Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Opi tasapainottamaan
• Osa 2/3: Rakenna venytystä ja lihasten joustavuutta
• Osa 3/3: Yritä tehdä vallankaappaus
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jopa yksinkertaiset voimistelijan liikkeet voivat olla varsin vaikeita tehdä, varsinkin ilman ennakkovalmistelua. Mutta sillä ei ole väliä, koska olemme valmistelleet sinulle sarjan valittuja harjoituksia voimistelukurssin suorittamiseen. Seuraamalla alla olevia vinkkejä voit yllättää perheesi ja ystäväsi melko näyttävällä voimistelutemppelillä ja samalla suorittaa sen turvallisesti itsellesi ja läheisillesi. No, mennään!

Askeleet

Osa 1/3: Opi tasapainottamaan

1. 1 On olemassa useita tasapainoharjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan vartalon ja käsivarsien lihaksia ja parantamaan koordinaatiota. Alta löydät kuvauksen joistakin niistä:
   • Käsilläseisonta. Käsijalat voivat olla hankalia. Jos et pysty seisomaan käsilläsi, aseta kädet noin 15 senttimetrin päähän seinästä, pidä kämmenet lattialla sormillasi seinää kohti ja työnnä jalkasi irti lattiasta, kunnes voit kiinnittää jalat seinään , kun seisot käsilläsi yllä olevassa asennossa. Kun olet alkanut tuntea olosi enemmän tai vähemmän mukavaksi tässä asennossa, yritä nostaa jalat irti seinästä ja yrittää ylläpitää tasapainoa itse, nojaamatta seinään. Älä pelkää putoamista, sillä seinä tarjoaa luotettavan pylvään, joka auttaa sinua saamaan olosi mukavaksi tasapainon ylläpitämisessä ja tärkeiden ydin- ja käsivarsilihasten vahvistamisessa. Tämän seurauksena pystyt seisomaan omilla käsilläsi. Muuten, monet joogit uskovat, että harjoittamalla käsin seisomista tasapainotat kehon verenkiertoa, mikä tietysti on erittäin, erittäin hyödyllistä terveydelle.
   • Elefantin asenne. Elefantti -asento suoritetaan asettamalla pään kruunu ja kämmenet lattialle sormet osoittamalla kasvoja kohti, mikä johtaa kolmeen tukipisteeseen tasapainon ylläpitämiseksi. Kyynärpäiden tulee olla 90 asteen kulmassa, ja pää ja käsivarret luovat samankaltaisen kolmion ulkonäön yhdistämällä kolme kiinnityspistettä viivoilla. Aseta sitten vastaavien jalkojen polvet kyynärpäille ja nosta jalat irti lattiasta. Elefantti -asento on olennaisesti pääntuki, jossa polvet ovat kyynärpäissä ilman, että vartalo ja jalat ovat täysin ulottuvat.
   • Kokeile nyt pääntukea. Tätä varten ota elefantin asento lähtöasentoon ja heti kun tunnet riittävän tasapainon ja voiman, työnnä jalat ylös ja suorista vartalo ja polvet: tämä vaatii hieman enemmän vaivaa ja hyvää koordinointia, koska tämä ei ole huono voimisteluelementti, joka tulisi suorittaa täydellä mukavuudella ja rauhallisuudella.
2. 2 Kun olet onnistunut kaikissa näissä tasapainoharjoituksissa, voit asettaa itsellesi tavoitteen parantaa tuloksiasi näillä harjoituksilla, esimerkiksi voit asettaa ja rikkoa omat ennätyksesi missä tahansa voimisteluelementissä.
   • Ja myös, on erittäin hyödyllistä tehdä harjoituksia sekä nopeasti että hitaasti, yleensä ei kyllästy ja harjoittele.
   • Ajan myötä pystyt suorittamaan käden seisomisen, josta voit yrittää ottaa useita askeleita eteenpäin ja lisätä niiden määrää vähitellen, kunnes saavutat täydellisen liikkumisvapauden käsissäsi.
   • Mutta älä kiirehdi ja pakota itseäsi. Harjoittelu ja kärsivällisyys johtavat toivottuihin tuloksiin.

Osa 2/3: Rakenna venytystä ja lihasten joustavuutta

1. 1 Venyttää. Ilman venytysharjoituksia vaurioitat lihaksia tai niveliä. Sinun on lämmitettävä ja venytettävä hyvin, koska eteenpäin rulla sisältää ehdottomasti kaikki lihasryhmät, erityisesti selkälihakset.
2. 2 Yhdistä tasapaino- ja venytysharjoitukset. Jatka kehitystä ja aseta itsellesi uusia tavoitteita. Ja tässä ovat seuraavat menetelmät tasapainon ja venytyksen kehittämiseksi samanaikaisesti:
   • Eteenpäin heittäminen: Kyykky alas, paina leukaa rintaasi vasten ja vie kehosi eteenpäin pään yli. Pidä kehosi taitettuna, jotta hännänluu ei vahingoitu.
   • Pyörä. Pyörää on kahta tyyppiä: vasen ja oikea. Kun haluat käyttää oikeaa pyörää, siirry seisomaan, nosta kädet ylös ja käännä kehon oikeaa puolta eteenpäin liikerataa pitkin, ota pitkä askel eteenpäin oikealla jalalla ja suuntaa kädet vuorotellen asettamalla kämmenet lattialle, ensin oikealle, sitten vasemmalle,samalla kun painat pois oikealta jalalta ja luot tarvittavan kineettisen energian kehon siirtämiseksi toiselle puolelle, laita jalat ja kädet suoriin linjoihin, säilytä tasainen kehon asento, jalat suorina, ollessa välissä käsin, pysähtymättä, työnnä vuorotellen kädet pois lattialta liikeviivoilla; laskeudu laskeutuessasi kehon paino ensin vasempaan jalkaan, sitten oikeaan jalkaan ja kiinnitä jalkasi lujasti lattiaan. Vasen pyörä on tehty samalla tavalla kuin oikea pyörä, mutta vain korin vasemman puolen kautta.
   • Silta: Ota altis asento ja aseta jalat lattialle mahdollisimman lähelle niskakyhmää, aseta kämmenet sormillasi hartioiden suuntaan, kiinnitä tämä asento ja työnnä lantiota ylös niin, että vartalo on kaaressa asema.
3. 3 On myös hyvä tehdä silta seinää vasten, joka mahdollistaa pääsyn seisomaan, tukemalla ja nostamalla kädet seinää vasten.

Osa 3/3: Yritä tehdä vallankaappaus

1. 1 Nosta kädet pään yläpuolelta seisovasta asennosta. Aloita kääntö samalla tavalla kuin käsijalka, mutta pidä toinen jalka toisen edessä.
2. 2 Kun asetat kätesi maahan, käännä toinen jalka ylös ja eteenpäin saadaksesi lisää vauhtia kehossasi.
3. 3 Nosta molemmat jalat käsinojaan, mutta pidä jalat erillään.
4. 4 Jatka käsijalustan läpi pitämällä jalat yhtä kaukana ja laskeudu siltaan (taivutettu takakaarilla), paitsi yhdellä jalalla.
5. 5 Jatka jalkojen siirtämistä tasaisesti toisistaan, lepää käsilläsi ja laskeudu sillalle (kaari takana), mutta vain yksi jalka maassa.
   • Käytä vatsalihaksia ja vauhtia tuodaksesi itsesi seisomaan, kun toinen jalka on maassa. Sinun tulisi myös työntää pois kädet maasta ylös ja eteenpäin sillan asennosta. Yritä pitää toinen jalka ilmassa, kun tulet seisomaan, ja jatka sitten eteenpäin, ikään kuin yrittäisit ottaa laajimman askeleen eteenpäin.

Vinkkejä

• Jos sinulla on vaikeuksia päästä pois sillalta, yritä työntää kehoasi eteenpäin niin lujasti kuin mahdollista luodaksesi tarvittavan vauhdin. Ei hätää, jos lasket kehosi aluksi liian lähelle maata - nouse ylös ja yritä uudelleen.
• Opi tekemään hyvä silta. Tämä auttaa kehittämään venytystä.
• Venytä aina hyvin ennen kaatumista.
• Eteenpäin heiton suorittamiseksi on suositeltavaa pystyä suorittamaan käden seisominen. Tämä ei ole pakollista, mutta erittäin hyödyllistä onnistuneelle käännökselle.
• Kun olet venyttänyt, yritä tehdä kävelytie. Jatka yrittämistä, jos et saa sitä heti, koska luultavasti et. Usko vain itseesi ja jatka yrittämistä.
• Jos onnistut pääsemään sillalta, mutta et pysty kääntämään, jalkasi tulisi todennäköisesti sijoittaa lähemmäksi päätäsi laskeutumisen yhteydessä.
• Pidä käsivarsi koukussa laskeutuessasi.
• Monet ihmiset eivät onnistu suorittamaan vallankaappausta heti, koska se vaatii paljon harjoittelua. Joten ole kärsivällinen ja kaikki järjestyy!
• Suorista kädet ja jalat, sillä se näyttää paitsi esteettisesti miellyttävämmältä myös helpottaa tämän elementin toteuttamista.
• Lukitse jalat maahan, kun laskeudut. Lisäksi, jos yrität vain päästä pois sillalta, aseta jalat lähemmäksi päätäsi, se on helpompaa!
• Venytyksen jälkeen kokeile kääntöjä. Todennäköisesti se ei toimi heti, mutta usko itseesi äläkä luovuta.

Varoitukset

• Venytä aina! Ilman tätä voit vahingoittaa itseäsi niin, että siitä tulee erittäin tuskallista.
• Jos et tunne fyysistä oloa mukavaksi minkään elementin kanssa, aloita kevyempien liikkeiden toistaminen, koska tämä voi tarkoittaa, että et ole vielä täysin oppinut perustekniikkaa.
• Älä laske jalkojasi kauas päästäsi, sillä voit pudota selällesi.
• Älä kiduta itseäsi äläkä pakota kehoasi, jos et voi tehdä vallankaappausta. Opettaminen, opettaminen ja jälleen opettaminen.
• Lopeta heti, jos tunnet selkäkipua.
• Varmista, että olet venytetty tarpeeksi ja kädet ovat riittävän vahvat kaatumisen suorittamiseksi.
• Ole varovainen ja tue itseäsi, kun teet takakaarta.
• Älä harrasta trampoliinivoimistelua, sillä voit vääntää nilkojasi tai vetää / murtaa ranteitasi. Turvaverkolla varustettu ponnahduslauta on turvallisempi paikka harjoitella harjoituksen alkuvaiheessa, ennen kuin siirryt kovemmalle pinnalle.
• Vaikka saattaa tuntua helpomalta tehdä vallankaappaus suurella nopeudella, sinun ei pidä jättää itseäsi kohtalon tahtoon ja on parempi pyytää jotakuta seisomaan ja vakuuttamaan.