pieni piparmintuliuos tai hajuvesi iholle korvien tai ranteiden taakse.
   • Imuroi tikkari tai pureskele piparmintun makuista kumia tai siemaile lasillista piparminttu teetä.
5. 5 Ota käsikauppalääkkeitä. Jos kipulääkkeet eivät sisällä kofeiinia, niitä voidaan käyttää lievittämään oireita, kuten päänsärkyä. Pidä kipulääkkeet käsillä koko päivän ja ota niitä tarpeen mukaan.
   • Muista noudattaa oheisia käyttöohjeita. Joitakin kipulääkkeitä ei tule ottaa suuria määriä koko päivän ajan. Noudata suositeltua annostusta.
   • Jos käytät jo jotain lääkitystä, tarkista lääkäriltäsi ennen kipulääkkeiden käyttöä.

Vinkkejä

• Jos haluat tuntea olosi valppaammaksi ja parantaa keskittymistä, yritä tehostaa aivojesi neurotrofista tekijää.

Varoitukset

• Kofeiinin poistamiseen voi liittyä ahdistusta ja lisääntynyttä hermostuneisuutta.