Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Kaikki on yhtä huono kuin maailman loppu, mutta et ole yksin - masennus on yleinen tuhoisa sairaus, joka vaikuttaa noin 10 prosenttiin Yhdysvaltain väestöstä. Masennus on vakava sairaus. Jos sitä ei hoideta, sillä on kielteinen vaikutus kaikkiin elämän osa-alueisiin. Älä anna sen tapahtua. Taistele masennusta vastaan ​​tänään.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Masennuksen havaitseminen

1. 

   Tee ero ikävystymisen ja masennuksen välillä. Surullisuudelle on monia syitä: työpaikan menetys, läheisen kuolema, huono suhde ja muut traumaattiset tai stressaavat tapahtumat. Toisinaan jokaisella on syytä olla järkyttynyt. On normaalia surua joskus. Suurin ero surun ja masennuksen välillä on huomion keskipisteessä.
   • Kun olet surullinen, tunteesi johtuvat tietystä tapahtumasta tai tilanteesta. Olosuhteiden muuttuessa tai ajan myötä surullisuutenne myös helpottuu.
   • Masennus puolestaan ​​vaikuttaa ajatuksiisi, tunteisiisi, käsityksiisi ja käyttäytymiseesi. Sinusta tuntuu surullinen paitsi yksi asia, myös surullinen kaikesta. Vaikka yrität vapauttaa itsesi tuosta mielialasta, suru viipyy sinussa. Itse asiassa saatat tuntea masennusta ilman syytä.

2. 

   
   
   Hyväksy, että masennus on sairaus, aivan kuten nuha. Masennus ei ole vain "mitä tapahtuu päänne". Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että se on fyysinen sairaus ja että potilas tarvitsee lääkärinhoitoa. Alla on kuvaus tapahtuneista ilmiöistä:
   • Välittäjäaineilla on rooli viestien siirtämisessä ja välittämisessä aivosolujen välillä. Epänormaalien välittäjäaineiden määrän uskotaan johtavan masennukseen.
   • Hormonitasapainon vaihtelut voivat myös aiheuttaa masennusta, mukaan lukien kilpirauhasen ongelmat, vaihdevuodet tai äskettäinen raskaus.
   • Masentuneiden potilaiden aivoissa on havaittu fyysisiä muutoksia. Vaikka näiden muutosten vaikutukset ovat tuntemattomia, eräänä päivänä seurantaprosessin tulokset kuvaavat masennuksen syyn.
   • Masennus on peritty. Tämä viittaa siihen, että tietyt geenit liittyvät masennukseen, ja tutkijat työskentelevät edelleen aktiivisesti niiden tunnistamiseksi.
     • Ymmärtäminen, että masennus on peritty ja että lapsillesi on suurempi riski, voi tuntea syyllisyyden. Muista, että sinulla ei ole mitään tapaa hallita geneettistä meikkiäsi. Ei se ole sinun vikasi. Yritä sen sijaan hallita asioita, joita hallitset. Ole hyvä roolimalli masennuksen torjunnassa ja pyydä apua muilta.

3. 

   
   
   Osaa huomata merkit. On tärkeää huomata, että masennuksella on myös omat ominaisuutensa, jotka vastaavat kutakin potilasta. Kaikilla ihmisillä ei ole samanlaisia ​​oireita - joillakin on lieviä oireita, kun taas toisilla oireet ovat vakavampia. Joillekin ihmisille masennus voi vaikuttaa heihin kerran elämässä, mutta monilla muilla on merkkejä kroonisesta masennuksesta. Masennuksen merkkejä ja oireita ovat:
   • Pitkäaikainen suru ja tyhjyys
   • Ruokailutottumusten muutos (nimittäin ylensyönti tai liian vähän)
   • Paino vaihtelee epätasaisesti
   • Unettomuus
   • Epätoivo tai pessimismi
   • Väsymys tai elinvoiman puute
   • Tuntuu hyödyttömältä, syyllisyydeltä tai avuttomalta
   • Kiinnostuksen menetys toiminnoista, joista nautin normaalisti
   • On ongelmia keskittymisessä tai päätöksenteossa
   • Levoton ja ärtyisä
   • Ajattele itsemurhaa
   • Fyysiset oireet, kuten kipu tai päänsärky
   mainos

Menetelmä 2/3: Käänny lääkärin puoleen

1. 

   
   
   Aikataulu tapaaminen lääkärisi kanssa. Masennus voi aiheuttaa muita henkisiä ja fyysisiä ongelmia. On tärkeää, että jaat kokemasi lääkärisi kanssa. Lääkäri selvittää masennuksesi fyysiset syyt.
   • Hanki tarvittaessa lähetys asiantuntijalle. Yleislääkäri voi ohjata sinut psykiatrin tai psykologin luo masennuksen hoidon tehostamiseksi.

2. 

   Valmistaudu kokoukseen. Tapaamiset lääkärin kanssa ovat erittäin nopeita. Näin suunnittelet ja hyödynnät kaiken aikaa:
   • Kirjoita muistiin kaikki oireesi.
   • Näytä tärkeitä henkilökohtaisia ​​tietoja, mukaan lukien suuret tapahtumat, jotka vaikuttavat ajatuksiisi, vakaumuksiin tai tunteisiin.
   • Luettelo kaikista käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien vitamiinit tai lisäravinteet.
   • Kirjoita kysymyksiä lääkärillesi. Nämä kysymykset voivat olla:
     • Onko masennus paras selitys oireilleni?
     • Mitä hoitoa minun pitäisi tehdä?
     • Mitä testejä minun on tehtävä?
     • Kuinka voin tehokkaimmin hallita masennusta terveydentilani kanssa?
     • Onko muita vaihtoehtoisia tai yhdistelmähoitoja, jotka minun pitäisi ottaa?
     • Onko olemassa paperiversio asiakirjoista, jotka voin tuoda takaisin? Haluatko suositella jotain verkkosivustoa?
     • Voiko lääkäri ehdottaa paikallisia tukiryhmiä?
   • Lääkäri saattaa myös kysyä sinulle. Ole valmis vastaamaan seuraaviin kysymyksiin:
     • Onko kukaan perheessäsi kokenut samoja oireita kuin sinä?
     • Milloin huomasit oireet ensimmäisen kerran?
     • Tuntuuko sinusta vain surullinen vai tunnetko sinut ylös tai alas?
     • Oletko koskaan yrittänyt tehdä itsemurhan?
     • Entä unesi?
     • Vaikuttivatko päivittäiseen toimintaan?
     • Käytätkö kiellettyjä huumeita vai alkoholia?
     • Onko sinulla aiemmin diagnosoitu mielisairaus?

3. 

   Pyydä jotakuta tulemaan kanssasi. Pyydä luotettua ystävää tai perheenjäsentä viemään sinut lääkärikäynnille. Ne voivat auttaa sinua muistamaan, mitä jaat, ja auttamaan sinua muistamaan lääkärisi neuvot.

4. 

   Mene kokoukseen. Psykologisen arvioinnin lisäksi sinun on todennäköisesti suoritettava fyysisiä lisäkokeita, joihin kuuluu pituuden, painon ja verenpaineen mittaaminen sekä testit, mukaan lukien verenkuva ja rauhastesti. panssari. mainos

Menetelmä 3/3: Elintavan muuttaminen

1. 

   Ota lääkkeitä. Jos lääkäri määrää sinulle masennuksen, ota se oikealla annoksella ja taajuudella ohjeiden mukaan. Älä lopeta lääkkeiden käyttöä kertomatta lääkärillesi.
   • Jos suunnittelet raskautta tai raskautta, on erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä. Jotkut masennuslääkkeet voivat aiheuttaa vakavia riskejä syntymättömän vauvan terveydelle. Sinun on tehtävä yhteistyötä lääkärisi kanssa suunnitellaksesi parhaan hoitosuunnitelman sekä sinulle että vauvallesi.

2. 

   Liity psykoterapiaan säännöllisesti. Psykoterapia, joka tunnetaan myös nimellä puheterapia, on tärkein hoito masennuksen torjunnassa. Psykoterapia auttaa sinua palauttamaan tyydytyksen ja hallinnan elämästäsi ja lievittämään masennuksen oireita. Tämä hoito antaa sinulle myös mahdollisuuden selviytyä paremmin tulevista stressitekijöistä.
   • Hoidon aikana opit toiminnastasi, ajatuksistasi, suhteistasi ja kokemuksistasi. Tämä on aika ymmärtää paremmin masennuksesi ja vaihtoehtosi. Opit myös parempia tapoja kohdata ja ratkaista elämän ongelmia ja asettaa realistisia tavoitteita. Kaikki nämä tekevät sinusta itsevarman ja onnellisen ihmisen.
   • Mene terapiaistuntoihin, vaikka et pidä siitä. Säännöllinen osallistuminen on tärkeää näiden istuntojen tehokkuuden kannalta.

3. 

   Määritä tukiryhmä. Masennuksen myöntäminen on erittäin vaikeaa. Tämän jakaminen muiden kanssa on vielä vaikeampaa, mutta se on erittäin tärkeää. Etsi luotettavia ystäviä, perheenjäseniä tai henkistä johtajaa. Tarvitset liittoja, mieluiten useita liittoja tässä sodassa. Ole selvä, että sinulla on masennusta, ja pyydä apua. Tukiryhmät voivat auttaa sinua toipumaan päivittäisestä taistelustasi masennuksen kanssa.
   • Et ole ainoa, joka hyötyy sairaudestasi puhumisesta. Yleensä masentuneet potilaat jätetään yksin. Saatat pystyä lopettamaan sen puhumalla sairaudestasi.
   • Voit myös liittyä tukiryhmiin, jotka on muodostettu yhteisön psykologisissa terveyskeskuksissa tai uskonnollisissa keskuksissa. Yhteydenotto ihmisiin, joilla on ollut samanlainen vaikea aika, voi antaa sinulle enemmän toivoa ja voimaa jatkaa taistelua masennusta vastaan.

4. 

   Harjoittele positiivista ajattelua. Terapeutin toimistossa tätä kutsutaan kognitiivis-käyttäytymisterapiaksi ja se on yksi yleisimmistä masennuksen hoidoista. Se on tietoinen pyrkimys tunnistaa negatiiviset uskomuksesi ja käyttäytymisesi; ja päättää korvata ne positiivisemmilla ja terveellisemmillä. Loppujen lopuksi et voi hallita kaikkia ei-toivottuja tilanteita, mutta voit aina hallita lähestymistapasi ja ajatella niitä.
   • Positiivinen ajattelu alkaa kyvystä tunnistaa negatiiviset ajatukset. Päivinä, jolloin sinusta tuntuu pahalta, kuuntele mitä sanot itsellesi. Valitse erityisen negatiivinen ajatus ja kohdista se. Onko olemassa todisteita, joiden avulla voit kumota tämän ajatuksen? Voitko kääntää ajatuksen realistisemmin?
   • Saat positiivisten ajatusten tehokkaimman koulutuksen hakemalla neuvonantajan tai lääkärin apua, joka voi auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset elämäntilanteet ja motivoimaan sinua visualisoimaan ne. aktiivisesti.

5. 

   Treenaa. Fyysinen liikunta vähentää masennuksen oireita, joten aloita liikkuminen. Etsi säännöllisesti (useita kertoja viikossa) tekemäsi toiminta, kuten:
   • Mene kävelylle
   • Kävellä
   • Joukkueurheilu (tennis, lentopallo, jalkapallo, rugby jne.)
   • Puutarha
   • Uima
   • Kunto

6. 

   Stressin hallinta. Harjoittele meditaatiota, joogaa tai tai chiä. Tasapainoaa elämäsi. Vähennä suoritettavia velvoitteita. Vietä enemmän aikaa huolehtimiseen itsestäsi.
   • Kolmen kuukauden harjoittelun jälkeen naisjoogatuntien naispuoliset harjoittajat sanoivat, että urheilu vähensi heidän stressiä, ahdistusta ja masennusta sekä auttoi parantamaan energiaa ja mielialaa.

7. 

   Nukkua. Tarpeeksi nukkuminen on tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Sinusta tulee ärtyisä ja levoton, kun unta puuttuu, ja jopa masennuksen oireesi pahenevat. Vastaavasti riittävän ja säännöllisen unen saaminen (esim. 7-9 tuntia jatkuvaa unta) voi parantaa terveyttä ja elimiä. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa.

8. 

   Mene ulos kirjaimellisesti. Kun tunnet masennusta, sinulla on taipumus olla suljettu ja yksin. Kadulle meneminen on luultavasti viimeinen asia, jonka haluat tehdä, mutta on tärkeää pitää sinut eristyksissä ja muuttaa myös ympäröivää maisemaa. Yritä päästä ulos ja tehdä jotain ja pitää yhteyttä perheen ja ystävien kanssa.
   • Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että liittyminen luonnonkauniisiin kävelyryhmiin voi vähentää masennusta ja stressiä sekä parantaa henkistä ja hyvinvointia.

9. 

   Kirjoita päiväkirja. Ajattelutietoisuus ja sen vaikutus mielentilaan ovat tärkeitä tehokkaassa masennuksen torjunnassa. Harkitse päiväkirjan pitämistä mukanasi ja selvitä ajatuksesi.
   • Käytä päiväkirjaaikaa haastaaksesi negatiiviset ajatukset.
   • Jaa päiväkirja lääkärisi kanssa.

10. 

    Lopeta huumeiden väärinkäyttö. Alkoholin, nikotiinin tai kiellettyjen huumeiden väärinkäyttö aiheuttaa masennuksen riskin. Masentuneet potilaat käyttävät usein huumeita tai alkoholia itsensä parantumisen muodossa. Näiden aineiden käyttö voi väliaikaisesti peittää masennuksen merkit, mutta pitkällä aikavälillä ne voivat pahentaa masennusta. Jos tarvitset apua detoxissa, ota yhteyttä paikallisiin detox-keskuksiin.

11. 

    Ruokavalio. Syö terveellisiä ruokia ja ota vitamiineja. Terveellisen mielen perusta on terve elin. Jotkut tutkijat ovat päätyneet siihen, että huonolaatuisilla ruokavalioilla - jalostettujen, puhdistettujen tai sokeroitujen elintarvikkeiden kanssa - todennäköisemmin kehittyy masennus.
    • Nauti ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kalaa, vähärasvaista lihaa ja pähkinöitä terveyden ja mielialan parantamiseksi.

12. 

    Vahvistaa kehon ja mielen välistä yhteyttä. Täydennys- ja korvaushoitoasiantuntijat uskovat, että mielen ja kehon välinen harmonia parantaa terveyttä. Tapoja vahvistaa mielen / ruumiin yhteyttä ovat:
    • Akupunktio
    • Jooga
    • Mietiskellä
    • Ajatusopastus
    • Hierontaterapia
    mainos

Neuvoja

• Jos yrität itsemurhaa, soita heti jollekulle. Yhdysvalloissa maksuton, vuorokauden ympäri avoinna oleva kansallinen itsemurhien ehkäisypalvelu on 800-273-8255. Tai soita paikalliseen hätänumeroon.