Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä

Eri lähteistä saatavien tietojen runsauden vuoksi on tullut melko vaikeaksi määrittää, mikä on totta ja mikä on vain myytti. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua.

Askeleet

1. 1 Vältä runsaasti proteiinia / vähähiilihydraattista ruokavaliota. Jos haluat tasapainoisen ruokavalion, sinun ei todennäköisesti pitäisi saada suurinta osaa päivittäisistä kaloreistasi proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten juustosta, munista ja lihasta. Tällainen ruokavalio voi johtaa liiallisen rasvan ja kolesterolin kulutukseen, mikä voi johtaa sydänsairauksiin. Lisäksi liian vähän hedelmiä ja vihanneksia voi aiheuttaa ummetusta. Korkean proteiinipitoisuuden / vähähiilihydraattisen ruokavalion saatat myös tuntea pahoinvointia, väsymystä ja heikkoutta.
2. 2 Syö tärkkelyksiä. Ne eivät johda lihavuuteen, joten niitä ei pidä välttää yritettäessä laihduttaa. Tärkkelyspitoisista elintarvikkeista tulee rasvaisia ​​ja kaloreita sisältäviä elintarvikkeita vain, kun niitä nautitaan suurina annoksina tai kun ne on päällystetty rasvaisella täytteellä, kuten voilla tai majoneesilla. Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet ovat tärkeä energialähde kehollesi. Mahdollisia esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on vähän rasvaa ja kaloreita, ovat leipä, riisi, pasta, viljat, palkokasvit, hedelmät ja jotkut vihannekset.
3. 3 Syö pähkinöitä. Itse asiassa on vain osittain totta, että pähkinät ovat runsaasti kaloreita ja rasvaa. Useimmat pähkinät sisältävät kuitenkin terveellisiä rasvoja, jotka eivät tukkeudu valtimoita. Pähkinät ovat myös hyviä proteiinin, kuidun ja mineraalien lähteitä. Pieninä määrinä syödyt pähkinät voivat olla osa terveellistä laihtumisohjelmaa.
4. 4 Syö lihaa säännöllisesti. Lihat, kuten punainen liha, sianliha, kana ja kala, sisältävät tietyn määrän kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa, mutta ne sisältävät myös terveellisiä ravintoaineita, kuten proteiinia, rautaa ja sinkkiä. Pienen määrän vähärasvaisen lihan syöminen voi olla osa terveellistä laihtumissuunnitelmaa.
5. 5 Syö maitotuotteita. Maitotuotteissa on monia kehosi tarvitsemia ravintoaineita. Ne sisältävät proteiineja, joita tarvitaan lihasten rakentamiseen ja elinten moitteettomaan toimintaan, sekä kalsiumia, jota tarvitaan luuston vahvistamiseen. Vähärasvainen maito ja rasvaton maito, jogurtti ja juusto ovat yhtä ravitsevia kuin täysmaitotuotteet, mutta niissä on vähemmän rasvaa ja kaloreita.

Vinkkejä

• Varmista, että ruokavaliosi koostuu näistä elintarvikkeista: vähärasvaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta, pavuista, munista, pähkinöistä, hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista, rasvattomasta maidosta ja maitotuotteista.
• Jos aiot syödä välipaloja ennen aterioita, älä liioittele sitä - tuhoat vain ruokahalusi.
• Syö hitaasti välttääksesi ylensyöntiä. Syömällä hitaasti aivosi lähettää signaaleja kehollesi saadaksesi sinut tuntemaan olosi kylläiseksi.
• Hemmottele pieninä annoksina pähkinäseosta. Älä vain liioittele sitä.
• Kun ostat lihaa, valitse vähärasvaisin, joka sisältää vähiten rasvaa. Vähärasvainen liha: Korkealaatuista sian sisäfileetä ja naudan ulkofileetä, fileetä, naudan ulkofileetä ja vähärasvaista naudanlihaa. Myös oikea annoskoko on korttipakka.
• Suositeltu päiväannos on noin 3 kupillista rasvatonta maitoa. Jos et sulat laktoosia, valitse vähälaktoosisia tai laktoosittomia maitotuotteita tai muita kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ja juomia, kuten soijaa, tofua, lohesäilykkeitä, papuja, parsakaalia, pinaattia, linssejä jne. D .
• Vähäkalorinen ateriasuunnitelma, joka sisältää oikean määrän hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa, auttaa myös laihduttamaan.Kun noudatat tasapainoista ruokavaliosuunnitelmaa, sinun ei tarvitse lopettaa kokonaisten terveellisten, ravitsevien elintarvikkeiden luokkien syömistä ja riistää ne sisältämistä tärkeistä ravintoaineista. Onnistumisen aloittamiseksi kannattaa valita laihdutusohjelma, jossa on ateriasuunnitelma, joka sisältää monia erilaisia ​​ruokia.