Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Aloita itsestäsi
• Osa 2/3: Ympäröi itsesi positiivisella vaikutuksella
• Osa 3/3: Vältä negatiivisia vaikutuksia
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kun ajattelemme sanaa "positiivinen", useimmat meistä tarkoittavat todennäköisesti "onnellista". Onni ei kuitenkaan ole vain positiivisuuden laji. On monia tapoja olla positiivisempi elämässä, vaikka olisitkin surullinen, vihainen tai vaikea elämässäsi. Tutkimukset osoittavat, että meillä on voimakas kyky valita positiivisia tunteita ja ajattelutapoja. Tunteemme todella muuttavat kirjaimellisesti kehoa solutasolla. Suuri osa elämänkokemuksestamme johtuu siitä, miten tulkitsemme ympäristöämme ja reagoimme siihen. Onneksi sen sijaan, että tukahduttaisimme tai yrittäisimme päästä eroon negatiivisista tunteista, voimme valita, miten tulkitsemme ja reagoimme niihin eri tavoin. Huomaat, että harjoittelulla, kärsivällisyydellä ja sitkeydellä voit tulla positiivisemmaksi.

Askeleet

Osa 1/3: Aloita itsestäsi

1. 1 Ymmärrä ongelma. Et voi muuttaa ajattelutapaasi, jos et pysty (tai et aio) tunnistaa ongelmaa. Se, että tunnistat, että sinulla on negatiivisia ajatuksia ja tunteita, etkä nauti tavastasi reagoida niihin, auttaa sinua aloittamaan muutosprosessin.
   • Yritä olla tuomitsematta itseäsi ajatusten ja tunteiden perusteella. Muista, ettet voi todella hallita syntyviä ajatuksia ja tuntemuksia. Ne eivät ole luonnostaan ​​"hyviä" tai "huonoja", ne ovat vain ajatuksia ja tunteita. Mikä olet Voitko valvonta on se, miten tulkitset ja reagoit niihin.
   • Hyväksy kaikki itsessäsi, mitä et voi muuttaa. Jos olet esimerkiksi kommunikoimaton henkilö, joka tarvitsee yksityisyyttä "latautuakseen", yrittäminen olla koko ajan ekstrovertti saa sinut tuntemaan itsesi tyhjäksi ja onnettomaksi. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet nyt, sellaisena kuin olet. Sitten voit vapaasti kehittää itsesi positiivisimmaksi itseksesi!
2. 2 Asettaa tavoitteita. Tavoitteet antavat meille positiivisemman näkemyksen elämästä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tavoitteiden asettaminen saa sinut tuntemaan olosi heti varmemmaksi ja turvallisemmaksi, vaikka et ehkä saavuttaisi niitä heti. Henkilökohtaisesti merkityksellisten ja arvojesi mukaisten tavoitteiden asettaminen auttaa sinua saavuttamaan ne ja siirtymään eteenpäin elämässä.
   • Aloita pienestä tavoitteiden asettamisesta. Älä aseta korkeita, joskus vaikeasti saavutettavia tavoitteita heti. Mitä hiljaisempi olet, sitä pidemmälle pääset. Tavoitteidesi tulee olla tarkkoja. Tavoite "olla positiivisempi" on loistava, mutta se on niin ylivoimainen, että sinulla ei todennäköisesti ole aavistustakaan mistä aloittaa. Aseta sen sijaan pieniä, erityisiä tavoitteita, kuten "meditoi kahdesti viikossa" tai "hymyile muukalaiselle kerran päivässä".
   • Muotoile tavoitteesi positiivisesti. Tutkimukset osoittavat, että saavutat todennäköisemmin tavoitteen, jos ilmaiset sen myönteisesti. Toisin sanoen, tee tavoitteesi näin yli jota teet mieluummin kuin yrität välttää. Esimerkiksi: ”Lopeta roskaruoan syöminen” on hyödytön tavoite. Se herättää häpeän tai syyllisyyden tunteita. "Syö 3 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin" on erityistä ja positiivista.
   • Tavoitteiden tulee perustua omiin tekoihin. Muista, ettet voi hallita toista. Jos asetat tavoitteita, jotka edellyttävät toisilta tiettyjä reaktioita, saatat tuntea olosi ylikuormitetuksi, jos asiat eivät mene suunnitellusti. Aseta sen sijaan tavoitteet, jotka riippuvat siitä sinä voit hallita - omaa käyttäytymistäsi.
3. 3 Harjoittele ystävällisyyden meditaatiota. Tunnetaan myös metta bhavana tai "myötätuntoinen meditaatio", tämäntyyppinen meditaatio on juurtunut buddhalaisiin perinteisiin. Hän opettaa sinua levittämään rakkauden tunteen, jonka tunnet jo lähimmille perheenjäsenillesi, ja osoittamaan sen muille maailmassa. Sen on myös osoitettu lisäävän joustavuutta - kykyäsi toipua negatiivisista kokemuksista - ja suhteitasi muihin vain muutamassa viikossa. Näet hyödylliset vaikutukset harjoittelemalla sitä vain viisi minuuttia päivässä.
   • Monet paikat tarjoavat kursseja myötätuntoa meditaatioon. Voit myös selata verkossa vaiheittaisia ​​meditaatioita MP3-muodossa. Yhteisössä UCLA Mindful Awareness Centre for Meditation Mind and Research Center tarjoaa myötätunnon meditaatioita, jotka voidaan ladata ilmaiseksi.
   • Kävi ilmi, että myötätuntoinen meditaatio on hyödyllistä myös mielenterveydellesi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että myötätuntoinen meditaatio vähentää masennuksen merkkejä, mikä viittaa siihen, että oppiminen olemaan myötätuntoinen muita kohtaan voi myös auttaa sinua kehittämään myötätuntoa itseäsi kohtaan.
4. 4 Pidä päiväkirjaa. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että positiivisuudelle on olemassa matemaattinen kaava: kolme positiivista tunnetta jokaiselle negatiiviselle tuntuu pitävän sinut terveessä tasapainossa. Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua näkemään erilaisia ​​tunteita koko päivän ajan ja määrittämään, missä omaa tasapainoasi on säädettävä. Se voi myös auttaa sinua keskittymään positiivisiin kokemuksiisi, jotta muistat ne todennäköisemmin tulevaisuudessa.
   • Päiväkirjan pitämisen ei pitäisi olla vain luettelo asioista, joista et pitänyt.Tutkimukset osoittavat, että keskittyminen vain negatiivisiin tunteisiin ja kokemuksiin päiväkirjassa voi vahvistaa niitä ja saada sinut tuntemaan itsesi negatiivisemmaksi.
   • Kirjoita sen sijaan kaikki tuntemasi asiat tuomitsematta niitä hyviksi tai huonoiksi. Esimerkiksi negatiivinen kokemus voisi näyttää tältä: "Tänään olin järkyttynyt, kun työtoveri pilkkasi painoani."
   • Mieti sitten reaktiota. Miten olet reagoinut tähän asti? Miten päätät reagoida nyt, hetken kuluttua? Esimerkiksi: ”Sillä hetkellä minusta tuntui kauhealta, ikään kuin olisin arvoton. Nyt kun muistan tämän, ymmärrän, että kollega sanoo taktisia asioita kaikille. Kukaan muu ei voi luonnehtia minua tai tärkeyttäni. Vain minä voin tehdä tämän. "
   • Mieti, miten voit käyttää tätä kokemusta opetuksena. Kuinka voit käyttää tätä henkilökohtaiseen kasvuun? Mitä teet seuraavalla kerralla? Esimerkiksi: ”Ensi kerralla, jos joku sanoo jotain loukkaavaa, muistan, että hänen tuomionsa eivät luonnehdi minua. Lisäksi kerron kollegalleni, että hänen huomautuksensa ovat taktisia ja loukkaavat tunteitani, joten muistan, kuinka tärkeitä tunteeni ovat. "
   • Älä unohda sisällyttää päiväkirjaasi myös positiivisia puolia! Jos vie jopa muutaman sekunnin huomata vieraan ystävällisyyden, kauniin auringonlaskun tai miellyttävän keskustelun ystävän kanssa, se voi auttaa sinua ”tallentamaan” muistot myöhempää hakua varten. Jos et keskity niihin, he todennäköisesti ohittavat huomiosi.
5. 5 Harjoittele aktiivista kiitollisuutta. Arvostus on enemmän kuin tunne, Tämä toiminta... Kymmenet tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus on hyväksi sinulle. Tämä muuttaa näkymääsi lähes välittömästi, ja mitä enemmän harjoittelet, sitä nopeammin hyödyt kasvavat. Kiitollisuus auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi, rikastuttaa suhteitasi muihin, rohkaisee myötätuntoa ja lisää onnellisuuden tunteita.
   • Jotkut ihmiset kehittävät luonnollisesti enemmän kiitollisuuden piirteitä, luonnollisen tilan olla kiitollinen. Voit kuitenkin kehittää "kiitollista käyttäytymistä" riippumatta siitä, kuinka paljon sinulla on "kiitollisuuspiirteitä"!
   • Vältä suhteissa ja tilanteissa lähestymistä ikään kuin "ansaitsisit" jotain heiltä. Tämä on ei tarkoittaa sitä, että luulet olevasi ansaitsematta mitään, eikä se tarkoita, että sietäisit huonoa kohtelua tai epäkunnioitusta. Se tarkoittaa vain sitä, että sinun pitäisi yrittää lähestyä kaikkea luottamatta siihen, että sinulla on "oikeus" tiettyyn tulokseen, toimintaan tai hyötyyn.
   • Jaa kiitollisuutesi muiden kanssa. Kiitollisuuden tunteiden jakaminen muiden kanssa auttaa sinua ”vahvistamaan” nämä tunteet muistissasi. Se voi myös herättää positiivisia tunteita ihmisissä, joiden kanssa jaat. Katso, onko sinulla ystävä "kiitollisuuskumppaniksesi", ja kerro joka päivä kolme asiaa, joista olet kiitollinen toisillesi.
   • Yritä tunnustaa kaikki pienet positiiviset asiat, jotka ovat tapahtuneet päivän aikana. Kirjoita ne päiväkirjaan, ota valokuva julkaistavaksi Instagramiin, twiittaa heistä - kaikki, mikä auttaa sinua tunnistamaan ja muistamaan nämä pienet näkökohdat, joista olet kiitollinen. Esimerkiksi, jos mustikkapannukakusi onnistuivat tai liikennettä oli vähän matkalla töihin tai ystäväsi kehui pukua, ota nämä asiat huomioon! Ne kerääntyvät nopeasti.
   • Nauti näistä miellyttävistä hetkistä. Ihmisillä on huono taipumus keskittyä negatiivisiin asioihin ja antaa positiivisen ohittaa meidät. Kun huomaat elämässäsi positiivisia asioita, ota hetki tietoiseksi niiden tunnustamisesta. Yritä "tallentaa ne" muistiin.Jos esimerkiksi näet kauniin kukkapuutarhan päivittäisen kävelyn aikana, pysähdy hetkeksi ja sano itsellesi: "Tämä on ihana hetki, ja haluan muistaa, kuinka kiitollinen olen siitä." Yritä ottaa sielukas "tilannekuva" tästä hetkestä. Tämä auttaa sinua muistamaan kaikki nämä asiat myöhemmin, kun vaikeita aikoja tai negatiivisia kokemuksia tulee.
6. 6 Käytä itsensä vahvistamista. Itsearvioinnit voivat tuntua hieman tylsiltä, ​​mutta tutkimukset osoittavat, että ne toimivat perustason tasolla; ne voivat itse asiassa muodostaa uusia kimppuja "positiivisen ajatuksen" neuroneja. Muista, että aivosi rakastavat käyttää pikakuvakkeita, ja ne lyhenevät käyttämään useimmin käytettyjä polkuja. Jos sinulla on tapana sanoa empaattisia sanoja itsellesi, aivosi tulevat havaitsemaan sen "normaalina". Positiivinen itsekeskustelu ja asenne vähentävät stressiä ja masennusta, vahvistavat immuunijärjestelmää ja parantavat kykyä ymmärtää asioita lennossa.
   • Valitse asetukset, jotka ovat sinulle tärkeitä. Voit valita asenteita, jotka osoittavat myötätuntoa kehoasi, ajatuksiasi itsestäsi tai muistuttavat sinua hengellisistä perinteistä. Tee mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi positiiviseksi ja tasapainoiseksi!
   • Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Kehoni on terve ja mieleni on kaunis" tai "Tänään yritän kovasti olla ystävällinen" tai "Tänään jumalallisuuteni / hengellinen kuvani on kanssani, koska lopetin päivän" . "
   • Jos sinulla on vaikeuksia tietyllä alueella, yritä aktiivisesti keskittyä positiivisen asenteen löytämiseen kyseisellä alueella. Jos sinulla on esimerkiksi ongelmia ulkonäösi kanssa, yritä sanoa jotain: "Olen komea ja vahva" tai "Voin oppia rakastamaan itseäni kuten rakastan muita" tai "Olen rakkauden ja kunnioituksen arvoinen".
7. 7 Kehitä optimismia. 1970 -luvulla tutkijat havaitsivat, että lotossa voittaneet ihmiset - tapahtuma, jonka useimmat meistä pitävät uskomattoman positiivisina - eivät olleet vuoden aikana onnellisempia kuin ne, jotka eivät voittaneet. Tämä johtuu siitä, että hedoninen sopeutuminen: ihmisillä on "alkuperäinen taso" onnellisuutta, johon palaamme ulkoisten tapahtumien (hyvien tai huonojen) jälkeen. Vaikka luonnollinen perustaso on melko alhainen, voit kuitenkin viljellä aktiivisesti optimismia. Optimismi nostaa itsetuntoasi, yleistä hyvinvointiasi ja suhdettasi muihin.
   • Optimismi on tapa ymmärtää maailmaa. Ihmisen aivojen joustavuuden ansiosta voit oppia erilaisia ​​tapoja ymmärtää! Pessimistiset ennusteet näkevät maailman muuttumattomina, sisäistetyissä olosuhteissa: "Kaikki on epäoikeudenmukaista", "En voi koskaan muuttaa sitä", "Elämäni on paskaa, ja tämä on minun syytäni." Optimistiset näkymät näkevät maailman joustavasti ja rajoitetusti.
   • Esimerkiksi pessimistinen näkemys saattaa katsoa ensi viikon suurta sellokonserttia ja sanoa: ”Imen selloa. Pilaan joka tapauksessa konsertin. Voisin yhtä hyvin pelata Nintendon pelikonsolia. " Tällä lausunnolla oletat, että sellonsoitotaidot ovat synnynnäisiä ja pysyviä eivätkä sellaisia, joihin voit vaikuttaa vaivannäöllä. Tekemällä tämän syytät myös itseäsi maailmanlaajuisesti - "imen selloa" - mikä saa sinut ajattelemaan, että sellotaitosi ovat henkilökohtainen epäonnistuminen, ei taito, joka vaatii harjoittelua. Tämä pessimistinen näkemys voi tarkoittaa, ettet harjoita selloa, koska luulet sen olevan turhaa, tai tunnet syyllisyyttä, koska olet "huono" jossakin. Kumpikaan ei ole hyödyllinen.
   • Optimistinen elämänkatsomus lähestyisi tätä tilannetta näin: ”Tämä konsertti järjestetään ensi viikolla, enkä ole tyytyväinen tapaan, jolla soitan nyt. Harjoittelen ylimääräisen tunnin joka päivä ennen konserttia ja teen parhaani.Se on kaikki mitä voin tehdä, mutta ainakin tiedän, että olen työskennellyt niin lujasti kuin mahdollista menestyäkseni. " Optimismi ei väitä, että vaikeuksia ja negatiivisia kokemuksia ei ole. Hän päättää tulkita niitä eri tavoin.
   • Todellisen optimismin ja sokean optimismin välillä on suuri ero. Sokea optimismi odottaa, että otat sellon ensimmäistä kertaa ja pääset Juilliard -kouluun. Tämä on epärealistista ja tällaiset odotukset johtavat pettymykseen. Todellinen optimismi tunnistaa tilanteesi todellisuuden ja antaa sinun valmistautua kohtaamaan sen. Toisaalta todella optimistinen näkymä voi odottaa sinun yrittävän kovasti useita vuosia, ja silti. Voi olla et mene unelmiesi kouluun, mutta teet parhaasi saavuttaaksesi tavoitteesi.
8. 8 Opi muotoilemaan negatiiviset kokemukset uudelleen. Yksi ihmisten tekemistä virheistä on yrittää välttää tai sivuuttaa negatiiviset kokemukset. Se on tietyssä mielessä järkevää, koska se on tuskallista. Kuitenkin yrittää tukahduttaa tai sivuuttaa nämä kokemukset todella tuhoaa kykysi selviytyä niistä. Mieti sen sijaan, miten voit kuvitella tämän kokemuksen uudelleen. Voiko hän opettaa sinulle jotain? Voitko katsoa sitä toisin?
   • Ajatellaanpa esimerkiksi keksijää Mishkin Ingawalea. Vuonna 2012 TED -keskustelussa Ingawale kertoi tarinan teknologian keksimisestä raskaana olevien naisten hengen pelastamiseksi Intian maaseudulla. Ensimmäiset 32 ​​kertaa hän yritti keksiä laitteensa, mutta se ei toiminut. Hän sai yhä uudelleen mahdollisuuden tulkita kokemuksensa huonoksi ja luovuttaa. Hän päätti kuitenkin käyttää tätä kokemusta oppiakseen aiemmista epäonnistumisista, ja nyt hänen löydönsä on auttanut vähentämään raskaana olevien naisten kuolleisuutta Intian maaseudulla 50%.
   • Toisena esimerkkinä on tohtori Victor Frankl, joka vangittiin natsien keskitysleirille holokaustin aikana. Huolimatta siitä, että hänen täytyi kohdata ihmiskunnan pahin kerros, tohtori Frankl teki valinnan ja näki tilanteen omin silmin: ”Ihmiseltä voidaan ottaa kaikki paitsi yksi asia: ihmisen vapaus loppuun asti valitse asenne missä tahansa olosuhteiden yhdistelmässä, valitse oma polkusi. "
   • Sen sijaan, että antaisit itsesi reagoida välittömästi kielteisesti vaikeuksiin ja negatiivisiin kokemuksiin, ota askel taaksepäin ja arvioi tilanne. Mikä todella meni pieleen? Mikä on vaakalaudalla? Mitä voit oppia tästä kokemuksesta, jotta voit tehdä sen toisin seuraavalla kerralla? Onko tämä kokemus opettanut sinua olemaan ystävällisempi, anteliaampi, viisaampi, vahvempi? Pohdi hetki kokemusta, sen sijaan että hyväksyisit sen automaattisesti negatiiviseksi, voit ajatella sitä uudelleen.
9. 9 Käytä kehoasi. Kehosi ja mielesi ovat hyvin yhteydessä toisiinsa. Jos sinulla on vaikeuksia tuntea itsesi positiiviseksi, se on mahdollista, koska kehosi toimii sinua vastaan. Sosiaalipsykologi Amy Cuddy on osoittanut, että jopa asennosi voi vaikuttaa kehosi stressihormonitasoihin. Yritä nousta suoraan. Levitä hartiat taaksepäin ja rintakehäsi eteenpäin. Katso suoraan eteenpäin. Vie tilaa. Tätä kutsutaan "hallitsevaksi asentoksi", ja se todella auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi ja optimistisemmaksi.
   • Hymy. Tutkimukset osoittavat, että kun hymyilet - olitpa "onnellinen" tai et - aivosi nostavat mielialaasi. Tämä pätee erityisesti, jos haet Duchenne hymyilee, joka aktivoi lihaksia silmien ja suun ympärillä. Ihmiset, jotka hymyilivät tuskallisen lääketieteellisen toimenpiteen aikana, kertovat jopa kärsineensä vähemmän kipuja kuin ne, jotka eivät hymyillyt.
   • Pukeudu ilmaisemaan itseäsi. Se mitä pukeudut vaikuttaa tunteisiisi.Eräässä tutkimuksessa todettiin, että valkoisia kylpytakkeja käyttävät ihmiset suoriutuivat paremmin yksinkertaisessa tieteellisessä tehtävässä kuin ihmiset ilman takkeja - vaikka ero oli vain puvussa! Etsi vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja käytä niitä riippumatta siitä, mitä yhteiskunta siitä sanoo. Älä myöskään ole riippuvainen kiinnittämästä erityistä huomiota kokoasi millään merkityksellä: vaatekoko on täysin subjektiivinen, ja koko 4 yhdessä kaupassa on koko 12 toisessa. Muista, että satunnaisluvut eivät määritä arvoasi millään tavalla!
10. 10 Harjoittele. Harjoituksen aikana kehosi vapauttaa voimakkaita endorfiineja, luonnollisia "hyvän olon" aineita. Liikunta auttaa torjumaan ahdistusta ja masennusta. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen, kohtalainen liikunta voi antaa sinulle rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunteen.
    • Tavoita vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa joka päivä.
    • Sinun ei tarvitse olla kehonrakentaja saadaksesi liikunnan edut. Vaikka keskinkertainen liikunta, kuten lenkkeily, uinti tai puutarhanhoito, voi tuntea olonsa positiivisemmaksi.
    • Meditaatiota sisältävät harjoitukset, kuten jooga ja tai chi, voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
11. 11 Luo elämää sisältä. Jos haluat menestyä paremmin, keskity kaikkiin tapoihin, joilla olet jo onnistunut. Jos haluat enemmän rakkautta, keskity kaikkiin sinusta huolehtiviin ihmisiin ja rakkauden runsauteen, jonka voit jakaa muiden kanssa. Jos haluat saavuttaa suuren terveyden, keskity kaikkiin tapoihin, jotka jo tekevät sinusta terveen, ja niin edelleen ja niin edelleen.
12. 12 Älä välitä pienistä asioista. Elämässä jokainen kohtaa asioita, jotka näyttävät tärkeiltä sillä hetkellä, mutta eivät itse asiassa ole ongelma, jos palaamme takaisin oikea esitys. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aineelliset asiat, jotka tekevät sinut surulliseksi, eivät todellakaan tee sinua onnelliseksi. Itse asiassa keskittyminen asioihin on usein tapa kompensoida muut täyttämättömät tarpeet. Tutkimukset osoittavat, että tarvitsemme viisi perustavaa laatua menestyäksemme elämässä:
    • Positiiviset tunteet
    • Osallistuminen (osallistua tai olla todella mukana johonkin)
    • Suhteet muihin
    • Merkitys
    • Saavutus
    • Muista, että voit määrittää, mitä kaikki nämä asiat merkitsevät sinulle! Älä jää kiinni siitä, mitä muut ovat määritelleet "merkitykseksi" tai "saavutukseksi". Jos et löydä henkilökohtaista merkitystä tekemälläsi ja käytökselläsi, et tunne sitä hyvältä. Aineellisia esineitä, mainetta ja rahaa ei tekee sinut onnelliseksi.

Osa 2/3: Ympäröi itsesi positiivisella vaikutuksella

1. 1 Käytä vetovoiman lakia. Toimintasi ja ajatuksesi ovat positiivisia tai negatiivisia, kuten magneetit. Koska emme ratkaise ongelmaa, se jatkuu - tai pahenee. Oma negatiivisuutemme hallitsee päivää. Mutta mitä enemmän ajattelemme positiivisesti, sitä aktiivisemmin toimimme ja saavutamme tavoitteita ja tapoja voittaa ja hyväksyä positiivisia vaihtoehtoja - ja tämä kantaa hedelmää. Itse asiassa positiiviset ajatukset voivat jopa vahvistaa immuunijärjestelmääsi!
2. 2 Tee mitä haluat. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta joskus sitä on vaikea toteuttaa. Elämäsi voi olla hyvin kiireistä, joten tee päivissäsi muutama toiminto, jotka tekevät sinut onnelliseksi koko ajan. Näitä voivat olla:
   • Kuunnella musiikkia. Kuuntele musiikkia suosikkilajistasi.
   • Lukeminen. Lukeminen on erittäin hyödyllistä. Se opettaa jopa empatiaa. Ja jos luet populaaritieteellistä kirjallisuutta, se auttaa sinua oppimaan uutta tietoa ja laajentamaan näköaloja.
   • Luova ilmaisu, kuten maalaus, kirjoittaminen, origami jne.
   • Urheilu, harrastukset ja vastaavat.
   • Juttelu perheen ja ystävien kanssa.
   • Inspiraatio. Tutkimukset osoittavat, että kunnioituksen ja ihmetyksen tunteet, joita saat kävellessäsi luonnossa, katsellen upeita elokuvia tai kuuntelemalla suosikki sinfoniasi, ovat hyviä terveydellesi fyysisesti ja henkisesti. Aina kun mahdollista, etsi aina tapoja lisätä pieni ihme elämääsi.
3. 3 Ympäröi itsesi ystävien kanssa. Arvosta ihmisiä elämässäsi, jotka olivat kanssasi surussa ja ilossa. Pyydä heidän tukeaan, jotta voit tulla positiivisemmaksi, ja prosessissa autat todennäköisesti myös heitä. Ystävät auttavat toisiaan sekä hyvinä aikoina että vaikeina aikoina.
   • Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka ympäröivät ystäviään, joilla on samanlaiset arvot ja asenteet, tuntevat olevansa paljon onnellisempia ja positiivisempia kuin ne, jotka eivät ole.
   • Rakastamiesi ihmisten kanssa tekeminen auttaa aivojasi vapauttamaan välittäjäaineita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi (dopamiini) ja rentoutumaan (serotoniini). Ajan viettäminen ystävien tai rakkaiden kanssa saa sinut tuntemaan itsesi kemiallisesti positiivisemmaksi!
   • Lisäksi voit kannustaa ystäviäsi ja rakkaitasi tulemaan kiitollisiksi kumppaneiksi. Jos osallistut sellaisen verkon kehittämiseen, jossa jaat kaikki kiitolliset asiat, kuvittele positiivisuutta, jonka avulla voit auttaa kehittämään toisiaan!
4. 4 Osoita myötätuntoa muita kohtaan. Myötätunto tarkoittaa tehdä hyvää muille, varsinkin jos tämä henkilö on huonommassa asemassa elämässä kuin sinä. Se voi todella lisätä positiivisuuttasi. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että kun ihmiset lahjoittavat hyväntekeväisyyteen, he tuntevat olevansa yhtä onnellisia kuin saisivat rahat itse! Ajattele tapoja, joilla voit palvella muita, joko yksilötasolla tai yhteisössäsi, ja harjoittele myötätuntoa. Se ei hyödytä vain ympärilläsi olevia, vaan myös terveyttäsi!
   • Kuten houkuttelee. Jos teemme jollekin jotain hyvää, etenkin yllättäen, on todennäköisempää, että hän maksaa takaisin kohteliaasti, ehkä ei itsellemme, vaan jollekin toiselle. Lopulta se tulee suoraan tai välillisesti takaisin meille. Jotkut kutsuvat sitä karmaa... Mitä tahansa kutsutaan, tieteellinen tutkimus on osoittanut, että maksuperiaate on todellinen asia.
   • Kokeile ohjausta, vapaaehtoistyötä tai kysy kirkolta, kuinka voit auttaa.
   • Anna mikrolaina apua tarvitsevalle. Vain muutaman dollarin mikrolaina auttaa kehitysmaasta tulevaa henkilöä kehittämään liiketoimintaansa tai tulemaan taloudellisesti itsenäiseksi. Lisäksi useimpien mikrolainojen takaisinmaksuprosentti on 95% tai enemmän.
   • Yritä antaa pieniä lahjoja ympärilläsi oleville ihmisille, jopa vieraille. Osta kuppi kahvia satunnaiselle henkilölle jonossa. Lähetä jotain henkisesti tehtyä ystävällesi. Lahjojen antaminen stimuloi dopamiinin tuotantoa aivoissa - itse asiassa voit saada siitä jopa enemmän "onnea" kuin lahjan saaja!
5. 5 Etsi positiivinen lainaus tai sanonta ja pidä se lompakossasi tai taskussa. Kun olet epävarma tai tunnet tarvitsevasi inspiraatiota, ota yhteyttä häneen. Tässä on joitain kuuluisia lainauksia aluksi:
   • Kuinka mahtavaa on, että sinun ei tarvitse odottaa hetkeä ennen kuin alat tehdä maailmaa paremmaksi. - Anne Frank
   • Optimisti väittää, että elämme parhaassa mahdollisessa maailmassa, ja pessimisti pelkää tämän olevan totta. - James Branch Cabell
   • Kaikkien aikojen suurin löytö on, että ihminen voi muuttaa tulevaisuuttaan yksinkertaisesti muuttamalla asenteitaan. - Oprah Winfrey
   • Jos sisäinen äänesi sanoo: "Et voi piirtää", muista piirtää, ja tämä ääni hiljenee. - Vincent van Gogh
6. 6 Käy psykoterapeutin luona. On yleinen harhaluulo, että ihmisten "täytyy" käydä neuvonantajan tai lääkärin luona vain silloin, kun jokin on "vialla". Mutta katso: menet hammaslääkäriin hampaiden valkaisuun, vaikka sinulla ei olisi karieksia. Vierailet lääkärisi kanssa vuositarkastuksissa, vaikka et olisi sairas. Lääkärissä käynti voi myös olla hyödyllinen "ennaltaehkäisevä" toimenpide. Ja jos haluat oppia ajattelemaan ja käyttäytymään positiivisemmin, lääkäri tai neuvonantaja voi auttaa sinua tunnistamaan ajattelusi hyödyttömiä malleja ja kehittämään uusia positiivisia strategioita.
   • Voit pyytää lääkäriltäsi suositusta tai etsiä asiantuntijaa verkossa.
   • Usein on edullisia vaihtoehtoja. Etsi verkosta mielisairaaloita, paikallisia terveyskeskuksia, jopa korkeakoulujen ja yliopistojen neuvontakeskuksia.

Osa 3/3: Vältä negatiivisia vaikutuksia

1. 1 Vältä negatiivisia vaikutuksia. Ihmiset ovat hyvin herkkiä "emotionaaliselle kontaminaatiolle", mikä tarkoittaa, että ympärillämme olevien tunteet vaikuttavat omiin. Pysy kaukana pahasta käyttäytymisestä ja negatiivisuudesta, jotta se ei rasita sinua.
   • Valitse ystäväsi viisaasti. Ystävillä, joita ympäröimme, voi olla rajaton vaikutus näkemyksiimme, sekä hyviin että huonoihin. Jos ystäväsi käyttäytyvät aina kielteisesti, harkitse oman positiivisuusprosessisi jakamista heidän kanssaan. Kannusta heitä oppimaan tapoja olla positiivisia. Jos heillä on edelleen taipumus olla negatiivisia, sinun on ehkä erotettava heistä oman eduksesi.
   • Tee vain sitä, mikä on sinulle kätevää. Jos olet epämukava tekemässä jotain, tunnet todennäköisesti itsesi huonoksi, syylliseksi tai ahdistuneeksi. Tämä ei edistä positiivista kokemusta. Oppiminen sanomaan ei, kun et halua tehdä jotain, auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmaksi ja helpommaksi itsesi kanssa. Tämä pätee suhteisiin ystävien ja perheen kanssa sekä työtilanteisiin.
2. 2 Kysy negatiivisia ajatuksia. On erittäin helppoa sopeutua ”automaattisen” tai tavanomaisen negatiivisen ajattelun malliin, etenkin itsessäsi. Meistä voi tulla omia ankaria arvostelijoita. Aina kun kohtaat negatiivisen ajatuksen, käytä aikaa ja haasta se. Yritä muuttaa se positiiviseksi ajatukseksi tai etsi siitä loogisia puutteita. Jos teet tämän pitkään, siitä tulee tavanomaista, ja se parantaa valtavasti positiivisen ajattelun taitojasi. Sano "voin!" useammin kuin "en voi!" Muista, että kaikki voidaan ilmaista positiivisesti; tehdä väsymätöntä työtä sen eteen
   • Jos esimerkiksi suutut ja otat ystävän, vaistosi voi olla "Olen kauhea ihminen". Tämä on kognitiivinen harha: se luo yleisen lausuman tietystä tapauksesta. Se kannustaa syyllisyyden tunteeseen, mutta ei mitään, jota voit käyttää ja oppia.
   • Ota sen sijaan vastuu teoistasi ja mieti, mitä sinun pitäisi tehdä vastineeksi. Esimerkiksi: ”Napsautin ystävääni ja tämä loukkasi luultavasti hänen tunteitaan. Olin väärässä. Pyydän häneltä anteeksi ja seuraavan kerran pyydän teitä pitämään tauon, kun keskustelemme jostakin vakavasta. " Tämä ajattelutapa ei yleistä sinua "kauheaksi", vaan henkilöksi, joka teki virheen ja voi oppia ja kasvaa siitä.
   • Jos huomaat negatiivisia ajatuksia itsestäsi (tai ympärilläsi olevista), tee siitä tapa löytää kolme positiivista asiaa itsestäsi jokaisesta negatiivisesta. Jos esimerkiksi tulee ajatus, että olet "tyhmä", haasta se ajatus kolmella positiivisella: "Minulla on ajatus, että olen tyhmä. Mutta juuri viime viikolla sain päätökseen suuren projektin, jossa oli ylistäviä arvosteluja. Olen ratkaissut vaikeita ongelmia aiemmin.Olen lahjakas ihminen ja minulla on vain vaikeuksia tällä hetkellä. "
   • Silloinkin, kun emme saa haluamaamme, saamme arvokasta kokemusta. Kokemus on usein paljon arvokkaampaa kuin aineellinen. Materiaali kuivuu, mutta kokemus säilyy kanssamme, kasvaa koko elämämme ajan.
   • Useimmissa tilanteissa on sekä positiivisia että negatiivisia puolia. Me me valitsemme mihin niistä keskitymme. Voimme yrittää saada itsemme kiinni negatiivisista ajatuksista ja yrittää ajatella toisinpäin.
   • On turhaa huolehtia jostain negatiivisesta, jos emme voi muuttaa sitä. Elämä on joskus "epäreilua". Tämä johtuu siitä, että elämä "on" elämää. Jos käytämme energiaamme ja onneamme asioihin, joita emme voi muuttaa, teemme vain enemmän pettymyksiä elämään.
3. 3 Käsittele menneitä traumoja. Jos sinusta tuntuu jatkuvasti onneton, järkyttynyt tai negatiivinen, kaiken ytimessä voi olla ongelmia, jotka on käsiteltävä. Hakeudu ammattiapua käsittelemään emotionaalisia traumakysymyksiä, kuten aiempaa hyväksikäyttöä, altistumista stressille, luonnonkatastrofeja, surua tai rakkaansa menettämistä.
   • Jos voit, etsi erityisesti pätevä psykiatri, joka on erikoistunut traumojen hoitoon. Yhteistyö neuvonantajan tai lääkärin kanssa vammojesi kanssa voi olla haastavaa, jopa tuskallista, mutta lopulta sinusta tulee vahvempi ja positiivisempi.
4. 4 Älä pelkää epäonnistumista. Toisin sanoen Franklin Rooseveltin on pelättävä vain pelkoa. Me kaadumme ja teemme virheitä. Se laskee kuinka palaamme takaisin. Jos odotamme menestymistä, mutta emme pelkää epäonnistumista, meillä on kaikki mahdollisuudet pysyä positiivisina koko sen ajan.

Vinkkejä

• Kun sinusta tuntuu, että olet puhkeamassa, hengitä syvään, laske kymmeneen, juo vettä ja hymyile. Vaikka hymy pakotetaan, se on silti hymy, ja se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Keskity hyvään.
• Katso peiliin joka aamu ja mieti viisi hyvää ominaisuuttasi.
• Älä luovuta. Hyvät tavat voidaan korvata pahoilla jatkuvalla sinnikkyydellä.
• Kehitä positiivista ajattelua tarkoituksellisista syistä - parantaaksesi elämäsi ja läheistesi elämänlaatua.
• Muista, että me hallitsemme ajatuksiamme. Jos ajattelemme negatiivisesti, voimme aina muuttaa sen ajattelemalla jotain positiivista.
• Luo "aurinkoinen" kansio, johon voit tallentaa ystävien ja perheenjäsenten kortit ja kirjeet. Katso kansiosta, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi; Muista, että ihmiset välittävät sinusta. Nämä ihmiset rakastavat ja välittävät sinusta. On vaikea olla surullinen, jos tiedät tuottavasi iloa niin monille ihmisille.
• Edistys on menestystä. Jos houkuttelet positiivisesti tapahtumia itsessäsi - ajatuksissasi - silloin ei ole tavoitetta, jossa et voisi edistyä. Houkutellut tavoitteemme ovat vahvoja.
• Stimuloi muita. On vaikea olla pessimistinen, kun yrität piristää toista.
• Kun et ole halukas pohtimaan jotain, mutta haluat lohtua negatiivisista tunteista, kokeile vain katsella muutamia positiivisia kuvia tai onnenkuvia Internetissä.
• Ystävällisyys antaa sinun puolustaa asemaasi ja olla positiivisempi.
• Älä lyö itseäsi kaikesta! Katso, mikä toimi ja mikä ei, ja muista se seuraavalla kerralla.
• Mieti, mitä olet tehnyt tehdäksesi ihmisen onnelliseksi tai mitä olet tehnyt auttaaksesi häntä. Ajattele, kun autoit jotakuta vaikeassa tai yksinkertaisessa tilanteessa. Jotta voisit tuntea olosi hyödylliseksi, voit tehdä toiselle henkilölle jotain mukavaa, mikä ei ainoastaan ​​tee häntä onnelliseksi, vaan myös saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

Varoitukset

• Varo niitä, jotka eivät halua olla positiivisia. Käytä positiivisten ihmisten kokemusta oppaana.
• Aina on joku, joka tuomitsee sinut jostain. Älä anna tämän asenteen häiritä sinua. Muista, että ainoa henkilö, jota sinun täytyy miellyttää, olet sinä.