Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Kuinka analysoida vaikeuksia ja asettaa tavoitteita
• Tapa 2/4: Kuinka pitää tasapainosi
• Tapa 3/4: Kuinka kehittää henkistä ja emotionaalista voimaa
• Tapa 4/4: Vaikeuksien käsittely
• Vinkkejä

Rentoutua. Haluaisitko pystyä selviytymään taitavasti ja tehokkaasti kohtalon vaikeuksista? Henkiset ja emotionaaliset muutokset eivät tapahdu yhdessä yössä. Aloita nähdä jokainen elämän haaste mahdollisuutena tulla vahvemmaksi, niin saat ajatuksen viisautta ja selkeyttä, joka auttaa sinua ylittämään kaikki esteet.

Askeleet

Tapa 1 /4: Kuinka analysoida vaikeuksia ja asettaa tavoitteita

1. 1 Ymmärrä emotionaalisen kestävyyden ydin. Emotionaalinen ja henkinen voima tai kestävyys on kyky sopeutua stressiin, traumiin, vastoinkäymisiin ja traagisiin tilanteisiin. Ihmiset eivät ole syntyneet tällä kyvyllä, mutta jokainen kykenee kehittämään kestävyyttä ja vastustuskykyä koettelemuksiin.
   • Emotionaalisesti vahvat ihmiset kokevat myös kipua ja kärsimystä, koska kestävyys hankitaan usein erittäin tuskallisissa tilanteissa. Oppia toipua ja "herätä henkiin" tällaisten kokemusten jälkeen.
   • Jos haluat kehittää kestävyyttä, sinun on kehitettävä tiettyjä taitoja: opittava tekemään ja toteuttamaan suunnitelmia, rakentamaan luottamusta ja itsetuntoa, opittava hallitsemaan vahvoja tunteita ja impulsseja sekä harjoittelemaan tehokasta kommunikointia ja ongelmien ratkaisemista.
2. 2 Tutustu tunteiden säätelyyn. Kyky hallita tunteitasi on toinen tärkeä osa emotionaalista ja henkistä kestävyyttä. Ihminen ei hallitse kaikkia elämänsä tapahtumia, mutta hän voi aina valita, miten reagoida tilanteeseen. Muista, että tämä ei ole synnynnäinen kyky, joten jokainen voi oppia hallitsemaan tunteitaan tehokkaasti.
3. 3 Tunnista muutettavat näkökohdat. Emotionaalisen ja henkisen voiman kehittämiseksi sinun on analysoitava vahvuutesi ja heikkoutesi tunnistaaksesi vivahteet, jotka on muutettava. Tee luettelo kaikista vahvuuksistasi ja heikkouksistasi, jotka voit muistaa. Kun tarkistuslista on valmis, ilmoita heikkoutesi saavutettaviksi tavoitteiksi.
   • Ilmoitit esimerkiksi, että sinun on vaikea ilmaista tarpeitasi. Voit ratkaista tämän ongelman asettamalla itsellesi tavoitteen tulla päättäväisemmäksi.
4. 4 Tunnista vahvuutesi. Puutteiden tunnistamisen lisäksi sinun on myös tunnistettava vahvuutesi. Lue vahvuusluettelosi uudelleen ja onnittele itseäsi vahvuuksistasi. Säännöllinen kannustus auttaa sinua muistamaan positiiviset ominaisuudet ja kehittämään sietokykyä.
5. 5 Mieti aiempia kokemuksiasi. Henkisen tai emotionaalisen voiman puutteen tunne voi liittyä tapahtumiin, jotka tapahtuivat sinulle aiemmin. Mikä tahansa tilanne, joka tapahtui vain pari kuukautta sitten tai jopa varhaislapsuudessa, voi vaikuttaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos lasta kohdellaan aikuisena aikuisena väärin tai hän joutuu välinpitämättömäksi, hänellä on suurempi riski emotionaalisista ja psyykkisistä ongelmista, jotka johtavat huumeiden käyttöön tai itsemurhayrityksiin.
   • Yritä ymmärtää, voivatko huonot kokemukset lapsuudestasi vaikuttaa henkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointiisi.Yritä myös selvittää tämän vaikutuksen ominaisuudet ja syyt.
   • Ongelman ymmärtämiseksi ja ratkaisemiseksi on suositeltavaa kääntyä psykoterapeutin puoleen.
6. 6 Arvioi hoitoa vaativien riippuvuuksien esiintyminen. Huumeriippuvuus, alkoholi, seksi ja muut asiat voivat vahingoittaa henkistä ja emotionaalista vakautta. Jos luulet, että sinulla on riippuvuus, hae apua. Joten joissakin tapauksissa hoito voi olla tarpeen. Ota yhteys asiantuntijaan, jos sinulla on haitallisia riippuvuuksia.
7. 7 Kirjoita ajatuksesi ja tunteesi päiväkirjaan. Tämä on hyvä tapa ymmärtää mahdollisten vaikeuksien mahdolliset syyt ja myös lievittää stressiä. Etsi mukava paikka ja käytä 20 minuuttia päivässä päiväkirjamerkintöihisi. Kirjoita tunteesi tai ajatuksesi muistiin ja käytä tarvittaessa seuraavia vinkkejä:
   • "Tunnen itseni avuttomaksi, kun ...!;
   • "Vaikein asia minulle on ...";
   • "Jos voisin palata lapsuuteen ja antaa neuvoja itselleni, niin ...";
   • "Epävarmuuden hetkinä se auttaa minua eniten ...".
8. 8 Käy psykoterapeutin luona. Joskus on hyvin vaikeaa löytää vastauksia ja ratkaisuja ilman ulkopuolista apua. Kokenut ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään tunteesi ja löytämään tehokkaita ratkaisuja.
   • Muista, että mielenterveyshäiriöt voivat johtua henkisistä ja emotionaalisista puutteista. Asiantuntija neuvoo sinua parhaiten.

Tapa 2/4: Kuinka pitää tasapainosi

1. 1 Vastusta kiusauksia, jotka vahingoittavat mielenterveyttäsi. Jos testaat mielenterveyttäsi usein alkoholilla, huumeilla, varkauksilla, valehtelulla ja vastaavilla paheilla, heikennät emotionaalista ja henkistä vakauttasi. Vältä tai ainakin rajoita tällaisia ​​toimia, jotta ne eivät hallitse käyttäytymistäsi ja tunteitasi. Jos sinulla on riippuvuus, hae apua.
2. 2 Pitä huolta itsestäsi. Harjoittele, syö oikein, rentoudu ja lepää kehittääksesi ja ylläpitääksesi henkistä ja emotionaalista voimaa. Itsestä huolehtiminen osoittaa aivoillesi, että ansaitset hyvää kohtelua. Muista täyttää perustarpeesi fyysiseen aktiivisuuteen, ravitsemukseen, uneen ja lepoon.
   • Harjoittele säännöllisesti vähintään 30 minuuttia joka päivä.
   • Syö hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia.
   • Tavoitteena on nukkua kahdeksan tuntia joka yö.
   • Vietä vähintään 15 minuuttia päivässä joogan, hengitysharjoitusten tai meditaation tekemiseen.
   • Juo runsaasti vettä (vähintään kahdeksan lasia päivässä tai enemmän, jos harjoittelet).
3. 3 Etsi ruokaa mielellesi. Pyri oppimaan joka päivä. Uusi tieto antaa meille henkistä voimaa ja viisautta. Vältä henkistä tai fyysistä pysähtymistä. Osoita uteliaisuutta, tietoisuutta ja halua tutustua ympäröivään maailmaan.
   • Lue kirjoja, katso hyviä elokuvia, käy konserteissa ja näytelmissä, katso balettia ja nauti taiteesta.
   • Tee taidetta. Kirjoita, maalaa, säveltä musiikkia, veistä, neulo - mikä tahansa toiminta, joka käyttää aivojen luovaa osaa, onnistuu.
   • Hanki uusia taitoja. Valmista uusia aterioita, tee kodin sisustus, puutarha, opi ajamaan, kalastamaan tai valmistaudu puolimaratoniin.
   • Keskustele ihmisten kanssa. Älä rajoitu puhumiseen säästä. Kuuntele ja kerro.
4. 4 Kehitä henkisyyttä. Monet ihmiset saavat voimaa hengellisestä. Yhteys johonkin suureen (missä tahansa muodossa) antaa sinun tulla vahvemmaksi ja löytää tavoitteen. Tutkimukset osoittavat, että hengellisyys ja rukous voivat vähentää stressiä ja nopeuttaa paranemista sairauden sattuessa. Etsi itsellesi sopiva ilmentymä hengellisestä kehityksestä, koska ei ole olemassa "oikeita" tapoja.
   • Mene kirkkoon rukoilemaan muiden kanssa.
   • Harjoittele meditaatiota tai joogaa.
   • Vietä aikaa luonnossa ja ihaile maailman kauneutta.

Tapa 3/4: Kuinka kehittää henkistä ja emotionaalista voimaa

1. 1 Aseta ja toteuta kohtuullisesti tavoitteet. On hyödyllistä kehittää henkisiä vahvuuksia kohtuullisten tavoitteiden asettamiseksi ja toteuttamiseksi. Ota se askel askeleelta - ponnistele, yritä voittaa tylsyys tai kipu ja pysyä raiteilla. Tämä ei ole helppo tehtävä, mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompi on saavuttaa tavoitteesi.
   • Kunnianhimoiset tavoitteet, jotka näyttävät saavuttamattomilta, olisi jaettava hallittavampiin vaiheisiin. Joten jos haluat olla päättäväisempi, aseta tavoitteesi ilmaista toiveesi kolme kertaa viikossa. Esimerkiksi riittää, kun kerrot kumppanillesi, että haluat mennä tiettyyn ravintolaan, jotta et luottaisi vain hänen valintaansa.
   • Yritä olla "poikkeamatta" tavoitteesta. Jos epäonnistut, jatka ponnisteluja, olipa se halu säilyttää työsi, suorittaa projekti tai hallita taloutta.
   • Katso epäonnistumista mahdollisuutena oppia. Epäonnistumiset ovat vain väliaikaisia ​​pysähdyksiä, joista voit saada paljon hyötyä.
2. 2 Opi vastustamaan negatiivisuutta. Negatiivisuudella voi olla erilaisia ​​ilmenemismuotoja: se tulee sisältä negatiivisten ajatusten ja sisäisen vuoropuhelun muodossa tai ulkopuolelta negatiivisen palautteen ja huonon asenteen muodossa. Henkilö ei pysty poistamaan kaikkia negatiivisia tekijöitä, mutta hän voi vaikuttaa negatiivisen virtaukseen.
   • Opi huomaamaan ja käsittelemään negatiivisia ajatuksia. Lue tämä artikkeli siitä, miten käsitellä negatiivisia ajatuksia.
   • Henkilö voi minimoida kosketuksen negatiivisiin tai myrkyllisiin ihmisiin tai jopa kokonaan sulkea heidät pois elämästään, mutta joskus tällaiset ihmiset ovat sukulaisiamme, työtovereitamme tai muita henkilöitä, joiden kanssa kommunikointia ei voida välttää. Älä ota heidän negatiivisuuksiaan liian henkilökohtaisesti. Yritä kommunikoida vähemmän ja asettaa rajoja. Artikkelimme siitä, miten kommunikoida negatiivisten ihmisten kanssa, auttaa sinua tässä.
3. 3 Luo henkistä ja emotionaalista kestävyyttä positiivisen itsekeskustelun avulla. Siten päivittäiset positiiviset vakuutukset auttavat kehittämään emotionaalista ja henkistä voimaa. Katso hetki peiliin ja sano jotain rohkaisevaa. Kerro itsestäsi tosiasioita, joita uskot tai haluat uskoa. Esimerkkejä positiivisista lausunnoista:
   • "Yritän tulla emotionaalisesti vahvemmaksi joka päivä";
   • "Opin hallitsemaan tehokkaasti stressiä ja olemaan ystävällisempi itselleni";
   • "Tiedän, että pienetkin päivittäiset askeleet kohti tavoitetta vahvistavat minua emotionaalisesti ja henkisesti."
4. 4 Opi pysymään rauhallisena paineen alla. Kun asiat kuumenevat, tunteet karkaavat käsistä. Kun pidättelet hieman ja et toimi impulsiivisesti, sinulla on enemmän aikaa punnita vaihtoehtojasi ja valita paras ratkaisu.
   • Neuvo laskea kymmeneen kuulostaa melko typerältä, mutta se todella toimii. Ennen kuin reagoit emotionaalisesti tapahtumaan, pysähdy, hengitä syvään ja harkitse tekojasi.
   • Meditaatio auttaa pitämään itsemme hallinnassa, koska se opettaa meitä objektiivisesti havaitsemaan tunteet ja ajatukset. Sen sijaan, että vastaisit, harkitse tunteitasi ja ajatuksiasi ja sano: ”Okei, olen pettynyt juuri nyt” ja harkitse sitten seuraavaasi.
5. 5 Älä välitä pienistä asioista. Jos olet altis pienille ärsykkeille tai suullisille injektioille, joita tapahtuu päivittäin, tuhlaat aikaasi ja energiaasi asioihin, joilla ei ole väliä. Jos saat puhelun kiinni ja kiinnität huomiota pieniin asioihin tai koet ne ongelmina, lisäät stressitasosi lisäksi myös kuolemariskiäsi. Muuta asennetta ja ota pienet asiat rauhallisesti vähentääksesi kortisolin (stressihormonin) määrää kehossasi, suojautua negatiivisilta tekijöiltä, ​​kuten heikolta immuniteetilta, korkealta verenpaineelta ja kolesterolilta, ja vähentää sydänsairauksien todennäköisyyttä.
   • Älä murehdi, vaan tee terve tapa ajatella ärsykettä, rauhoittua ja valita optimaalisin, tervein ja tuottavin toimintatapa.
   • Jos esimerkiksi miehesi unohtaa aina sulkea hammastahnaputken, ymmärrä, että tämä on hänelle vähemmän tärkeää kuin sinulle. Valitse sopiva toimintatapa - sulje putki itse ja mieti mitä muuta apua miehesi on antanut ympäri taloa, tai jätä hänelle ystävällinen huomautus kohteliaalla muistutuksella.
   • Varo perfektionismia, joka voi luoda erittäin korkeita ja usein epärealistisia odotuksia itsestäsi ja elämästäsi ottamatta huomioon sitä tosiasiaa, että henkilö ei hallitse monia tilannetta.
   • Käytä visualisointia harjoitellaksesi pieniä ärsyttäviä aineita. Ota vain pieni kivi käteen ja kuvittele, että se on se ongelma. Keskity negatiivisiin ajatuksiin ja purista kivi kädessäsi, ja kun olet valmis, heitä kivi lammelle tai pellolle. Samaan aikaan kuvittele, että ärsyttävä ja negatiiviset tunteesi lentävät kiven mukana.
6. 6 Muuta käsitystäsi. Jos sinulla on tapana keskittyä ongelmiin, yritä katsoa elämää ja mahdollisuuksia eri tavalla. Jokainen voi ahdistua ajoittain, mutta henkisesti ja emotionaalisesti vahvat ihmiset voivat löytää tien ulos. Jos ongelman saaminen pois päältäsi on vaikeaa, käytä jotakin alla kuvatuista tavoista:
   • Lue lisää. Kun luemme uutisia tai romaaneja, sukellamme toiseen maailmaan ja muistamme, että kokemuksemme ovat pisara maailman ongelmien meressä.
   • Vapaaehtoinen. Auta niitä, jotka tarvitsevat apua. Tutkimukset osoittavat, että nämä toimet ovat hyödyllisiä mielenterveydelle ja fyysiselle terveydelle.
   • Kuuntele ystävääsi. Kuuntele henkilöä, joka tarvitsee neuvoja. Aseta itsesi tällaisen henkilön asemaan ja yritä antaa vilpittömiä ja käytännöllisiä neuvoja.
   • Matkustaa. Astu ulos mukavuusalueeltasi arvioidaksesi tilannetta ulkopuolelta. Mene uuteen kaupunkiin, jopa naapurialueelle.
7. 7 Katso elämää positiivisesti. Henkisesti ja emotionaalisesti vahvat ihmiset eivät yleensä valita elämästä. Heillä on myös tarpeeksi ongelmia, mutta he suhtautuvat tilanteeseen rauhallisemmin ja näkevät kokonaiskuvan. Muista positiiviset puolet ja tulevat mahdollisuudet tulla emotionaalisesti ja psykologisesti vahvemmaksi todella vaikeiden ongelmien ratkaisemiseksi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että myönteinen näkemys elämästä on jopa hyödyllinen ihmisen fyysiselle terveydelle.
   • Nauti onnen hetkestä. Nauti seurustelusta perheen ja ystävien kanssa mahdollisimman usein ja leiki lemmikkien kanssa.
   • Huomaa positiiviset puolet vaikeissa tilanteissa. Aina voi oppia jotain.
8. 8 Ole rehellinen itsellesi. Kyky hyväksyä todellisuus on yksi emotionaalisen ja henkisen voiman tärkeimmistä ilmentymistä. Jos haluat voittaa esteen, sinun on ensin tutkittava tilanne. Jos valehtelet itsellesi siitä, mitä tapahtuu, vain pahennat ongelmaa ja lisäät kipua.
   • Jos sinulla on taipumus eksyä todellisuudesta (esimerkiksi katsella liikaa televisiota päästäksesi eroon ongelmista), tunnista tämä tapa ja yritä päästä siitä eroon.
   • Myönnä rehellisesti itsellesi, mikä on sinulle vaikeaa.

Tapa 4/4: Vaikeuksien käsittely

1. 1 Harkitse tekojasi. Vaikeassa tilanteessa mieti päätöstäsi tai muita toimia niin kauan kuin on tarpeen. Tämä auttaa sinua selviytymään tunteistasi ja punnitsemaan kaikki vaihtoehdot, jotka ovat tarpeen kaikissa olosuhteissa.
   • Jos mahdollista, arvioi tilanne ja kirjoita tunteesi. Yritä nähdä tilanteessa ainakin yksi positiivinen puoli, jopa pienin. Pienet muutokset tavassa ajatella ovat suuria.
   • Mieti sanojasi vähintään 10 sekuntia. Vaikka tyttö kertoisi haluavansa erota, sinulla on todennäköisesti tarpeeksi aikaa koota itsesi ennen vastaamista. Myöhemmin iloitset toistuvasti tällaisesta varovaisuudesta.
2. 2 Harkitse tilannetta kaikilta puolilta. Pysy rauhallisena ja harkitse tilannetta ennen päätöksen tekemistä.Mitä tapahtui? Mitkä ovat lähdöt? Aina on ainakin kaksi tapaa ratkaista jokainen ongelma.
   • Oletetaan, että ystäväsi pyysi sinua osallistumaan laittomaan liiketoimintaan hänen kanssaan, etkä voi valita uskollisuutta ystävällesi ja lakia. Punnitse kunkin vaihtoehdon hyvät ja huonot puolet. Pyydäkö oikea ystävä sinua rikkomaan lakia? Tai ehkä laki ei salli oikeuden toteutumista?
3. 3 Valitse ja tee oikea päätös. Ohjaa omantunnonäkökohdat. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset ovat todennäköisesti tyytyväisempiä vaiston määräämiin päätöksiin kuin ongelman analysointiin. Joskus vastaus on ilmeinen, ja joskus päätöksen tekeminen on äärimmäisen vaikeaa. Älä anna ongelman karata käsistä tai kasvaa. Tee päätös ja ryhdy toimiin.
   • Pyydä neuvoja ihmisiltä, ​​joihin luotat. Ei ole epäilystäkään kysyä muiden mielipiteitä. Tärkeintä ei ole antaa heidän vakuuttaa sinua tekemään jotain väärin.
   • Ajattele, mitä ihailtava oikeudenmukainen, ystävällinen ja järkevä ihminen tekisi nyt. Mitä hän tekisi?
   • Opi ottamaan vastuu teoistasi. Tee paras päätös, jonka kanssa voit elää.
4. 4 Analysoi kokemuksesi. Kun olet ratkaissut vaikean tilanteen, mieti mitä tapahtui, toimintasi ja tulos. Oletko ylpeä käyttäytymisestäsi? Haluaisitko tehdä sen toisin? Yritä oppia jokaisesta tilanteesta. Tämän käytännön avulla viisaus tulee. Analysoi tapahtunutta äläkä yritä saada sitä pois päältäsi - ja seuraavalla kerralla olet paremmin valmistautunut samanlaiseen tilanteeseen.
   • Älä lannistu, jos asiat eivät menneet suunnitellulla tavalla. Muista, että kaikki ei aina mene sujuvasti ja henkilö ei aina saa mitä haluaa. Tämä havainto pätee jokaistakuinka oudolta ihmisen elämä vaikuttaisi.

Vinkkejä

• Vältä ihmisiä, jotka ovat epäkunnioittavia ja saavat sinut tuntemaan itsesi heikoksi.
• Meditoi pysyäksesi keskittyneenä ja rauhallisena.
• Yritä elää nykyhetkessä, murehtia vähemmän menneisyydestä ja tulevaisuudesta.
• Älä anna pienten asioiden pilata onnellisuuttasi, koska elämä ei pysähdy. Tule yhteen ja tule vahvaksi ihmiseksi.
• Kevyt kuormitus. Usein heikot ja emotionaaliset ihmiset ottavat liikaa henkistä matkatavaraa eivätkä tiedä miten päästää irti tilanteesta.
• Jos henkilö yrittää satuttaa sinua tai saada sinut itkemään, älä anna hänen saada tahtonsa ja käyttäytyä kuin kaikki olisi hyvin. Anna tunteidesi mennä ulos, kun olet yksin tai lähellä välittäviä ihmisiä.