Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

Saunat ovat loistava tapa rentoutua, rentoutua ja lämmittää kylmällä säällä. Lisäksi sosiologit väittävät, että sauna sopii erinomaisesti epävirallisiin kokouksiin, koska se edistää sosiaalista vapautumista. Saunan kiistattomiin etuihin kuuluu sen myönteiset vaikutukset ihmisten terveyteen: se lievittää kipua, parantaa urheilusuoritusta, lievittää tilapäisesti kylmäoireita ja vähentää stressitasoa aiheuttaen rentoutumista ja hyvinvointia.

Kuitenkin, kuten tiedät, kaikki on kohtuudella hyvä. Saunan suhteen on erittäin tärkeää noudattaa maltillisuutta, koska pitkäaikainen altistuminen ja lämpörasituksen väärinkäyttö voivat johtaa vakaviin seurauksiin. Tässä artikkelissa tarkastellaan saunan turvallista käyttöä.

Askeleet

1. 1 Ensinnäkin sinun on tutkittava huolellisesti ohjeet, joissa ilmoitetaan kaikki sen saunan parametrit, jossa aiot vierailla. Huomaa, että yleisellä nimellä sauna on laaja valikoima palveluita, joilla on laaja valikoima erilaisia ​​parametreja, ja jokaisella saunalla on omat varoituksensa, käyttösäännöt ja käyttöohjeet, jotka sinun on ensin tutustuttava. Jos et näe ohjeita niin sanotussa pukuhuoneessa, pyydä henkilökuntaa antamaan sinulle tarvitsemasi tiedot.
   • Tarkista lämpötila. Saunan suurin sallittu lämpötila Kanadassa ja Yhdysvalloissa on 90 ° C. Joissakin Euroopan maissa sallittu lämpötila on paljon korkeampi ja tämä voi olla vaarallista.
   • Lisäksi sinun on kuunneltava henkilökohtaisia ​​tunteitasi. Jos lämpötila on liian korkea ja tunnet olosi epämukavaksi, pyydä henkilökuntaa alentamaan lämpötilaa tai poistumaan saunasta.
2. 2 On suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen saunan käyttöä. Jotkut ihmiset ovat vasta -aiheisia vieraillessaan tällaisissa laitoksissa, tai niiden käytön on oltava lempeä (aika- tai lämpötilarajoituksilla). Sauna on vasta -aiheinen seuraaville ihmisryhmille:
   • Jos sinulla on epävakaa angina pectoris, verenpaine on huonosti hallinnassa, sydämen rytmihäiriöt, akuutti sydämen vajaatoiminta, äskettäinen sydäninfarkti tai aortan ahtauma.
   • Raskaana tai yrität tulla raskaaksi (sauna voi johtaa sisäelinten ylikuumenemiseen, tajunnan menetykseen, kohtauksiin tai lämpöhalvaukseen).
   • Lapset. Monet saunat eivät ole sallittuja alle tietyn ikäisille lapsille.
   • Jos tunnet olosi epämukavaksi, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen saunomista, sillä joidenkin sairauksien, kuten vilustumisen, vuoksi lyhyt saunominen voi olla tarpeen.
   • Kuuntele miltä sinusta tuntuu.Jos tunnet pyörtymistä tai huimausta, poistu saunasta välittömästi.
3. 3 Juo runsaasti nesteitä. Sauna voi johtaa nestehukkaan, mikä puolestaan ​​voi johtaa lämpöhalvaukseen. Tähän sopivat vesi tai isotoniset juomat, mutta ei missään tapauksessa alkoholi, jota ei pidä ottaa ennen saunan käyttöä tai sen aikana. Krapulaoireyhtymää sairastavia ei myöskään suositella saunomaan. Asiantuntijat neuvovat juomaan kahdesta neljään lasillista vettä heti toimenpiteen jälkeen.
4. 4 Ei myöskään suositella saunomista ihmisille, jotka käyttävät säännöllisesti lääkkeitä. On parempi neuvotella ensin lääkärisi kanssa. Jotkut lääkkeet voivat pahentaa hikoilua ja ylikuumentua. Selvitä ensin lääkärisi.
5. 5 On välttämätöntä valita oikeat vaatteet ja tossut. Saunan uimapuku täyttää paitsi esteettisen myös hygieenisen toiminnon. Jos et ole varma saunan siisteydestä, on suositeltavaa ottaa mukaan varvastossut tai kumitossut uima -altaassa uimiseen. Uimapuku auttaa suojautumaan erilaisilta tartuntataudeilta, ja jos haluat olla saunassa alasti, varmista ensin, että hytti on puhdas, tai noudata alla olevia ohjeita.
   • Ota pyyhe mukaasi ja aseta se alle lepotuolille, jotta et istu suoraan sen päällä.
6. 6 Älä pysy saunassa liian kauan. On suositeltavaa olla saunassa enintään 15-20 minuuttia tai vähemmän, jos sinusta tuntuu, että olet liian kuuma tai epämukava. On parempi päästä säännöllisesti sisään ja ulos jäähdytystaukojen kanssa kuin olla saunassa liian kauan.
7. 7 On suositeltavaa jäähtyä vähitellen saunan jälkeen. Jotkut ihmiset haluavat mennä lämpimään suihkuun ennen kuin menevät ulos saunan jälkeen. Tämä voidaan tehdä, jos sinusta tuntuu mukavammalta tällaisella lisävesikäsittelyllä. Tämä on ainakin parempi kuin järkyttää kehoasi menemällä kylmään kuumasta saunasta.

Vinkkejä

• Jos et pidä korkeista lämpötiloista ja tunnet olosi epämukavaksi pitkäaikaisen ylikuumenemisen takia tai alat paniikkiin olla suljetussa tilassa klaustrofobian partaalla, sauna ei todennäköisesti ole kovin sopiva rentoutumiseen.
• Älä vie saunaan mitään, joka voi vahingoittua vedestä, kuten soitin, matkapuhelin jne. Lisäksi gadgetit eivät salli täydellistä rentoutumista saunassa!
• Älä mene saunaan heti harjoituksen tai harjoituksen jälkeen.

Varoitukset

• Ole varovainen ja yritä olla liioittelematta saunakäyntejäsi ja anna periksi stereotyyppiselle uskomukselle, että saunasta on äärettömän hyötyä kaikille.

Mitä tarvitset

• Pyyhe
• Sandaalit