Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Oletko heikko, laiska vai voisitko saavuttaa enemmän? Haluatko laihtua nopeasti tai ottaa tenttejä? Sitten tämä opas on sinua varten.

Askeleet

1. 1 Syö terveellistä ruokaa: tämä on kultainen sääntö. C] tlfqnt vähintään 5 hedelmää tai vihanneksia päivässä ja vältä pikaruokaa hinnalla millä hyvänsä. Kerää kaikki kotisi ruoka, josta pidät edelleen, mutta jonka tiedät olevan hyödytön, ja polta / heitä se pois. Jopa elintarvikkeet, kuten kahvi ja energiajuomat, joiden väitetään auttavan sinua, pahentavat vain mielialaa ja yleistä hyvinvointia. Vältä alkoholia ja savukkeita / laittomia huumeita, jotka ovat hyödyttömiä. Syö vain hedelmiä ja terveellisiä aamiaismuroja koko viikon ajan ja katso, voitko noudattaa tätä ruokavaliota.
2. 2 Päästä eroon huonoista tavoista. Irrota pistoke TV: stä / tietokoneesta / pelikonsolista ja pyydä perheenjäsentä / ystävää piilottamaan kaapeli. Heitä pois kaikki savukkeet tai laittomat huumeet: älä edes yritä myydä niitä. Yritä ainakin viikon ajan luopua jostain, mitä teet usein huvin vuoksi, mutta se on hyödytöntä, kuten itsetyydytys tai Facebookissa tapaaminen. Mitä pidempään elät turvautumatta pahoihin tapoihisi, sitä tyytyväisemmäksi tunnet itsesi, kunnes huomaat lopulta, ettet enää tarvitse näitä asioita.
3. 3 Liikunta on elintärkeää. Kuntoilun parantaminen terävöittää hermojasi ja lisää kykyäsi muistaa ja oppia ja tekee sinusta vastaanottavamman ja vähemmän ahdistuneen.Älä harjoittele liikaa, koska tunnet itsesi väsyneeksi, mikä pakottaa sinut makaamaan television eteen tai syömään suklaata, mutta mikään näistä ideoista ei ole hyvä.
4. 4 Nuku hyvin. Nuku niin paljon kuin voit joka päivä. Nuku hyvin. Hanki niin paljon kuin voit joka päivä. Vältä elektroniikan käyttöä juuri ennen nukkumaanmenoa; yritä sen sijaan lukea. Älä makaa sängyssä edes viikonloppuisin: se tekee sinusta laiskan koko loppupäivän. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, nouset aikaisin etkä makaa sängyssä samanaikaisesti, se tarkoittaa, että menit nukkumaan riittävän aikaisin.
5. 5 Kouluta itseäsi. Älä katso turhia todellisuus -TV -ohjelmia ja lue useammin. Lue kaikkea tietoa sisältävää: romaaneja, aikakauslehtiä, sanakirjoja, matkaoppaita ... kaikkea, joka laajentaa tietosi. Vältä asioita, kuten median arvostelulehtiä. Jos sinulla ei ole tarpeeksi kirjoja kotona, surffaa verkossa: etsi satunnaisia ​​mutta hyödyllisiä artikkeleita, mutta muista, että kaikki artikkelit eivät välttämättä ole totta. Jos olet kulttuurinen ihminen, sinulla on käytettävissänne enemmän tietoa ongelmatilanteiden ratkaisemiseen ja olet kiinnostuneempi tapaamistasi ihmisistä. Käsittele lukemista vapaa -ajan aktiviteettina, joka korvaa TV / videopelit tai minkä tahansa muun huonon tavan, josta haluat päästä eroon.
6. 6 Rankaise ja testaa itseäsi. Tämä ei sisällä fyysistä hyväksikäyttöä ja itsensä pilkkomista. On hyvä, jos teet luettelon noudatettavista säännöistä, kuten "ei televisiota, ei suklaata, ei huopumista sängyssä ja niin edelleen", ja jos rikot jotakin kohtaa, otat erittäin kylmän suihkun. Tämä saattaa kuulostaa ankaralta, mutta se on erittäin tehokas kurinpitomenetelmä, koska se pelottaa sinua rikkomasta henkilökohtaisia ​​sääntöjäsi.
7. 7 Harjoittele mieltäsi. Lukemisen lisäksi ratkaise matematiikkaongelmia oppikirjasta tai verkkosivustolta. Noin 20 minuuttia päivässä: Kysymysten ei pitäisi olla vaikeita, mutta niiden pitäisi vaatia ajattelua ja logiikan käyttöä. Älä liioittele sitä, koska ylikuormitat aivosi.
8. 8 Ole kohtelias ja kohtelias. Vaikka teini -ikäisiltä ja nuorilta aikuisilta tuntuu nykyään normaalilta raivonpurkauksia ja huonoa kieltä, se on itse asiassa hyvin kehittymätöntä. Älä huolehdi vahingossa kiroamisesta, kuten sormesi polttamisesta tai kompastumisesta, koska se riippuu olosuhteista ja syttyy melkein automaattisesti. Kun puhut ystävien, perheen, työtovereiden jne. Kanssa, käytä ystävällistä ja luottavaista sävyä.
9. 9 Päästä eroon emotionaalisista ääripäistä. Näitä ovat viha, viha, viha, suru, mustasukkaisuus jne. Ne ovat enimmäkseen hyödyttömiä ja hämärtävät harkintaasi. Lopeta jatkuvasti sanomalehtien lukeminen / uutiskanavien katseleminen. Vahvista vahvoja tunteitasi: Vaikka näyttää luonnolliselta ilmaista vihainen mielipide jostakin, se on itse asiassa tyhmää. Älä pidä vihaa ketään vastaan, mutta kunnioita ihmisarvoasi äläkä anna periksi, jos joku provosoi sinua. Älä ole puolueellinen ja ole ennakkoluuloton. Kunnioita muita ihmisiä ja niin edelleen. Vältä liiallista emotionaalista kiintymystä (usein rakastuminen / sanojen "rakkaus" ja "vihaaminen" heittäminen tuulelle).
10. 10 Varmista, että olet usein hyvällä tuulella ilman huonoja tapoja.

Vinkkejä

• Ihaile, että kuritat itseäsi. Älä anna itsellesi anteeksi pienien sääntöjesi rikkomista. Sinun on otettava se vakavasti, muuten et koskaan muutu.
• Ole optimistinen, mutta realistinen samaan aikaan.
• Omatuntosi ja tahtosi ovat elintärkeitä. Älä luovuta vaikean tehtävän edessä. Palkitse itsesi.
• Älä sääli itseäsi.
• Ole mahdollisimman puolueeton. Pysy kaukana tapahtumista, kuten mellakoista tai mielenosoituksista, jotka herättävät vihaa ja katkeruutta.Ystävysty erilaisten ihmisten kanssa ja kuuntele, mitä he sanovat tunteistasi. Hanki ystäviä eri rodullisista ja sosiaalisista taustoista. Puolueettomuus on keskeinen osa itsekuria.
• Vältä kovaa, intohimoista, vihaista musiikkia ja rakkauslauluja. Se vaikuttaa mielialaasi ja viime kädessä asenteeseesi ja toimintaasi. Etsi klassista musiikkia sisältävä CD -levy (parempi kuin Mozart, jonka musiikki on melko rauhoittavaa) ja kuuntele sitä, kun tunnet olosi vihaiseksi, kun olet järkyttynyt tai kun haluat ajatella ja rentoutua.

Varoitukset

• Ota yllä olevat prosessit vakavasti, muuten et koskaan muutu.